如何發(fā)展少兒短跑的速度素質(zhì)

張金梅

中圖分類號(hào)：G623.8文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B文章編號(hào)：1672-1578（2016）08-0310-02速度素質(zhì)是指人體（或人體的某部位）快速運(yùn)動(dòng)的能力。也就是人體或人體某部位快速做出運(yùn)動(dòng)反應(yīng)、快速完成動(dòng)作、快速移動(dòng)的能力。速度素質(zhì)包括三個(gè)方面，即運(yùn)動(dòng)時(shí)人體對(duì)各種信號(hào)刺激的快速反應(yīng)能力、快速完成動(dòng)作的能力、快速通過(guò)一定距離的能力。

1.速度素質(zhì)的意義

提高速度素質(zhì)主要是改善和提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，無(wú)氧供能能力的提高，以及肌肉協(xié)調(diào)放松的提高。

第一，速度素質(zhì)不僅能提高人體的快速運(yùn)動(dòng)能力而且能提高人體中樞神經(jīng)過(guò)程靈活性及興奮和抑制的轉(zhuǎn)換能力，促進(jìn)供能能力的提高及改善代謝過(guò)程。良好的速度素質(zhì)還能夠?qū)ζ渌\(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展起到積極的影響作用，能夠?yàn)槟土λ刭|(zhì)的發(fā)展提供更大的空間。

第二，良好的速度素質(zhì)有助于練習(xí)者更好地掌握合理而有效的運(yùn)動(dòng)技巧。

第三，速度素質(zhì)是人體的基本身體素質(zhì)之一，在身體訓(xùn)練中占有重要的地位和作用。在多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，速度素質(zhì)均具有重要的作用。

2.速度素質(zhì)的類型

速度素質(zhì)是人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的一中能力，基本的表現(xiàn)形式有：反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和周期性運(yùn)動(dòng)中的位移速度。

2.1反應(yīng)速度。反應(yīng)速度是指人體對(duì)各種信號(hào)刺激（如聲、光、觸等）的快速應(yīng)答能力，常被稱為反應(yīng)時(shí)。表現(xiàn)為反應(yīng)時(shí)長(zhǎng)則反應(yīng)速度慢，反應(yīng)時(shí)短則反應(yīng)速度快。例如，短跑運(yùn)動(dòng)員聽(tīng)到發(fā)令信號(hào)后快速反應(yīng)到起動(dòng)，乒乓球運(yùn)動(dòng)員在非常短的時(shí)間內(nèi)根據(jù)對(duì)方的擊球動(dòng)作和擊球聲音，迅速、準(zhǔn)確地判斷來(lái)球的落點(diǎn)和旋轉(zhuǎn)性能，同時(shí)做出相應(yīng)的技術(shù)回?fù)舻取?/p>

反應(yīng)速度以神經(jīng)過(guò)程的反應(yīng)時(shí)為基礎(chǔ)，反應(yīng)時(shí)受遺傳的因素影響較大。另外，反應(yīng)時(shí)的長(zhǎng)短與刺激信號(hào)的強(qiáng)度、注意的集中程度也有很大關(guān)系。

2.2動(dòng)作速度。動(dòng)作速度是指人體或人體的一部分完成單個(gè)動(dòng)作或成套動(dòng)作的快慢以及單位時(shí)間內(nèi)重復(fù)動(dòng)作次數(shù)多少的能力。動(dòng)作速度除了決定于信號(hào)在各環(huán)節(jié)中樞神經(jīng)傳遞速度之外，還與神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體運(yùn)動(dòng)器官指揮能力關(guān)系密切。如興奮沖動(dòng)強(qiáng)度大，信號(hào)傳遞速度快，協(xié)調(diào)性好，動(dòng)作速度相對(duì)比較快。動(dòng)作速度水平還與人體各器官系統(tǒng)的準(zhǔn)備狀態(tài)、速度力量水平、速度耐力水平以及動(dòng)作熟練程度有關(guān)。

