運動訓(xùn)練中的整理活動與生理效應(yīng)

莊素偵 張艷榮

人體在劇烈運動中，由于體內(nèi)代謝過程的增強，能量被大量消耗，乳酸大量產(chǎn)生而形成堆積，大腦皮質(zhì)神經(jīng)細胞處于高度緊張狀態(tài)，引起有機體的生理機能發(fā)生一系列的變化，最終產(chǎn)生一定程度的疲勞，導(dǎo)致運動能力下降。整理活動的目的就在于通過一些科學(xué)合理的身體練習(xí)，使人體由激烈緊張的肌肉活動狀態(tài)逐漸過渡到安靜狀態(tài)，加速疲勞的消除，促進機體機能的盡快恢復(fù)。因此，整理活動是一個具有積極意義的教學(xué)訓(xùn)練因素。它和教學(xué)訓(xùn)練中的基本內(nèi)容一樣是很重要的。為了使體育教師和專業(yè)隊的教練員、運動員深化對整理活動的認識，現(xiàn)將整理活動作用于人體的主要生理效應(yīng)和注意事項論述如下。

一、整理活動的生理學(xué)意義

1.整理活動可減少CO2的排處量，防止過度換氣的發(fā)生，維持正常的生理性刺激

劇烈運動后，如果過度通氣，呼出較多的CO2，血液中的cch分壓就會下降，致使對中樞化學(xué)感受器和外圍化學(xué)感受器的刺激減弱，降低了延髓呼吸中樞的興奮性，限制了呼吸的加強，可造成過度通氣后的呼吸暫停。而整理活動則有利于使血液中分壓，使CO2分壓相對恒定，維持正常的呼吸功能。

2.整理活動能使0.2吸收量保持在較高水平，加速乳酸的消除

乳酸是肌糖元無氧酵解的終產(chǎn)物，是一種強酸，在體內(nèi)堆積過多會引起肌組織和血液中的PH值下降，內(nèi)環(huán)境中酸堿度的穩(wěn)定性遭到破壞：神經(jīng)肌肉接點處興奮的傳遞受到阻礙，影響沖動向肌肉傳遞；磷酸果糖激酶受到限制，其輔酸量和它的活性降低，從而抑制糖酵解，使三磷酸腺苷合成速度減慢；鈣濃渡下降，從而影響肌凝蛋白的相互作用，使肌肉收縮、放松能力下降。由于整理活動改善了肌肉中氧的供應(yīng)，一方面使乳酸的產(chǎn)生減少；另一方面，在氧供應(yīng)充足的條件下，一部分乳酸氧化放能，另一部分乳酸在肝里重合成肝糖原。再加上整理活動促進了汗腺活動的加強，從汗中排出一定量的乳酸。這樣就加快了乳酸的清除，促進了機體內(nèi)環(huán)境的逐漸恢復(fù)穩(wěn)定。

3.整理活動有利于新的興奮誘導(dǎo)其周圍抑制過程的加強，加速消除疲勞，恢復(fù)機體工作能力

人體各種功能的最高中樞在神經(jīng)系統(tǒng)的高級部位大腦皮質(zhì)上具有定位關(guān)系，形成執(zhí)行各種功能的重要中樞。人體在運動時，并不是所有的大腦皮質(zhì)神經(jīng)細胞都同時參與工作而處于興奮狀態(tài)，只有與運動相關(guān)的中樞的神經(jīng)細胞才發(fā)放沖動，參與工作。而其他區(qū)域的神經(jīng)細胞則處于抑制狀態(tài)。根據(jù)大腦皮質(zhì)神經(jīng)細胞興奮與抑制過程的負誘導(dǎo)規(guī)律，在轉(zhuǎn)換活動時，轉(zhuǎn)換已經(jīng)疲勞的中樞抑制更深，能量物質(zhì)的合成過程進行得更快，并可促進乳酸的消除。經(jīng)測試，如把乒乓球隊員分成兩組，第一組用右手練習(xí)，疲勞后靜止休息，再用右手練習(xí)；第二組用右手練習(xí)，疲勞后，休息時活動左手。結(jié)果表明：第二組的工作效率比第一組高。當上肢肌肉運動出現(xiàn)疲勞時，停止上肢肌的活動，轉(zhuǎn)換為下肢肌運動，從而使其得到更充分的休息，促進支配上肢肌運動的神經(jīng)細胞的工作能力的恢復(fù)。

