跆拳道對大學(xué)生身心健康的作用研究

韓迪

摘 要： 跆拳道運(yùn)動是屬于對抗性強(qiáng)、需要身體多部位回想?yún)f(xié)調(diào)的現(xiàn)代格斗類競技體育項(xiàng)目。跆拳道不僅能強(qiáng)身健體，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，而且能發(fā)揮自我防護(hù)的作用，引導(dǎo)當(dāng)代大學(xué)生體會體育競技的內(nèi)涵，培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏的精神，實(shí)現(xiàn)大學(xué)生身心健康發(fā)展。

關(guān)鍵詞： 跆拳道 大學(xué)生 身體素質(zhì) 心理健康

根據(jù)大學(xué)生參加體育課外活動現(xiàn)狀的調(diào)查分析得知，大學(xué)生身體素質(zhì)逐年下降，每周參加課外活動的時(shí)間不超過1個(gè)小時(shí)的學(xué)生大有人在。據(jù)調(diào)查，有近五成學(xué)生兩周參加1次課外活動，且參與時(shí)間很短，多數(shù)學(xué)生不超過半個(gè)小時(shí)。學(xué)生不愛運(yùn)動，不積極參與運(yùn)動，致使當(dāng)代大學(xué)生的身體素質(zhì)呈現(xiàn)出明顯逐年下降的趨勢，體育不達(dá)標(biāo)和體能不足的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。提高大學(xué)生身體素質(zhì)成為當(dāng)前大學(xué)生教育亟待解決的問題，否則勢必影響大學(xué)生在就業(yè)及生活方面的發(fā)展，也會給社會進(jìn)步造成影響。

跆拳道是高校運(yùn)動中新興的項(xiàng)目，其團(tuán)結(jié)向上的運(yùn)動精神和強(qiáng)有力的鍛煉形式，都符合大學(xué)生當(dāng)前生活和學(xué)習(xí)的需要，并在學(xué)生的身體素質(zhì)提高、強(qiáng)健體魄的方面作出貢獻(xiàn)，參與跆拳道鍛煉的學(xué)生身體素質(zhì)有了明顯提高。另外，在促進(jìn)大學(xué)生心理健康方面，也起到宣泄情緒的作用。由此看來，跆拳道對大學(xué)生的身體、心理健康都作出了貢獻(xiàn)。

1.跆拳道運(yùn)動對大學(xué)生身體素質(zhì)的影響

身體素質(zhì)是一個(gè)廣義的概念，從運(yùn)動的角度說，身體素質(zhì)主要包括以下幾個(gè)方面：速度素質(zhì)（單位時(shí)間內(nèi)做出的反應(yīng)快慢的表征）；力量素質(zhì)（人體肌肉收縮所產(chǎn)生的力量大?。?；耐力素質(zhì)（人體在長時(shí)間肌肉活動時(shí)的抗疲勞能力）；靈敏素質(zhì)（人體迅速轉(zhuǎn)換動作的隨機(jī)應(yīng)變能力）；柔韌性素質(zhì)（身體各關(guān)節(jié)肌肉和韌帶的彈性度）。

1.1跆拳道運(yùn)動對學(xué)生速度素質(zhì)的影響。

跆拳道運(yùn)動需要學(xué)生調(diào)動全身的關(guān)節(jié)和肌肉，通過身體各個(gè)部位互相協(xié)調(diào)、互相配合完成動作，需要練習(xí)者運(yùn)用手臂、腿部、腳部、肩膀，通過腳部踢打、手部攻擊、防御結(jié)合等一系列動作完成，對抗性強(qiáng)，運(yùn)動激烈，需要練習(xí)者反應(yīng)靈敏，快速做出撤退、進(jìn)攻、或是劈腿等反應(yīng)，長期堅(jiān)持會鍛煉學(xué)生在單位時(shí)間內(nèi)身體的運(yùn)動速度，包括出拳速度、踢腿速度、反應(yīng)速度等。同時(shí)對人體機(jī)能的抗打擊能力和神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性起到重要作用，對鍛煉腰部、腿部肌肉也有很好的作用，使學(xué)生的速度素質(zhì)進(jìn)一步得到提升。

1.2跆拳道運(yùn)動對學(xué)生力量素質(zhì)的影響。

“手無縛雞之力”是當(dāng)代大學(xué)生的通病，某些學(xué)生不能堅(jiān)持鍛煉，使得他們的力量素質(zhì)非常薄弱。在跆拳道的實(shí)際對抗中，是由肌肉在反復(fù)收縮下產(chǎn)生強(qiáng)大的力量抗擊對手，在提高學(xué)生的力量素質(zhì)方面作用頗大。例如，跆拳道以腿法應(yīng)用居多，腿部的力量和速度都會得到提升，腿部爆發(fā)力增強(qiáng)。同時(shí)由于腿部力量的提升，使需要腿部爆發(fā)力的立定跳遠(yuǎn)水平顯著提高，在達(dá)標(biāo)測試中也驗(yàn)證跆拳道學(xué)習(xí)者比未參與跆拳道的學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績要好。

