推踢的訓練方法及比賽中的運用研究

摘 要：跆拳道技術(shù)多是以腿的踢擊為主要進攻手段，“推踢”是眾多腿法中的一種簡單的技術(shù)，特別在現(xiàn)當今的電子護具中顯的尤為重要。在這篇文章中通過對推踢技術(shù)的動作分析﹑比賽中運用分析﹑結(jié)合假動作，步法這幾方面的表現(xiàn)形式來進行論述，其中以在比賽中運用分析和在訓練中的訓練方法分析作為重點來進行論述。其次還對推踢技術(shù)重點采用了三種研究方法來進行分析和研究，還通過對湖南省跆拳道第十二屆省運會進行分析，說明在當今電子護具中推踢技術(shù)的重要性，重點突出了推踢技術(shù)運用的最為普遍，所以體現(xiàn)了推踢技術(shù)在當今電子護具比賽中的重要性，還有更好的了解推踢技術(shù)幾個特點，從而更進一步的認識推踢的潛能，才會在下次比賽中運用的更好。

關(guān)鍵詞：跆拳道；推踢；比賽；運用；研究

在如今跆拳道比賽當中，最直接簡單有效和運用最多的進攻手段要數(shù)推踢。即理解為與對手的距離是最近的，速度和做功的時間也是最短，最快，最直接的，而推踢是跆拳道技術(shù)的一個重要組成部分，提高推踢的實用進攻手段，在訓練中占據(jù)了相當只要的部分。這對比賽的開局與試探真假及誘攻都起著十分積極的作用。跆拳道的推踢技術(shù)是基礎(chǔ)，而推踢戰(zhàn)術(shù)是充分發(fā)揮推踢技術(shù)的重要保障。因此筆者采用文獻資料法，專家訪談法和綜合分析法對推踢的訓練方法和在比賽中的運用進行分析。

一、研究的對象與方法

（一）研究的對象

2014年湖南省跆拳道第十二屆省運會中技術(shù)的使用情況，男子68KG羅犁，女子57KG肖芷珊。

（二）研究方法

1.文獻資料法

文章在研究過程中，根據(jù)論文研究內(nèi)容﹑目的的要求，通過手工和計算機搜索，查閱國內(nèi)外的資料，運用這些資料和通過比賽的一些數(shù)據(jù)成績來進行比較與分析。

2.專家咨詢法

在進行本研究期間，筆者走訪了有關(guān)跆拳道專家，和知名教練員等進行口頭調(diào)查，技術(shù)關(guān)鍵，訓練存在的問題，比賽得分標準和制勝關(guān)鍵等進行研究。

3.數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

對所獲得數(shù)據(jù)資料進行統(tǒng)計，并對其結(jié)果進行比較。

二、研究結(jié)果與分析

（一）關(guān)于推踢的內(nèi)容和動作分析

1.內(nèi)容

按照攻防式可分為進攻前推踢和迎擊橫踢，按照擺動腿分類包括前腿退踢和后腿橫踢；按照所踢擊的高度和位置又可分為高位推踢.中位推踢。

2.動作分析

從實戰(zhàn)姿勢開始，重心前移，轉(zhuǎn)動腰部帶動支撐腳，以腳前掌為軸外展，同時后腳迅速蹬地貼支撐腿向前向外提膝（放松的繃緊小腿，腳背繃直）。待打擊腿的大小腿折疊水平于地面后，順勢以腳背為力點快速的鞭打式彈出小腿，擊打結(jié)束后，迅速的收大腿，小腿落地恢復對打姿勢。要點：提膝要走直線，膝關(guān)節(jié)要夾緊，腳尖回勾，支撐腳轉(zhuǎn)動要快，外旋角度要大，髖關(guān)節(jié)充分打開，軀干避免過度傾斜。

推踢：推踢是跆拳道最基本的腿法之一，也是在比賽中經(jīng)常使用的技術(shù)動作，同時還是運動員在比賽中得分的主要技術(shù)，尤其在現(xiàn)今的電子護具中，推踢的運用在比賽中占據(jù)重要的作用，因此了解跆拳道推踢的動作過程，要領(lǐng)，易犯錯誤與糾正和練習步驟等非常必要。

