默念練習(xí)法在跆拳道教學(xué)中的運(yùn)用研究

唐涌 尹文昊

摘要：文章采用文獻(xiàn)資料法、訪談法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法收集關(guān)于少兒跆拳道啟蒙及訓(xùn)練方法，結(jié)合自己的訓(xùn)練、比賽和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，以及運(yùn)用訪談法對(duì)遵義市巨人跆拳道師院道館教練和黃帶班進(jìn)行教學(xué)研究，在教學(xué)中運(yùn)用默念練習(xí)法，能有效地增強(qiáng)少兒的學(xué)習(xí)效率，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。文章對(duì)青少年兒童跆拳道教學(xué)質(zhì)量提高有重要的意義。

關(guān)鍵詞：默念練習(xí) 跆拳道教學(xué) 應(yīng)用研究

“跆拳道起源于朝鮮半島，其前身是朝鮮民間武術(shù)“花郎道”。是一項(xiàng)手腳并用，重在用腳搏擊的體育項(xiàng)目”。少兒跆拳道教學(xué)是一項(xiàng)長期的、艱巨的、科學(xué)性很強(qiáng)的工作。通過少兒跆拳道教學(xué)與訓(xùn)練實(shí)踐，不斷總結(jié)和發(fā)現(xiàn)新的規(guī)律。改進(jìn)和充實(shí)教學(xué)與訓(xùn)練的方法。在教學(xué)與訓(xùn)練實(shí)踐中，要根據(jù)少兒的生理、心理特點(diǎn)來進(jìn)行系統(tǒng)、科學(xué)的訓(xùn)練，才能取得更好的效果。

1研究對(duì)象及方法

1.1研究對(duì)象

默念練習(xí)法的運(yùn)用。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

通過查閱有關(guān)跆拳道教學(xué)的書籍、《中國武術(shù)教程》以及中國知網(wǎng)中的文獻(xiàn)，從中得到啟發(fā)確定本文的研究思路，為本文的研究提供理論依據(jù)。

1.2.2訪談法

在確定本文研究對(duì)象、思路和方法等方面的問題后，向有豐富經(jīng)驗(yàn)的教練進(jìn)行咨詢和訪談，默念練習(xí)法在跆拳道教學(xué)中的可行性，它與以往教學(xué)方式的優(yōu)點(diǎn)和目前的教學(xué)情況。另外，該級(jí)位的一部分學(xué)生進(jìn)行訪談，通過一學(xué)期的學(xué)習(xí)，對(duì)跆拳道技術(shù)的掌握，考級(jí)時(shí)成績的優(yōu)異程度以及對(duì)這樣的上課方式是否喜愛等問題，了解默念練習(xí)法在跆拳道教學(xué)中的情況。

1.2.3數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

在確定研究的班級(jí)和人數(shù)后，進(jìn)行實(shí)地跟蹤調(diào)查，定期的向教練和學(xué)生了解近期的訓(xùn)練情況。如：“那些學(xué)員有進(jìn)步？”“那些學(xué)員學(xué)習(xí)興趣不高？”等問題。最后在過級(jí)考試后，對(duì)有關(guān)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣、動(dòng)作完成質(zhì)量、考試過級(jí)率以及教學(xué)效果進(jìn)行系統(tǒng)的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，更主觀的詮釋默念練習(xí)法在跆拳道教學(xué)中的重要作用。

2默念練習(xí)法的實(shí)施

2.1默念練習(xí)法

2.1.1默念練習(xí)法的含義

“默念練習(xí)法也是武術(shù)傳統(tǒng)訓(xùn)練法之一。是一種通過意念活動(dòng)，重現(xiàn)大腦獲得的動(dòng)作感覺和知覺、達(dá)到強(qiáng)化無數(shù)運(yùn)動(dòng)技能的練習(xí)方法。運(yùn)用這種方法主要是默想動(dòng)作要領(lǐng)、方向、路線與相鄰動(dòng)作的銜接，以及攻防含義等?！?/p>

