對北京體育大學(xué)教育學(xué)院體育舞蹈

摘 要：體育舞蹈是以身體姿態(tài)及步型為主要表現(xiàn)力的舞蹈項目。身體核心是體育舞蹈運動的發(fā)力源，發(fā)展核心力量可以為四肢快速變化的舞蹈姿態(tài)創(chuàng)造條件，提高肌肉收縮的力量從而提高整個運動頻率，為快速變化的舞蹈動作創(chuàng)造支點、協(xié)調(diào)用力。舞蹈的主要技術(shù)要求是控制、靈敏和協(xié)調(diào)；拉丁舞中豐富的擺臀動作、摩登舞中雙人的身體對抗都是處于身體的核心區(qū)域，可見研究、發(fā)展核心力量對于體育舞蹈訓(xùn)練有非常至關(guān)重要的價值。

關(guān)鍵詞：體育舞蹈 核心力量 專項學(xué)生 訓(xùn)練方法

體育舞蹈動作往往是以“核心”為中間環(huán)節(jié)的運動鏈，強大的核心力量可以使專項學(xué)生更好地控制身體的穩(wěn)定、速度和提高身體的平衡能力。因此，對專項學(xué)生進行核心力量輔助訓(xùn)練的研究就顯得尤為必要。[1]

通過在中國期刊網(wǎng)、中國知網(wǎng)上面查閱大量文獻資料發(fā)現(xiàn)，1996年德國的研究者們提出了軀干支撐力量，這是關(guān)于核心力量的最早說法。運動醫(yī)學(xué)專家willson認為：人體核心是由腰、骨盆和髖關(guān)節(jié)的肌肉組織構(gòu)成的，其穩(wěn)定性可以預(yù)防脊柱受傷，提高脊柱部位的平衡能力。直到2006年kibler才將核心力量概念引入到運動訓(xùn)練中[2]。體育舞蹈是體育運動中的一個新興項目，在體育舞蹈運動中，動作的平穩(wěn)、幅度以及身體重心變化過程中的協(xié)調(diào)、穩(wěn)定，都與核心力量的強弱有著直接的聯(lián)系。軀干的穩(wěn)定程度、適宜的緊張度和良好的核心肌群力量是完成難度動作的重要因素。

研究方法：文獻資料法、實驗法（本文受試者共有30人，實驗組15人，對照組15人）、數(shù)理統(tǒng)計法

一、核心力量訓(xùn)練在體育舞蹈專項中應(yīng)用的必要性

有研究表明，包括脊柱在內(nèi)的核心部位是人體最薄弱的環(huán)節(jié)，在運動時，尤其是在大強度運動時，機體會首先激活核心區(qū)域的肌肉，以此加強對該薄弱環(huán)節(jié)的保護，其次還會根據(jù)核心部位力量的水平進行反射性地調(diào)節(jié)，最終控制四肢肌肉力量的動員和投入。因此，核心力量的水平往往會成為其他部位力量募集和應(yīng)用程度的標尺，對機體整體力量大小的產(chǎn)生具有關(guān)鍵的決定性作用。

體育舞蹈專項訓(xùn)練作為人體運動形式之一，其核心力量對專項學(xué)生來說也同樣重要，所以，發(fā)展核心力量對體育舞蹈專項學(xué)生訓(xùn)練水平及表演能力的提高具有重要的作用。

1.體育舞蹈運動項目的特點

體育舞蹈是一項以柔韌、協(xié)調(diào)為基礎(chǔ)，以力度、力量為核心，以耐力為保證的表現(xiàn)唯美性非周期性技能類運動項目。它要求專項學(xué)生在三維空間中交替進行難度較大的動力性和靜力性動作，高頻率、大幅度地完成復(fù)雜的動作組合，流暢地完成各種托舉、支撐、配合等動作，并要表現(xiàn)出具有強烈吸引力的人體美和運動美。體育舞蹈屬于技能主導(dǎo)類表現(xiàn)唯美性項群的運動項目。

2.體育舞蹈專項學(xué)生核心力量訓(xùn)練的意義和作用

意義：體育舞蹈是多關(guān)節(jié)和多肌群參與的全身運動，在運動過程中怎樣將不同關(guān)節(jié)的運動和多塊肌群的收縮整合起來，形成符合專項力學(xué)規(guī)律的肌肉“運動鏈”，為四肢末端發(fā)力創(chuàng)造良好的條件[3]。因此，核心力量的大小對體育舞蹈專項學(xué)生成績起著至關(guān)重要的作用。

