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    六月養(yǎng)生食材推薦

    2016-06-08 23:16:33戰(zhàn)雅蓮
    食品與健康 2016年6期
    關(guān)鍵詞:青魚赤小豆白糖

    戰(zhàn)雅蓮

    六月份天氣開始炎熱起來(lái),人也比較容易出汗,易耗氣傷津,所以這個(gè)月在飲食方面應(yīng)注意吃些具有祛暑益氣、生津止渴作用的食物,飲食以清淡為主,少吃肥甘厚味。下面為大家介紹幾款應(yīng)季食材及其養(yǎng)生食譜。

    一、赤小豆

    赤小豆又稱紅小豆、紅豆、赤豆等,原產(chǎn)于我國(guó),全國(guó)大部分地區(qū)均有栽培。赤小豆可以與其他糧食混合煮粥、蒸飯,也可以制成豆沙,再加工成各種點(diǎn)心。

    赤小豆含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素B1、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鐵等成分。

    中醫(yī)認(rèn)為,赤小豆性平,味甘、酸,入心、小腸經(jīng),具有利水消腫、清熱退黃、解毒排膿、調(diào)經(jīng)通乳的功效,適用于水腫、腳氣、產(chǎn)后缺乳、閉經(jīng)、腹瀉、濕熱黃疸、小便不利、痔瘡出血、熱毒癰腫等癥。

    赤小豆具有很好的利水消腫、清熱退黃作用,對(duì)水腫、濕熱黃疸、小便不利等癥均有較好的療效,如慢性腎炎水腫者,可用赤小豆加白糖煮湯飲用;營(yíng)養(yǎng)不良水腫、肝硬化腹水者,可用赤小豆與鯉魚、陳皮、生姜煮湯,調(diào)味飲用;脾胃虛弱、水腫、黃疸者,可用赤小豆與茯苓、薏米煮粥食用;急性腎炎、水腫尿少者,可用赤小豆與冬瓜煮湯飲用;腎炎水腫、小便不利者,可用赤小豆與白茅根水煎服;脾虛水腫、小便不利者,可用赤小豆與桑白皮煮湯飲用;慢性水腫者,可用赤小豆與大棗、花生共煮爛食用。赤小豆還有通乳的作用,產(chǎn)后乳汁不通或水腫尿少者,可用赤小豆與通草水煎服;產(chǎn)后缺乳者,可用赤小豆煮濃湯飲用。赤小豆的解毒排膿作用也較好,如熱毒癰腫、產(chǎn)后惡露不下者,可用赤小豆炒熟研粉,開水調(diào)勻服用;腮腺炎者,可用赤小豆搗爛,用蜜調(diào)勻外敷;瘡癰腫毒者,可將赤小豆研末,用雞蛋清調(diào)勻,涂于患處。

    赤小豆不可長(zhǎng)期食用,否則易使人瘦;陰虛而無(wú)濕熱、小便清長(zhǎng)者忌食赤小豆。

    1.赤小豆百合杏仁粥

    原料:赤小豆60克,百合10克,杏仁15克。

    做法:赤小豆淘洗干凈,放入鍋中,加適量水,煮至半熟,放入淘洗干凈的百合、杏仁共煮成粥即可。

    特色:這款粥具有潤(rùn)肺止咳、除痰利濕、消腫的功效。適用于慢性咳喘、眼泡腫、下肢水腫、小便不利等癥。

    2.桑白皮赤小豆鯽魚湯

    原料:桑白皮(鮮者)60克,赤小豆90克,鯽魚2條(約300克),生姜皮6克,陳皮6克,調(diào)味品適量。

    做法:鯽魚去鱗及內(nèi)臟,洗凈。其余原料均洗凈,與鯽魚一同放入鍋中,加清水適量,大火燒沸后,改小火慢煮2小時(shí)左右,加入調(diào)味品調(diào)味即可。

    特色:這款湯具有清熱利水、疏風(fēng)消腫的功效。適用于風(fēng)水證,證見眼瞼浮腫,繼則四肢及全身皆腫,肢節(jié)沉重,伴惡風(fēng)發(fā)熱、咳嗽而喘、小便短少者。

    二、茄子

    茄子又稱茄瓜、矮瓜、落蘇等,原產(chǎn)于印度,公元4~5世紀(jì)傳入中國(guó),現(xiàn)在全國(guó)各地均有栽培。茄子是餐桌上常見的蔬菜,食用方法很多,可以炒、燒、燜、煎、炸、蒸、拌、做湯、做餡、腌制等。

    茄子中含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、尼克酸、維生素C、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鋅等成分。