1.3跆拳道運(yùn)動對學(xué)生耐力素質(zhì)的影響。

耐力素質(zhì)需要人體長時(shí)間的堅(jiān)持，克服運(yùn)動中產(chǎn)生的疲勞感。耐力素質(zhì)是衡量運(yùn)動者實(shí)體素質(zhì)的重要指標(biāo)。跆拳道運(yùn)動需要鍛煉者全身協(xié)調(diào)配合，用踢打、拳法相結(jié)合的方式表現(xiàn)出來，因此，在協(xié)調(diào)全身力量、耐力方面，需要鍛煉者不斷堅(jiān)持，挑戰(zhàn)身體的極限，提高機(jī)體的承受能力。

1.4跆拳道運(yùn)動對學(xué)生靈敏素質(zhì)的影響。

靈敏度是人體快速反應(yīng)、協(xié)調(diào)動作的能力，跆拳道運(yùn)動中需要不斷變換身體的位置和方向，尋找出擊和躲避的機(jī)會，這就要求鍛煉者具備較高的身體靈敏素質(zhì)。跆拳道要求練習(xí)者動作靈敏、耐力持久，并且力道大、速度快，因此，在練習(xí)的時(shí)候教師會要求學(xué)生進(jìn)行針對性的靈敏度訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生的反應(yīng)能力，提高靈敏素質(zhì)，長此以往對學(xué)生身體產(chǎn)生很好的影響。

1.5跆拳道運(yùn)動對學(xué)生柔韌性素質(zhì)的影響。

在韌性訓(xùn)練的時(shí)候，運(yùn)動幅度稍大會出現(xiàn)腰酸腿痛甚至抽筋的現(xiàn)象，但關(guān)節(jié)靈活，肌肉有韌性，才能在出拳、踢腿時(shí)做到有力，因此跆拳道對鍛煉者韌性的鍛煉，會同比其他運(yùn)動項(xiàng)目的要求更高，在形成學(xué)生健康體格的方面起到很大的作用。

1.6.跆拳道對學(xué)生心肺功能的影響。

心肺功能是一個(gè)人身體健康與否的重要指標(biāo)，練習(xí)跆拳道可以促進(jìn)人體加速進(jìn)行有氧代謝和無氧代謝，使心臟收縮能力增強(qiáng)，增強(qiáng)心臟ATP酶活性，使心臟提高運(yùn)動負(fù)荷，增強(qiáng)人體體質(zhì)。長期鍛煉跆拳道，還能改善心血管機(jī)能，使心臟每分鐘輸出血量增大，提高身體有氧運(yùn)動的能力，推動血液循環(huán)的動力增強(qiáng)。在跆拳道運(yùn)動中，由于身體各個(gè)器官需要更多氧氣，心臟供氧量和循環(huán)速度都會增加，肺部通氣量增加，這也是肺活量增強(qiáng)的重要因素。據(jù)調(diào)查，參加跆拳道鍛煉的大學(xué)生，在身體形態(tài)和心肺功能方面，都較訓(xùn)練前有了明顯改善，腰圍、臀圍都存在減小的程度，而心率方面則減少了10次/分鐘，體重平均減少4KG，肺活量得到增強(qiáng)，心肺功能提高等一系列好轉(zhuǎn)變化，身體素質(zhì)的各項(xiàng)指標(biāo)均有所提升。在體育達(dá)標(biāo)項(xiàng)目中的表現(xiàn)也很好，心肺功能的增強(qiáng)使得男女長跑（男1000米、女800米）、50米接力等耐力型運(yùn)動的達(dá)標(biāo)率和優(yōu)秀率都有所提高。

在練習(xí)跆拳道時(shí)人體的每一塊肌肉都需要獲得更多血液和有氧細(xì)胞的供應(yīng)，使肌肉內(nèi)的毛細(xì)血管大量開放，增強(qiáng)肌肉新陳代謝的功能，在減輕體重、消耗脂肪方面的功能首屈一指。跆拳道消耗體內(nèi)脂肪，緊實(shí)肌肉，避免學(xué)生發(fā)生肥胖等現(xiàn)象，使人體身材趨于勻稱發(fā)展，從而形成良好的體格。鍛煉跆拳道使學(xué)生在身體柔韌性方面、肌肉爆發(fā)力方面、耐力方面都有了明顯提高，對形成良好體格起到積極的作用，對學(xué)生身體素質(zhì)的進(jìn)步有很大的貢獻(xiàn)。