實(shí)際訓(xùn)練前先進(jìn)行默念練習(xí)，有助于集中注意力，引起機(jī)體機(jī)能興奮，進(jìn)入工作狀態(tài)，并能使動(dòng)作循規(guī)蹈矩地進(jìn)行。做完一次練習(xí)后，即刻進(jìn)行默念練習(xí)，有助于體會(huì)肌肉感覺，加深動(dòng)作印象，并能及時(shí)對(duì)比出感覺與動(dòng)作規(guī)格之間的差異，以便在下次練習(xí)中修正動(dòng)作地錯(cuò)誤部分?！坝?xùn)練后進(jìn)行默念練習(xí)，有助于鞏固運(yùn)動(dòng)中獲得感知，強(qiáng)化動(dòng)作技能地條件反射，加速動(dòng)力定型地建立?！?/p>

2.1.2默念練習(xí)法的優(yōu)點(diǎn)

“首先因?yàn)?，?dāng)人們在頭腦中想象一個(gè)特定的技術(shù)動(dòng)作時(shí)，他們的肌肉就會(huì)如同真正地完成這一動(dòng)作時(shí)一樣產(chǎn)生興奮。通過系統(tǒng)的默念練習(xí)，學(xué)習(xí)者能使他們的肌體有練習(xí)技術(shù)動(dòng)作的感覺。其次，默念練習(xí)在頭腦中起到一種類似運(yùn)動(dòng)編程的作用，幫助學(xué)習(xí)者理解和建立運(yùn)動(dòng)模式，換言之，它能幫助學(xué)習(xí)者在頭腦中形成一張運(yùn)動(dòng)程序圖或“運(yùn)動(dòng)意識(shí)藍(lán)圖”，使技術(shù)動(dòng)作熟練和自動(dòng)化。再次，默念練習(xí)法還通過心理定向?qū)W(xué)習(xí)者的心理產(chǎn)生積極作用，是學(xué)習(xí)者通過想象將注意力集中在技術(shù)動(dòng)作有關(guān)方面，或振奮精神，或放松自己，以達(dá)到最佳的精神狀態(tài)，從而為學(xué)習(xí)做好心理上的準(zhǔn)備。第三，默念練習(xí)法積極有效地應(yīng)用了運(yùn)動(dòng)技能遷移理論，有助于實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)技能的遷移，提高學(xué)習(xí)效率和效果?！?/p>

2.2默念練習(xí)法的運(yùn)用

在教學(xué)實(shí)踐中，筆者隨機(jī)選取一個(gè)班進(jìn)行實(shí)施默念練習(xí)法的班級(jí)（實(shí)驗(yàn)班），其他班級(jí)不實(shí)施默念練習(xí)法的訓(xùn)練（普通班），只進(jìn)行正常的傳統(tǒng)教學(xué)。

前期在對(duì)默念練習(xí)法進(jìn)行第一次教學(xué)運(yùn)用時(shí)，如：下劈：（1）先是教練做完整師范，讓學(xué)生對(duì)動(dòng)作有一個(gè)大概的認(rèn)識(shí)。（2）教練講解動(dòng)作，并開始帶領(lǐng)學(xué)生做分解練習(xí)，先可以做低一點(diǎn)的下劈動(dòng)作，等到掌握以后讓所有學(xué)員坐下來閉上眼，靜下心來想動(dòng)作。這個(gè)過程可以持續(xù)1分鐘左右。（3）所有人起立，再閉上眼開始默念，這個(gè)時(shí)候要求學(xué)生一邊想一邊做模仿練習(xí)，教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行輔導(dǎo)，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。這一過程不宜持續(xù)過長，3-4分鐘適宜，不要求細(xì)節(jié)，只要學(xué)生大體的能完成動(dòng)作即可。（4）教練開始教導(dǎo)細(xì)節(jié)，帶領(lǐng)學(xué)員進(jìn)行集體的完整練習(xí)，在練習(xí)中出現(xiàn)的錯(cuò)誤及時(shí)進(jìn)行糾正。（5）請一位基礎(chǔ)好的學(xué)生配合進(jìn)行動(dòng)作示范，教練進(jìn)行點(diǎn)評(píng)鼓勵(lì)，激發(fā)全班同學(xué)的學(xué)習(xí)熱情。