    中醫(yī)認(rèn)為,茄子性涼,味甘,入脾、胃、大腸經(jīng),有清熱涼血、散瘀消腫、利尿的功效,主治熱毒瘡癰、毒蟲咬傷、跌打腫痛、皮膚潰瘍、口舌生瘡、水腫、小便不利、黃疸、痔瘡下血、便血、衄血等癥。如痔瘡出血者,可用鮮茄子搗爛絞汁,飯前飲服10毫升,每日2次;大便下血者,可將茄子用濕紙包裹煨熟,用油、鹽調(diào)味食用。茄子有很好的散瘀消腫作用,可用于熱毒瘡癰、毒蟲咬傷、皮膚潰瘍等癥,如皮膚潰瘍、口舌生瘡、痔瘡下血者,可用茄子蒸熟,加食鹽拌勻食用;小兒口瘡者,可用霜后茄子陰干研末涂患處;無(wú)名瘡毒者,可用鮮茄子去皮搗爛如泥,加白酒少許,外敷瘡面,每2日換1次;無(wú)名腫痛、蜂蜇腫痛者,可用茄子加醋搗爛外敷患處;乳腺炎、疔瘡癰疽、皮膚潰瘍者,可用秋后老茄子陰干燒灰存性,研末,加入少許冰片,外敷患處;跌打損傷者,可用茄子曬干或焙干研末,用酒或開水送服1克,每日3次。茄子還有利尿作用,可用于小便不利、水腫、黃疸等癥,如黃疸型肝炎者,可用紫茄子與大米煮粥食用;慢性病毒性肝炎者,可用紫皮茄子連皮切片,蒸熟,涼后加蒜泥、鹽、味精拌勻食用;水腫者,可用紫茄曬干,研成粉末,每次3克,開水送服,每日3次。

    茄子為寒涼性食物,素體陽(yáng)虛的人不應(yīng)多吃,患有哮喘者也不宜多吃。

    1.麻醬拌茄子

    原料:茄子400克,蒜20克,香油、醬油、生姜、醋、白糖、味精、麻醬各適量。

    做法:茄子洗凈,切成3厘米左右的塊,蒜、姜切末。炒鍋置旺火上,倒入香油,燒熱,下入姜末爆香,再倒入茄子塊翻炒,調(diào)入醬油、白糖、醋、蒜末,燒熟,加入麻醬、味精拌勻即可。

    特色:這道菜具有補(bǔ)腎、潤(rùn)五臟、潤(rùn)燥滑腸的功效。

    2.決明燒茄子

    原料:決明子30克,茄子500克,蔥、姜、鹽、白糖、味精、植物油、水淀粉各適量。

    做法:決明子搗碎,放入砂鍋中,加水適量,用小火煎煮20分鐘,取汁,加水再煎煮一次,將兩次藥汁混合后,用小火濃縮至20毫升左右,備用。茄子洗凈,切成片。鍋置火上,放入植物油,燒至七成熱時(shí),放入茄子炸至熟透、兩面焦黃時(shí)撈出,瀝去油。蔥、姜切末,蒜切片。蔥末、姜末、白糖、鹽、水淀粉放入藥汁中,兌成芡汁。鍋置火上,放入植物油,燒至七成熱時(shí),放入蒜片爆香,放入炸熟的茄子,炒勻,倒入芡汁翻炒至汁稠,淋上數(shù)滴明油即可。

    特色:這道菜具有清肝降逆、潤(rùn)腸作用。適用于肝陽(yáng)上亢所致的眩暈耳鳴、頭目脹痛、面紅目赤、急躁易怒、失眠多夢(mèng)、健忘等癥,還可用于便秘的防治。

    三、青魚

    青魚又稱青鯇魚、黑鯇魚、烏鯖等,與草魚、鰱魚、鳙魚共稱為四大家魚,主要分布于南方河流、湖泊中,目前全國(guó)大部分地區(qū)均有養(yǎng)殖。青魚可紅燒、燜、熏制等。

    青魚含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B1、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鐵、鋅、硒等成分。

    中醫(yī)認(rèn)為,青魚味甘,性平,入肝、脾、胃經(jīng),具有補(bǔ)氣和胃、養(yǎng)肝明目、祛風(fēng)除濕、利水消腫的功效,適用于氣血不足、脾虛納差、胃痛、濕痹、水腫、小便不利、腳氣、濕疹等癥。

    青魚具有較好的補(bǔ)氣和胃作用,對(duì)氣血不足、脾胃虛弱等癥均有較好的食療作用,如頭暈乏力、病后體虛者,可用青魚肉與豬肉、蔥、姜等調(diào)味料共燉湯,食肉喝湯,也可以用青魚加蔥、姜等調(diào)味料蒸熟食用;慢性胃病者,可用青魚清燉,食魚肉喝湯;脾虛、煩悶濕痹者,可用青魚與粳米煮粥食用。青魚還具有祛風(fēng)除濕作用,腳氣濕痹者,可用青魚與韭菜白共煮食用。

    1.糟青魚片湯

    原料:青魚中段500克,白菜心200克,冬筍50克,黃酒、香糟各100克,香油、鹽、味精、白糖各適量,清湯2500毫升。

    做法:青魚中段一剖兩半,剔去脊骨,切成條,放入容器內(nèi),用鹽、糖拌勻,再加入香糟、黃酒,拌勻,糟5~6小時(shí)后,用清水洗去香糟,瀝干水分,備用。白菜心洗凈,切成條。冬筍洗凈,切薄片。鍋置火上,放入清湯、魚條,燒開后撇去浮沫,加入筍片、白菜心、鹽,大火燒沸后,改小火煮8分鐘,放入味精,淋入香油即可。

