運(yùn)動(dòng)成績(jī)與執(zhí)教之道

王澍

[摘 要]射擊比賽是技能類表現(xiàn)準(zhǔn)確性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)成績(jī)主要取決于運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力水平的高低，在射擊運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力構(gòu)成當(dāng)中心理因素的作用也越來(lái)越明顯。廣大射擊教練員和運(yùn)動(dòng)員深刻的認(rèn)識(shí)到，良好的心理素質(zhì)往往是決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵。本文通過(guò)對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練比賽的深入研究，分析得出良好的心理素質(zhì)在比賽中具有積極的影響，對(duì)比賽的結(jié)果有著至關(guān)重要的作用。

[關(guān)鍵詞]運(yùn)動(dòng)成績(jī) ；心理素質(zhì) ；射擊

運(yùn)動(dòng)成績(jī)的取得來(lái)自運(yùn)動(dòng)員的努力和奮斗，更來(lái)自教練員的科學(xué)執(zhí)教。射擊運(yùn)動(dòng)員的成功與否同樣取決于執(zhí)教理念。近年來(lái)，隨著我國(guó)射擊運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平不斷提高和競(jìng)爭(zhēng)的日趨激烈，比賽的勝負(fù)，環(huán)數(shù)的提高，不僅取決于技術(shù)水平的高低，而且也取決于心理素質(zhì)的好壞。這一點(diǎn)在射擊比賽中顯得尤為重要。幫助運(yùn)動(dòng)員將注意力的焦點(diǎn)放在個(gè)人目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)上，而不要放在贏得比賽的勝利上，降低他們的焦點(diǎn)水平及對(duì)比賽的害怕，取得優(yōu)異成績(jī)，從而戰(zhàn)勝對(duì)手值得每個(gè)教練員去認(rèn)真的研究。

“集中注意力”是關(guān)系運(yùn)動(dòng)員的精神狀態(tài)，即心理的事。歸根結(jié)底，這是痛感比賽中不倚仗集中注意力就無(wú)所依靠而說(shuō)的。事實(shí)上在比賽中也確實(shí)是特別重視“集中注意力”

“集中注意力”是指在某個(gè)一定時(shí)間間隔內(nèi)把自己的注意力和意欲傾主到某個(gè)特定的事項(xiàng)而使用的用語(yǔ)。它具有合理的目的性。集中注意力并不是單一的事物理念，而是有某幾個(gè)因素構(gòu)成的復(fù)合概念?？梢园鸭凶⒁饬斫鉃獒槍?duì)某一特定活動(dòng)的意愿。這事就辦不成。

意愿弱或過(guò)強(qiáng)都不行，意愿的強(qiáng)度只能適中。還可以把集中注意力理解為針對(duì)某一特定活動(dòng)而賴以延長(zhǎng)的能力。即使意愿適中并得以延長(zhǎng)，但是在達(dá)到目的的過(guò)程中，如果注意力分散到與之無(wú)關(guān)的事情上，達(dá)到目的的可能性就會(huì)變小，就是說(shuō)不能分心必須在達(dá)到目的的不要愛(ài)的時(shí)間內(nèi)把注意力集中在該項(xiàng)活動(dòng)上。而且，有意識(shí)的過(guò)度集中注意力是有效的。這方面以身心放松狀態(tài)的注意力集中為最相宜。以上談到四個(gè)問(wèn)題：意愿的強(qiáng)度；意愿的延長(zhǎng)；注意力集中的強(qiáng)度；注意力集中延長(zhǎng)。

集中注意力的發(fā)揮，因人因時(shí)而不同。正如實(shí)際經(jīng)驗(yàn)所指出的，比賽時(shí)有的人就發(fā)揮不出平時(shí)的實(shí)力，相反也有好成績(jī)的，這種個(gè)人差別一言，一言以蔽之，是集中注意力的不同。此外，可以說(shuō)是性格不同。一般來(lái)說(shuō)，賽前就是忐忑不安的人，責(zé)任心過(guò)強(qiáng)的人，過(guò)語(yǔ)計(jì)較得失的人，人前緊張的人，容易怯場(chǎng)的人，過(guò)分看人臉色行事的人等等。遇到重大場(chǎng)面都不能集中注意力。另外，沒(méi)有責(zé)任心，油滑的人，毫不計(jì)較得失的人等等，也很難集中注意力。