2.跆拳道對大學(xué)生心理健康的影響

心理健康是社會當(dāng)前最為關(guān)注的身心健康指數(shù)的重要標(biāo)準(zhǔn)，對大學(xué)生在感情、思維、意識及行為、習(xí)慣、人際關(guān)系等方面多角度測評，對于區(qū)分心理障礙的嚴(yán)重程度的情況起到很大的作用。

2.1跆拳道可以幫助學(xué)生緩解不良情緒，并形成良好的文明舉止。

隨著學(xué)習(xí)壓力和就業(yè)壓力的增大，許多大學(xué)生在生活和學(xué)習(xí)中都會有不同程度的挫折感，在長時(shí)間的壓力下，學(xué)生很容易有焦躁、抑郁、不善交際等方面的不良心理問題。如果這些負(fù)面情緒得不到及時(shí)有效的宣泄，則很容易使學(xué)生做出不理智的行為，傷害他人或傷害自己。跆拳道在進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)對抗和展示時(shí)，會發(fā)出洪亮的聲音，即鼓舞自己的士氣，同時(shí)將心中的不良情緒發(fā)泄出來，使身體處于興奮狀態(tài)，對緩解情緒有很好的幫助。許多鍛煉跆拳道的學(xué)生表示，在場上可以大聲喊出來，所有的不快和積壓的情緒都能發(fā)泄出來，心里覺得暢快了許多。研究表明，大學(xué)生在進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練后，性格偏執(zhí)的狀況有所改善，并在強(qiáng)迫癥和敵對方面有顯著的差異，通過跆拳道的學(xué)習(xí)，明顯改善學(xué)生的自我焦慮、抑郁等不良情緒，由此看來，跆拳道的喊聲有利于學(xué)生心理健康。

同時(shí)，跆拳道練習(xí)者進(jìn)場時(shí)都要向?qū)Ψ骄瞎?，以示禮貌和尊重，因此跆拳道是一種禮儀性的文明運(yùn)動，它推崇的是忍讓和謙恭的精神，這也是跆拳道鍛煉者遵從以禮訓(xùn)練的宗旨，在練習(xí)技術(shù)的同時(shí)不斷提高自己的道德修養(yǎng)，通過禮貌的方式對待長輩、教練、同學(xué)，提高個(gè)人修養(yǎng)，對學(xué)生學(xué)習(xí)謙虛、禮讓等良好品質(zhì)有極大的促進(jìn)作用。

2.2跆拳道運(yùn)動能提高學(xué)生的社會交往能力

由于當(dāng)代大學(xué)生獨(dú)生子女越來越多，社會和家庭對大學(xué)生的關(guān)注度越來越高，而學(xué)生本身因成長環(huán)境因素，人與人指間的交流越來越少，跆拳道的練習(xí)需要兩人或多人互相配合，比如踢靶練習(xí)，一人拿靶另一人踢靶，互相配合，默契合作，兩人輪流替換，在訓(xùn)練中增強(qiáng)隊(duì)員間的合作精神和團(tuán)隊(duì)精神。

跆拳道推崇的是團(tuán)結(jié)互助精神，由于學(xué)生各自身體素質(zhì)、心理差異等方面影響，學(xué)生間的交流和團(tuán)結(jié)受到限制，溝通不暢和接觸的機(jī)會少，使得學(xué)生間的學(xué)生情誼越來越淡，許多學(xué)生幾乎只認(rèn)識周圍少數(shù)同學(xué)，和其他同學(xué)的接觸幾乎沒有。在此情況下，跆拳道為學(xué)生的進(jìn)一步接觸提供了可能，大家在一起互相鼓勵，互相學(xué)習(xí)，學(xué)生越來越活躍，思維越來越開闊，學(xué)生間的交流變多了，性格也開朗了，班級融洽性進(jìn)一步提高，班級管理和活動組織越來越好做，學(xué)生積極參與，自覺性隨之提高。因此，跆拳道運(yùn)動對學(xué)生的社會交往能力有一定的促進(jìn)作用。