（1）關(guān)鍵

要注意擊打要果斷，髖關(guān)節(jié)力度要打出來，推踢擊打點的準確性，要準備萬一打空后的后續(xù)控腿動作及重心回防要及時。

（2）優(yōu)點

前推踢由于用前腿擊打，距離對手近，動作較隱蔽，很難使對手察覺。當前，越來越多的選手選擇使用前推踢，尤其是一些身高腿長占優(yōu)勢的選手使用前推踢的優(yōu)點是具有身高距離的優(yōu)勢，對手不能輕易進入有效的擊打范圍，擊打時對手往往距離不夠，對手不易反擊。

（3）缺點

得分幾率相對于橫踢小，對動作的要求很高。

（4）前推踢的動作過程

①左架站立，右腿向前推送左腿，身體重心保持在中間；②提起左腿，向前送髖，大小腿折疊；③勾起腳尖，快速彈出小腿；④彈出后左腿自然落下，還原成實戰(zhàn)姿勢。

（5）易犯錯誤

①小腿直接伸直接觸對手，不會運用髖關(guān)節(jié)力量，沒有折疊，導致?lián)舸蛄Χ炔蛔?，不能形成有效阻擊；②墊步的幅度過于明顯，動作隱蔽性不強；③髖關(guān)節(jié)沒有完全送出去，影響進攻的遠度及力量。

（6）練習方法

①側(cè)平抬起大腿，大小腿瞬間折疊并腳尖勾起，快速彈出小腿；②練習支撐腳的移動，杜絕小碎步；③熟悉后用腳靶進行固定靶位和反應靶位的練習。④進行護具條件對抗。

（二）比賽中使用的兩個技術(shù)

在比賽當中，最直接簡單及有效和運用最多的進攻手段就屬推踢了，即理解為對手的距離是最近的，速度與作功的時間也是最短最快和最直接的，提高推踢的實用進攻手段，在比賽中有相當重要的部分，也是運用最多的一個技術(shù)。在推踢的使用中，也為后續(xù)的組織進攻做了準備，創(chuàng)造了很多進攻中擊頭的機會。其后推踢優(yōu)勢體現(xiàn)在擊打力量大，得分清晰。但要注意兩個技術(shù)比賽中使用要正確﹑規(guī)范才能達到預期的效果。

1.假動作

步法與推踢技術(shù)在比賽中的運用；跆拳道的假動作主要是以上半身為主，利用上半身的晃動等來迷惑對手，既可以避開其進攻，又可以創(chuàng)造出對自己有利的進攻或反擊機會，步法則主要以身體下半身為主，利用前，后，左，右，變向等麻痹對手，在不知不覺中贏得有利的進攻距離和時機，或者突然改變同對手的距離，迫使對手做出下意識的反應，創(chuàng)造有利的時機，為推踢的進攻和反擊找到突破口打下了基礎(chǔ)，將這三者緊密的聯(lián)系在一起，也大大提高了推踢在比賽中成功的機率。

2.前后橫踢在比賽中使用情況分析

通過表1的分析，可以看出，在這5場共15局的比賽中，一共使用了1669次腿法.其中前后推踢技術(shù)的進攻次數(shù)相加就有581次，可見前后推踢在比賽中運用的相當普遍，也很實用，成功率是有目共睹的，.而且動做的難度不大，動作幅度也很小，讓對手都不意察覺.對推踢運用后續(xù)的擊頭及得分起到了非常積極的作用，成功的機率也就相對運用比其它技術(shù)高，所以在比賽中運動員都比較愛出前后推踢技術(shù)，因為這個技術(shù)能很好的組織其他得分技術(shù)繼而得分，以上可以看出前后推踢技術(shù)使用最多，組織得分率高，動作難度又不大，所以要把前后推踢技術(shù)運用的很熟練，也說明前后推踢技術(shù)在比賽中有著重要作用

