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    如何應(yīng)對年終壓力

    2016-05-26 22:19:18徐東
    大眾健康 2016年1期
    關(guān)鍵詞:年關(guān)

    徐東

    歲末年初,很多人緊張、焦慮的心情一股腦兒地襲來,感到日子似乎還不如尋常的日子好過?!澳杲K壓力”又成關(guān)鍵詞,過年過節(jié)成了壓力,如何度過“年關(guān)”成了他們心里的一個結(jié)。

    年終壓力來自哪里

    從醫(yī)學(xué)心理學(xué)和社會心理學(xué)的角度看,年終歲尾,尤其傳統(tǒng)節(jié)日,上億人口的大流動、家庭相聚,人口密集,接觸頻繁,對人們心理有了更多的刺激,給人們帶來了更多的壓力。刺激引起人們的心理活動,心理學(xué)上統(tǒng)稱這些刺激為刺激源,若刺激源的強(qiáng)度過大或持續(xù)時間過長,使人們感到不適,會帶來一系列心理問題。

    工作

    辛勤一年的勞作,到了年末,上班的人通常會背負(fù)全年的工作回顧或總結(jié)、年度業(yè)績考核、明年工作規(guī)劃等,加上日常工作,因此會感到許多事情堆在一起,工作自然有了壓力。年前、節(jié)前也是單位對員工進(jìn)行評定并給予回報(bào)的時刻,自己的年終獎金怎樣,評比是否公平、收入如何,未來一年究竟怎樣,也令很多人感到糾結(jié)和擔(dān)憂。

    生活

    為了返鄉(xiāng)過節(jié),人們要購買車票或機(jī)票,卻往往要面對黑壓壓、排起長龍的隊(duì)伍,一票難求的情景;回到家,面對紅包、禮金、禮品等財(cái)務(wù)的支出,而如果在外打拼的年輕人囊中羞澀,也會感到焦慮、沒有底氣……隨著社會、生活環(huán)境的變化,物質(zhì)生活有了巨大的提升,人們變得不那么簡單了,自覺生存發(fā)展中受到的刺激太多了,反而感到壓力更大了。年終歲尾,元旦、春節(jié)的假日生活,相對平常日子,人們也有了更多的心理負(fù)荷。

    環(huán)境

    很多大齡未婚男女擔(dān)心父母對自己婚姻大事過度關(guān)注而感到尷尬或惶恐不安,甚至有人出錢“租”男友或女友回家過年;一些已婚青年男女還可能因?yàn)榈秸l家過年鬧別扭,以致一些人認(rèn)為節(jié)日上班是回避這些矛盾的最佳借口;如果看起來一切安好,還有家務(wù)瑣事令你煩心……假期生活雖然給人們提供了愉悅放松、與家人相聚的機(jī)會,然而面對親人時,很多生活的、情感的壓力都會在這段時間爆發(fā)。

    不良認(rèn)知加重心理負(fù)擔(dān)

    人們在工作中都在承受一定的壓力,適宜的壓力水平也會提升人們的警覺與敏感性,促進(jìn)工作的開展。同樣的刺激壓力或事件每個人的感受是不同的,因人而異,這是由于人們心理加工不同導(dǎo)致的。認(rèn)知行為理論認(rèn)為,機(jī)體對刺激事件的反應(yīng)或感受與個體對事件的解讀密切相關(guān),如何解讀事件對自己身心健康至關(guān)重要。建立良好的、健康的認(rèn)知方式,有助于心理健康與平衡。

    極端化的認(rèn)知偏差

    有的人面對失業(yè),很快平靜下來,也許認(rèn)為是一種機(jī)會,也相信自己有能力尋找工作,而有人則認(rèn)為自己一切都完了,是自己無能而至,無可救藥,呈現(xiàn)一種災(zāi)難、糟糕化思維方式而痛苦不堪;有些人表現(xiàn)出因自己個別現(xiàn)實(shí)問題不稱心就全面否認(rèn)自己,或采取極端的思考方式,帶來很多困擾。

    過于追求完美

    具有此類認(rèn)知方式的人凡事追求盡善盡美,對事情的了解必須十分完全,什么都必須做得恰到好處,不容許有半點(diǎn)閃失,一旦有些許的失誤,便認(rèn)為全盤皆輸,甚至認(rèn)為自己是個徹頭徹尾的失敗者。

    以偏概全

    以偏概全猶如盲人摸象,就是指缺乏全面搜集信息與了解情況,僅根據(jù)某個細(xì)節(jié)或非核心的部分信息便對自己、他人或某個事件做總體評價、下結(jié)論。

    自我中心

    這種人的特征是思考問題、說話、做事都是從“我”出發(fā),覺得其他人也應(yīng)該以“我”為中心,考慮到“我”的需要和感受。具有這種認(rèn)知的人很主觀,難于理解別人為什么會有跟自己不同的想法。

    固執(zhí)思維

    過于集中某一事件或人生某一時段,心理行為難以同年齡或隨時間變化,不協(xié)調(diào)。

    負(fù)性思維

    具有這種認(rèn)知方式的人,缺乏客觀、對人對事缺乏全面地思考和分析,腦海里充斥著各種負(fù)性暗示,對自己感到消極、悲觀。比如“我無能”、“我無用”、“無望”,“沒有人會真心喜歡我”等。同時他們會否認(rèn)任何與這些負(fù)性思維相矛盾的證據(jù)或者觀點(diǎn),他們會覺得“那不是真的”。

    年終壓力如何應(yīng)對

    適度宣泄壓力

    合理、適度宣泄壓力,不積累負(fù)性體驗(yàn),可采取通過訴說、幽默、運(yùn)動、培養(yǎng)興趣等方式來排解苦惱與困惑。

    保持平和心態(tài)

    人生在世不滿意之事十有八九,遇到壓力尤其較大刺激,人們流露的各種心理反應(yīng)或行為都是自然或正常的,并且這些心理現(xiàn)象隨時間會發(fā)展、改善的,重要的是這段時間要平穩(wěn)、安全,學(xué)會把控自己。

    不應(yīng)回避

    強(qiáng)身健體,提升抗壓性,以保證遇到刺激或生活事件時,身心處于穩(wěn)態(tài)過程,不至于大起大落,波動太大。審慎使用回避、合理化、推卸、自嘲等,ON防御機(jī)制,這些機(jī)制緩沖壓力強(qiáng)度,對人們心理可能起到一定的保護(hù)作用,但不宜長期使用。應(yīng)重點(diǎn)提升自己認(rèn)識問題、解決問題或使用求助其他資源的能力或水平。

    學(xué)會求助

    人們要相信自己具有適應(yīng)性,更有解決問題的能力。要用發(fā)展、辯證、變化的觀點(diǎn)看問題,積極處理那些能夠處理的問題,學(xué)會舍棄。求助或利用社會、家庭支持系統(tǒng)的作用,遇到重大生活事件、心理創(chuàng)傷、壓力大時,要勇于求助心理專業(yè)人員幫助。

    正確處理工作與生活關(guān)系

    充分應(yīng)用各種排解壓力的方式。正確處理工作與生活的關(guān)系,不把工作帶到家中,工作按輕重緩急安排,完成一事了結(jié)一事,不拖拉。收起那些無用的資料或清理使你心煩的環(huán)境,保持辦公室干凈。休閑旅游、親近自然、娛樂消遣等都是心理調(diào)劑的重要方式。尊重別人,贏得別人尊重,減少人際關(guān)系的沖突,更會給你帶來支持的感受,而緩解壓力。

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