2.3跆拳道滿足大學(xué)生對自身防衛(wèi)的心理需要

由于當(dāng)下社會壓力大，造成流動人口增多，下崗失業(yè)人員比例上升，致使社會治安日漸不好，因此，對于缺少社會經(jīng)驗(yàn)的大學(xué)生來說，學(xué)習(xí)擒拿格斗術(shù)，尋求自身防衛(wèi)成了許多學(xué)生的選擇，特別是女大學(xué)生。由于女大學(xué)生在力量和體格方面的弱勢，在面對危險(xiǎn)的情況下，面臨侵害的幾率高于男生。雖然機(jī)智勇敢化險(xiǎn)為夷不乏是明智的選擇，但如果自身能有保護(hù)自己的擒拿、格斗術(shù)，使遇事時(shí)的危險(xiǎn)系數(shù)大大降低，并且在危難時(shí)刻保證自己和他人的生命財(cái)產(chǎn)安全，恰恰是跆拳道競技技能的價(jià)值體現(xiàn)。跆拳道的自我防護(hù)技能對學(xué)生心理發(fā)展起到重要作用。自我防護(hù)是人類的基本本能，是一切生命下意識的保護(hù)欲望，當(dāng)身體受到攻擊或即將受到傷害的瞬間，身體會做出本能反應(yīng)，跆拳道是競技體育中在保護(hù)中進(jìn)攻，在進(jìn)攻中保護(hù)的有效結(jié)合項(xiàng)目，這個(gè)特點(diǎn)是學(xué)生對跆拳道的防衛(wèi)作用的認(rèn)可和接受。有一技在手，大學(xué)生在遇到危險(xiǎn)時(shí)就不會盲目到手忙腳亂，提高了脫險(xiǎn)的成功率，對此，跆拳道滿足了大學(xué)生自身防衛(wèi)的心理需求。

2.4幫助大學(xué)生完善自身性格

大學(xué)生處于人生歷程的輝煌階段，在此階段，大學(xué)生對自我的評價(jià)普遍較好，奮發(fā)向上，獨(dú)立自主，有一股青春洋溢的學(xué)院風(fēng)采。但正因?yàn)槿绱?，單純的性格，美好的愿望，在沒有經(jīng)歷社會磨煉的情況下，往往對挫折的抗打擊能力不夠。有的學(xué)生有很好的自制力，能夠控制自身的情緒波動，在遇到挫折和失敗的時(shí)候保持冷靜的頭腦，處變不驚，不急不躁，用自身的控制力化解困難。但同時(shí)存在一部分學(xué)生排解不良情緒的途徑與方法不正確，使心情越來越糟糕，當(dāng)遇到著火點(diǎn)的時(shí)候很可能會造成嚴(yán)重后果。通過跆拳道的學(xué)習(xí)和平時(shí)不斷的發(fā)泄，使每個(gè)學(xué)生在壓力面前有一定的承受能力，并及時(shí)通過吶喊、踢打等行為及時(shí)宣泄。在教學(xué)過程中老師也會及時(shí)關(guān)注學(xué)生情緒及行為變化，及時(shí)幫助，及時(shí)疏導(dǎo)，使學(xué)生感受到集體的溫暖，心情得到撫慰，感情得到宣泄，使學(xué)生放下包袱，放松心態(tài)，不受周圍環(huán)境的影響，提高自身的自控能力，不斷發(fā)現(xiàn)和糾正自己思維上的偏差，從而提高心理健康程度。

跆拳道運(yùn)動是一項(xiàng)運(yùn)動量較大的競技體育項(xiàng)目，其對抗性和實(shí)用性是大學(xué)生喜愛的主要原因，對大學(xué)生的身體、心理等方面的影響是顯著的。練習(xí)者只要掌握正確的練習(xí)方法，并進(jìn)行長期不斷的堅(jiān)持，就可以使身體的柔韌性、力量性與爆發(fā)力得到提高。學(xué)生通過對跆拳道的學(xué)習(xí)，一方面提高心肺功能和身體素質(zhì)，達(dá)到健身、健美的雙重效果，增進(jìn)身體健康。另一方面，跆拳道使學(xué)生的抑郁、焦躁、恐懼等不良情緒的得到緩解，改善學(xué)生之間的人際關(guān)系，促進(jìn)心理健康，使得大學(xué)生身心健康同時(shí)得到改善。學(xué)生從不良情緒中解脫出來，擺脫了浮躁和困惑，積極投入生活學(xué)習(xí)中，減少大學(xué)生因心理健康問題帶來的不良后果。因此在各大院校推廣跆拳道運(yùn)動非常有必要。

參考文獻(xiàn)：

[1]王慧.探究跆拳道教學(xué)對高校學(xué)生身心健康的影響[J].吉林省教育學(xué)院學(xué)報(bào)旬刊，2015（12）：33-34.

[2]董紀(jì)鵬.淺析跆拳道運(yùn)動與提高大學(xué)生身心健康水平[J].當(dāng)代體育科技，2015（1）：233-233.

[3]董珂.跆拳道訓(xùn)練對大學(xué)生體適能的影響[J].現(xiàn)代交際，2015（11）：135-135.

[4]鐘軍.淺談跆拳道對于提高高校學(xué)生身體素質(zhì)的作用[J].體育世界：學(xué)術(shù)版，2014（11）：132-133.

[5]董宇.跆拳道禮儀影響大學(xué)生身心發(fā)展的研究[J].科技視界，2015（31）：194-194.