2.3位移速度。位移速度是指在周期性運(yùn)動(dòng)中，單位時(shí)間內(nèi)人體快速位移的能力。通常用通過(guò)一定距離的時(shí)間或單位時(shí)間內(nèi)所通過(guò)的距離來(lái)表示。從物理學(xué)上講，位移速度是表示物體運(yùn)動(dòng)快慢的物理量，它是距離（s）于通過(guò)該距離的時(shí)間（t）之比，可用公式v=s/t表示。位移速度與人體的神經(jīng)過(guò)程的靈活性關(guān)系密切，神經(jīng)興奮與抑制過(guò)程靈活性越高，轉(zhuǎn)換能力越強(qiáng)，人體兩腿交換頻率越高，位移速度也就越快。位移速度也受到遺傳因素的影響。

反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、位移速度之間既有聯(lián)系又有區(qū)別。位移速度本身就是由各個(gè)動(dòng)作速度和動(dòng)作速率組合而成的，反應(yīng)速度有往往是位移速度的開(kāi)始（如起跑），反應(yīng)速度在運(yùn)動(dòng)中又是反應(yīng)的第一個(gè)動(dòng)作速度。

3.影響速度素質(zhì)的主要因素

3.1影響反應(yīng)速度的主要因素。（1）感受器（視、聽(tīng)、觸覺(jué)等）的敏感程度；（2）中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能；（3）效應(yīng)器（肌纖維）的興奮性。

3.2影響動(dòng)作速度、位移速度的主要因素。（1）人體形態(tài)；（2）神經(jīng)過(guò)程的靈活性；（3）力量發(fā)展水平與技術(shù)熟練程度；（4）肌纖維類型和肌肉用力的協(xié)調(diào)性5、練習(xí)者注意力集中程度。

4.速度素質(zhì)練習(xí)應(yīng)注意的問(wèn)題

4.1掌握兒童少年時(shí)期速度自然發(fā)展趨勢(shì)，7～13歲是發(fā)展速度素質(zhì)的"敏感期"，應(yīng)抓住有利時(shí)期進(jìn)行訓(xùn)練。

4.2合理安排速度素質(zhì)練習(xí)順序與時(shí)間。各種身體及運(yùn)動(dòng)能力之間，具有相互聯(lián)系、相互促進(jìn)和制約的關(guān)系，在發(fā)展某一素質(zhì)的同時(shí)，都會(huì)或多或少、直接或間接地引起起塔素質(zhì)的變換。例如：速度練習(xí)應(yīng)放在力量練習(xí)之前進(jìn)行。而在力量練習(xí)中，應(yīng)交替進(jìn)行一些輕松、快速的跑跳練習(xí)或一些協(xié)調(diào)性和柔韌性練習(xí)，對(duì)發(fā)展速度素質(zhì)十分必要。

速度素質(zhì)練習(xí)的時(shí)間應(yīng)安排在練習(xí)者身心狀態(tài)最佳、精力最充沛的時(shí)候進(jìn)行。因?yàn)槿梭w疲勞后神經(jīng)過(guò)程靈活性降低，在這時(shí)發(fā)展速度素質(zhì)效果不好。

4.3進(jìn)行速度練習(xí)的同時(shí)，要十分重視全面身體素質(zhì)的練習(xí)，特別是兒童少年短跑運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性，柔韌性及快速力量的訓(xùn)練。

4.4發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)重視肌肉放松。

4.5預(yù)防和消除"速度障礙"。

第一，進(jìn)行速度練習(xí)時(shí)，持續(xù)時(shí)間一定要短，組數(shù)要少，無(wú)氧訓(xùn)練要謹(jǐn)慎。

第二，注意兒童少年短跑運(yùn)動(dòng)員將基本技術(shù)和心理品質(zhì)的訓(xùn)練。

第三，速度訓(xùn)練手段要多樣化，可結(jié)合游戲，接力賽和測(cè)驗(yàn)。

速度素質(zhì)發(fā)展到一定水平，常會(huì)出現(xiàn)提高緩慢，甚至停滯不前的現(xiàn)象，稱之為"速度障礙"。是由于練習(xí)中常用固定不變的負(fù)荷，練習(xí)對(duì)人體已經(jīng)不產(chǎn)生新的刺激，使練習(xí)者的頻率節(jié)奏，技術(shù)等達(dá)到一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)所致。要克服這種現(xiàn)象，就要做到以下幾點(diǎn)：

