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    臥式呼吸

    2016-07-04 14:53:53郭華悅
    飲食科學(xué) 2016年1期
    關(guān)鍵詞:屈膝兩臂臥式

    郭華悅

    前陣子,到友人處敘舊,發(fā)現(xiàn)友人臉色健康紅潤,比以前好了許多。

    這位朋友,因?yàn)橐恢庇新灾夤苎祝钍芷淇?。多年來,整個人精神萎靡,無精打采,不僅影響工作,還導(dǎo)致生活苦悶。哪知一段時間不見,朋友卻來了個大變樣。見我一臉驚訝,朋友說這都是臥式呼吸操的功勞。

    所謂臥式呼吸操,其實(shí)是一種鍛煉肺部功能的方法。首先,采取仰臥的姿勢,或者在采用仰臥姿勢鍛煉一段時間后,可以選取坐或者立的姿勢。然后,兩手握拳,屈伸十次,伴隨深呼吸十次。接著,兩臂交替向前上方伸出,自然呼吸,兩腿交替至膝關(guān)節(jié)處屈伸十次。再接著,雙腿屈膝、雙臂上舉外展并深吸氣,兩臂放回體側(cè)時呼氣,做十次。接下來,則是先用鼻子吸氣,再將嘴唇呈吹口哨狀用力呼出,做十次。最后,兩腿屈膝,一手放在胸部,一手放在腹部,吸氣時腹部隆起,呼氣時腹部收縮,做十次。

    這套臥式呼吸操,主要是鍛煉肺部功能,通過提升肺部的功能緩解支氣管炎。每天做兩次,早上起床和晚上睡覺前,長期堅(jiān)持就能有效緩解支氣管炎的癥狀。

    朋友告訴我,這套保健操,可不是只有支氣管炎患者才能做的。如今空氣質(zhì)量差,特別是霧霾頻發(fā),對每個人的肺部都是一大考驗(yàn)。對于正常的人來說,每天都要吸入大量的廢氣,長此以往,難免會對肺部和身體構(gòu)成傷害。正常人每天堅(jiān)持做兩次臥式呼吸操,提升肺部功能,促進(jìn)肺部排廢能力,對健康也是一大幫助。

    自從練習(xí)了臥式呼吸操,朋友自身的支氣管炎發(fā)作確實(shí)慢慢減少了。如今的他,面色紅潤,生活沒有了支氣管炎的困擾,真是做夢都會笑醒。

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