大學(xué)生心理壓力管理策略

摘 要 大學(xué)生在社會(huì)上是一個(gè)特殊的群體，是國家經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展的棟梁，肩負(fù)著中華民族偉大復(fù)興的艱巨任務(wù)。但是近年來，大學(xué)生受到學(xué)業(yè)壓力、就業(yè)壓力、情感壓力等影響，產(chǎn)生了令人擔(dān)憂的心理壓力。由于心理壓力過大，使得很多大學(xué)生處于亞健康狀態(tài)。大學(xué)生心理壓力過大，不僅影響著大學(xué)生學(xué)業(yè)、事業(yè)、感情等，還嚴(yán)重影響著大學(xué)生的身體健康。因此，研究大學(xué)生存在的心理問題，并進(jìn)行及時(shí)的開導(dǎo)，這對于促進(jìn)大學(xué)生的身心健康是非常有意義的。

關(guān)鍵詞 大學(xué)生 心理壓力 策略分析

面對日益嚴(yán)峻的就業(yè)形勢和激烈的社會(huì)競爭，大學(xué)生的心理壓力負(fù)擔(dān)越來越大。大學(xué)生群體心理壓力過大，即影響大學(xué)生自身的發(fā)展，又影響著社會(huì)的發(fā)展。大學(xué)生是國家發(fā)展的推動(dòng)力之一，是社會(huì)主義經(jīng)濟(jì)發(fā)展的棟梁。國家和社會(huì)所需要的人才，不僅要具備很高的專業(yè)技能，更是需要強(qiáng)健的身體素質(zhì)和健康積極向上的心理素質(zhì)。

一、大學(xué)生的心理壓力分析

（一）學(xué)業(yè)壓力

學(xué)習(xí)是大學(xué)生在大學(xué)生活中最重要的內(nèi)容，也是他們將來就業(yè)和發(fā)展的基礎(chǔ)。大學(xué)是他們學(xué)習(xí)專業(yè)技能、提高知識(shí)涵養(yǎng)、提升個(gè)人素質(zhì)的關(guān)鍵時(shí)期。但是，大學(xué)生活不同于高中生活，大學(xué)學(xué)習(xí)更注重學(xué)生獨(dú)立自主的學(xué)習(xí)能力。大學(xué)階段的學(xué)習(xí)環(huán)境、學(xué)習(xí)氛圍、學(xué)習(xí)內(nèi)容、學(xué)習(xí)方式等和高中階段相比都是有較大區(qū)別的。大學(xué)階段的學(xué)習(xí)相對更加的細(xì)化，專業(yè)課程增多，而且沒有教師對學(xué)生學(xué)習(xí)進(jìn)行監(jiān)督與管理，一些大學(xué)生難以適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)模式，又缺乏自我調(diào)節(jié)能力和自我規(guī)劃能力，再加上沒有進(jìn)行及時(shí)的心理疏導(dǎo)，進(jìn)而導(dǎo)致大學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力越來越大。而一些大學(xué)生在大學(xué)階段給自己規(guī)劃較高的要求，必須全面提升自己的整體能力，即重視學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，又積極地參與各種各樣的活動(dòng)，為考證報(bào)培訓(xùn)班進(jìn)行培訓(xùn)，將自己的時(shí)間全部按照規(guī)定進(jìn)行。由于整日處于高度緊張的狀態(tài)，神經(jīng)變得較為敏感，如果他們某一學(xué)習(xí)成績沒有到達(dá)自己的目標(biāo)，容易產(chǎn)生不良的情緒，增加心理壓力。

