初中乒乓球訓(xùn)練糾正學(xué)生“大幅度”攻球的策略研究

彭建國

【摘要】《體育發(fā)展“十三五”規(guī)劃》指出在未來五年中，需“廣泛開展豐富多樣的青少年公益體育活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技能培訓(xùn)，促進(jìn)青少年養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣，掌握一項(xiàng)以上體育運(yùn)動(dòng)技能。大力推動(dòng)青少年校外體育活動(dòng)場地設(shè)施建設(shè)，開發(fā)適應(yīng)青少年特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)器械、鍛煉項(xiàng)目和健身方法”。新一輪“全民健身計(jì)劃”和“奧運(yùn)爭光計(jì)劃”的頒布與實(shí)施，更明確了國家決心加大對(duì)廣大少年兒童受到良好的體育教育、體質(zhì)普遍增強(qiáng)以及全面提升競技體育綜合競爭力的發(fā)展任務(wù)。乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅能夠預(yù)防近視、減少肥胖，而且有利于增強(qiáng)體質(zhì)、培養(yǎng)協(xié)調(diào)性、發(fā)展智力。筆者在基層初中教學(xué)過程中發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生在打球時(shí)，動(dòng)作幅度很大，但是擊球效果和擊球成功率卻不是很理想，這大大制約了學(xué)生乒乓球水平的提高。對(duì)于初中生來說，由于受各方面因素影響，短時(shí)間內(nèi)較難掌握；同時(shí)在教學(xué)實(shí)踐中，正手攻球的教學(xué)時(shí)數(shù)偏少，所以為了推動(dòng)按計(jì)劃完成教學(xué)任務(wù)，有效提高教學(xué)實(shí)際質(zhì)量，本文重點(diǎn)探討糾正學(xué)生“大幅度”攻球的運(yùn)動(dòng)策略，旨在助推學(xué)生掌握乒乓球技術(shù)，同時(shí)提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，了解了乒乓球的相關(guān)知識(shí)，使學(xué)生充分享受乒乓球帶來的運(yùn)動(dòng)快樂。

【關(guān)鍵詞】初中乒乓球 糾正 攻球 策略

【中圖分類號(hào)】G633.96 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2016）05-0221-02

今年5月國家頒布了《體育發(fā)展“十三五”規(guī)劃》，明確指出在未來五年中，需“廣泛開展豐富多樣的青少年公益體育活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技能培訓(xùn)，促進(jìn)青少年養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣，掌握一項(xiàng)以上體育運(yùn)動(dòng)技能。大力推動(dòng)青少年校外體育活動(dòng)場地設(shè)施建設(shè)，開發(fā)適應(yīng)青少年特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)器械、鍛煉項(xiàng)目和健身方法”。乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)隔網(wǎng)對(duì)抗且技術(shù)復(fù)雜多變的球類項(xiàng)目，它具有速度快、變化多、競爭激烈等特點(diǎn)。乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅能夠預(yù)防近視、減少肥胖，而且有利于增強(qiáng)體質(zhì)、培養(yǎng)協(xié)調(diào)性、發(fā)展智力。在世界范圍內(nèi)深受廣大青少年的熱愛。為了豐富廣大初中學(xué)生的課余文化生活，進(jìn)一步落實(shí)素質(zhì)教育，桐鄉(xiāng)市推廣的我市中小學(xué)乒乓球聯(lián)賽，至今已經(jīng)有5屆了。幾年下來，學(xué)生的乒乓球技戰(zhàn)術(shù)水平普遍有了明顯的提高。然而，在訓(xùn)練和比賽中，筆者發(fā)現(xiàn)有很多的學(xué)生在打球時(shí)，動(dòng)作幅度很大，但是擊球的效果和擊球成功率卻不是很理想。這大大制約了學(xué)生乒乓球水平的提高。為了進(jìn)一步提高學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)水平，取的更好的比賽成績，改進(jìn)學(xué)生的技術(shù)，提高學(xué)生對(duì)乒乓球的正確認(rèn)識(shí)，顯得尤為關(guān)鍵。

1.成因分析

為什么大多數(shù)學(xué)生會(huì)出現(xiàn)這一錯(cuò)誤動(dòng)作呢？筆者通過帶隊(duì)訓(xùn)練，觀看比賽，和學(xué)生交流，查閱資料等途徑，初步得出了以下三個(gè)方面的原因。

