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    跳高教材部分動(dòng)作技術(shù)的練習(xí)法范例探究

    2016-06-08 14:21:41裴玉東
    科技視界 2016年14期
    關(guān)鍵詞:應(yīng)用

    裴玉東

    【摘 要】本文以中、小學(xué),高職院校體育教材為依據(jù),參考有關(guān)資料,結(jié)合教學(xué)實(shí)踐,對(duì)體育教學(xué)和訓(xùn)練中經(jīng)常選用的“跨越式”和“背越式”跳高教材的動(dòng)作技術(shù)練習(xí)法范例進(jìn)行簡(jiǎn)單分析和教法研究,目的是進(jìn)一步挖掘?qū)W生的自身潛在能力,改進(jìn)跳越技術(shù),提高跳越效果,使學(xué)生較系統(tǒng)地掌握、運(yùn)用跳高項(xiàng)目增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉手段和方法。

    【關(guān)鍵詞】跳高教材;練習(xí)法范例;應(yīng)用

    跳高按過桿技術(shù)不同,分為跨越式、剪式、滾式、俯臥式、和背越式多種。由于跨越式和背越式的技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)比較簡(jiǎn)單、自然,容易掌握,教師在體育教學(xué)中經(jīng)常選用,尤其是背越式跳高動(dòng)作技術(shù),它合理的利用了身體重心騰起高度過桿的補(bǔ)償動(dòng)作,多為世界上各國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽及體育課教學(xué)和訓(xùn)練所采用,并做為比賽和體育鍛煉的主要手段。下面,我們以中、小學(xué),高職院校體育課教學(xué)中常采用的跨越式和背越式跳高兩種動(dòng)作技術(shù)的練習(xí)法為范例進(jìn)行深入探討:

    1 跨越式跳高動(dòng)作技術(shù)的練習(xí)法范例及應(yīng)用

    1.1 過桿和落地動(dòng)作技術(shù)教法和練習(xí)方法

    (1)跨越跳高的模仿練習(xí):原地站立擺動(dòng)腿和起跳腿依次跨越低高度的皮筋。

    (2)原地起跳做跨越式的過桿練習(xí):兩腿前后開立,起跳腿在前,后腿用力蹬地送髖,快速向前上擺起,起跳腿用力蹬伸起跳,上體稍前傾,兩腿依次跨越橫桿。

    (3)上一步走動(dòng)起跳過桿練習(xí):擺動(dòng)腿在前稍屈膝,起跳腿在后,兩臂一前一后。兩臂擺動(dòng)配合兩腿的蹬擺,身體騰起后做過桿落地動(dòng)作。

    (4)走2~3步的過桿練習(xí):要求同(2)。

    1.2 助跑與起跳動(dòng)作技術(shù)相結(jié)合的技術(shù)教法和練習(xí)方法

    (1)原地和邁步起跳練習(xí)。要求:蹬擺配合,提肩拔腰,頭上頂。

    (2)走三步做起跳練習(xí)。連續(xù)做3~5次。要求:同(1)。

    (3)三步助跑起跳練習(xí)。可連續(xù)做3~5次。要求:注意制動(dòng),提肩,拔腰,頭上頂。

    (4)5~7步助跑的起跳練習(xí)。方法同(3)。要求:制動(dòng),加速,動(dòng)作連貫,起跳充分,有節(jié)奏。

    1.3 完整的跨越式跳高動(dòng)作技術(shù)教法和練習(xí)方法

    (1)三步助跑跳越過低高度的皮筋。要求:擺動(dòng)腿在桿上要伸直,過桿時(shí)腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)下壓。

    (2)5~7步助跑起跳越過低高度橫桿。要求:同(1)。

    (3)丈量步點(diǎn),反復(fù)調(diào)整到準(zhǔn)確程度,從此點(diǎn)開始助跑起跳練習(xí)。

    (4)全程助跑完整的跨越式跳高技術(shù)練習(xí)。

    2 背越式跳高動(dòng)作技術(shù)的練習(xí)法范例和應(yīng)用

    2.1 過桿與落地技術(shù)的教法和練習(xí)方法

    (1)過桿技術(shù)的模仿練習(xí)

    ①兩人背負(fù)練習(xí).兩人相背站立,兩臂交叉,相互交替背起,展體挺寬,體會(huì)“背弓”的肌肉感覺。②送髖練習(xí)。背對(duì)肋木站立,雙手從頭后握肋木,雙腿蹬地向前送髖。③背對(duì)海綿包站立,倒肩挺髖成“橋”。