（二）人際交往壓力

大學(xué)就是一個(gè)小型的社會(huì)，這個(gè)社會(huì)和真實(shí)的社會(huì)也是一樣的復(fù)雜多變。人際交往能力是保證大學(xué)生在“社會(huì)”中順利而愉悅生活的前提。但是，大學(xué)生在獨(dú)立面對新的環(huán)境時(shí)，容易產(chǎn)生較大的心理壓力。大學(xué)生在結(jié)交朋友時(shí)，難以協(xié)調(diào)處理與同學(xué)、朋友之間的矛盾，其內(nèi)心產(chǎn)生了激烈的沖突，容易導(dǎo)致心理失衡。近年來，隨著網(wǎng)絡(luò)游戲的不斷普及和發(fā)展，很多大學(xué)生沉溺于虛擬網(wǎng)絡(luò)世界中，因而，一些大學(xué)生變得內(nèi)向、自我、自私，不愿意也不敢和他人交流，長期沉迷于網(wǎng)游之中也使其與同學(xué)之間缺少共同話題，與同學(xué)相處時(shí)容易產(chǎn)生矛盾或是隔閡。

（三）情感壓力

戀愛是多數(shù)大學(xué)生所期待和向往的，但是對于一些對感情認(rèn)真的大學(xué)生來說，戀愛即是一把雙刃劍。感情一方面可以促進(jìn)大學(xué)生努力向上的學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)擔(dān)當(dāng)并與他人和諧相處，這樣能吸引或是配得上心儀的對象；另一方面感情的毀滅可能會(huì)影響一些大學(xué)生正常的情緒，產(chǎn)生較大的心理負(fù)擔(dān)。一些大學(xué)生在談戀愛時(shí)，不懂得如何與異性相處，經(jīng)常爭吵或是產(chǎn)生矛盾，進(jìn)而產(chǎn)生較大的情感壓力。理想與現(xiàn)實(shí)之間的差距是很大的，理想中的愛情是美好的，而現(xiàn)實(shí)中的愛情是殘酷的。現(xiàn)實(shí)的戀愛會(huì)使大學(xué)生產(chǎn)生失落之感，心理痛苦，有些會(huì)長期影響到大學(xué)生的心理健康。

（四）就業(yè)壓力

就業(yè)壓力可以說大學(xué)生最嚴(yán)重的心理壓力，面對日益嚴(yán)峻的就業(yè)形勢和激烈的社會(huì)競爭力，一些大學(xué)生還未畢業(yè)就開始憂心忡忡就業(yè)的問題，加大其心理壓力。近年來，我國高校擴(kuò)展，再加上海龜回國潮，而崗位逐漸減少，大學(xué)生就業(yè)越來越難。一些大學(xué)生自信心不夠，總擔(dān)心自己能力不夠、實(shí)力不行，面對嚴(yán)峻的就業(yè)形勢，心理壓力逐漸增加。此外，大學(xué)生家庭條件差、所學(xué)專業(yè)飽和、專業(yè)不對口，缺少必要的就業(yè)準(zhǔn)備、大學(xué)生就業(yè)眼光過高，也是高不成低不就等都影響著大學(xué)生就業(yè)。

二、緩解大學(xué)生心理壓力的管理策略

（一）加強(qiáng)學(xué)業(yè)與就業(yè)的相關(guān)指導(dǎo)，提高大學(xué)生的規(guī)劃學(xué)業(yè)與職業(yè)生涯的能力

學(xué)業(yè)壓力和就業(yè)壓力是大學(xué)生最常見的心理壓力，因此，在大學(xué)中重視研究與開展大學(xué)生學(xué)業(yè)與就業(yè)的問題是勢在必行的。開展大學(xué)生學(xué)業(yè)與就業(yè)問題時(shí)，可以依據(jù)不同的年級(jí)開展課程，這樣才能有效地提升大學(xué)生的學(xué)習(xí)與幫助大學(xué)生形式正確的就業(yè)觀并制定自己的職業(yè)規(guī)劃?？梢圆扇I(yè)介紹會(huì)、學(xué)生學(xué)習(xí)交流會(huì)等方式，引導(dǎo)大學(xué)生在大學(xué)階段如何學(xué)習(xí)與規(guī)劃。另外，積極引導(dǎo)讓大學(xué)生認(rèn)識(shí)到我國的就業(yè)形勢，并樹立正確的就業(yè)觀。通過就業(yè)指導(dǎo)課的形式，讓大學(xué)生意識(shí)到想要在社會(huì)謀取一席之地，就需提高自身的專業(yè)技能和綜合素質(zhì)，提高自己的競爭力。鼓勵(lì)大學(xué)生與用人單位聯(lián)系，提高大學(xué)生的人際交往能力，增強(qiáng)學(xué)生的自信心，克服心理壓力。