從另一個(gè)角度看集中注意力的個(gè)人差別，基本上可以分三種類型：遇事大抵上能集中注意力；對(duì)自己關(guān)心和感興趣的事情能集中注意力；對(duì)任何事情都不能集中注意力。這三種類型差別都同各人的“自我克制”的能力有關(guān)。與此相反，善于集中注意力的人：忐忑不安的傾向抵，具有適當(dāng)?shù)呢?zé)任心，不十分計(jì)算得失，人前不張揚(yáng)，不怯場(chǎng)，不看別人眼色行事等等。這種個(gè)人差別既有無(wú)得失天性，也受后天的影響，就是說(shuō)通過(guò)訓(xùn)練和努力是可以培養(yǎng)成集中注意力的。

注意力是人的意識(shí)反映，不同的意識(shí)的人，會(huì)對(duì)不太那個(gè)的事物引起注意。當(dāng)射手懂得了訓(xùn)練的最終目的是在比賽中打出好成績(jī)?yōu)閲?guó)爭(zhēng)光，又明確了正確的動(dòng)作打好成績(jī)的物質(zhì)基礎(chǔ)，精力集中注意動(dòng)作是重要的精神因素的道理以后就會(huì)有意識(shí)地把自己的注意力向動(dòng)作上引導(dǎo)，并努力抑制其他無(wú)關(guān)刺激（如環(huán)數(shù)等）的干擾。此時(shí)在射手大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域即產(chǎn)生一個(gè)優(yōu)勢(shì)興奮中心（使射手集中注意力動(dòng)作的中樞興奮特別高），按高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)的負(fù)誘導(dǎo)（由于興奮而隱去抑制的過(guò)程的加強(qiáng)，成為負(fù)誘導(dǎo)）規(guī)律，優(yōu)勢(shì)興奮中心的產(chǎn)生，隨機(jī)引起了周圍區(qū)域的抑制，當(dāng)人注意力高度集中在某件事上，對(duì)周圍發(fā)生的其他事就會(huì)“視而不見(jiàn)，聽(tīng)而不聞”。射手在比賽中，注意力高度集中在工作上時(shí)，就表現(xiàn)“只有清晰的動(dòng)作概念而沒(méi)有其他雜念”。然而優(yōu)勢(shì)興奮中心并不是長(zhǎng)時(shí)間保持在大腦皮層的一個(gè)區(qū)域，它會(huì)因?yàn)橥饨鐥l件的變化而轉(zhuǎn)移到另一個(gè)區(qū)域。這事射手如果不能及時(shí)排除雜念的干擾，就會(huì)分散或轉(zhuǎn)移對(duì)動(dòng)作的注意，這種現(xiàn)象在比賽中是經(jīng)常出現(xiàn)的。

集中注意力是否可以預(yù)測(cè)？還是只能憑比賽結(jié)果才能知道呢？誠(chéng)然就第三者來(lái)說(shuō)，無(wú)從知曉運(yùn)動(dòng)員在比賽中“集中注意力”的火候。一般只不過(guò)是從比賽的經(jīng)過(guò)中加以推測(cè)，就是說(shuō)是間接的了解。盡管如此，運(yùn)動(dòng)員本人是能直接感受到集中注意力的程度的，比賽經(jīng)驗(yàn)豐富的人，對(duì)這點(diǎn)非常了解。就是說(shuō)他能主觀上毫無(wú)差錯(cuò)地自我認(rèn)識(shí)集中注意力不管第三者是否看得出，這點(diǎn)對(duì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的比賽影響很大，執(zhí)教這不能忽視。其實(shí)，即使第三者，只要用心觀察，也能在某種程度上，直接察覺(jué)出運(yùn)動(dòng)員注意力“集中”程度。稍加留神，就可以從運(yùn)動(dòng)員流露出的眼部動(dòng)作和眼神及眼的敏銳程度中正確掌握他集中注意力的程度。此外，在比賽前，只要正確了解運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)顯示出的性格特征。也能在某種程度上察覺(jué)出他將在比賽中注意力能集中到任何程度。其實(shí)這類情況，教練、評(píng)論員、解說(shuō)員在某種程度上每天都是在做的。