（1）加強(qiáng)基礎(chǔ)訓(xùn)練，全面提高綜合身體素質(zhì)水平。

（2）練習(xí)手段多樣化，以不同的節(jié)奏和頻率完成動(dòng)作，建立中樞神經(jīng)系統(tǒng)靈活多樣的條件反射。

（3）不斷變化負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度，對(duì)機(jī)體不斷產(chǎn)生新異刺激。

5.速度素質(zhì)練習(xí)時(shí)的方法

5.1發(fā)展反應(yīng)速度的方法；

（1）聽(tīng)不同信號(hào)做各種姿勢(shì)的起跑練習(xí)，教練員可以用口令、擊掌、哨聲、槍聲等發(fā)令，運(yùn)動(dòng)員可以采用各種姿勢(shì)如：站立、半蹲、全蹲、俯臥、仰臥等。方向可以面對(duì)、側(cè)向、背向終點(diǎn)線開(kāi)始，練習(xí)距離要短。

（2）反應(yīng)游戲，"長(zhǎng)江-黃河"，喊"數(shù)"追逐等。

（3）各種球類活動(dòng)，打籃球、踢足球、拋球喊號(hào)等。

5.2步頻。指人體兩腳在連續(xù)完成單個(gè)動(dòng)作時(shí)在單位時(shí)間里重復(fù)次數(shù)的多少。

發(fā)展步頻的發(fā)法：

（1）原地快速半高抬腿跑，5-10秒×4組。

（2）原地快速高抬腿跑，5-10秒×4組。

（3）行進(jìn)間高抬腿跑中突然做幾次最快速度的抬腿練習(xí)，20米×4組。

（4）行進(jìn)間車輪跑跑中突然做幾次最快速度的抬腿練習(xí)，20米×4組。

（5）由行進(jìn)間高抬腿、車輪跑、跨步跑，過(guò)渡到加速跑，行進(jìn)間高抬腿跑中突然做幾次最快速度的抬腿練習(xí)，20米×4組。

（6）雙手扶肋木，小腿拉橡皮筋做快速擺腿練習(xí)，每條腿40次×4組

（7）縮短步長(zhǎng)，加快步頻的"短格"跑，30米×6次。

（8）牽引跑，40米×3次×2組。

（9）利用下坡跑的慣性和順風(fēng)跑來(lái)加快步頻。

（10）快速下臺(tái)階跑。

（11）隨教練員擊掌的變換做快慢交替的抬腿與擺臂練習(xí)，通過(guò)提高動(dòng)作協(xié)調(diào)性與節(jié)奏感來(lái)發(fā)展頻率。

5.3位移速度是指在周期性運(yùn)動(dòng)中，單位時(shí)間內(nèi)人體快速位移的能力。通常用通過(guò)一定距離的時(shí)間或單位時(shí)間內(nèi)所通過(guò)的距離來(lái)表示。短跑的位移速度主要包括：加速位移速度、最高位移速度和保持最高位移速度。

發(fā)展位移速度的練習(xí)有：

（1）用85%～95%的強(qiáng)度進(jìn)行站立式起跑，30米×6～8次，每次間歇1分30秒，做一組即可。站立式起跑，40～60米×3次×2組，每次間歇1分30秒～3分鐘，組間間隙5～8分鐘。行進(jìn)間跑，30米×6～8次，每次間歇1分30秒，做1組即可。

（2）節(jié)奏跑（放松跑20米+快速跑20米+放松慣性跑20米）×3次×2組，每次間歇2～2分鐘，組間間歇6～8分鐘。

（3）讓距跑：一人在前，一人在后練習(xí)，50米×3次×2組。

（4）測(cè)驗(yàn)計(jì)時(shí)跑：30米、40米、50米，60米跑?？梢詥稳苏玖⑹狡鹋?，看起動(dòng)計(jì)時(shí)。

（5）比賽跑：30米、50米，60米跑。要求蹲踞式起跑，快速?zèng)_過(guò)終點(diǎn)線。

（6）另外，反應(yīng)速度，步頻，跑速練習(xí)可與彈跳力練習(xí)結(jié)合，可采用收腹跳、立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳、跳上跳下等，彈跳練習(xí)幾組后可進(jìn)行速度練習(xí)，目的是增加興奮性，所以跳躍練習(xí)不可太多，以免影響后面速度練習(xí)的效果。