體育高考考前訓練工作淺談

梁榮京

【摘 要】 高考訓練隊的考前訓練計劃的合理制訂，關系到考生的動作技術鞏固，專項成績提高，適應高考能力，身體恢復情況和心理發(fā)展狀況等；同時體育專業(yè)考生的考前訓練是一個比較關鍵的時期，我們不但要狠抓考生的訓練工作，還要適當約束考生行為，嚴格要求考生紀律，要從多個方面進行督察和管理考生。

【關鍵詞】 體育高考；訓練紀律

【中圖分類號】G63.22 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2016）13-0-01

體育高考訓練隊在高三級的訓練時間大致可分三個階段，其中考前訓練是最后一個階段，也是最關鍵的時期。所以，教練員務必要做好考前訓練計劃，針對高考項目鞏固提高。對考生要嚴格要求，確?？记坝柧毎踩行虻耐瓿深A定任務。下面是我近年來帶高考訓練隊考前訓練的一些經(jīng)驗供大家參考。

一、統(tǒng)籌訓練計劃，切合高考項目

高考訓練隊的考前訓練計劃的合理制訂，關系到考生的動作技術鞏固，專項成績提高，適應高考能力，身體恢復情況和心理發(fā)展狀況等。所以，我們要針對以上方面做具體研究，合理安排運動負荷，注重高考項目技術改進和成績的提高，通過模擬測試加強心理素質(zhì)，下面做具體闡述。

1、在冬訓周訓練計劃的基礎上做適當調(diào)整。

要對冬訓以來由于刻意追求身體素質(zhì)練習而影響某些動作技術的變形和錯誤應選擇適當?shù)臅r間進行糾正，確保在高考中由于出現(xiàn)的技術問題而影響更好的發(fā)揮。所以，我們應把冬訓時加強某些項目的素質(zhì)練習時間用在動作技術的改進和鞏固上。比如，在周一的短距離跑中我們的訓練計劃是做準備活動后，做幾次跑的專門性訓練，然后進行高考的測試項目100m全程跑三組，最后通過全程跑針對某些運動員技術的問題做糾正性訓練。

2、在專項訓練計劃內(nèi)容和時間上做較大變動。

應對冬訓注重專項素質(zhì)訓練向專項技術和專項成績方面轉變，要求教練員針對考生動作技術的問題和時間分配上做合理安排。例如，在每周二、五下午的專項練習中的跳躍項目練習計劃，首先做好準備活動后，做幾次跳的專項技術動作練習（助跑、踏跳步、騰空步、落地動作等），然后進行急行跳遠和三級跳遠的專項練習20次左右，在教練的不斷指導下改進技術，提高成績。最后要對動作有問題的考生采用適當?shù)氖侄芜M行改進和鞏固。再如，體操專項訓練計劃也應做一些調(diào)整，把以前的專項素質(zhì)練習重點放在現(xiàn)在的動作技術的學習，除了幾項要考的專項素質(zhì)（男生的引體向上、女生的俯臥撐、收腹舉腿、縱橫叉）外，最重要的是要對單雙杠、技巧和跳馬的具體動作做提高和鞏固練習。

3、在高考前期的訓練中，最重要的就是如何適應高考。

針對高考的規(guī)則、環(huán)境和具體問題做適應性訓練，這樣既可以使考生得到適當?shù)挠柧殻部梢允箍忌酶呖剂鞒?，了解高考?guī)則，把握高考尺度，更好的讓考生進行了良好的心智能訓練。比如，一般是在冬訓結束后（第二年開學初）進行第一次模擬測試，注重四項素質(zhì)測試，專項作為考察項目。然后評價考生訓練情況，確定后期訓練方向。第二次測試時間一般定于考前三周左右，這次考試應該組織的更加嚴密，模擬高考考場進行考試，評價時注意考生的適應能力和專項發(fā)揮能力。強調(diào)后期的補充性指導練習。

4、在這個時期要注重對考生的恢復性練習，易防在高考前過度疲勞，影響成績的發(fā)揮。

首先要在訓練負荷上做適當?shù)目s減，對周訓練計劃中的力量訓練總量應該減少。比如，對每周三、六早上的力量訓練的大杠鈴練習次數(shù)應該安排在6次左右，組數(shù)也從5次減為3次。對小杠鈴的練習也要相對的降低重量和次數(shù)，但一定要適當，不能過小反倒達不到訓練的目的，要區(qū)別對待，因人而已。要對不是速度耐力專項的考生適當減少這方面的練習，這些時間應多分配給高考項目（立定三級跳遠、鉛球等）訓練。對彈跳練習和速度練習應多加注重，因為這兩項素質(zhì)在高考中占據(jù)的比分較大。在考前兩周內(nèi)應大幅度減少運動量和強度，但不能停止訓練，每天要求早晨上一些小強度練習，運動量上不再要求，下午針對某些較弱項目做適當練習即可。

