舞蹈倒立的訓(xùn)練方法

技術(shù)要點(diǎn)

夾肘、頂肩、立腰、腳尖向上伸，使身體重心落在支撐面的中心。

動(dòng)作技術(shù)過程

直立，兩臂前上舉，接著上體前屈，兩手（同肩寬）向前撐地，稍含胸，一腳蹬地，另一條腿后擺。當(dāng)擺動(dòng)腿擺至垂直上方時(shí)，蹬地腿向擺動(dòng)腿并攏，頂肩立腰，腳尖向上頂，全身繃緊成手倒立。手倒立時(shí)，若重心向前，手指要用力頂住，同時(shí)稍抬頭拉肩；若重心向后，掌根要用力，稍沖肩。

訓(xùn)練方法

1.面對墻反復(fù)做擺手倒立，體會(huì)蹬擺、頂肩以及回落技術(shù)。

2.面對墻做靠倒立，訓(xùn)練肩、臂、腰的力量。

3.背對墻離開二十厘米左右做手倒立，練習(xí)自我控制。

4.在低倒立架上練習(xí)。

5.腳尖靠在單杠或雙杠上做手倒立，體會(huì)頂肩、立腰、緊身技術(shù)。

保護(hù)與安全

保護(hù)與幫助方法：保護(hù)者站在練習(xí)者側(cè)前方，兩手握住練習(xí)者的腿上提，并可用單膝頂住其肩部，防止前傾沖肩。

創(chuàng)傷與安全措施：倒立失控前倒時(shí)，防止身體平拍地面，造成內(nèi)臟器官?zèng)_擊傷（爆震傷）。加強(qiáng)保護(hù)幫助，使練習(xí)者學(xué)會(huì)重心向前傾倒時(shí)，要立即展臂、低頭、團(tuán)身、做前滾翻或推手轉(zhuǎn)體等自我保護(hù)方法。