（三）前后推踢的技能分析

從圖表2中看出推踢的速度快﹑力量大﹑難度小﹑擊打準度較好。和其它技術(shù)相比優(yōu)點就顯而易見。跆拳道比賽中時間上是爭分奪秒制勝的關(guān)鍵，所以前后推踢技術(shù)在比賽中就比較多，效果和能力也是最強的，所以在比賽中運動用的普遍效果也好，使用的也相對比其它動作方便，組織性高。所以從跆拳道競賽規(guī)則的角度可以分析，也說明了使用前后推踢技術(shù)的優(yōu)點。在比賽中，使用技術(shù)后得分的標準是使用允許的技術(shù)，準確﹑有力地擊中有效得分部位，正好推踢技術(shù)能組織所有的技術(shù)，把這個要求，發(fā)揮的淋漓盡致，運動員使用的能力也比較好。

在比賽中，推踢技術(shù)應該在大小腿之間有一定的折疊擊打，這樣較曲折的腿，容易控制重心，不大容易造成腿與腿之間的碰撞而受傷，提高控腿及組織的效果，做到伸直又非直，非直又是直的阻擊式的效果。

（四）推踢技術(shù)在比賽中的運用分析

在掌握好正確的推踢技術(shù)后，距離與高低位置的變化，也將是推踢在比賽中最難掌握的，在比賽中的運用及如何用力是極不相同的。如短距離的推踢較容易掌握。而長距離的推踢就比較難掌握，往往會使選手忽略了長距離推踢的作用，而失去很多得分的機會和條件.在比賽中有遠近距離推踢的同時，上下方向的高、中位的推踢的組織也極為重要，運用方式可分單一腿的高中推踢結(jié)合其他技術(shù)得分，也有左右腿的高低位推踢技術(shù)結(jié)合，單在比賽中運用并不多，還有重心原地不動的直接推踢與移動重心的推踢，都說明了比賽中的推踢有著千變?nèi)f化的方法。如果以推踢作為一種比賽的重要技術(shù)，那么輔助別的踢法運用機率少的都會相應得到提高，使你在比賽中取勝的機率要多很多。

在跆拳道的比賽中，場上情況千變?nèi)f化，機會一閃即失，運動員應根據(jù)具體情況而定，推踢使用時間較快，幅度較小，不易被對手察覺，但后推踢就不同了，起動的時間相對較長，啟動幅度過大，啟動動作就會被對手發(fā)現(xiàn)，這樣就會影響隱蔽性，但前推踢在比賽中強調(diào)迅速，即動作較短，這是跆拳道運動員比賽運用技術(shù)的主要優(yōu)勢，前推踢在比賽中的使用相對比其它技術(shù)的使用較快。幅度小，所以有相對的優(yōu)勢。所以前推踢在比賽中有著一定的影響力。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

通過以上的證明，可想而知前推踢技術(shù)在比賽中有多么的重要，可以說它是跆拳道比賽勝負的關(guān)鍵，組織得分的很有效技術(shù)，它具備了速度快﹑位置準，啟動隱蔽﹑便于回防﹑變化多端﹑攻擊部位廣泛﹑擊打效果清晰。從而又更進一步認識前推踢技術(shù)的潛能和一些重要環(huán)節(jié)，才能在跆拳道比賽中得到充分應用和發(fā)揮。所以前推踢技術(shù)成了跆拳道比賽中的主要組織得分技術(shù)。

（二）建議

在賽后多看一些比賽錄像，學習別人的比賽中的技巧可以來增加經(jīng)驗來取長補短，以便以后在比賽中運用更好。

還要多做一些輔助練習（杠鈴半蹲跳練習、跑臺階、沖刺、單腿跳、小腿鞭打練習、配護具練習、步伐練習、快速與原地搶靶的單一和雙腿的組合練習），只有這樣練習才能把前推踢技術(shù)發(fā)揮到最好。

還要多練習速度和耐力，在比賽中這是很重要的。（可練習快速完成單個技術(shù)動作練習、利用阻力變化而獲得發(fā)展斗爭速度練習、定時快速跳繩、快速高抬腿、快速連續(xù)提膝）這些都是有利與在比賽中能有更好的體力去贏得勝利。

參考文獻

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作者簡介：周卓慧，湖南體育職業(yè)學院。