足跟痛？在鞋墊挖個(gè)洞吧

腳后跟疼痛在中老年人中很常見，表現(xiàn)為足跟及其周圍疼痛、壓痛劇烈，局部不紅不腫，拍片有的病人可以發(fā)現(xiàn)在跟骨上長了個(gè)“骨刺”，絕大多數(shù)病人拍片并沒有異常。

引起跟骨疼痛的主要原因是跟骨靜脈血流淤滯，并非所謂的骨刺。足跟痛很少需要手術(shù)治療，采用合適的跟骨鞋墊，中藥貼敷往往能取得一定療效。

對于疼痛較輕的患者，只需買1只與患足大小相當(dāng)?shù)男瑝|，在腳后跟的中央（對準(zhǔn)疼痛的部位），挖開1個(gè)直徑3～5厘米大小的圓洞，使得在行走時(shí)腳后跟疼痛的部分懸空，受不到重力的擠壓，從而可以很大程度緩解疼痛。

如果采用上述方法尚不能有效緩解，可以加用由生南星、五加皮、白芷、丁香、桂皮、川芎等制成“消淤散”每晚外敷，持續(xù)2～3周就可緩解。也可用五加皮、香白芷、公丁香、桂枝、花椒、紅花、小茴香各10克，共同煎水熏洗患足，每天2～3次，每次15～20分鐘，持續(xù)2～3周就可獲取良好效果。如果在夜間采用消淤散外敷，白天又用中藥熏洗，取得的效果會更好。

如果以上兩種方法都不行，嚴(yán)重影響生活和工作，就需要進(jìn)行手術(shù)治療了。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》文/周章武）

跟名中醫(yī)學(xué)學(xué)抖抖操

國家級名中醫(yī)、浙江省名中醫(yī)研究院副院長陳意教授有一套自己獨(dú)創(chuàng)的養(yǎng)生操，即“飯后百步走，不如抖一抖”。為了做好標(biāo)準(zhǔn)動作，讓大家學(xué)一學(xué)，陳意教授示范：兩腳分開同肩寬，兩只手像小鳥揮舞翅膀一樣開始抖。

“這是我自己獨(dú)創(chuàng)的，要訣是全身一起抖。兩只手同時(shí)向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分別抖100次。這樣可以讓全身肌肉放松，不限場地，只要疲勞了就能抖?！彼f，10多年前，自己工作非常忙，沒時(shí)間走路，就想出了這么一套動作，自己覺得這么多年“抖”下來，身體也好了不少，而且男女老少都能學(xué)。對頸椎、腰椎都有好處?！澳憧次疫@個(gè)年紀(jì)，脊椎方面的疾病一點(diǎn)都沒有?！?/p>

（摘自《快樂老人報(bào)》文/佚名）

動動手指心情好

中老年人常做手部運(yùn)動，可以預(yù)防腦部衰老，減少腦退化癥、腦梗塞和中風(fēng)的發(fā)生概率。

旋轉(zhuǎn)拇指

如果感到體力不足，不妨試著讓拇指作360度旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)時(shí)必須讓拇指的指尖盡量畫圓形。起初也許會感到不順，但反復(fù)進(jìn)行幾次以后，拇指就會有節(jié)奏地旋轉(zhuǎn)，而且覺得心情舒暢。

手指交叉

當(dāng)感到大腦反應(yīng)遲鈍、注意力不集中時(shí)，不妨把雙手手指交叉地扭在一起。一只手拇指在上交叉一會后，再換成另一只手拇指在上。然后將手指尖朝向自己，并使雙手腕的內(nèi)側(cè)盡量緊靠在一起，反復(fù)進(jìn)行幾次。

溫風(fēng)吹手

許多人在洗發(fā)后都用電吹風(fēng)吹干，但電吹風(fēng)的作用不止如此。如果使用電吹風(fēng)對手掌進(jìn)行刺激，只花3～4分鐘，取得的養(yǎng)生效果卻是很大的。用電吹風(fēng)向手掌送去溫風(fēng)，感到稍熱時(shí)，就把電吹風(fēng)移開，然后再靠近手掌吹風(fēng)。反復(fù)進(jìn)行6～7次，使整個(gè)手掌都被電吹風(fēng)發(fā)出的溫風(fēng)刺激到，可以預(yù)防腦部衰老。

（摘自《中國中醫(yī)藥報(bào)》文/鐘易）