后期默念練習(xí)法在教學(xué)同第一次下劈腿的訓(xùn)練基本相同。只是在教學(xué)中根據(jù)學(xué)生的掌握和動(dòng)作技術(shù)的難易程度進(jìn)行變換。在后期訓(xùn)練中，教師可在學(xué)生出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作后要求進(jìn)行默念練習(xí)，具體做法可要求學(xué)生閉眼想一想動(dòng)作，再進(jìn)行動(dòng)作練習(xí)，教師在一旁進(jìn)行相應(yīng)的指導(dǎo)和糾錯(cuò)。在每次課即將結(jié)束的時(shí)候，在進(jìn)行放松練習(xí)的時(shí)候，安排出2分鐘左右的時(shí)間再進(jìn)行默念練習(xí)。這時(shí)的默念練習(xí)有利于加深學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的印象，鞏固學(xué)生意識(shí)中正確的動(dòng)作概念，這一時(shí)期的默念練習(xí)效果不是很容易直接顯現(xiàn)出來的，無法量化，但從理論上，這時(shí)候的默念練習(xí)對(duì)學(xué)生技術(shù)動(dòng)作的掌握有著非同尋常的影響。

在學(xué)期期末進(jìn)行過級(jí)考試后對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣、動(dòng)作的完成質(zhì)量、考試過級(jí)率及教學(xué)效果進(jìn)行系統(tǒng)的統(tǒng)計(jì)。（見表2）

3結(jié)果與分析

3.1研究對(duì)象基本情況

據(jù)表1可知，實(shí)驗(yàn)班有一個(gè)，總?cè)藬?shù)13人，男生人數(shù)占92.3%，女生人數(shù)占7.6%，年齡在6～9歲之間；普通班有兩個(gè)班，總?cè)藬?shù)27人，男生人數(shù)占85.2%，女生人數(shù)占14.8%，年齡在5～11歲之間。兩個(gè)班級(jí)的女生人數(shù)與男生人數(shù)的差距比較大，學(xué)生年齡都很小，學(xué)生在這個(gè)年齡階段身心發(fā)展還不成熟，活潑好動(dòng)、對(duì)事物的好奇心強(qiáng)和模仿能力強(qiáng)等心理特點(diǎn)。

3.2對(duì)應(yīng)默念練習(xí)法訓(xùn)練的效果

3.2.1學(xué)習(xí)興趣

通過一學(xué)期的跟蹤調(diào)查和根據(jù)對(duì)教練的訪談了解到。

實(shí)驗(yàn)班共13人，對(duì)于跆拳道興趣高的8人，興趣一般的4人，興趣不高的1人。得出實(shí)驗(yàn)班學(xué)生學(xué)習(xí)興趣比例，優(yōu)：61.5%良：30.8%差：7.7%。

普通班共27人，兩個(gè)班，對(duì)跆拳道興趣高的11人，興趣一般的12人，興趣不高的4人。得出普通班學(xué)生學(xué)習(xí)興趣比例，優(yōu)：40.7%良：44.4%差：14.8%。

通過統(tǒng)計(jì)可知，通過默念練習(xí)法在教學(xué)中的應(yīng)用，學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，實(shí)驗(yàn)班明顯要比普通班的要高，因?yàn)閮和煨詯弁嫠：闷嫘膹?qiáng)，所以他集中注意力的時(shí)間很短，而在進(jìn)行默念練習(xí)法的時(shí)候?qū)W生可以得到短暫的休息，當(dāng)學(xué)生進(jìn)行默念練習(xí)的時(shí)候，他會(huì)集中注意力。

3.2.2教學(xué)效果

通過一學(xué)期的跟蹤調(diào)查和根據(jù)對(duì)教練的訪談了解到：實(shí)驗(yàn)班共13人，上課訓(xùn)練努力的有11人，上課訓(xùn)練一般的4人，上課訓(xùn)練不認(rèn)真的1人。得出實(shí)驗(yàn)班教學(xué)效果比例，優(yōu)：61.5%良：30.8%差：7.7%。

