初中女生中長(zhǎng)跑項(xiàng)目訓(xùn)練方法研究

劉嬋

中長(zhǎng)跑一直是初中體育教學(xué)的難點(diǎn)與重點(diǎn)，特別是初中女子800米跑，很多學(xué)生對(duì)該項(xiàng)目缺乏興趣，這讓很多老師反映這節(jié)課不好上。對(duì)此，必須加大對(duì)800米跑的研究，教給學(xué)生正確的學(xué)習(xí)與跑步方法，并且掌握耐久跑的相關(guān)技能，從理性到感性，這樣才能養(yǎng)成正確的鍛煉方法與良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。所以，本文結(jié)合調(diào)查統(tǒng)計(jì)對(duì)初中女生中長(zhǎng)跑項(xiàng)目訓(xùn)練方法的改革進(jìn)行了探討。

一、實(shí)例分析

1.研究方法

為了對(duì)初中女生耐力跑狀態(tài)進(jìn)行分析，本文結(jié)合多個(gè)班級(jí)數(shù)據(jù)，以確保數(shù)據(jù)調(diào)查的科學(xué)性與真實(shí)性。此次共發(fā)卷220份，有效問(wèn)卷為202份，收回210份，有效率是85%。從青春期的女子中長(zhǎng)跑心理狀態(tài)來(lái)看：由于來(lái)自不同的鄉(xiāng)鎮(zhèn)、學(xué)校，學(xué)生的身體素質(zhì)存在很大的差異。從統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)來(lái)看：很多學(xué)生對(duì)長(zhǎng)跑都沒(méi)有興趣，甚至存在恐懼心理，大多都是因?yàn)轶w育測(cè)試被動(dòng)地參與到鍛煉中。在體育課中，學(xué)生用各種理由請(qǐng)病假，甚至還有心理障礙產(chǎn)生不適，部分學(xué)生只要一聽(tīng)到長(zhǎng)跑就緊張得跑廁所。800米作為中長(zhǎng)跑的重要內(nèi)容，同時(shí)也是初中女生最害怕的內(nèi)容，外加運(yùn)動(dòng)量較大，所以很多學(xué)生都有不想跑步的想法。尤其是耐力跑，它要求學(xué)生擁有良好的新陳代謝與呼吸能力，而體制較差的學(xué)生則很容易出現(xiàn)胸悶、氣短與身體虛弱等情況。外加現(xiàn)在很多孩子都是獨(dú)生子女，受生活與學(xué)習(xí)環(huán)境影響，很容易出現(xiàn)厭跑的情緒。

2.研究結(jié)果

在鍛煉中，學(xué)生缺乏客觀、正確的認(rèn)識(shí)。很多學(xué)生表現(xiàn)出不愿意鍛煉、運(yùn)動(dòng)的想法，嚴(yán)重的還有畏懼心理。還未跑步就出現(xiàn)不良情緒，很大程度上影響了800米跑的積極性，同時(shí)也讓師生難以正確的配合，都影響了耐力跑效果。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)看：800米運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大，要求學(xué)生具備良好的耐力與速度，而這都是女生的弱點(diǎn)。因此，很多女生一聽(tīng)到中長(zhǎng)跑就感到畏懼，這也是為何跑不下去的原因。

從體育老師的訓(xùn)練方法來(lái)看：教學(xué)水平有限與訓(xùn)練方法有誤都會(huì)影響學(xué)生，難以快速激發(fā)學(xué)生的積極性與主動(dòng)性。也有部分老師有恨鐵不成鋼的心理，譏諷、嘲笑身體素質(zhì)不達(dá)標(biāo)的學(xué)生，如果恰好這些學(xué)生很敏感，那么將進(jìn)一步加劇畏懼心理。在800米跑中，很多女生的意志力薄弱，怕累怕苦，缺少面對(duì)的勇氣。而長(zhǎng)跑一直是考驗(yàn)意志的項(xiàng)目，從實(shí)踐結(jié)果來(lái)看：只有意志力較強(qiáng)，才能戰(zhàn)勝困難。

二、初中女生中長(zhǎng)跑項(xiàng)目訓(xùn)練方法的改進(jìn)策略

1.說(shuō)明心理學(xué)知識(shí)，教會(huì)學(xué)生自測(cè)脈搏的方式方法

為了讓學(xué)生自覺(jué)投入到中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，應(yīng)從提高測(cè)量興趣著手。每堂課前，先讓學(xué)生自動(dòng)測(cè)量晨脈，以及練習(xí)結(jié)束后的脈搏數(shù)字。測(cè)量時(shí)間為10秒鐘，并且告訴學(xué)生正常的晨脈為60次左右，運(yùn)動(dòng)之前為70-80次每分鐘。在劇烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，其脈搏為180次左右每分鐘，10分鐘的休息之后將恢復(fù)到120次每分鐘或者更低，所以學(xué)生需要整合自己的運(yùn)動(dòng)情況，實(shí)時(shí)記錄。從書(shū)面期末考試中，也能說(shuō)明實(shí)際運(yùn)動(dòng)中的耐久跑鍛煉，而超量恢復(fù)會(huì)逐步提高心臟功能，在增加脈搏血液量的情況下，增加吸氧量。另外，還可以通過(guò)組織學(xué)生觀看體育主題的科教片，幫助學(xué)生提高學(xué)習(xí)與鍛煉興趣，這樣就能快速轉(zhuǎn)變耐久跑態(tài)度，為完成教學(xué)任務(wù)夯實(shí)基礎(chǔ)。

