體能訓(xùn)練對運動損傷防治的作用及措施研究

付輝

摘 要：加強學(xué)生的體能訓(xùn)練，有助于促進學(xué)生的健康成長，符合素質(zhì)教育的發(fā)展理念，同時，適當?shù)捏w能訓(xùn)練還能有效地預(yù)防運動員的損傷。本文重點探討體能訓(xùn)練對運動損傷防治的作用，并提出相關(guān)的強化措施。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練；運動員；損傷防治；作用

體能訓(xùn)練，對于運動員的保護有著非常重要的作用，不論是專業(yè)的運動員還是非專業(yè)的參加各種體育運動的學(xué)生等，增強體能訓(xùn)練，都能夠極大地減少運動損傷狀況的發(fā)生。

1 體能訓(xùn)練對運動員防治損傷的作用

體能素質(zhì)是運動員從事各項運動的基礎(chǔ)，如果體能不過關(guān)，那么許多競技動作、競技的技巧都無法準確的進行，甚至?xí)谶\動中由于體能不足，而出現(xiàn)超負荷的現(xiàn)象，導(dǎo)致身體出現(xiàn)損傷。所以，運動員在增強運動技巧、專業(yè)運動技能訓(xùn)練的同時，要做好體能的訓(xùn)練，為競技水平的發(fā)揮提供良好的基礎(chǔ)，也為自身的運動安全提供堅實的保護。

1.1 改善運動員身體形態(tài)和提高身體機能

強化體能訓(xùn)練，能夠改善運動員的身體形態(tài)，提高身體各方面的機能，例如敏捷度、柔韌性、耐力、爆發(fā)力等。運動員的各項身體指標中，體重是最能夠直接反映運動員身體狀態(tài)與機能的參數(shù)，如果運動員身體體重合理，身材自然會比較勻稱，身體各項機能也相對較為正常；而如果體重不足或者體重過大，都會使身材出現(xiàn)變形，各項機能也不能夠達到最標準的要求，尤其是如果身體重量太大，還會給運動員帶來干擾，使得身材顯得臃腫，動作不夠靈活，運動動作無法標準的實現(xiàn)，而且過大的體重，也會給膝蓋以及腳踝等關(guān)節(jié)帶來較大的負擔，尤其是羽毛球運動員，更需要腳踝與膝蓋等關(guān)節(jié)為爆發(fā)沖刺等提供支撐，長期運動下去甚至?xí)乐負p害這些關(guān)鍵部位，造成永久的損傷。所以，從事專業(yè)運動的學(xué)生務(wù)必要保持體重的正常。強化體能訓(xùn)練，有助于將運動員的體重控制在合理的范圍內(nèi)，使身體素質(zhì)與身體機能保持在良好的狀況，不但能夠使身體更加靈活，動作更加舒展，而且使得身體對關(guān)節(jié)的壓迫減小，能夠?qū)δ_踝膝蓋等形成良好的保護。

1.2 增強運動員的身體平衡能力

運動員對身體超強的平衡能力，是運動員能夠脫穎而出的重要關(guān)鍵。有時候運動損傷，并非是因為外部對抗過于激烈，或者由于運動量超負荷，而僅僅是一些非常微不足道的細節(jié)，例如失去平衡導(dǎo)致的腳踝扭傷或者胳膊脫臼、尾骨摔傷等。增強體能訓(xùn)練，能夠讓運動員對身體的掌握更加自如，能夠應(yīng)付更加復(fù)雜的運動環(huán)境，即使在運動中出現(xiàn)導(dǎo)致身體失衡的因素，例如路面崎嶇不平，或者坑洼起伏，也能迅速的控制身體做出反應(yīng)，保證身體的平衡；或者即使摔倒時，也能夠增強對身體的控制能力，保護關(guān)鍵的重要的部位，防止摔傷造成嚴重的身體損害。因此，要強化體能訓(xùn)練，增強運動員基本身體素質(zhì)，增強其對身體的調(diào)控能力，這樣可以很好地避免意外狀況發(fā)生時對身體造成不可恢復(fù)的嚴重損傷。