普通班共27人，兩個(gè)班，上課訓(xùn)練努力的11人，上課訓(xùn)練一般的12人，上課訓(xùn)練不認(rèn)真的4人。得出普通班教學(xué)效果比例，優(yōu)：40.7%；良：44.4%；差：14.8%。

通過統(tǒng)計(jì)可知，通過默念練習(xí)法在教學(xué)中的應(yīng)用，教練的教學(xué)效果實(shí)驗(yàn)班的明顯要比普通班的高，因?yàn)閷W(xué)生進(jìn)行默念練習(xí)法的時(shí)候，可以得到短暫的休息，不但提高了學(xué)習(xí)興趣，同時(shí)也提高了教學(xué)效果。

3.2.3動(dòng)作完成質(zhì)量

通過過級(jí)考試的調(diào)查和對(duì)教練的訪談了解到：實(shí)驗(yàn)班共13人，考級(jí)時(shí)動(dòng)作質(zhì)量優(yōu)秀的7人，一般的6人，差的0人。得出實(shí)驗(yàn)班考級(jí)動(dòng)作完成質(zhì)量比例，優(yōu)：53.8%；良：46.2%；差：0%。

普通班共27人，兩個(gè)班，考級(jí)時(shí)動(dòng)作質(zhì)量優(yōu)秀的10人，一般的15人，差的2人。得出普通班考級(jí)動(dòng)作質(zhì)量比例，優(yōu)：37.0%；良：55.6%；差：7.4%。

通過統(tǒng)計(jì)可知，通過默念練習(xí)法在教學(xué)中的應(yīng)用，學(xué)生的動(dòng)作完成質(zhì)量實(shí)驗(yàn)班的要比普通班的要高，因?yàn)槟罹毩?xí)法能讓學(xué)生注意細(xì)節(jié)，在完成動(dòng)作時(shí)比普通班更到位。所以在最后考級(jí)時(shí)優(yōu)秀比例要高于普通班。

3.2.4考試過級(jí)率

通過過級(jí)考試的調(diào)查和對(duì)教練的訪談了解到：實(shí)驗(yàn)班共13人，考級(jí)80分以上的7人，60分以上的6人，沒有考過的0人。得出實(shí)驗(yàn)班考試過級(jí)率的比例，優(yōu)：53.8%；良：46.2%；差：0%。

普通班共27人，兩個(gè)班，考級(jí)80分以上的5人，60分以上的18人，沒有考過的4人。得出普通班考試過級(jí)率的比例，優(yōu)：18.5%；良：66.7%；差：14.8%。

通過統(tǒng)計(jì)可知，通過默念練習(xí)法在教學(xué)中的應(yīng)用，學(xué)生在學(xué)期考級(jí)的時(shí)候，實(shí)驗(yàn)班的學(xué)生考試過級(jí)率要比普通班要高，實(shí)驗(yàn)班的學(xué)生考試得分總比例要高于普通班的學(xué)生，而且也都得到了教練以及家長的認(rèn)可。

4結(jié)論

青少年的生理和心理都沒有發(fā)育完善，所以在教學(xué)中應(yīng)結(jié)合青少年的生長發(fā)育的規(guī)律進(jìn)行教學(xué)。默念練習(xí)法可以更科學(xué)有效地完成對(duì)青少年的教學(xué)，不會(huì)因“急功急利”的教學(xué)致使大量學(xué)員流失，對(duì)跆拳道失去了興趣，導(dǎo)致大量“人才”的流失?？梢钥闯觯罹毩?xí)法不但促進(jìn)了學(xué)生對(duì)動(dòng)作技術(shù)的掌握，而且也讓學(xué)生再提高了興趣。因此科學(xué)、靈活的運(yùn)用默念練習(xí)法，在兒童青少年的跆拳道教學(xué)中，對(duì)于提高教學(xué)效率，增強(qiáng)教學(xué)效果，具有較好的作用。