2.講解心理知識(shí)，解決耐久跑難點(diǎn)

在初次進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練中，會(huì)有很多不適，兩腿邁不開(kāi)、喘不上氣、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等，在這種情況下，人會(huì)懶散不想跑，此時(shí)停下休息，就能緩解。怎樣上好長(zhǎng)跑課，針對(duì)該問(wèn)題，可以從激發(fā)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中的感受出發(fā)，利用書(shū)面考試與室內(nèi)講解，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到長(zhǎng)跑中的不適屬于正常情況，同時(shí)書(shū)面回答出現(xiàn)極點(diǎn)的原因，大多數(shù)學(xué)生都可以答出身體缺氧，屬于正常的生理反應(yīng)。在實(shí)踐中，只要長(zhǎng)期訓(xùn)練，就能改善極點(diǎn)，并且減少極點(diǎn)的不適感。只要明白了該道理，不僅練習(xí)自覺(jué)性也得到改善，學(xué)習(xí)興趣也會(huì)得到提高，最終克服困難。

另外，還需要教會(huì)學(xué)生正視極點(diǎn)，當(dāng)極點(diǎn)出現(xiàn)，知道自己處于長(zhǎng)跑中的極點(diǎn)狀態(tài)，同時(shí)用堅(jiān)定的態(tài)度與思想跑完整個(gè)賽程，不要將跑步變成走動(dòng)與休息，并且整合自身情況，進(jìn)行呼吸調(diào)整，通過(guò)增加吸氧量，在調(diào)整自身節(jié)奏的同時(shí)轉(zhuǎn)換速度。

3.做好耐久跑練習(xí)工作

在初中女子中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，老師應(yīng)給予學(xué)生正確的耐久跑方法，也就是：張半張嘴，在口鼻公用的情況下，進(jìn)行有節(jié)奏的三步一吸、兩步一吸。在老師講解與示范后，讓學(xué)生原地模仿。當(dāng)然，在這期間，節(jié)奏非常重要，應(yīng)盡量避免無(wú)效的呼吸。事實(shí)證明：只有掌握了耐久跑的科學(xué)呼吸法，才能達(dá)到鍛煉效果。

4.多練精講

多練精講作為當(dāng)代教學(xué)必須遵循的原則，體育教學(xué)同樣需要注重理論知識(shí)，更多的是勤加練習(xí)，只有掌握了動(dòng)作，經(jīng)過(guò)動(dòng)力定型、分化與泛化等過(guò)程，才能體現(xiàn)實(shí)踐價(jià)值。部分學(xué)?？赡軙?huì)每周安排三節(jié)體育課，如果遇到冬季，可以要求學(xué)生排成長(zhǎng)隊(duì)進(jìn)行長(zhǎng)跑，在課余時(shí)間進(jìn)行單項(xiàng)比賽與有組織的練習(xí)，這樣不僅能增加鍛煉機(jī)會(huì)，還能提高耐久跑成績(jī)。多練作為保障教學(xué)質(zhì)量的有效途徑，所以老師必須在女子中長(zhǎng)跑項(xiàng)目中下功夫，通過(guò)研究教材內(nèi)容，在循序漸進(jìn)的原則下，利用不同的練習(xí)內(nèi)容與手段，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣以提高學(xué)習(xí)積極性。

5.重塑整理活動(dòng)

初中作為第二性發(fā)育的時(shí)期，所以在耐久跑中，老師應(yīng)使用曉之以理的方式，做好理性與情感教學(xué)。從初中女生的內(nèi)臟器官、心理與肌肉等領(lǐng)域考慮，對(duì)呼吸系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)整。如：教會(huì)學(xué)生吹樹(shù)葉的方法，秋天地面上會(huì)飄落很多銀杏樹(shù)、槐樹(shù)葉，將樹(shù)葉放在手心，和嘴巴距離一尺左右，用力將樹(shù)葉吹落，然后再撿幾片，再吹落，在多次練習(xí)后，就能幫助學(xué)生恢復(fù)與調(diào)整呼吸。

隨著學(xué)生、社會(huì)與上級(jí)對(duì)體育教學(xué)的要求逐漸增加，體育教學(xué)在現(xiàn)代教學(xué)中發(fā)揮了很好的作用。因此，在初中女生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，必須從女生的實(shí)際情況出發(fā)，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，在曉之以理與循序漸進(jìn)地訓(xùn)練中，幫助學(xué)生提高體育成績(jī)。