收腹踮腳人不老

楊璞

雖然最近“小鮮肉”（編者注：網(wǎng)絡(luò)語(yǔ)言，指年輕人）們橫掃娛樂(lè)圈，但是已年近五十的蔡國(guó)慶，仍是春晚和綜藝節(jié)目爭(zhēng)相邀約的嘉賓。有“春晚常青樹(shù)”之稱的蔡國(guó)慶至今已參加了20屆央視春晚的表演。近日，在一檔綜藝節(jié)目中，蔡國(guó)慶首次透露了自己的“常青”秘訣，其中的“收腹”和“踮腳”兩個(gè)運(yùn)動(dòng)看似平淡無(wú)奇，卻被專家認(rèn)為是適合人們尤其是男性養(yǎng)生保健的實(shí)用方法。

對(duì)很多人而言，衰老和不自信的原因之一便是腹部越來(lái)越多的脂肪，不但很多自己喜歡的衣服難以上身，更對(duì)健康造成了隱患。蔡國(guó)慶在節(jié)目中透露自己數(shù)十年如一日保持良好身材的秘訣之一就是經(jīng)常進(jìn)行收腹鍛煉，那么，收腹跟瘦腹真的有關(guān)系嗎？

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科運(yùn)動(dòng)保健咨詢門(mén)診李靖教授介紹說(shuō)，腹部肥胖的人可嘗試步行時(shí)運(yùn)用腹式呼吸。這種方式的要領(lǐng)是在吸氣時(shí)腹部要充分膨脹，呼氣時(shí)腹部則需要盡可能地收縮，整個(gè)過(guò)程有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，還可以增加肺活量，鍛煉腹部肌肉，促進(jìn)腹部的氣血循環(huán)。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院泌尿外科男性保健專家陳卓副主任醫(yī)師介紹，從中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，踮腳有利于刺激足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足少陰腎經(jīng)這三條經(jīng)脈，有助于達(dá)到補(bǔ)腎固本的功效，尤其是男性朋友非常適合這種保健養(yǎng)生方法。因?yàn)轷谀_時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉開(kāi)始收縮，這樣可以促進(jìn)下肢血液的回流，增強(qiáng)盆底肌肉的強(qiáng)度，從而改善陰莖勃起時(shí)的海綿體血液充盈度，提高陰莖硬度和增加勃起時(shí)間。對(duì)于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，可以在解小便時(shí)踮腳，能使排尿更流暢。前列腺疾病多因中氣不足導(dǎo)致小便淋漓不盡，小便時(shí)踮腳有助于提升中氣，小便自然就暢快很多。

對(duì)于經(jīng)常久坐的上班族，累時(shí)可以起身練習(xí)踮腳，它不僅能使人的心率保持在150次/分鐘左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益于心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，最重要的是，可以緩解疲乏癥狀。平時(shí)大家也可以抽空試試踮著腳尖走路，每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況重復(fù)幾次。初練者可以扶著墻，熟練后就不用借助外物了。回家后也可以試試坐著踮腳尖同時(shí)做提肛運(yùn)動(dòng)，有助于緩解一天的疲勞，改善睡眠質(zhì)量。