4.整理活動能避免靜止休息時身體姿勢給呼吸動作帶來的妨礙和重力性休克發(fā)生

在劇烈運動中，由于人體的氧需要量超過了人體的氧運輸系統(tǒng)的機能能力而形成了氧債，因此需要在運動結(jié)束后的恢復(fù)期內(nèi)得到償還。做整理活動有利于調(diào)動比安靜休息時更多的肌肉參與呼吸。呼氣時，除吸氣肌舒張外，肋間內(nèi)肌也收縮，牽拉肋骨下降。腹肌的收縮比安靜休息時強，有利于腹內(nèi)壓的上升。膈肌上升更高，使胸腔容積進一步縮小，加強了呼吸運動，可避免運動后即刻轉(zhuǎn)入休息狀態(tài)時身體姿勢給強烈的呼吸動作帶來的妨礙，有利于體內(nèi)氧的供給補充。

另外，整理活動能通過肌肉的收縮對下肢毛細血管和靜脈斷續(xù)產(chǎn)生律性擠壓作用，克服重力對血液的影響，促進靜脈回流，增加心輸出量。防止由于劇烈運動后，突然中止活動所引起的暫時性腦缺血出現(xiàn)的全身軟弱、頭昏、耳鳴、眼前發(fā)黑、血壓下降，突然昏倒的重力性休克現(xiàn)象。

5.整理活動有利于運動后肌肉僵硬狀態(tài)的解除

從很多實驗中得知，肌肉僵硬與肌節(jié)的縮短同時存在。也就是說肌節(jié)舒張不全，很可能是造成肌肉僵硬的一個重要原因。因此在整理恢復(fù)方法上，應(yīng)首先注意放松肌肉，再兼用其他恢復(fù)手段。

二、安排整理活動時的注意事項

根據(jù)人體生理機能活動能力變化的規(guī)律和體育教學(xué)訓(xùn)練的一般規(guī)律，在安排和組織整理活動時，應(yīng)著重考慮如下幾個因素：

一是整理內(nèi)容。應(yīng)根據(jù)教材特點、教學(xué)任務(wù)、氣候條件、受教育者的年齡和訓(xùn)練水平等具體情況選擇活動內(nèi)容，如慢跑、走步、體操、舞蹈、游戲、呼吸運動、按摩、氣功、自我暗示及其他轉(zhuǎn)換練習(xí)等專門性和一般性的較緩和放松的身體練習(xí)。

二是整理活動的方法。應(yīng)首先注意放松肌肉，再兼用其他恢復(fù)手段?？山柚魳泛凸?jié)奏領(lǐng)先器對人體的影響，還可采用不同的器械、場地，減輕運動支撐器官的負擔，調(diào)節(jié)精神，幫助恢復(fù)。

三是整理活動的練習(xí)順序。首先進行專門性整理活動，針對那些在教學(xué)訓(xùn)練中負荷重的肌群有的放矢地進行放松練習(xí)，接著安排一些體操練習(xí)呼吸運動等，最后進行一些伸展性練習(xí)。

四是整理活動的練習(xí)密度和強度要適當，運動量要由大變小。

五是進行游戲性質(zhì)的整理活動，要使參加者的活動概率相近，運動負荷相差不能太懸殊。

六是整理活動的練習(xí)形式以集體練習(xí)和分組練習(xí)為主。

七是整理活動的時間。一般的體育課控制在5分鐘以內(nèi)，訓(xùn)練課活動時間可稍長一些。