集中注意力中包含的種種因素，可分為身體因素、心理因素、環(huán)境因素。在身體條件方面：疾病、失眠、疲勞、服藥等等，都能構(gòu)成在訓(xùn)練和比賽中降低集中注意力的條件。低集中注意力的條件。細(xì)心地關(guān)懷運(yùn)動(dòng)員，使他們身體條件達(dá)到最佳狀態(tài)是最重要的。如果心理有事、放不開(kāi)，即使運(yùn)動(dòng)員本個(gè)想集中注意力，由于思想開(kāi)小差（是無(wú)意識(shí)狀況），老惦記著那件事，在比賽中常常不能集中注意力?！盁o(wú)論如何也想獲勝”“怎么也得贏了！”等等，心理過(guò)分計(jì)較得失，往往產(chǎn)生不必要的緊張，容易造成急躁的原因。這么一來(lái)，心理一急躁，結(jié)果光把注意力放在比賽成績(jī)上，而降低了對(duì)比賽過(guò)程的集中注意力了。“決不能辜負(fù)親戚朋友的期望”等等這類過(guò)分的責(zé)任心，也往往容易產(chǎn)生消極結(jié)果。此外，從比賽的頭天起，心理就對(duì)比賽蹩扭（早期不安現(xiàn)象），頭天夜里又沒(méi)能睡好，影響身體狀況，因而對(duì)當(dāng)天的比賽就無(wú)法集中注意力。再者，心里老是惦記對(duì)方運(yùn)動(dòng)員，出現(xiàn)所謂氣餒現(xiàn)象，也不能指望對(duì)比賽集中注意力。

眾所周知，環(huán)境條件惡劣，對(duì)比賽也不能集中注意力，場(chǎng)館條件差、躁音大，光線暗，氣溫和溫度高低懸殊，風(fēng)力太大等等這類刺激過(guò)分強(qiáng)烈，都會(huì)使注意力受到干擾。從而，運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽就很難集中，在觀眾多，場(chǎng)地不習(xí)慣的

情況下進(jìn)行比賽，也會(huì)使運(yùn)動(dòng)員心理緊張，其后果很容易妨礙集中注意力。以上是從三種條件分析不能集中注意力的情況，實(shí)際上同時(shí)還存在若干其他條件，就是說(shuō)，這些條件相互制約也會(huì)降低運(yùn)動(dòng)員集中注意力。因此，必須研究對(duì)策，采取措施。盡快消除阻礙集中注意力的不利因素。

在日常生活中尋求解決辦法。遇到牽掛的事，擔(dān)心害怕的事，應(yīng)當(dāng)設(shè)法盡快消除。應(yīng)當(dāng)注意在日常生活中有意識(shí)地克制自已的情緒激動(dòng)。特別是不順心、慌張、急躁、忐忑不安、害怕、發(fā)愁、示弱等情緒，對(duì)任何事物都是不利的。如果平時(shí)留神自我克制這類情緒激動(dòng)，就能在比賽中一定程度地控制住急躁、怯場(chǎng)、緊張等情緒。平時(shí)養(yǎng)成自我克制的習(xí)慣，比賽時(shí)只需稍稍有意識(shí)地努力一下，就可以克制住白已的情緒激動(dòng)。達(dá)到這種地步，那就接近了“爐火純青”的境界。關(guān)鍵是，平時(shí)的鍛煉和努力最重要，就是從練習(xí)中養(yǎng)成習(xí)慣。

