月子飲食N個(gè)誤區(qū)

拂曉

當(dāng)寶寶被娩出那一刻，新媽媽真是費(fèi)盡了九牛二虎之力，身體筋疲力盡。產(chǎn)后好好地補(bǔ)一補(bǔ)，多吃一些高營(yíng)養(yǎng)的食物就成為了慣例。要注意的是，進(jìn)補(bǔ)是個(gè)技術(shù)活兒，別只顧埋頭把自己吃成個(gè)大胖子。

產(chǎn)后馬上大量喝湯

當(dāng)不少新媽媽給被推出產(chǎn)房的時(shí)候，家人早已提著保溫桶備好了催乳湯。傳統(tǒng)習(xí)俗認(rèn)為，產(chǎn)后馬上喝湯有利于身體恢復(fù)，也有利于通乳。

但實(shí)際上，產(chǎn)后新媽媽喝湯急不得。尤其是剖宮產(chǎn)新媽媽，一定要要在身體排氣之后才能喝湯，否則容易發(fā)生腸脹氣。而順產(chǎn)的新媽媽，在產(chǎn)房觀察兩個(gè)小時(shí)后，如果身體一切正常，可以喝一些清淡的湯水。如果寶寶剛娩出就大量喝湯，尤其是催奶的湯，容易使新媽媽大量分泌奶水，而剛剛出生的嬰兒胃容量小，吸吮力也較差，吃得也少，過多的奶水會(huì)淤滯于乳腺導(dǎo)管中，導(dǎo)致乳房發(fā)生脹痛。

無論是采取哪種分娩方式，喝湯都要講究循序漸進(jìn)，先喝少量清淡的湯，再根據(jù)泌乳量和身體感覺來調(diào)整湯量，催乳湯一般是在孩子產(chǎn)后三天開始喝。

只喝湯不吃肉

不少新媽媽喝湯不吃肉。雞湯、魚湯、肉湯等，味道鮮美，能夠促進(jìn)新媽媽的食欲，同時(shí)湯中也含有大量的水分，能夠促進(jìn)新媽媽的乳汁分泌，讓新媽媽覺得，營(yíng)養(yǎng)全在湯里了。

但是，只喝湯不吃肉的做法是不可取的。因?yàn)闇锩嬷缓猩倭康木S生素、礦物質(zhì)、脂肪和蛋白質(zhì)分解后的氨基酸，其他營(yíng)養(yǎng)都存在于肉中，據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家估計(jì)，湯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值只有肉的10%左右。因此，新媽媽要做到肉和湯一起吃，這樣既保證獲得充足營(yíng)養(yǎng)，又能促進(jìn)乳汁分泌。

新媽媽也要注意，有些肉湯油較多，最好把上面一層油撇去再喝，以防止乳汁脂肪含量過高造成嬰兒消化不良甚至腹瀉。

月子飲食最好不放鹽

新媽媽飲食不加鹽，出于兩個(gè)擔(dān)心：一是擔(dān)心鹽吃多了影響乳汁分泌，二是擔(dān)心排水不暢——，由于產(chǎn)后體內(nèi)有大量水分需要排出，過多的鹽分會(huì)使水分潴留體內(nèi)，出現(xiàn)水腫。

但實(shí)際上，乳汁分泌主要依靠分娩時(shí)的宮縮刺激以及產(chǎn)后泌乳素的作用，跟吃鹽多少?zèng)]什么關(guān)系。懷孕期間，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)都有不同程度的水鈉滯留，產(chǎn)后這些液體會(huì)隨著汗液、尿液大量排出。如果產(chǎn)后飲食過于清淡，甚至無鹽的話，新媽媽容易發(fā)生低鈉血癥，出現(xiàn)頭暈、眼花、乏力等癥狀，而且月子期間吃沒有味道的菜肴，也會(huì)影響新媽媽的食欲和心情。

月子里飲食宜略清淡。不必忌鹽，但也不能過多食鹽，如果新媽媽每天的鹽量攝入的鹽量過多，就會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)腎不利，會(huì)使血壓升高。此外，乳汁中鈉含量超標(biāo)也會(huì)增加?jì)雰旱哪I臟負(fù)擔(dān)。