1.3 加強運動員身體的柔韌性和敏捷性

增強體能訓(xùn)練，還能夠加強運動員的身體柔韌性和敏捷性。由于常規(guī)的專業(yè)訓(xùn)練運動量大，對身體肌肉和關(guān)節(jié)的壓迫較大，過度的訓(xùn)練往往會導(dǎo)致肌肉的僵化等，所以，在專業(yè)訓(xùn)練之余，進行體能訓(xùn)練，有助于幫助過度勞累的身體逐漸恢復(fù)，使肌肉和筋骨放松，同時還能夠使身體保持一定的運動狀況，可以隨時投入到激烈的專業(yè)化訓(xùn)練中，可以說體能訓(xùn)練，是介于高強度的專業(yè)訓(xùn)練與低強度的日常生活中的一種過渡，是幫助運動員維持體能、保持身體柔韌與敏捷的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。此外，體能訓(xùn)練實際上是專業(yè)訓(xùn)練的補充，也為專業(yè)訓(xùn)練提供了扎實的基礎(chǔ)，體能訓(xùn)練中，可以幫助運動員掌握更多的基本的運動技能，并且可以針對一些高危險的動作進行日常體能訓(xùn)練中的預(yù)防與加強注意，這樣在從事專業(yè)訓(xùn)練時就能夠做到有備無患，即使出現(xiàn)意外，也能夠采取最有利的保護措施增強對身體安全的保障。

2 體能訓(xùn)練對運動損傷防治的措施

運動員高水平的發(fā)揮，需要健康的身體，而傷病往往是導(dǎo)致運動員競技水平下降的重要原因，甚至?xí)?dǎo)致部分運動員的提前退役。所以，運動員要正視運動損傷，更要在教練與體育教師的幫助下，積極通過體能訓(xùn)練，減少對身體的損傷，使身體保持健康良好的狀態(tài)。

2.1 安全教育

要加強對運動員的運動安全教育，進行高強度的專業(yè)訓(xùn)練之前，必須進行體能訓(xùn)練，即所謂的熱身運動，使身體逐漸的由松弛的狀態(tài)進入運動的模式，使身體各項機能都逐漸適應(yīng)運動的節(jié)奏，使松散的肌肉逐漸緊繃，使關(guān)節(jié)之間的潤滑液的分泌加快以提高對關(guān)節(jié)的保護等。要幫助運動員形成運動安全的清醒認識，做好安全教育工作，讓每個運動員都知道如何安全的進行運動，如何更好地對身體進行保護。

2.2 控制情緒

要在體能訓(xùn)練中，注重對運動員心理的疏導(dǎo)，提高其對情緒的掌控能力。運動員參加重大比賽時，需要強大的心理作為保障，使技術(shù)動作能夠正常的展示，如果情緒控制不到位，因為他人的干擾，或者自身的失誤而導(dǎo)致情緒波動，進而使得動作變形，會給運動安全帶來極大的隱患，使得運動的危險性大幅提高。尤其是情緒波動時，一些發(fā)泄情緒的額外動作，非常容易導(dǎo)致對身體帶來損傷。所以必須在日常體能訓(xùn)練中加強對情緒的控制訓(xùn)練。

2.3 重視準備活動

要讓運動員認識到做好準備活動對于預(yù)防運動損傷的重要作用，同時要明確準備活動的內(nèi)容、活動范圍、活動強度和運動量，發(fā)揮準備活動的真正作用。

2.4 適宜的場地和設(shè)備的選擇

對運動員來說，運動強度大，對抗比較激烈，對動作要求的標準也比較高，如果場地不能達到高水平的要求，或者運動的裝備不合適，都可能導(dǎo)致身體的損傷，例如場地不平整，或者鞋子不合腳，都會影響運動員水平的發(fā)揮。所以訓(xùn)練時，要對場地條件進行檢查，對設(shè)備進行合適的選擇，提高對身體的保護。

3 結(jié)語

運動是一項需要長期堅持的活動，在運動的過程中，容易造成運動損傷，從而影響到運動效果，所以，采取必要的措施，提高運動員的身體素質(zhì)，減輕運動損傷帶來的影響。

參考文獻：

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