作用：（1）穩(wěn)定脊柱、骨盆，提高身體的控制力和平衡力。

（2）提高上下肢和動作間的協(xié)調(diào)工作效率。

（3）提高運動時由核心向四肢及其他肌群的能量輸出。

（4）預(yù)防運動中的損傷。

（5）降低能量消耗。提高身體的變向和位移速度。

二、體育舞蹈專項班學(xué)生核心力量訓(xùn)練方法

1.穩(wěn)定狀態(tài)下的徒手練習(xí)

兩組同時進行不借助任何器械的單人練習(xí)。實驗組采用仰臥挺髖、腿臂交叉兩頭起、仰橋等針對性核心力量練習(xí)方式，目的在于使專項學(xué)生深刻體會如何有效的控制身體和核心肌群的用力機制；對照組采用傳統(tǒng)的俯臥撐、仰臥起坐、俯臥挺身等練習(xí)方式。

2.非穩(wěn)定狀態(tài)下的練習(xí)

逐漸運用單一器械進行的練習(xí)。對照組使用體操凳進行靜力性控體練習(xí)如雙腳放到體操凳上，雙肘支撐地面使身體呈直線控制腰腹等；實驗組做相同的靜力性控體練習(xí)，但要求腳下踩著瑞士球在不穩(wěn)定的情況下完成，可以有效的動員軀干部深層肌肉參與運動而且刺激腰腹力量迅速增長。

使用綜合器械進行的練習(xí)。實驗組采用坐于瑞士球上，做上肢持輕器械的推、拉、軀干扭轉(zhuǎn)等形式的練習(xí)。對照組使用杠鈴和啞鈴以及體操凳做上下肢動力和靜力性力量練習(xí)，如推舉啞鈴、肩扛杠鈴、做飛鳥、蹲起等動作。

3.與體育舞蹈專項相結(jié)合的核心力量訓(xùn)練

專項力量訓(xùn)練。對照組的難度動作訓(xùn)練，采用常用的難度訓(xùn)練方法，主要是拆分動作，分別進行訓(xùn)練。實驗組先進行軀干穩(wěn)定性訓(xùn)練，常采用方法主要有在實心球的簡單訓(xùn)練方式，由徒手平衡到持輕器械，最后利用瑞士球做加大幅度和難度的動作等；做核心部位的動力性訓(xùn)練，常采用方法主要有使用瑞士球等進行的各種腰、背、腹、體側(cè)屈伸的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。

隨著專項學(xué)生能力的提高，逐漸加大練習(xí)的難度，主要采用不負重更換為負重、由徒手練習(xí)更換為有器械輔助的練習(xí)及延長時間或增加練習(xí)組數(shù)，動作形式逐漸復(fù)雜和訓(xùn)練的內(nèi)容及負荷不斷變化使專項學(xué)生的機能逐漸適應(yīng)訓(xùn)練需要。同時實驗組在訓(xùn)練中要嚴格控制身體姿勢，使用氣息調(diào)節(jié)來配合動作。

三、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

1.1 有利于提高體育舞蹈專項學(xué)生身體素質(zhì)；

1.2 通過進行核心力量訓(xùn)練方法，能夠有效的提高專項學(xué)生的身體機能；

1.3 有利于提高人體的控制能力和軀干的穩(wěn)定性，提高腰椎穩(wěn)定性，增加脊柱周圍肌肉的力量。

2.建議

2.1 建議將核心力量訓(xùn)練方法應(yīng)用到體育舞蹈專項技術(shù)訓(xùn)練體系中；

2.2 建立專項學(xué)生個人機能檔案——加入計算機輔助訓(xùn)練；

2.3 運用超量恢復(fù)的規(guī)律合理地調(diào)節(jié)訓(xùn)練負荷與比賽負荷。

參考文獻：

[1]王彥.普通高校體育舞蹈選手核心穩(wěn)定性及力量的訓(xùn)練研究[J].2011.

[2]王衛(wèi)星，李海肖.競技運動員的核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2007.

[3]賈琳.芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練在體育舞蹈教學(xué)中的運用[J].美與時代，2010.

作者簡介：

顧婷婷（1991.6-），女，漢族，北京市大興區(qū)，北京體育大學(xué)2013級體育教育訓(xùn)練學(xué)專業(yè)在讀研究生。