跆拳道運(yùn)動員專項(xiàng)力量素質(zhì)的特點(diǎn)及訓(xùn)練方法研究①

楊鏃江 馮彩鳳（廣州城建職業(yè)學(xué)院 廣東廣州 510925）

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跆拳道運(yùn)動員專項(xiàng)力量素質(zhì)的特點(diǎn)及訓(xùn)練方法研究①

楊鏃江 馮彩鳳
（廣州城建職業(yè)學(xué)院 廣東廣州 510925）

摘 要：跆拳道，是雙方練習(xí)者按照一定的規(guī)則，通過使用各種跆拳道技術(shù)以戰(zhàn)勝對方為目的的一種競賽活動。它要求練習(xí)者所使用的動作要實(shí)用、有效，因?yàn)橹挥羞@樣才能在激烈對抗的比賽中戰(zhàn)勝對手。競技跆拳道中經(jīng)常能戰(zhàn)勝對手的得點(diǎn)率比較高的動作大致有8～10種，動作雖然不多，但實(shí)用，該研究通過文獻(xiàn)資料法查閱了大量目前國內(nèi)外對跆拳道運(yùn)動員專項(xiàng)力量素質(zhì)進(jìn)行研究的科研成果，并通過實(shí)驗(yàn)法對廣州體育學(xué)院部分跆拳道運(yùn)動員力量素質(zhì)進(jìn)行了測試，經(jīng)過數(shù)據(jù)分析，初步提出了跆拳道力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：跆拳道 力量素質(zhì) 訓(xùn)練方法

力量素質(zhì)是跆拳道運(yùn)動員所必須具有的身體素質(zhì)，其水平高低在一定程度上影響著比賽中跆拳道運(yùn)動員專項(xiàng)技、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用和發(fā)揮。

跆拳道運(yùn)動員只有具備良好的身體素質(zhì)才能將技、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用自如，而擁有良好的力量素質(zhì)又是具備各項(xiàng)身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，是掌握運(yùn)動技術(shù)、提高運(yùn)動成績的關(guān)鍵。

跆拳道是力量、速度和技術(shù)綜合協(xié)調(diào)的對抗性項(xiàng)目，雖然跆拳道腿法講求速度快、變化多，但腿部力量始終在比賽中起著決定性作用。跆拳道運(yùn)動員在競賽中是以擊打有效部位并達(dá)到一定效果為記分標(biāo)準(zhǔn)的；否則，在競賽中即使運(yùn)動員能夠運(yùn)用靈活的步法、較快的速度和協(xié)調(diào)的技術(shù)擊中對方的有效部位，但未能使對方產(chǎn)生一定的位移，最終將無法得分。

筆者通過檢索文獻(xiàn)對跆拳道力量素質(zhì)的特點(diǎn)進(jìn)行了大量分析，并在科學(xué)實(shí)驗(yàn)的基礎(chǔ)上初步制定了訓(xùn)練方法。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

文章以廣州體育學(xué)院跆拳道隊(duì)40名學(xué)生為研究對象，全部為男性，平均年齡（20±2.2）歲，平均訓(xùn)練年限（2±1.2）年。

1.2 研究方法

表1　訓(xùn)練前后對比

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過在中國期刊網(wǎng)、www.google.com搜索引擎的相關(guān)檢索和廣州體育學(xué)院圖書館查閱相關(guān)資料。查閱有關(guān)跆拳道力量素質(zhì)的文獻(xiàn)資料52篇，參考相近項(xiàng)目有關(guān)機(jī)能評定、機(jī)能狀態(tài)、生理生化指標(biāo)、運(yùn)動訓(xùn)練方面的論文50余篇。了解當(dāng)前相關(guān)領(lǐng)域的研究現(xiàn)狀和發(fā)展趨勢，確定了研究方向和內(nèi)容。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

將40名運(yùn)動員隨機(jī)分為對照組和實(shí)驗(yàn)組，兩組平均年齡、實(shí)驗(yàn)前力量素質(zhì)等各項(xiàng)指標(biāo)無顯著性差異。實(shí)驗(yàn)周期為兩個(gè)月，對照組在兩個(gè)月的訓(xùn)練當(dāng)中只安排技術(shù)練習(xí)，實(shí)驗(yàn)組在技術(shù)練習(xí)的基礎(chǔ)上加力量素質(zhì)練習(xí)。

2 研究結(jié)果

表1說明實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動員經(jīng)過兩個(gè)月的技術(shù)和力量的練習(xí)，力量素質(zhì)有明顯的增長；但對照組的力量素質(zhì)沒有明顯變化。

3 結(jié)果分析

力量素質(zhì)是競技運(yùn)動項(xiàng)目中的重要素質(zhì)，在許多運(yùn)動項(xiàng)目中，良好的力量素質(zhì)是取得優(yōu)異成績的基礎(chǔ)，其對其他運(yùn)動素質(zhì)的發(fā)展也起著重要的促進(jìn)作用。力量素質(zhì)是指身體的某一部位用力或?qū)棺枇Φ哪芰?。跆拳道運(yùn)動是以腿為主的技擊格斗運(yùn)動，其腿法技術(shù)的施展除大腿的股四頭肌工作外，還要腰肌及股后肌群參加工作，這些股肉參與工作形成合力，產(chǎn)生強(qiáng)大的擊打效果。

現(xiàn)代跆拳道的技術(shù)已無秘密可言，力量素質(zhì)是所有素質(zhì)中最重要的，是取得擊打效果的最重要因素，因此跆拳道的力量主要是以絕對力量為主。