不應(yīng)當(dāng)把訓(xùn)練和比賽截然分開(kāi)。最好在思想上就認(rèn)定“訓(xùn)練就是比賽”“比賽就是訓(xùn)練”。不管怎么說(shuō)集中注意力需要在日常生活中養(yǎng)成。為此，最重要的是在日常訓(xùn)練中要有意識(shí)地做到一舉手，一抬足都要認(rèn)真，“集中注意力不是一躍而成的?！?/p>

進(jìn)而達(dá)到使自己用身體體會(huì)進(jìn)入集中注意力的境界。

在比賽前的訓(xùn)練中，可能會(huì)激起比賽的意欲；“這次比賽一定要打好”！“絕對(duì)好好打”！比賽當(dāng)天即便有“今天好好打”的想法，也是頭天夜里的想法。

對(duì)臨比賽時(shí)的思想準(zhǔn)備，防止急躁等等，都應(yīng)采取措施。在日常的訓(xùn)練中通過(guò)定期碰頭會(huì)和個(gè)別指導(dǎo)來(lái)商談。

事先收集關(guān)于比賽的正確情報(bào)（例如場(chǎng)地、運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)等等），這樣就可以消除無(wú)謂的緊張和不安。臨比賽時(shí)可從容上陣。實(shí)際上，這個(gè)階段已經(jīng)是比賽開(kāi)始了。常常會(huì)聽(tīng)到“快！好！”“糟了”！這些喊聲，這些都同在比賽中是否集中注意力有關(guān)。比賽當(dāng)天，思想上不應(yīng)該考慮比賽結(jié)果。如“今天賽好就行”、“試試平時(shí)訓(xùn)練的效果”、“非贏不可”、“這次比賽贏了！就能拿冠軍啦！“等等。

比賽時(shí)，不要在頭腦中考慮這個(gè)或那5個(gè)動(dòng)作，“應(yīng)當(dāng)仿佛把自已忘掉，反應(yīng)敏捷地做動(dòng)作?！?/p>

在比賽中臨時(shí)發(fā)主緊張或不利情況，在允許的限定時(shí)間內(nèi)或空間中爭(zhēng)取適當(dāng)?shù)摹伴g隙”，想辦法改變各種情緒，使身心返回放松狀態(tài)。

在比賽中，根據(jù)需要，應(yīng)隨機(jī)應(yīng)變，決不能讓注意力死盯住一個(gè)地方，常言道：“死扳則難動(dòng)也”。

可以在思想上或在實(shí)際比賽中通過(guò)“暗示”或“白語(yǔ)”來(lái)改變情緒和鼓勁。此外，在任何場(chǎng)合都可以利用催眠法或心理調(diào)整訓(xùn)練法來(lái)直接訓(xùn)練注意力的集中或者以同樣方法防止忐忑不安和怯場(chǎng)來(lái)間接提高注意力的集中。

建立良好的條件反射和動(dòng)力定型做到一進(jìn)入射擊地線就想當(dāng)天的訓(xùn)練，舉起槍就想動(dòng)作，使靶位及設(shè)施成為使精力轉(zhuǎn)向射擊訓(xùn)練（或比賽）的條件刺激。反復(fù)多次即可形成條件反射。據(jù)槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)這套動(dòng)作要做得連貫、協(xié)調(diào)，并要形成動(dòng)力定型。據(jù)槍以后還有聳動(dòng)肘等小動(dòng)作和調(diào)整肌肉狀態(tài)是不允許的，局部動(dòng)作沒(méi)做好不要在據(jù)槍中途調(diào)整，而應(yīng)該重新?lián)淮螛?。初練時(shí)據(jù)槍的次數(shù)會(huì)多一些，消耗的精力也大，但這卻是形成動(dòng)力定型的捷徑。經(jīng)過(guò)艱苦的鍛煉，動(dòng)力定型一旦形成，據(jù)槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)這套動(dòng)作的成功率就會(huì)大大提高，這個(gè)論點(diǎn)早已被優(yōu)秀的射手的訓(xùn)練實(shí)踐所證實(shí)。建立了良好的條件反射和的動(dòng)力定型的射手，一進(jìn)入地線，大腦皮層的相應(yīng)中樞興奮性就會(huì)馬上提高，并且在這個(gè)興奮區(qū)域的周圍就象筑起了一道防線，根據(jù)動(dòng)力定型有一定惰性的特點(diǎn)，這道防線足以防止注意力的轉(zhuǎn)移和雜念的侵入，并保證射手高質(zhì)量地完成訓(xùn)練和比賽任務(wù)。

