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    養(yǎng)生必知:最佳作息時間表

    2016-05-14 12:08:49江云
    新天地 2016年8期
    關(guān)鍵詞:江云作息時間早飯

    江云

    人體的內(nèi)環(huán)境在一天當(dāng)中的不同時間段都有著近乎規(guī)律的運行模式,我們要順應(yīng)它才能保證身體的健康。下面這個作息時間表號稱是公認(rèn)最健康的,不妨參考一下。

    7:30:起床。喝一杯水。早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態(tài)。

    8:00~8:30:吃早飯。早飯可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。

    8:30~9:00:避免運動。清晨并不是最佳的運動時間,因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。

    9:30:安排最困難的工作。

    11:00:吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。

    12:00:吃午飯。

    14:30~15:30:午休一小會兒。每周至少午休3次的人,因心臟病死亡的幾率會下降37%。

    16:00:喝杯酸奶??煞€(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利于心臟健康。

    17:00~19:00:最佳鍛煉時間。

    19:30晚餐少吃點,

    23:30睡覺。

    (責(zé)編:辛婭)

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