（1）初學(xué)的時(shí)候老師對(duì)動(dòng)作的強(qiáng)調(diào)不夠，或者對(duì)動(dòng)作的理解不夠，形成了錯(cuò)誤的動(dòng)作定型。（2）學(xué)生對(duì)于乒乓球擊球時(shí)發(fā)力的理解錯(cuò)誤，有些學(xué)生為了加大擊球力量，在練習(xí)中沒有正確應(yīng)用發(fā)力順序：由下肢，通過髖、腰，再到手臂發(fā)力。而只是加大手臂揮臂力量，不斷加大動(dòng)作幅度。（3）在練習(xí)中“偷懶”，腳步移動(dòng)慢，也就是“腳不夠，手來湊”，當(dāng)腳步移動(dòng)不到位的時(shí)候，為了擊到球，就盡量伸開手臂。

2.對(duì)策實(shí)施

針對(duì)以上三方面的原因，筆者在訓(xùn)練時(shí)進(jìn)行了針對(duì)性的訓(xùn)練，取得了不錯(cuò)的效果。

2.1加強(qiáng)理論指導(dǎo)，提高主觀認(rèn)識(shí)

大腦是所有活動(dòng)的司令部，只有真正認(rèn)識(shí)了技術(shù)的結(jié)構(gòu)，才能去完成，才會(huì)積極配合教練員對(duì)原有技術(shù)進(jìn)行調(diào)整。

教練員先通過反復(fù)講解，示范，讓學(xué)生觀看錄像等讓學(xué)生充分理解乒乓球正手攻球的技術(shù)要領(lǐng)。兩腳自然分開，與肩同寬或稍寬于肩，左腳比右腳向前半步，大約半腳距離，兩膝微屈，后腳跟稍抬起一點(diǎn)。當(dāng)來球時(shí)，手臂在腰和髖關(guān)節(jié)的帶動(dòng)下向后引拍，前臂和地面幾乎平行，上臂和身體夾角在35度至40度之間，球拍稍前傾，拇指稍用力，食指放松，來球時(shí)在腰和在大臂的帶動(dòng)下向前迎球，擊球的中上部，擊球時(shí)以撞擊為主略帶磨擦，前臂快速收縮，手腕有向前壓的動(dòng)作，擊球后由于慣性原因，手臂揮至頭的左側(cè)，身體重心由右邊移到左邊，然后迅速還原準(zhǔn)備第二板?！叭切巍惫デ蚍ㄊ沁@樣的：攻球動(dòng)作起始于引拍，引拍應(yīng)是以腰控臂：大臂不直接后拉而是引拍手向身體右側(cè)（以右手為例）橫擺，然后在重心的轉(zhuǎn)移中轉(zhuǎn)腰向前，順勢收前臂擊球，就可以在身前形成一個(gè)三角形——即從擊球者上方俯視，以身體中軸線為一點(diǎn)，執(zhí)拍手從引拍擊球之起始點(diǎn)為一點(diǎn)，到揮拍結(jié)束處為一點(diǎn)，在這三點(diǎn)之間作連線，應(yīng)該是一個(gè)較規(guī)范的三角形。從中我們可以看出，不管是傳統(tǒng)的正手攻球要領(lǐng)和最新的“三角形”攻球法，都強(qiáng)調(diào)了擊球的發(fā)力是從腿蹬地開始，到快速收前臂結(jié)束。

根據(jù)要領(lǐng)總結(jié)了順口溜：“分腳、屈膝、后引拍，蹬腿、轉(zhuǎn)腰、收小臂”。讓每個(gè)學(xué)生對(duì)要領(lǐng)爛熟于心。

2.2進(jìn)行技術(shù)重建

由于初中學(xué)生一般都是有幾年的球齡了，以前的動(dòng)作基本已經(jīng)定型，對(duì)已經(jīng)定型的動(dòng)作進(jìn)行修改，比新學(xué)動(dòng)作難度要大得多。需要教練員和運(yùn)動(dòng)員有極大的耐心。

先還是和新學(xué)動(dòng)作一樣，進(jìn)行徒手的練習(xí)。由于學(xué)生已有動(dòng)力定型，所以剛開始徒手練習(xí)時(shí)要手把手的練。第一步：教練員站在運(yùn)動(dòng)員的身后，握住學(xué)生的手，帶著學(xué)生的手臂做攻球動(dòng)作，這時(shí)學(xué)生的手臂是放松的，不需要主動(dòng)的發(fā)力，這個(gè)練習(xí)主要是讓學(xué)生認(rèn)識(shí)攻球時(shí)手臂的正確運(yùn)動(dòng)軌跡。這個(gè)練習(xí)大概需要兩周左右，每天練習(xí)10分鐘。第二步：教練員站在學(xué)生的持拍手一側(cè)，手搭著學(xué)生的手，學(xué)生徒手練習(xí)速度由慢速到中速。這時(shí)學(xué)生是主動(dòng)發(fā)力的，教練員搭著的手主要是控制學(xué)生下擺的位置和收小臂停止的位置。這個(gè)練習(xí)大概要四周，每天十分鐘。第三步：教練員站在學(xué)生的正面，看著學(xué)生練習(xí)揮臂，嘴里隨時(shí)提醒動(dòng)作要領(lǐng)，一手放于學(xué)生收拍的位置，進(jìn)一步固定學(xué)生收小臂時(shí)的主動(dòng)控制動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)的時(shí)間貫穿于糾正動(dòng)作的整個(gè)過程。這一階段，教練員一定要盯緊學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，出現(xiàn)問題及時(shí)糾正。

