初中學(xué)生田徑體能訓(xùn)練的方法與策略

高洪東

摘 要： 在現(xiàn)階段的體育教學(xué)中，體能訓(xùn)練是教學(xué)的重難點(diǎn)內(nèi)容。本文首先分析了初中學(xué)生田徑體能訓(xùn)練概述及作用，其次探討了初中學(xué)生田徑體能訓(xùn)練的方法與要求，再次結(jié)合素質(zhì)教育目標(biāo)，探究了初中田徑體能訓(xùn)練教學(xué)改革策略，最后進(jìn)行了總結(jié)。

關(guān)鍵詞： 初中體育 田徑教學(xué) 體能訓(xùn)練 訓(xùn)練方法

在素質(zhì)教育背景下，加強(qiáng)體育教育已經(jīng)成為現(xiàn)階段初中教育的重點(diǎn)內(nèi)容。體能訓(xùn)練能夠讓學(xué)生盡快學(xué)習(xí)和掌握田徑專項(xiàng)技能與技術(shù)，為提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平、身體素質(zhì)奠定基礎(chǔ)?？茖W(xué)、合理與適中的體能訓(xùn)練，讓學(xué)生身體各部分達(dá)到良好的身心狀態(tài)。長(zhǎng)期組織和引導(dǎo)學(xué)生實(shí)施田徑體能訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生有效預(yù)防和減少身體機(jī)能損失，提升運(yùn)動(dòng)水平，促進(jìn)學(xué)生身心可持續(xù)發(fā)展。

一、初中學(xué)生田徑體能訓(xùn)練概述及作用

體能在宏觀上稱為“人們的身體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力”，即適應(yīng)生活的身體能力、抗疾病能力、工作能力等?；诮Y(jié)構(gòu)角度分析，體能包括形態(tài)、機(jī)能、運(yùn)動(dòng)等方面的適應(yīng)能力。微觀角度分析，體能指的是機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，從身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)（力量、速度、耐力、柔韌度、靈敏度等）三個(gè)方面分析體能發(fā)展水平。

田徑體能訓(xùn)練具有如下作用：一是強(qiáng)健身體、提高身體素質(zhì)。體能訓(xùn)練能達(dá)到鍛煉身體的目的，促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)育與機(jī)能發(fā)展，提高走跑跳投的能力，提高應(yīng)對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力；二是通過體能訓(xùn)練，掌握田徑運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)、技能與技術(shù)；三是體能訓(xùn)練時(shí)能對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理素質(zhì)與思想品質(zhì)教育。通過承受生理負(fù)荷，克服心理掌握，還需要掌握體能訓(xùn)練方法，基于訓(xùn)練原則，協(xié)作完成接力跑項(xiàng)目等，培養(yǎng)學(xué)生的心理素質(zhì)與思想品質(zhì)。

二、初中學(xué)生田徑體能訓(xùn)練的方法與要求

體能三因素包括身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，它們既相對(duì)獨(dú)立又相互作用，每個(gè)因素都對(duì)體能整體水平具有影響作用。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn)，能有效培養(yǎng)學(xué)生拼搏的意志品質(zhì)，奠定提高運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)。由此，初中體育會(huì)將發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)作為體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容。

（一）初中學(xué)生田徑體能訓(xùn)練的方法

一是力量素質(zhì)訓(xùn)練。需要加強(qiáng)克服自設(shè)體重與負(fù)重練習(xí)，針對(duì)初中學(xué)生的身體素質(zhì)水平，選取適當(dāng)負(fù)荷練習(xí)，以發(fā)展力量為主。克服自設(shè)體重的力量訓(xùn)練包括蛙跳、跨步跳、立定跳遠(yuǎn)、多級(jí)跳等。負(fù)重力量訓(xùn)練包括挺舉、抓舉輕啞鈴手持實(shí)心球做前拋、后拋練習(xí)等。二是耐力素質(zhì)訓(xùn)練。一般耐力訓(xùn)練有長(zhǎng)跑、反復(fù)克服自身重力練習(xí)。三是速度素質(zhì)訓(xùn)練。反應(yīng)速度練習(xí)可以為背對(duì)跑轉(zhuǎn)身練習(xí)、下蹲、仰臥撐后聽信號(hào)起跑練習(xí)等，動(dòng)作速度練習(xí)可以為快速原地踏步、快速擺臂、高抬腿、小步跑等，移動(dòng)速度練習(xí)為接力跑、加速跑等。四是柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。分為動(dòng)力拉伸、靜力拉伸。五是靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，包括調(diào)整身體方位的練習(xí)、十字變向跑、立臥撐等。

