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    如何預(yù)防腰椎間盤突出

    2016-05-21 10:52:16王勁
    人人健康 2016年9期
    關(guān)鍵詞:腰椎病腰背坐姿

    王勁

    據(jù)國家衛(wèi)生部統(tǒng)計,我國腰椎病患者已突破2億人,腰椎間盤突出癥患者占全國總?cè)藬?shù)的15.2%。腰椎間盤突出癥發(fā)病率已經(jīng)僅次于感冒,成為引起腰腿痛最常見的疾病,我們不得不防。流行病學(xué)研究表明,這些年來,腰椎間盤突出的發(fā)病率一直呈上升趨勢。在臨床治療中,年齡最小的患者僅10多歲,而最大的可達80~90多歲。腰椎間盤突出患者的男女比例為3:1左右,40歲左右為發(fā)病高峰。腰椎病人的職業(yè)多是IT從業(yè)者、老師、公務(wù)員等。學(xué)歷也和腰椎間盤突出的發(fā)病率密切相關(guān),學(xué)歷越高,風險越高。

    腰椎間盤突出的原因和癥狀

    從臨床上看,排在前四位的長期病因有椎間盤退變、損傷、遺傳因素和妊娠等。雖然腰椎間盤突出并不是遺傳病,但受遺傳因素影響。如果父母有一方患有腰椎間盤突出,子女患病的可能性增大。妊娠時體重增加,且集中在腹部,會增加腰椎的負荷。外傷、體力活動、打高爾夫球等也會對椎間盤造成很大的壓力。

    得了腰椎間盤突出,80%~95%的病人有放射性疼痛。這種疼痛或先從臀部開始,逐漸放射到大腿后外側(cè)、小腿外側(cè)、足背及足底外側(cè)和足趾。當咳嗽、 打噴嚏及大小便等腹內(nèi)壓增高時,下肢放射痛加重,像過電一樣。腿痛重于腰背痛是椎間盤突出癥的主要體征之一。此外,肢體麻木、行走費力、肌肉麻痹、癱瘓等也是小部分患者的癥狀表現(xiàn)。

    怎么預(yù)防腰椎間盤突出

    以下4步能幫你預(yù)防腰椎間盤突出癥。

    第一步:保持良好坐姿。對于經(jīng)常坐辦公室的人來說,在保持正確坐姿的同時,養(yǎng)成良好的起身休息習慣是非常有必要的。尤其是久坐之后,應(yīng)該及時起身放松一下身體,舒展一下身體,從而緩解腰背的不適。正確的坐姿應(yīng)該是:身體向后傾,頸部有扶托;手臂自然下垂,放置椅子托手;手與鍵盤平行;膝蓋微高于座椅,保持血液順暢運行;屏幕略低于視線。

    第二步:正確腰姿。站立應(yīng)挺直腰背,并保持脊柱的自然彎曲。下蹲時,盡量屈膝,減少彎腰。抬物品時要貼近身體,舉物莫高過胸部。對于輕微腰椎間盤突出患者,應(yīng)該采取及早的治療措施,盡量減少彎腰動作,保持直立姿態(tài),挺胸抬頭走路,從而保持身體的正常形態(tài)。

    第三步:注意休息。每坐20分鐘左右,最好起來活動活動。長久站立時最好墊高一腳,并時不時換換腳。人在躺臥時,腰椎壓力最小,但要注意床墊軟硬適中,太硬或太軟都會傷害腰椎。

    第四步:適當鍛煉。要想保證腰椎的持續(xù)健康,增強腰部的承重性和韌性是關(guān)鍵。因此,有必要進行一些有針對性的腰部功能鍛煉,如“腰椎操”:把手放在背后,腰向前或向后彎。

    如果預(yù)防失敗,有腰痛了應(yīng)及時就醫(yī)治療。

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