有球的練習(xí)，教練員先喂多球，喂球速率慢一點(diǎn)，對(duì)學(xué)生的每次出現(xiàn)的錯(cuò)誤都要進(jìn)行講解，提醒，慢慢提高喂球的速率及速度。這個(gè)多球練習(xí)也是貫穿始終，每次訓(xùn)練課都要進(jìn)行。

結(jié)合實(shí)戰(zhàn)的練習(xí)，也是從多球練習(xí)開始，左右移動(dòng)一步正手攻球、反手攻球、正手反手結(jié)合攻球、一搓一攻等，這些練習(xí)時(shí)教練員喂球時(shí)都先慢后快，注意寧可慢，也不能錯(cuò)，有錯(cuò)一定要及時(shí)糾正，這些練習(xí)都好像是有梯度的，如果發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，及時(shí)更正的同時(shí)讓學(xué)生回到上一級(jí)的練習(xí)，以此類推。然后單球訓(xùn)練，先練習(xí)規(guī)定落點(diǎn)的球，球速也是由慢到快。然后慢慢過渡到隨機(jī)落點(diǎn)再到比賽的落點(diǎn)。

糾正動(dòng)作階段一定要有耐心，學(xué)生的技術(shù)會(huì)有反復(fù)，教練員在這個(gè)階段一定要盯緊學(xué)生的動(dòng)作，反復(fù)糾正，糾正反復(fù)。

2.3培養(yǎng)落點(diǎn)意識(shí)、加強(qiáng)步法的練習(xí)

“步法是乒乓球運(yùn)動(dòng)員的生命”這句話精確地概括了步法在乒乓球訓(xùn)練中的重要性。然而，在訓(xùn)練中，特別是在啟蒙及基礎(chǔ)訓(xùn)練前期階段，教師的主要精力往往集中在培養(yǎng)正確的手法方面，而忽略了步法的訓(xùn)練。學(xué)生產(chǎn)生動(dòng)作幅度過大的另一個(gè)的原因就是“腳不夠，手來湊”。針對(duì)這一現(xiàn)象，從糾正動(dòng)作的徒手練習(xí)時(shí)就要穿插步法的練習(xí)。

2.3.1步法的練習(xí)

步法分為兩大類，一個(gè)是結(jié)合攻球動(dòng)作的步法練習(xí)，一個(gè)是專門步法練習(xí)。結(jié)合攻球動(dòng)作的步法練習(xí)有：預(yù)備姿勢——撤步攻球——預(yù)備姿勢、預(yù)備姿勢——上步搓球——預(yù)備姿勢、預(yù)備姿勢——小跳步移動(dòng)——預(yù)備姿勢等。專門的步法練習(xí)：跳繩、前后左右的滑步、根據(jù)教練員拋球方向滑步。步法的練習(xí)始終貫穿于每一堂訓(xùn)練課。為了讓學(xué)生始終前腳掌著地，我讓學(xué)生的鞋子后跟部放小紙團(tuán)，通過訓(xùn)練后檢查小紙團(tuán)來督促學(xué)生前腳掌發(fā)力。

