嬰兒白
圍觀了 A4腰,你心動(dòng)并行動(dòng)了嗎? 6月,哪怕只為了連衣裙穿得美美的,腰也必須要瘦,瘦,瘦!
盛女瘦腰 略難
30后,女性體內(nèi)雌激素等荷爾蒙逐漸減少,亦會(huì)加速脂肪在體內(nèi)堆積。
加之辦公久坐,腰臀更是重災(zāi)區(qū),極易形成外凸的小肚腩。
VS
沒必要一定A4腰,比例對(duì)了就很美
略肉?無妨。只要胸、腰、臀比例恰到好處,即使沒有前凸后翹,視覺上一樣可以給人曲線玲瓏的美感。
而對(duì)于亞洲女性來講,三圍黃金比例是3:2:3。
你的現(xiàn)狀:真的胖,三圍比例嚴(yán)重不協(xié)調(diào)
重要的事情說三遍!不要妄想為局部減肥而運(yùn)動(dòng),脂肪真心不會(huì)通過某個(gè)動(dòng)作定向消耗。
有肉人群建議從側(cè)重于腰身的全身性有氧運(yùn)動(dòng)練起來,否則,腰難見!
推薦運(yùn)動(dòng)
1. 晃呼啦圈
它是以大腰肌為中心的一種全身性運(yùn)動(dòng),充分調(diào)動(dòng)周圍肌肉,甩肉同時(shí)塑造腰部線條。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低,適合日常極少鍛煉的人群。但運(yùn)動(dòng)時(shí)長一定要夠。每周三次,每次 30分鐘以上,心跳約130。
2. 肚皮舞
很情趣的有氧項(xiàng)目。消耗熱量同時(shí)增加腹肌力量與身體柔韌性。
經(jīng)典動(dòng)作 8字扭胯,減肚子很是給力——保持身體其他部位不動(dòng),用腰腹肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫“8”字。
你的現(xiàn)狀:
不算胖,略肉感
恭喜你進(jìn)階到微胖界,成功第一步。輕量堅(jiān)持有氧鍛煉同時(shí)增添腰腹部抗阻訓(xùn)練,強(qiáng)化腰腹肌肉,協(xié)調(diào)三圍比例,做個(gè)圓潤尤物。
低難度運(yùn)動(dòng)推薦 →
1. 站立扭腰
有效塑腰型的簡(jiǎn)易動(dòng)作。不分場(chǎng)地,隨時(shí)扭起來!
以腳為定點(diǎn),用腰腹力量轉(zhuǎn)動(dòng)腰部,而非背、腿。每 100次后左右交替扭動(dòng),每天堅(jiān)持,累積成效。
中難度運(yùn)動(dòng)推薦 →
2. 平板撐
調(diào)動(dòng)全身肌肉同時(shí)有效鍛煉腹橫肌,近來爆火的瘦小腹絕招。簡(jiǎn)單易學(xué),每天堅(jiān)持 2分鐘,強(qiáng)到女漢子。
但新手千萬別和自己較勁,從每組 30秒練起就很好,建議 4組,組間休 20~45秒,慢慢遞增。
Tips. V字勝利式——上班也能動(dòng)起來
端正坐在椅子邊緣1/3處,大腿與地面平行,小腿與地面垂直。手輕扶在膝蓋下,腹部用力,使屈膝的雙腿向上抬起,感覺身體在緊繃。每組30秒,建議4組,組間休20~45秒。
高難度運(yùn)動(dòng)推薦 →
3. 健身類APP,定制你的瘦腰課程
走到這一步,必須為你的毅力手動(dòng)點(diǎn)贊。瘦下來只是時(shí)間問題。
沒時(shí)間去健身房找私教的姐妹,那就拜托 APP,如Keep、火辣健身等,均內(nèi)置瘦腰課程,高清視頻教學(xué),搭配細(xì)致講解,語音督促及動(dòng)感背景樂,你只要每天跟隨 20~30分鐘即可。
忘了運(yùn)動(dòng),內(nèi)置推送還會(huì)隨時(shí)提醒你。
無論現(xiàn)在腰圍如何,養(yǎng)成好習(xí)慣,才能可持續(xù)發(fā)展
速度端正你的三觀——
1. 日常站、坐——收腹、挺胸、昂頭、別駝背,時(shí)刻保持腹、背部肌肉有微微緊張感。
2. 飯后半小時(shí)——靠墻站、散步,隨便。就是禁止舒服地坐著,避免脂肪向腹部堆積。
3. 多吃促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食物——
●富含膳食纖維的食物:可抑制油、糖的吸收,令排便更加順暢。如豆類、全麥類、西梅汁、梨、芹菜、紅薯;
●酸奶:托某廣告的福氣,明星促消化食物啊。但忌空腹和睡前喝。建議飯后 0.5~2小時(shí)間飲用,最利于酸奶發(fā)揮功效。
4.多排氣——有時(shí)候,小肚子不單是脂肪堆積,還有脹氣。別震驚!正常人每天腸道內(nèi)可產(chǎn)生 7~10公升的氣體,必須排氣 10 ~18次。
5. 睡前揉腹按摩——以肚臍為中心,沿腹部打問號(hào)按摩。先右后左,各按摩 30~50下,至少1組。
※ 看完了?
即便寫了10086種瘦腰方法,然……看完后你沒動(dòng)起來,都是然并卵?。?!