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    久坐會(huì)“廢掉”你的肺

    2016-06-30 23:37:17董芳
    家庭科學(xué)·新健康 2016年6期
    關(guān)鍵詞:肺活量肺纖維化肺葉

    董芳

    現(xiàn)代生活方式正在漸漸地“廢”掉人們的肺。由國(guó)家體育總局和教育部公布的國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)結(jié)果表明:“男、女肺活量均呈進(jìn)一步下降趨勢(shì)”。

    肺病初發(fā)易被忽視

    青島有位夏女士,最近一段時(shí)間胸悶、憋氣,她以為心臟不好,就到醫(yī)院做心電圖,沒查出什么。她就想可能是更年期吧,也沒管。最后難受得不得了,在朋友的提醒下才去看呼吸內(nèi)科,一檢查,嚇了她一跳,是肺間質(zhì)纖維化!

    肺一旦纖維化后,很難逆轉(zhuǎn),因此肺纖維化被醫(yī)學(xué)界稱為“不是癌癥的癌癥”,是一個(gè)“世界性的難題”。

    肺纖維化了,肺結(jié)構(gòu)紊亂變成了“蜂窩”,這樣的肺泡無(wú)法與外界進(jìn)行氣體交換,讓人呼吸困難,最終呼吸衰竭而死亡。

    誰(shuí)在傷害肺

    “毒氣室”:現(xiàn)在人們?yōu)榱耸孢m,冬天和夏季開空調(diào);寫字樓為了保溫,小小通風(fēng)窗一般也是緊閉,造成有害物質(zhì)積聚室內(nèi),等同自制“毒氣室”。

    淺呼吸:沒有鍛煉,沒有流汗,久坐的中青年人現(xiàn)在已經(jīng)習(xí)慣了淺淺呼吸,導(dǎo)致肺功能下降。

    人在嬰兒時(shí),自動(dòng)利用人體中最大、最有效的呼吸肌——膈肌做深長(zhǎng)呼吸,但隨著年齡增長(zhǎng),深呼吸漸漸地被不科學(xué)的短淺呼吸所取代。大多數(shù)人每分鐘進(jìn)行10-16次的淺呼吸,這些淺呼吸都低于肺的實(shí)際能力,因?yàn)闇\呼吸時(shí),只有肺的上半部肺泡在工作,占全肺五分之四的中下肺葉的肺泡卻在“休息”,長(zhǎng)年累月如此,中下肺葉得不到鍛煉,易使肺葉老化,也就是說(shuō):如果不運(yùn)動(dòng),肺功能就在久坐中不知不覺地退化了。肺的退行性疾病,多侵犯老年人的中下肺葉,這與淺呼吸長(zhǎng)期造成的中下肺葉“廢用”有著密切關(guān)系。

    免疫力低下:呼吸功能差后,滿足不了各組織器官對(duì)氧的需求,機(jī)體抵抗力下降,更易患呼吸道疾病。而患病會(huì)造成炎癥,直接傷害肺功能。

    鍛煉讓你青春長(zhǎng)駐

    現(xiàn)在人人都想青春不老,最好的方法就是堅(jiān)持體育鍛煉,提高心肺功能。

    經(jīng)常鍛煉可以推遲呼吸機(jī)能的老化過(guò)程。許多四五十歲的長(zhǎng)跑和游泳運(yùn)動(dòng)員,肺活量相當(dāng)于二十多歲的年輕人,他們生理年齡也相對(duì)更年輕。不鍛煉的人其呼吸系統(tǒng)的老化速度要比經(jīng)常鍛煉的人快1倍。

    【手把手】

    教您3招提高肺活量

    堅(jiān)持慢跑,或做游泳、踢球等耐力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。在鍛煉時(shí)注意調(diào)節(jié)呼吸,逐步使呼吸加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能。

    每天堅(jiān)持做一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),提高胸部肌肉力量,能起到擴(kuò)大胸腔能力,增強(qiáng)呼吸深度的作用。

    采用調(diào)節(jié)呼吸法,在空氣清新的環(huán)境下,慢慢吸氣4-5秒,使肺部吸足氧氣;再緩慢吐氣,練習(xí)5-8分鐘;另外,常吹口哨,也能提高肺活量。

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