新媽媽要多喝紅糖水、多吃雞蛋

月子里多喝紅糖水、多吃雞蛋是流傳已久的老習(xí)慣了。到底這個(gè)習(xí)俗到底科不科學(xué)呢？

新媽媽在分娩的過程中要耗費(fèi)大量的體力和精力，失血較多，哺乳又需要耗費(fèi)大量的能量，適當(dāng)喝一些紅糖水是可取的，但也要適度。中醫(yī)認(rèn)為紅糖能健脾暖胃，有活血化瘀的作用，長(zhǎng)時(shí)間服用會(huì)使惡露淋漓不凈。而且紅糖能量很高，大量食用紅糖，不利于新媽媽體重恢復(fù)。因此，新媽媽產(chǎn)后喝紅糖水的時(shí)間，以產(chǎn)后7～10天為宜。

雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富，能幫助新媽媽很好地滋補(bǔ)身體，但并非吃得越多越好。雞蛋膽固醇很高，攝入太多會(huì)有不利影響，因此，新媽媽每天吃雞蛋以不超過2個(gè)為宜。

每種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分是不同的，挑食、偏食等不良飲食習(xí)慣在月子里都要改掉，每天的食物品種要豐富，葷菜素菜搭配著吃，同時(shí)也吃些粗糧、雜糧，這對(duì)預(yù)防便秘有好處。

月子期間盡量別生吃水果

不吃生冷食物。水果也要煮熱了吃，否則會(huì)傷脾胃和牙齒。老一輩總是不斷地的提醒，并監(jiān)督產(chǎn)婦不能吃涼的吃生的東西，即使是水果也不行。

其實(shí)，產(chǎn)后可以吃蔬菜、水果等生冷食物。乳汁分泌的營(yíng)養(yǎng)和飲食有著很大的關(guān)系，若不吃水果，乳汁中的維生素等營(yíng)養(yǎng)從哪里來呢？而加熱或烹煮過的水果，不光沒有了新鮮的味道，營(yíng)養(yǎng)成分也流失了很多。身體的恢復(fù)以及乳汁的分泌都需要更多的維生素，尤其是V維生素C具有止血和促進(jìn)傷口愈合的作用，而蔬菜和水果中都含有大量的各種維生素，而且它們還含有較多的食物纖維，其可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于產(chǎn)后通便。要知道，產(chǎn)婦在分娩過程中體力消耗大，腹部肌肉松弛，加上長(zhǎng)時(shí)間臥床，運(yùn)動(dòng)量減少，致使排便肌無力，腸蠕動(dòng)變慢，而容易發(fā)生便秘。.

只要產(chǎn)婦胃腸無不適，只要不過量，吃些新鮮蔬菜和水果大有好處。但若產(chǎn)婦胃腸較虛弱，宜從少量開始吃。水果里含有各種維生素和微量元素，除產(chǎn)后3～4天里不要吃特別寒性的水果，如梨、西瓜等，在接下來的日子里可適當(dāng)多吃蔬菜水果。

生完孩子馬上用中藥材進(jìn)補(bǔ)

不少人認(rèn)為新媽媽生產(chǎn)時(shí)失血過多，需要及時(shí)滋補(bǔ)，便迫不及待地選用人參等來進(jìn)補(bǔ)。

可是，進(jìn)補(bǔ)真的是個(gè)技術(shù)活兒，不能隨便拿來就吃。以人參為例，人參補(bǔ)氣，但同時(shí)它也會(huì)讓人興奮，進(jìn)補(bǔ)之后會(huì)出現(xiàn)失眠、煩躁、心神不寧等不良反應(yīng)，不利于新媽媽休息。此外，人參還會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)會(huì)誘發(fā)新媽媽產(chǎn)后出血過多。因此，在生完孩子的一1個(gè)星期之內(nèi)，最好不要用活血作用強(qiáng)的人參。建議等到新媽媽惡露排出后，適當(dāng)選用一些柔和的活血補(bǔ)血藥，以利子宮收縮，幫助排出產(chǎn)后宮腔內(nèi)淤血，促使子宮早日復(fù)原，如當(dāng)歸、益母草、黃芪等，都是比較溫和的補(bǔ)血活血藥物，在給新媽媽煲湯時(shí)可適當(dāng)加入一些。

任何食物或藥物的使用都要看個(gè)人體質(zhì)和身體狀況。新媽媽在生完孩子的一個(gè)星期之內(nèi)，不要隨意進(jìn)補(bǔ)，在使用中藥材時(shí)也要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。食用多種多樣的食物來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才是既安全又效果好的辦法。