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    極度疲勞時喝咖啡,小心傷“心”

    2016-06-30 23:56:10于荷
    家庭科學(xué)·新健康 2016年6期
    關(guān)鍵詞:布洛芬喝咖啡咖啡因

    于荷

    “咖啡”一詞源自希臘語“Kaweh”,意思是“力量與熱情”?,F(xiàn)如今,咖啡受到越來越多人的喜愛,在熬夜時、精神倦怠時來上一杯熱騰騰的咖啡,頓時感覺這個世界太美好了。但是,咖啡真的是“提神”神器嗎?是不是所有人都能喝咖啡呢?如何更健康的喝咖啡呢?快來聽聽營養(yǎng)專家怎么說吧!

    極度疲勞時不要喝咖啡

    很多人在累了困了時都想喝咖啡提神,但有研究表明,在身體極度疲勞時,喝咖啡不僅起不到提神的作用,還會傷及心血管系統(tǒng),產(chǎn)生心慌等癥狀。這是真的嗎?國家公共高級營養(yǎng)師杜冬梅說:據(jù)研究,人體在腦力或體力勞動過后,一種被稱為“腺苷”的物質(zhì)作為代謝產(chǎn)物逐漸在大腦中囤積,讓人產(chǎn)生疲勞感,而咖啡因會搶先于腺苷附著于它的感應(yīng)受體上,大腦感應(yīng)不到這種疲勞物質(zhì),會暫時被“欺騙”,進而保持良好的精神狀態(tài),這就是咖啡“提神醒腦”的秘密。但咖啡因的作用是暫時的,隨著咖啡因被人體代謝,腺苷再次被人腦捕捉到,人就會再次感到疲勞。而咖啡因有醫(yī)療作用,如血液中咖啡因濃度急劇上升則可能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),造成暈眩、心跳加快、興奮、不安等精神癥狀,如果你本身處在極度疲勞、情緒緊張的狀態(tài)下,就會產(chǎn)生危險性的相乘效果,表現(xiàn)出心慌、心悸、等癥狀,甚至可能誘發(fā)心源性猝死。所以,對待疲勞,最好的辦法是抽時間小睡一會。

    咖啡不可以與布洛芬同吃

    如今咖啡文化風(fēng)靡全世界,但有些人對咖啡還是需要敬而遠(yuǎn)之的。杜冬梅說:首先就是高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病患者。長期或大量飲用咖啡,可引起心血管疾?。坏诙?,患消化系統(tǒng)疾病人群??Х纫驎谷梭w消化液分泌量增加,加重對胃粘膜的刺激;第三,孕婦及哺乳期間的婦女。咖啡里含咖啡因,對胎兒不利,咖啡因會滲透至胎盤,出現(xiàn)在母乳乳汁中;第四,更年期婦女。長期且大量喝咖啡,易造成骨質(zhì)流失,對骨量保存不利,會增加骨質(zhì)疏松的威脅;第五,維生素B1缺乏者。維生素B1可保持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡和穩(wěn)定,而咖啡對其有破壞作用;第六,12歲以下兒童。兒童因肝、腎的發(fā)育不完全,解毒能力差,使得咖啡因代謝的半衰期會延長;第七,常失眠的人。失眠患者喝咖啡會加重失眠,一般來說,正常的人也不宜晚上喝咖啡,否則會影響睡眠質(zhì)量的。

    除以上幾種人群不宜飲用咖啡外,健康人也不是任何時間都可來上一杯咖啡,比如在女性月經(jīng)期一定要戒掉咖啡??Х葘χ袠猩窠?jīng)和心血管的興奮,可能造成月經(jīng)量過多、疼痛的增加;胃腸功能弱的人要量力而行,特別是不要空腹喝咖啡,咖啡對胃腸有一定的刺激作用,會腹瀉、胃痛;咖啡也不宜與茶同時飲用,茶和咖啡中的鞣酸可使鐵吸收減少75%;咖啡不可以與布洛芬同吃。解熱、鎮(zhèn)痛和消炎的常用藥布洛芬對胃黏膜有刺激,而咖啡中的咖啡因也會刺激胃黏膜,促進胃酸分泌。如服用布洛芬后立即喝咖啡,會加劇對胃黏膜的刺激。