    (2)背對(duì)海綿包站立,雙腳起跳,身體騰至最高點(diǎn)時(shí)倒肩送髖,膝關(guān)節(jié)放松彎曲,身體成背弓狀,以肩背先落于墊上。

    (3)站在跳箱蓋上,背對(duì)海綿包做過桿與落地練習(xí)。

    (4)3~5步助跑起跳的過桿與落地練習(xí)。要求:在弧線上助跑起跳,體會(huì)放起跳腳的方向。

    2.2 助跑技術(shù)的教法和練習(xí)方法

    (1)直線助跑練習(xí)。加速跑30~60m,節(jié)奏跑40~60m,計(jì)時(shí)跑30m;60m;100m。

    (2)弧線跑。在直徑10~15m的圓周上做加速跑。

    (3)由直線進(jìn)入弧線(10~15m為半徑)的加速跑。

    2.3 助跑與起跳相結(jié)合的教法和練習(xí)方法

    (1)擺動(dòng)腿擺腿的模仿練習(xí)。擺動(dòng)腿異側(cè)手扶肋木,做擺腿、送髖和起跳腿蹬伸的練習(xí)。

    (2)上一步放起跳腳起跳練習(xí)。兩腿前后開立,擺動(dòng)腿在前,身體稍內(nèi)傾,當(dāng)擺動(dòng)腿用力蹬地后,起跳腿迅速向前邁出,從腳跟外側(cè)先著地并迅速滾動(dòng)至全腳掌,兩臂配合腿的蹬擺、提肩、拔腰,身體由內(nèi)傾轉(zhuǎn)為豎直快速起跳。

    (3)1~3步助跑在直徑10~15m的圓周上做連續(xù)起跳練習(xí)。

    (4)8~10步助跑起跳練習(xí)。采用7~9步助跑距離,既直線跑3~5步,弧線跑4~5步。要求速度快,節(jié)奏性強(qiáng),步點(diǎn)固定,注意助跑速度由慢到快,并注意節(jié)奏。

    2.4 完整動(dòng)作技術(shù)教法和練習(xí)方法

    (1)3~5步助跑的完整技術(shù)練習(xí)。重點(diǎn)掌握桿上動(dòng)作,挺髖成橋,防止“坐”著過桿。

    (2)7~9步助跑的完整技術(shù)練習(xí),多采用輔助手段(用皮筋代替橫桿等)。

    (3)學(xué)步點(diǎn)的丈量方法。掌握由直線進(jìn)入弧線的助跑技術(shù),并確定助跑點(diǎn)。

    (4)全程助跑的完整技術(shù)練習(xí)。教師指導(dǎo),糾正錯(cuò)誤,反復(fù)練習(xí),提高動(dòng)作能力。

    2.5 背越式跳高教學(xué)中主要解決的幾個(gè)技術(shù)難點(diǎn)

    (1)練習(xí)過程要掌握控制桿上的挺髖成“橋”的時(shí)機(jī),以免“坐”著過桿。

    (2)抓好助跑與起跳相結(jié)合的節(jié)奏與時(shí)機(jī),充分發(fā)揮人體速度和彈跳能力。

    (3)掌握直線進(jìn)入弧線的助跑技術(shù),確定好步點(diǎn),反復(fù)練習(xí)。

    (4)及時(shí)糾正學(xué)生在助跑、起跳、過桿、落地等方面的錯(cuò)誤動(dòng)作,多采用誘導(dǎo)輔助練習(xí)法。

    3 介紹幾種跳高專門性練習(xí)方法

    3.1 提高跳高專項(xiàng)速度的練習(xí)

    (1)跑的專門性練習(xí)。(2)30m加速跑,追逐跑、反復(fù)跑60~120m跑,直道切入彎道加速跑,快速起跳練習(xí)等。(3)上坡跑和下坡跑、跨欄跑等。

    3.2 發(fā)展跳高專項(xiàng)力量的練習(xí)。

    (1)仰臥挺髖、仰臥兩頭起、俯臥跪撐起等。(2)負(fù)重弓箭步走、負(fù)重雙腿交換跳30~40m高臺(tái)階。(3)助跑單足跳摸吊球、單足三級(jí)跳等。

    3.3 發(fā)展跳高起跳能力的專門性練習(xí)。

    (1)單、雙足三、五、十級(jí)跳練習(xí)。(2)8~12步助跑起跳用擺動(dòng)腿的腳觸吊球練習(xí)。(3)8~12步助跑起跳用頭頂?shù)跚蚓毩?xí)或摸高物練習(xí)等。

    4 結(jié)束語

    跨越式和背越式教材是人體在快速助跑的基礎(chǔ)上越過一定高度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,既要發(fā)揮人體的水平位移速度,又要發(fā)揮人體向上的垂直速度,技術(shù)動(dòng)作每個(gè)環(huán)節(jié)的練習(xí)方法和銜接練習(xí)都很重要, 雖然兩種跳高技術(shù)都是人體自然動(dòng)作的一種體現(xiàn),但學(xué)習(xí)和掌握動(dòng)作技術(shù)過程是很復(fù)雜的。因此,在體育教學(xué)中,采用科學(xué)的由簡(jiǎn)到繁、循序漸進(jìn)的跳高練習(xí)方法,能使學(xué)生較快掌握跳高技術(shù),提高訓(xùn)練水平。通過跳高運(yùn)動(dòng)還能提升學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力,培養(yǎng)學(xué)生勇敢、沉著、果斷的意志品質(zhì)。它們這些練習(xí)方法還會(huì)對(duì)其它體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的教學(xué)提供有益的借鑒。

    【參考文獻(xiàn)】

    [1]韓基多,等.現(xiàn)代體育教學(xué)技術(shù)教學(xué)法[M].遼寧師范大學(xué)出版社,1994.12.

    [2]孫麒麟.普通高等學(xué)校體育教材實(shí)踐教程[M].大連海理工大學(xué)出版社,1995.7.

    [責(zé)任編輯:王偉平]

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