運動五戒

樊雪嬌

“生命在于運動”，老年人也不例外。但由于身體各項機(jī)能的下降、腿腳行動不方便，老年人運動時要注意的事項比較多。

戒負(fù)重練習(xí)。老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退；神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，對刺激的反應(yīng)時間延長。因此老年人宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動的運動，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

戒屏氣使勁。平時我們胸腔內(nèi)的壓力低于大氣壓，這有利于靜脈血液流回心臟。而屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高，血液回流不暢，心臟血液輸出量減少，腦部的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥；屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，大腦血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此，老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然，切忌屏氣使勁。

戒激烈競賽。一些比較激烈的運動競賽并不適宜老年人，一方面由于老年人各器官功能下降，體力動員慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，易發(fā)生運動損傷；另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，容易誘發(fā)意外。

戒頭部位置變換。如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、倒立等，都是屬于頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部集中，老年人血管壁變硬，彈性又差，一旦經(jīng)受不住，發(fā)生血管破裂，就會造成腦溢血，重則危及生命。

戒急于求成?；顒恿窟^大或速度過快，往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，在運動時應(yīng)有較長的適應(yīng)階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負(fù)荷的適應(yīng)時間約延長40%。因此鍛煉時要循序漸進(jìn)，對一定的運動負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使負(fù)荷過大。