2.3.2乒乓球的擊球意識(shí)和對(duì)擊球的預(yù)判能力的訓(xùn)練。

為了提高學(xué)生的擊球意識(shí)，筆者在日常訓(xùn)練中引入“盯球”訓(xùn)練。對(duì)于初學(xué)者和初步嘗試盯球的學(xué)生，采用緊盯吊繩擺動(dòng)的球進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練。用一根繩把球串起來，掛在與視線基本平行的地方，讓球隨意擺動(dòng)，被訓(xùn)練者眼睛有意識(shí)的盯住球的運(yùn)動(dòng)軌跡。 拋接球 ，分組進(jìn)行的方式，兩人間隔2—3米對(duì)面站立，一個(gè)拋球，一個(gè)接球。拋球者在此范圍內(nèi)任意拋球，不限長短高低，接球者盯住球的運(yùn)動(dòng)軌跡，提早判斷長短高低，盡量接住來球。 對(duì)墻擊球 顧名思義，練習(xí)者對(duì)著墻擊球，獨(dú)立練習(xí)。在對(duì)墻擊球的過程中，球不能落地，練習(xí)者盡量控制球的軌跡和弧線。（《“盯球意識(shí)訓(xùn)練”提高乒乓球業(yè)余訓(xùn)練的有效性》）乒乓球的預(yù)判包括球路的預(yù)判、落點(diǎn)的預(yù)判和旋轉(zhuǎn)的預(yù)判。主要是在每次的訓(xùn)練時(shí)針對(duì)比較有代表性的預(yù)判進(jìn)行解釋。比如對(duì)回球線路的預(yù)判（根據(jù)本方的擊球路線預(yù)判對(duì)方的回球線路）當(dāng)本方擊球是直線球時(shí)，對(duì)方的最大的回球線路是我方直線和斜線，如對(duì)方回直線球，則我方基本不需移動(dòng)步伐就可以回?fù)魜砬?，而如果?duì)方回斜線球，則我方必須（向斜線方向）移動(dòng)步伐才能回接來球，此時(shí)回接對(duì)方的斜線球的難度是相對(duì)較大的，因此當(dāng)本方擊出直線球后，就要有準(zhǔn)備的適當(dāng)?shù)模ㄏ蛐本€方向）移動(dòng)步伐，從而使站位能照顧好回接直、斜線兩種回球。當(dāng)本方擊球是斜線球時(shí)，同理，對(duì)方最大的回球線路是我方斜線和直線，如對(duì)方回斜線球，則我方不需移動(dòng)步伐即可回?fù)魜砬?，?duì)方回直線球，則我方必須（向直線方向）移動(dòng)步伐才能回接來球，此時(shí)回接對(duì)方的直線球的難度就較大了，所以當(dāng)本方擊出斜線球后，就要適當(dāng)?shù)模ㄏ蛑本€方向）移動(dòng)步伐。當(dāng)本方擊球到對(duì)方中路時(shí)，對(duì)方最大的回球線路是由中路直擊我方左右的兩條斜線，此時(shí)本方只需將站位調(diào)整到站在中路偏左的位置（以右手持拍為例）準(zhǔn)備回接球即可。

通過攻球技術(shù)的糾正，步法的針對(duì)性性練習(xí)，以及攻球意識(shí)和預(yù)判能力的訓(xùn)練，大部分學(xué)生都能一定程度的改善。比賽時(shí)的收效也很明顯。

3.結(jié)語

新一輪“全民健身計(jì)劃”和“奧運(yùn)爭光計(jì)劃”的頒布與實(shí)施，更明確了國家決心加大對(duì)廣大少年兒童受到良好的體育教育、體質(zhì)普遍增強(qiáng)以及全面提升競技體育綜合競爭力的發(fā)展任務(wù)。在初中乒乓球訓(xùn)練中及時(shí)探索、發(fā)現(xiàn)、認(rèn)識(shí)和概括提煉是初中學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)不斷發(fā)展的客觀規(guī)律。認(rèn)識(shí)這些客觀規(guī)律的途徑是體育教學(xué)研究及其創(chuàng)新實(shí)踐?？傊淖儗W(xué)生的動(dòng)力定型是一個(gè)復(fù)雜的，漫長的過程。需要教練員和運(yùn)動(dòng)員有很大的耐心，在出現(xiàn)反復(fù)時(shí)要及時(shí)分析問題的原因并糾正，不氣餒，不放棄。一般經(jīng)過一學(xué)期的努力，都會(huì)有比較好的收獲。

筆者通過三十年的初中體育教學(xué)一直致力于不斷探索新的初中生乒乓球訓(xùn)練方法路徑，力求用最合理的方法來支撐整個(gè)學(xué)生運(yùn)動(dòng)技術(shù)的習(xí)慣養(yǎng)成，訓(xùn)練質(zhì)量得到了有效地保障，通過對(duì)廣大學(xué)生進(jìn)行乒乓球系統(tǒng)性、協(xié)調(diào)性、糾正性訓(xùn)練，助推了學(xué)生掌握乒乓球技術(shù)，同時(shí)提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，了解了乒乓球的相關(guān)知識(shí)，使學(xué)生充分享受乒乓球帶來的運(yùn)動(dòng)快樂。近年來我校乒乓球隊(duì)成績也穩(wěn)步上升，受到了廣泛地肯定，使學(xué)校、學(xué)生、家長“三位一體”都能各取所需，效益共享。

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