    特色:這款湯具有健脾補(bǔ)氣、養(yǎng)胃化食的功效。適用于脾胃陽(yáng)虛所致的面黃消瘦、心悸神疲、頭暈眼花等癥。

    2.冬蟲夏草青魚餛飩

    原料:冬蟲夏草1~3克,青魚肉250克,南瓜60克,蔥花、姜、精鹽、醬油、醋、淀粉、胡椒粉、香油各適量,面粉250克,雞蛋1個(gè),豬棒骨1000克。

    做法:冬蟲夏草洗凈焙干,研成細(xì)粉;青魚肉用刀背砸成魚泥;南瓜切成絲,加適量鹽拌勻稍腌,擠去水分;蔥、姜切末。將魚泥、南瓜、冬蟲夏草粉放入盆中,放入蔥姜末、精鹽、胡椒粉、醬油,打入雞蛋,加入淀粉,攪拌均勻,做成餡。面粉加水適量和勻,揉成面團(tuán),搟成餛飩皮,加魚肉餡包成餛飩。豬棒骨洗凈斬開,放入鍋中,加清水適量,大火燒沸后,改中火燉約1小時(shí),揀出棒骨,再次燒沸后,下入餛飩煮熟。碗中放入蔥花、精鹽、胡椒粉、醋、香油適量,將煮好的餛飩連湯盛入碗中即可。

    特色:這款主食具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、健脾益胃、強(qiáng)筋壯骨的功效。適用于脾胃虛弱、食欲不振、腰膝酸軟、四肢無(wú)力、久病體虛、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥。

    四、楊梅

    楊梅又稱朱梅、珠紅等,原產(chǎn)于我國(guó),有著悠久的栽培歷史,主要分布在華東和湖南、廣東、廣西、云南、貴州等地。成熟果實(shí)除鮮食外,還可以加工成果醬、果汁、果酒、果干、蜜餞、罐頭等食品。

    楊梅中含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、尼克酸、維生素C、鈣、磷、鐵、鎂、錳、鋅、鉀等成分。

    中醫(yī)認(rèn)為,楊梅味甘、酸,性溫,入肺、胃經(jīng),具有生津止渴、健胃消食、解暑、解酒、祛痰、止嘔、止瀉的功效,適用于胃氣不和、飲食不消、嘔吐、腹痛、腹瀉、胃陰不足或飲酒過(guò)度所致的口中干渴等癥。

    楊梅具有健胃消食、止瀉的功效,對(duì)胃氣不和、飲食不消、嘔吐、腹瀉等均有較好療效,如胃腸脹滿、胃痛者,可將楊梅用食鹽腌制,越久越好,用時(shí)取數(shù)枚用開水沖泡飲用;消化不良者,可將楊梅曬干,放入白酒中浸泡3個(gè)月,每次取適量酒飲用;惡心嘔吐者,可用鮮楊梅擠汁,與生姜汁、濃冰糖水調(diào)勻飲用;痢疾、腸炎者,可將楊梅用白酒浸泡3天,每次食3~5枚,每日2~3次,也可用楊梅燒存性,研末服用。楊梅還具有生津止渴作用,口中干渴、酒后煩渴者,可生食楊梅適量;煩渴、食欲不振者,可用楊梅水煎取汁飲用。

    楊梅多食令人發(fā)熱、損齒傷筋。陰虛火旺、血熱者不宜食用。

    1.糖漬楊梅

    原料:鮮楊梅500克,白糖500克。

    做法:楊梅洗凈,加白糖450克拌勻,余下白糖蓋在楊梅上,腌漬1日。待糖浸入楊梅后,將楊梅連同糖液一起放入鍋中,小火煮至汁液濃稠,出鍋,晾涼,裝瓶貯藏。

    用法:每次取適量,用涼開水沖飲。

    特色:這款美食具有生津止渴、健胃作用。適用于口舌干燥、吐瀉、痢疾、腹痛等癥。

    2.楊梅糕

    原料:楊梅20個(gè),面粉500克,鮮奶、白糖各250克,雞蛋4個(gè),熟豬油200克。

    做法:楊梅用淡鹽水洗凈,榨取汁。面粉倒入盆中,放入白糖、牛奶,打入雞蛋,加入豬油、楊梅汁及適量清水,攪拌均勻,制成面粉糊,連盆上籠蒸約45分鐘至熟透,取出,放涼后切成塊,再放入電烤箱烤至金黃色即可。

    特色:這款甜點(diǎn)具有生津止渴、開胃消食、調(diào)理腸胃的功效。適用于津傷煩渴、胃口不佳、食欲不振、消化不良、腸胃積滯等癥。

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