5、高考前期的訓練工作不可忽視，但心理輔導訓練也尤為重要。

要在至少兩次高考模擬考試中不斷提高考生的心理素質(zhì)，還要在平時的訓練中注重心理訓練。在適當?shù)臅r間可以請有關心理輔導專家給考生進行講座，傳授一些預防恐懼、失眠和緊張等心理障礙。由于體育專業(yè)考生的考試不同與參加比賽，這直接牽扯到考生的將來前途命運，特別是復讀生心理壓力大，所以考生不由自主的就產(chǎn)生了不良心理反應。比如，有些考生平時成績比較好，經(jīng)常超長發(fā)揮，但在正式測試或考試中往往考不出好成績，大多數(shù)是由于心理緊張，導致動作變形或做動作不舒展等情況，從而影響成績的表露。當然也有生理調(diào)節(jié)不當，而導致某些問題的發(fā)生，尤其是女同學考前要做生理調(diào)節(jié)，使其在考試幾天內(nèi)身體狀況不受影響。所以，作為教練員我們應該時刻把握考生的心理狀況，給其適當?shù)挠洃洿碳?，讓他們有一個良好的心理狀態(tài)和生理指標來應對高考。

另外，要注重考生的念動練習，教會考生在考前閉上眼睛，象放電影式的將動作在大腦里播放一遍，然后鎮(zhèn)定去迎接挑戰(zhàn)。

二、嚴抓訓練紀律，多方考慮問題

體育專業(yè)考生的考前訓練是一個比較關鍵的時期，我們不但要狠抓考生的訓練工作，還要適當約束考生行為，嚴格要求考生紀律，要從多個方面進行督察和管理考生。

1、要求按時作息，珍惜寶貴時間

對于訓練隊的考生一定要嚴格按照作息時間執(zhí)行，訓練要按時到場，換衣服動作要快，盡量同時到場組織準備活動。晚上休息要相對早一點，以免影響第二天的訓練。對此也不能忽視文化課學習，其余時間正常按照年級組統(tǒng)一安排作息。

2、嚴格按照計劃，認真完成任務

訓練中不能拖懶，要嚴格按照老師指定的計劃完成訓練任務。對不塌實，愛找借口躲避訓練的考生要進行思想教育，端正訓練態(tài)度。在考前訓練過程中針對動作的改進或糾正要求及時完成，要在預定時間里完成預定目標。

3、遵守校紀校規(guī)，禁止不法活動。

對于體育專業(yè)考生在別人的眼里老感覺是些調(diào)皮搗蛋、惹是生非的學生，但很多壞學生進入體育訓練隊后大多數(shù)都會變好的。當然體育專業(yè)考生喜歡拋頭露面、暴打不平，相對性情暴躁，容易沖動，有可能和社會人員發(fā)生沖突。所以教練員要加強對考生嚴格管理。要嚴禁考生不能伙同社會閑雜人員參與賭博和打架等事件，不能上網(wǎng)和迷戀感情問題，這些都將嚴重影響訓練。

4、考慮安全訓練，避免以外受傷。

體育專業(yè)考生在考前訓練中一定要注意訓練安全，一但發(fā)生扭傷或拉傷等，就很難回復到以前狀態(tài)，嚴重一點就可能失去當年參加高考的機會。這個時期考生要學會自我保護，在多人的比賽中或對抗性比賽中盡量少參與或不參與，在訓練前要作好充分的準備活動，在訓練中要循序漸進，逐步完成動作。這樣可以大量的避免以外受傷事故的發(fā)生。

5、注重膳食營養(yǎng)，確保能量補給。

這個時期不但要強調(diào)科學訓練，還要加強營養(yǎng)補充。對一些不安全的食品不能食用，易防食物中毒或傳染痢疾。不能飲酒，也不能抽煙。相反要注重食用營養(yǎng)價值較高的食品，作為一般家庭的孩子可以適當添補一些牛肉、雞蛋和奶粉等比較好。比如，將開水里放三勺奶粉，打一個雞蛋和兩勺白糖攪拌后在訓練結束半個小時后食用效果很好。

參考文獻：

1、南仲喜，王林.身體訓練指導全書[M].北京：北京體育大學出版社，2004.

2、張軍.普通體育專業(yè)高考高三階段年度訓練計劃[J].中國學校體育，2012（10）：71-72.