養(yǎng)成“集中注意力想動(dòng)作”的習(xí)慣凡事一經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣就容易做了，而且不需花費(fèi)很多精力，所謂“習(xí)慣成自然”就包含這樣的道理，同時(shí)也是符合人的心理活動(dòng)規(guī)律的。訓(xùn)練實(shí)踐證明，射手在練習(xí)中獲得的動(dòng)作概念在大腦皮層中留下了痕跡的，只要有關(guān)刺激（如聽(tīng)說(shuō)有比賽任務(wù)）一發(fā)生，這痕跡（動(dòng)作概念）就能再現(xiàn)，產(chǎn)生表象，痕跡越深，產(chǎn)生表象就越容易，使注意力向這種表象上轉(zhuǎn)移時(shí)消耗的精力就越小。根據(jù)大腦活動(dòng)的這個(gè)特點(diǎn)，經(jīng)常想動(dòng)作就有很大的現(xiàn)實(shí)意義，可以使在運(yùn)動(dòng)員比賽中很容易把注意力集中到動(dòng)作上去。

賽前準(zhǔn)備的重點(diǎn)應(yīng)放在排除雜念的干擾，把注意力集中到考慮動(dòng)作上去。大型比賽（國(guó)際比賽和全國(guó)比賽）的前一周開(kāi)始做這種“精力全面轉(zhuǎn)移”的工作，大型比賽參加的人數(shù)多，訓(xùn)練靶位少，旅途的疲勞和賽區(qū)的新聞都會(huì)

分散射手的注意力。因此，把注意力盡快集中到想動(dòng)作上去就比平時(shí)更重要。賽前在靶場(chǎng)訓(xùn)練的次數(shù)和時(shí)間都是有限的，每次訓(xùn)練都把著眼點(diǎn)放在動(dòng)作上，從靶場(chǎng)回來(lái)以后再把動(dòng)作細(xì)節(jié)想幾遍，邊想邊記憶好的動(dòng)作；同時(shí)針對(duì)當(dāng)前動(dòng)作上存在的問(wèn)題，思考解決的辦法；然后根據(jù)以往比賽中的教訓(xùn)和賽前的技術(shù)狀況，設(shè)想一下即將參加的比賽中還可能出現(xiàn)什么樣的不順利情況，并一一想出對(duì)策。這樣做不僅可以彌補(bǔ)訓(xùn)練時(shí)間的不足，更重要的是促進(jìn)注意力往動(dòng)作上轉(zhuǎn)移。賽前每天想的都是些事，其他的雜念會(huì)自然就從頭腦中被排擠出去了。

要取得運(yùn)動(dòng)成績(jī)，就要幫助運(yùn)動(dòng)員改變自我評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。注意力從獲勝的角度集中到個(gè)人實(shí)際目標(biāo)的達(dá)到上，這對(duì)于消除導(dǎo)致焦慮的威脅非常有幫助。由于運(yùn)動(dòng)員的注意力集中到個(gè)人目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)上，他們就不會(huì)試圖去打敗不知情的對(duì)手，而是去努力實(shí)現(xiàn)個(gè)人的績(jī)效目標(biāo)，從而最終取得優(yōu)異成績(jī)。

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