（二）重視引導(dǎo)大學(xué)生自我調(diào)節(jié)能力，提升大學(xué)生的抗壓能力

在大學(xué)中，學(xué)?？梢灾匾曇龑?dǎo)大學(xué)生進(jìn)行自我調(diào)節(jié)能力，這樣才能有效地提升大學(xué)生的抗壓能力。依據(jù)不同的年級(jí)、專業(yè)，分別進(jìn)行有針對性心理健康知識(shí)引導(dǎo)，促進(jìn)大學(xué)生自我調(diào)節(jié)能力的提升。通過一些心理健康知識(shí)的講座、心理輔導(dǎo)方式，可以緩解大學(xué)生各種心理壓力，進(jìn)而提升大學(xué)生的抗壓能力。學(xué)校應(yīng)開設(shè)心理咨詢室，并配上專業(yè)的心理咨詢教師，學(xué)生可以預(yù)約教師，進(jìn)行面對面的交流。在教師的幫助下，學(xué)生可以找到心理壓力的緣由，并在教師的開導(dǎo)下，釋放心中的苦悶，尋找到抗壓的方式。

（三）引導(dǎo)大學(xué)生交流溝通，提升大學(xué)生的人際交往能力

溝通與交流是生活最基本的能力之一，無論任何人，做任何事，都需要進(jìn)行溝通與交流。面對大學(xué)生人際交往的心理壓力時(shí)，教師應(yīng)該鼓勵(lì)學(xué)生主動(dòng)打開心扉，主動(dòng)向他人傾訴心中的苦悶，主動(dòng)與他們交流。不管是在學(xué)習(xí)中、工作中、戀愛中溝通與交流都是促進(jìn)學(xué)習(xí)、工作、戀愛順利進(jìn)行的保障。面對學(xué)業(yè)問題時(shí)、面對就業(yè)選擇時(shí)、面對感情選擇時(shí)，主動(dòng)與他人交流，他們會(huì)給予較為合適的意見，進(jìn)而解決一些大學(xué)生自己不能決定的事情。良好的交流與溝通，能夠有效地提升大學(xué)生與他人的人際交往能力。

（四）創(chuàng)造和諧的校園文化，優(yōu)化大學(xué)生的心理品質(zhì)

和諧、穩(wěn)定的校園文化建設(shè)影響著大學(xué)生心理壓力，良好的校園文化潛移默化地影響著大學(xué)生心理健康。因此，學(xué)校應(yīng)該重視營造和諧的校園文化，即和諧的環(huán)境感染大學(xué)生心理品質(zhì)的形成。學(xué)?？梢蚤_設(shè)校園文化節(jié)，以此增加學(xué)生群體活動(dòng)，通過這樣大型的群體活動(dòng)在學(xué)生之間形成群體凝聚力和集體榮譽(yù)感。這樣的文化建設(shè)不僅可以增加大學(xué)生人際交往的能力，又能通過他人積極向上的精神感染更多的大學(xué)生。

三、結(jié)語

時(shí)代在不斷地進(jìn)步與發(fā)展，這于無形之中增加了大學(xué)生的社會(huì)壓力，導(dǎo)致大學(xué)生心理壓力越來越大。但從另外一個(gè)方面來說，這對大學(xué)生來說也是一種新的挑戰(zhàn)，在各種心理壓力的磨煉與抗擊之中，能有效地提高大學(xué)生的心理抗壓能力，使之變得更加的堅(jiān)強(qiáng)。因此，只要大學(xué)生端正心理態(tài)度，積極向上的面對一切的艱難困苦，明天依然是陽光明媚的。

（作者單位為空軍預(yù)警學(xué)院）

[作者簡介：張文好（1991—），男，江蘇興化人，本科，研究方向：心理學(xué)。]

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