健康永遠(yuǎn)要放在首位

李清正　晏冰

健康的含義對(duì)于每個(gè)人都是不相同的，可以是跑一次馬拉松；也可以是追趕公交車時(shí)不再感到氣喘吁吁；可以是登上5000米以上的高峰；也可以是陪孩子玩一天后不再筋疲力盡……但有一點(diǎn)可以肯定的是，不健康的含義幾乎是確定的。

因此，根據(jù)你的體檢報(bào)告可以基本確定你的健身目的，進(jìn)一步可以確定你的健身方法，剩下的，只要去堅(jiān)持就可以了。

目前判斷肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，是根據(jù)BMI指數(shù)進(jìn)行判斷的。18.5～23.9為正常體重，≥24即為超重，24～27.9為偏胖，≥28則為肥胖。

體重超重、偏胖、肥胖的健身人群，應(yīng)將健身的目的首先放在減脂方面，同時(shí)配合力量訓(xùn)練等增加肌肉的方法，可以更好的達(dá)到減脂的目的。

另外，還要結(jié)合腰臀比來看自己的體脂率。當(dāng)男性腰臀比大干0.9，女性腰臀比大干0.8，就可以定義為中心肥胖，即內(nèi)臟脂肪偏高，隨之而來的是心臟病風(fēng)險(xiǎn)的升高，需要引起充分的注意，如果出現(xiàn)這種情況，減脂的健身計(jì)劃就要立刻提上日程了。