按照上面的文獻(xiàn)資料分析，跆拳道力量和技術(shù)的關(guān)系主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面。（1）在緊張而激烈的比賽中運(yùn)動員體能消耗很大，如果沒有良好的力量素質(zhì)作基礎(chǔ)，跆拳道技術(shù)就不能得到充分的發(fā)揮。（2）跆拳道力量素質(zhì)的提高為進(jìn)一步提高和發(fā)揮運(yùn)動技術(shù)打下了良好基礎(chǔ)。

通過力量訓(xùn)練，能改善神經(jīng)中樞之間的協(xié)調(diào)性，提高大腦皮質(zhì)的興奮、抑制和轉(zhuǎn)換能力；改善心血管和呼吸消化系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)肌肉中氧化酶活性，從而提高跆拳道運(yùn)動員的有氧代謝能力。

上述幾點(diǎn)表明，不管是運(yùn)動員運(yùn)動技能的增進(jìn)，還是運(yùn)動壽命的延長，跆拳道運(yùn)動員技術(shù)的提高都與力量素質(zhì)有直接而緊密地聯(lián)系。

按照跆拳道力量素質(zhì)的特點(diǎn)，在其訓(xùn)練過程中還要進(jìn)一步闡明的是：（1）跆拳道力量素質(zhì)的發(fā)展是一個(gè)由量變到質(zhì)變的過程，這需要長期、科學(xué)、系統(tǒng)的力量素質(zhì)訓(xùn)練來積累。沒有良好的力量素質(zhì)作基礎(chǔ)，跆拳道技術(shù)運(yùn)動作便無法完成，運(yùn)動成績就得不到提高。（2）力量素質(zhì)提高的快慢與訓(xùn)練計(jì)劃有直接關(guān)系。如力量訓(xùn)練應(yīng)盡量落在超量恢復(fù)期。不同的運(yùn)動項(xiàng)目對身體素質(zhì)的要求雖然有所不同，但發(fā)展專項(xiàng)力量素質(zhì)能促進(jìn)其它素質(zhì)的提高。

力量素質(zhì)的好壞也影響著機(jī)體抗疲勞的能力，雖然力量素質(zhì)的提高必然增強(qiáng)跆拳道運(yùn)動員的搞疲勞能力，但要警惕過度力量訓(xùn)練會縮短運(yùn)動員的運(yùn)動壽命。

4 訓(xùn)練方法

（1）根據(jù)跆拳道運(yùn)動的競賽規(guī)則，其在比賽中主要采用腿法進(jìn)攻，因此腿部力量訓(xùn)練尤為重要。通過實(shí)驗(yàn)，該研究認(rèn)為深蹲換跳步和負(fù)重深蹲是發(fā)展腿部力量耐力的有效練習(xí)方式。

深蹲跳換步：一腿屈膝，另一腿向前伸；深蹲用力蹬起跳，并且伸直腿，兩腿反復(fù)連續(xù)進(jìn)行，每組10～20次，組間間歇1 min。負(fù)重深蹲；肩負(fù)杠鈴，身體直立，兩腳分開與肩同寬。兩腿屈膝下蹲，背部挺直，蹲至最深位置后迅速挺腰直膝，身體回到直立位置，每組10～15次，3～5組，組間間歇2 min。

（2）腹背腰肌力量訓(xùn)練，可采用練習(xí)的方法有：兩頭起、肋木舉腿、側(cè)腹肌起坐、仰臥起坐等，一般每組20～40次，做3～5組，組間間歇2 min。

（3）直接腿部力量練習(xí)。騰空抱膝跳：身體直立兩腳同時(shí)原地跳起，身體騰空；隨蹬地兩腳迅速屈膝上提，兩手抱緊雙膝，隨即放松，展髖伸膝雙腳落地，仍成直立姿勢。如此連續(xù)進(jìn)行，每組15～30次，3～5組，組間間歇1～2 min。原地提膝：身體直立，一腳蹬地后迅速屈膝上提，至最高位置后放松下落支撐，另一腿同樣屈膝上提，交替進(jìn)行。每組30～50次，4～6組，組間間歇2～3 min。立定跳遠(yuǎn)：從直立開始，一腳蹬地跳起，另一腳前跨，落地后蹬地起跳，換前一只腳前跨，如此重復(fù)連續(xù)進(jìn)行。連續(xù)踢打沙袋：在小綁上小沙袋或其他重物，用各種踢打沙袋，增加踢打難度。

做完力量練習(xí)后應(yīng)立即進(jìn)行快速空擊和呼吸練習(xí)。空擊和呼吸聯(lián)系是力量訓(xùn)練中的重要因素，但人們往往忽視這一點(diǎn)。力量練習(xí)后立即空擊會提高運(yùn)動員肌肉的彈性。呼吸方法一般是用力時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。

5 結(jié)語

通過對文獻(xiàn)資料進(jìn)行匯總研究，及對實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行分析研究，表明力量素質(zhì)在跆拳道項(xiàng)目中是非常重要的。

該研究通過實(shí)驗(yàn)，提出了一系列的訓(xùn)練方法并結(jié)合一系列事實(shí)說明力量素質(zhì)與運(yùn)動技術(shù)的關(guān)系。力量素質(zhì)的訓(xùn)練不應(yīng)急于求成，應(yīng)該是在合理的訓(xùn)練情況下，循環(huán)漸進(jìn)地積累下來。并要注意合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度，注意保護(hù)運(yùn)動員的安全，及時(shí)了解運(yùn)動員身體機(jī)能在力量訓(xùn)練后的反應(yīng)，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該考慮是否結(jié)合動作技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)

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［3］鞠杰.論我國優(yōu)秀青年跆拳道隊(duì)員的快速力量訓(xùn)練［D］.北京：北京體育大學(xué)，2011.

中圖分類號：G886.9

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）03（c）-0026-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.09.026

作者簡介：①楊鏃江（1985，7—），男，漢，廣東汕頭人，本科，講師，研究方向：體育教學(xué)。