（二）田徑體能訓(xùn)練實(shí)施的要求

田徑體能訓(xùn)練實(shí)施的要求為：一是循序漸進(jìn)，適度適中持續(xù)逐步加大強(qiáng)度。二是一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)合。三是因材施教，有針對(duì)性地訓(xùn)練。根據(jù)學(xué)生的身體情況、年齡差異、身體素質(zhì)差異、訓(xùn)練水平、思想情況等，選擇針對(duì)性的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練內(nèi)容與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，因材施教，有效訓(xùn)練。田徑體能訓(xùn)練的內(nèi)容為：一般身體素質(zhì)訓(xùn)練，協(xié)調(diào)發(fā)展肌肉群力量；力量體能訓(xùn)練，包括上肢與下肢力量訓(xùn)練，杠鈴負(fù)重訓(xùn)練等；耐力體能訓(xùn)練，有氧耐力訓(xùn)練，如3000米、1500米等長(zhǎng)跑，或定時(shí)10分鐘跑等；速度體能訓(xùn)練，如10米、20米起跑訓(xùn)練等；專項(xiàng)能力與耐力訓(xùn)練，實(shí)施快、大、強(qiáng)的專項(xiàng)技能技法訓(xùn)練等。在不同類型體能訓(xùn)練下，基于學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律與特點(diǎn)，選擇合適、適中的體能訓(xùn)練方法，展開持續(xù)的有效體能訓(xùn)練，奠定學(xué)生身心和諧發(fā)展的基礎(chǔ)。

三、初中學(xué)生田徑體能訓(xùn)練的教學(xué)改革策略

初中田徑體能訓(xùn)練的教學(xué)改革從這些方面入手：一是選擇重點(diǎn)素質(zhì)訓(xùn)練項(xiàng)目?；趯W(xué)生身心發(fā)展水平，選擇合適的體能訓(xùn)練項(xiàng)目，如女子800m，男子50m與1000m，立定跳遠(yuǎn)等，訓(xùn)練學(xué)生的速度、耐力與爆發(fā)力。二是選擇科學(xué)的訓(xùn)練方法。選取趣味訓(xùn)練方法，激發(fā)學(xué)生的興趣，克服畏難情緒。在生長(zhǎng)發(fā)育的不同階段，因材施教。三是采取多樣化的訓(xùn)練方法。力量訓(xùn)練有輕負(fù)重、不負(fù)重等，以形式多變的練習(xí)，提高肌肉收縮與協(xié)調(diào)能力。中學(xué)生要基于穿插訓(xùn)練原則，提高體能，也增強(qiáng)學(xué)生的毅力。四是采取游戲與競(jìng)賽形式，提高學(xué)生的社會(huì)適應(yīng)能力。五是充分利用校園自然環(huán)境。在校園內(nèi)往復(fù)跑，實(shí)施有氧訓(xùn)練。

四、結(jié)語

田徑體能訓(xùn)練對(duì)初中學(xué)生身心健康的發(fā)展具有關(guān)鍵作用，且能提高學(xué)生的社會(huì)適應(yīng)能力，增強(qiáng)體質(zhì)。實(shí)施初中田徑體能訓(xùn)練，應(yīng)該基于學(xué)生身心實(shí)際情況，選用活潑、生動(dòng)的形式，調(diào)動(dòng)學(xué)生主觀能動(dòng)性，引導(dǎo)學(xué)生獲得積極的體驗(yàn)。初中學(xué)校應(yīng)該基于本校實(shí)際情況，因地制宜，站在主動(dòng)角度，挖掘?qū)W校潛力，全面發(fā)展學(xué)生的體能，實(shí)現(xiàn)學(xué)校素質(zhì)教育的真正改革。

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