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    細(xì)數(shù)健身的四大誤區(qū)

    2016-05-30 10:47:01
    派出所工作 2016年12期
    關(guān)鍵詞:劇烈運(yùn)動(dòng)上班族運(yùn)動(dòng)量

    前段時(shí)間,《派出所工作》做了一期熱點(diǎn)話題:派出所的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。這才發(fā)現(xiàn),原來(lái)喜歡健身的派出所民警真的不少,而且不少民警相當(dāng)有運(yùn)動(dòng)水準(zhǔn)。那么,下面這些健身誤區(qū)你有嗎?

    1.拿運(yùn)動(dòng)飲料解渴

    很多人拿運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)解渴,覺得能補(bǔ)充體力。其實(shí),如果不是運(yùn)動(dòng)狀態(tài)或大量出汗,最好別喝。運(yùn)動(dòng)飲料中的含糖量普遍偏高,而且為了防頭暈、四肢乏力,運(yùn)動(dòng)飲料中還添加了鉀元素。攝入糖分過(guò)多不利于減肥,補(bǔ)鉀過(guò)多則會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。所以,如果沒(méi)大量出汗,僅僅補(bǔ)充白開水就已足夠,也可以喝點(diǎn)蜂蜜水,健康又實(shí)惠。

    建議:劇烈運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)鐵,缺鐵會(huì)導(dǎo)致健身者的有氧運(yùn)動(dòng)能力下降,乳酸堆積增多,容易產(chǎn)生疲勞。因此,常做劇烈運(yùn)動(dòng)的人,可以多吃一些豬肝、瘦肉、豆類和綠葉蔬菜類等富含鐵質(zhì)的食物。

    2.晚九點(diǎn)后健身

    現(xiàn)在很多人白天沒(méi)時(shí)間健身,所以選擇在晚上夜跑。根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué),晚上9點(diǎn)到11點(diǎn),是“三焦經(jīng)”氣血最旺的時(shí)段,應(yīng)養(yǎng)神養(yǎng)心,才能保護(hù)心臟。另外,強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成大腦興奮,不利于入睡。散散步,做些輕緩的拉伸動(dòng)作都不錯(cuò)。

    建議:上班族可中午健身。對(duì)上班族來(lái)說(shuō),中午鍛煉不僅可提神醒腦,還可塑身。可選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對(duì)靜的運(yùn)動(dòng),如有條件,還可再進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的器械訓(xùn)練。中午健身,需合理安排好飲食。可在辦公室里備點(diǎn)零食,運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)水果、全麥面包,運(yùn)動(dòng)后再適當(dāng)吃點(diǎn)食物就可以了。

    3.帶著壓力去運(yùn)動(dòng)

    腓肽是身體的一種激素,能愉悅神經(jīng),被稱作“快樂(lè)因子”。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí),身體產(chǎn)生腓肽效應(yīng),能讓人感覺高興,把壓力和不愉快帶走。但是如果帶著太大壓力和不良情緒去鍛煉,在鍛煉中思緒雜亂,注意力不集中,將影響鍛煉的效果。有人刻意去從事一些激烈的、運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,認(rèn)為出一身大汗,壓力和不良情緒就會(huì)全部釋放出來(lái)。這種激烈且運(yùn)動(dòng)量大的鍛煉,往往會(huì)造成身體疲勞,加上原來(lái)緊張的精神,壓力不但排解不了,情緒反而會(huì)變得更壞。

    建議:當(dāng)受到負(fù)面情緒影響的時(shí)候,可先參加一些緩和的運(yùn)動(dòng),再逐漸過(guò)渡到大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。如工作壓力大,可多參加一些集體運(yùn)動(dòng)如籃球等,在運(yùn)動(dòng)中可體會(huì)到合作的愉快。

    4.心血來(lái)潮去健身

    夏天的穿著較為輕便,運(yùn)動(dòng)起來(lái)也容易。有的時(shí)候來(lái)到體育館打球,一練就是半天,直到精疲力竭。這種“心血來(lái)潮”式的鍛煉對(duì)身體有害。長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)降低人體免疫力,還是要循序漸進(jìn)為好。

    建議:健身更需要注意鍛煉前的“熱身”和鍛煉后的“冷身”,否則也很容易降低身體免疫力,引發(fā)感冒。另外,健身前要做好準(zhǔn)備,別穿太過(guò)單薄的鞋子運(yùn)動(dòng)。合適的運(yùn)動(dòng)鞋是:鞋后跟有一定的硬度,鞋墊有吸震功能,鞋身有一定的保護(hù)性。

    (綜合摘自健康時(shí)報(bào))

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