    適量喝咖啡,好處也不少

    咖啡有這么多禁忌,那么咖啡是不是個“壞東西”呢?杜冬梅否定了這個說法,她表示,健康人適量的飲用咖啡對人體還是有非常多的好處的。咖啡含一定的營養(yǎng)成分:咖啡的煙堿酸含有維他命B,烘焙后的咖啡豆含量更高。且有游離脂肪酸、咖啡因、單寧酸等;能防癌抗癌:咖啡中含咖啡豆醇和咖啡醇,有抗癌和抗炎的作用;保護肝臟:咖啡富含的多酚類物質(zhì)對肝臟也有保護作用;預(yù)防糖尿病:咖啡中含有綠原酸能夠促進葡萄糖代謝和提高胰島素敏感度,能提高肌肉對血糖的利用程度,從而降低人們患糖尿病的風(fēng)險;可緩解運動酸痛:運動后喝杯咖啡,有助于緩解肌肉酸痛癥狀;對皮膚有益:咖啡加速肌膚的新陳代謝,加速排出廢舊角質(zhì),淡化因循環(huán)不暢導(dǎo)致的黑眼圈;另外常飲咖啡能讓肌膚細(xì)胞保持充沛活力、防止細(xì)胞氧化、對抗衰老的作用大;預(yù)防抑郁:規(guī)律飲用咖啡的人,飲用后會覺得愉快、煩躁感減少了,心境得到改善;飯后喝咖啡助消化:咖啡有很好的解油膩、助消化、緩解便秘的效果;適度咖啡可預(yù)防膽結(jié)石:咖啡因能刺激膽囊收縮,并減少膽汁內(nèi)容易形成膽結(jié)石的膽固醇,美國哈佛大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),每天喝兩到三杯咖啡的男性,得膽結(jié)石的概率低于40%。

    喝咖啡少放糖

    既然咖啡還是有這么多好處的,我們就要學(xué)會“利用”咖啡來“保護”身體,那么,如何健康的喝咖啡呢?杜冬梅說:最主要的是要根據(jù)個體情況適可而止,總的來說在營養(yǎng)學(xué)中還是強調(diào)均衡飲食。一般盡量每天不要喝超過5杯(每杯約150毫升)的咖啡。睡前不要喝咖啡,以免失眠。早晨喝咖啡有助于頭腦清醒,但不可空腹飲用,以免傷及腸胃。喝咖啡后不要馬上抽煙或喝酒,否則易加快血液循環(huán),增加心血管負(fù)擔(dān),對心臟造成危害。勿喝太濃的咖啡,會使人變得急躁且理解力減弱。喝咖啡時最好加一些牛奶,以減少對胃的刺激??Х炔灰朔胚^多糖,因為食糖過多會使人無精打采,甚至感到疲倦,還會降低血液中的葡萄糖含量。

    【延伸閱讀】

    喝咖啡真能減肥么?

    很多人認(rèn)為喝咖啡能夠減肥,市面上還出現(xiàn)了減肥咖啡,對此杜冬梅表示,實際上,對于這句話的正確認(rèn)知應(yīng)當(dāng)是“喝咖啡有助減肥”,而不是“喝咖啡能夠減肥”。因為減肥是一個平衡能量攝入與能量消耗的過程,這個過程涉及生理特點、運動方式、飲食結(jié)構(gòu)等諸多元素,并不是一杯咖啡就能簡單解決的。

    咖啡有助減肥是在實驗中發(fā)現(xiàn)的,喝了咖啡以后慢跑30分鐘的人比喝白開水后慢跑30分鐘的人消耗更多能量,咖啡因能夠刺激交感神經(jīng),促進血液中游離脂肪酸的能量放出,進而耗費更多的能量。飲用咖啡后運動比單純運動燃脂效果更好,因此咖啡有助減肥。而所謂的減肥咖啡也只是商家的噱頭而已。

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