夏末秋初，健身多選項(xiàng)

時(shí)利

夏季養(yǎng)生重在防暑、養(yǎng)心、護(hù)陽(yáng)。對(duì)于年幼的孩子來(lái)說(shuō)，那些比較劇烈的對(duì)抗性體育鍛煉項(xiàng)目，如足球、籃球、長(zhǎng)距離賽跑等，消耗過(guò)大，顯然不適合。

那么，在這夏末秋初之際，什么樣的健身項(xiàng)目才適合呢？

首選項(xiàng)——游泳

如今有了溫水游泳池，游泳一年四季都適合，但是如果要讓它成為孩子的一個(gè)持久運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，從夏天開始最好不過(guò)。抓住夏天的尾巴，帶孩子去游泳吧！

學(xué)游泳的好處還真多呢——

游泳是孩子需要學(xué)會(huì)的生存技能之一；

游泳能祛熱消暑，增強(qiáng)心肺功能；

游泳能均衡地鍛煉全身各部位的肌肉；

和一些田徑、球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，游泳不容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。

學(xué)游泳需要練水感，即使第一年沒(méi)學(xué)會(huì)，也不要緊，關(guān)鍵是讓寶貝在夏天有一項(xiàng)舒適的健身活動(dòng)可以參與。

建議就在家附近選一個(gè)水質(zhì)、安全、衛(wèi)生狀況等都達(dá)標(biāo)的游泳場(chǎng)館，最好再選一位靠譜的游泳教練，每周參加2～3次訓(xùn)練，沒(méi)準(zhǔn)寶貝很快就能學(xué)會(huì)游泳，已經(jīng)學(xué)會(huì)的寶貝經(jīng)過(guò)持續(xù)的鍛煉，或許水性比爸爸媽媽都強(qiáng)呢！

安全Tips：

1.通常水質(zhì)控制良好的游泳池，水十分清澈，鮮有浮沫，漂白粉的味道會(huì)有，但不刺激（水中漂白粉太濃會(huì)使眼睛流淚，甚至視力受損）。如果是去天然水體游泳，更要注意安全保護(hù)，海濱浴場(chǎng)雖然也有救生員，但場(chǎng)域大、海浪不可控，自己另外備好救生圈總沒(méi)錯(cuò)。

2.叮囑寶貝，下水前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免入水后手腳抽筋。

3.個(gè)人衛(wèi)生須特別注意，自帶小拖鞋、毛巾、浴巾等私人物品。不在泳池內(nèi)便溺、擤鼻涕和吐痰。

4.有以下情況可選擇不去游泳：身體疲勞，過(guò)饑、過(guò)飽，皮膚有炎癥、濕疹，眼睛患結(jié)膜炎等。

5.外出游泳需注意防曬，可選早場(chǎng)、下午，盡量避開10：00～15：00的時(shí)間段。

6.及時(shí)補(bǔ)充流失的水分，少量小口地喝一點(diǎn)兒，預(yù)防中暑。

推薦項(xiàng)——水中親子操

在水中，爸爸、媽媽和寶貝除了游泳之外，還可以在一起做有趣的健身練習(xí)，活動(dòng)四肢，增強(qiáng)力量，享受屬于你們的溫馨時(shí)光。

理想地點(diǎn)：

小區(qū)游泳池的淺水區(qū)，度假酒店的溫泉池等。

益處：

練習(xí)中，任水波按摩身體，全身的肌肉將得到均衡發(fā)展。

利用水的浮力、阻力、溫差等，鍛煉上下肢的力量、平衡協(xié)調(diào)能力，能幫助孩子養(yǎng)成極好的水感。還不會(huì)游泳的孩子可能有很大的進(jìn)步喲。

使連接爸爸媽媽與孩子的紐帶更牢固，這條紐帶雖然看不見，卻能感覺得到，你們之間的感情更深了。

做法：

步驟1：玩踢水（畫圖：親子玩水圖，爸爸和孩子在池邊踢水）

爸爸或媽媽和寶貝坐于池邊，雙手手臂向后撐地，左右小腿交替在水中前后滑動(dòng)“1、2，1、2，1、2……”，“1”抬起一條腿，“2”換另一條腿抬起。

除了前后滑，也可以左右滑，或者劃圈，有趣多變的形式，寶貝會(huì)更感興趣。

運(yùn)動(dòng)量：

左右交替3～5分鐘。

步驟2：躍龍門（畫圖：親子玩水圖，爸爸扶著孩子在池邊跳躍，孩子手扶著池邊）

爸爸、媽媽和寶貝下到水中（水位在寶貝的胸口以下）。

第一步，爸爸可以先給寶貝示范，雙手扶著池子邊沿，重心稍稍向下，再跳起，雙腳離地，在水中向上躍起。

第二步，爸爸在寶貝身后托著他的腰部，起保護(hù)作用。

第三步，雙手扶好池子邊沿，媽媽和寶貝一起來(lái)比賽“鯉魚躍龍門”！

爸爸除了保護(hù)好孩子，還要做好裁判工作。

運(yùn)動(dòng)量：

一組10次，2組。

步驟3：水中芭蕾（畫圖：親子玩水圖，爸爸和孩子在池中踢水）

淺水池中，爸爸媽媽分別站在寶貝左右，手拉手，三人同時(shí)做踢腿動(dòng)作，“1”左腿向前踢，“2”，左腿還原；“3”右腿向前踢，“4”右腿還原。

運(yùn)動(dòng)量：

做10個(gè)4拍。

練法4：水中散步

同樣在淺水區(qū)，水位在寶貝的腋窩以下。

媽媽和寶貝并排水中漫步，是不是很有趣呢！在水中抬腿散步、原地跑步，都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，利用水的特性幫助我們消耗多余熱量，鍛煉心肺功能。

變通的做法：原地跑步

如果淺水區(qū)人比較多，沒(méi)法在池中行走，可以在水池邊上做水中慢跑：雙手抓握池的邊沿，抬左腿再放下，換抬右腿再放下，左右交替，重復(fù)進(jìn)行，好像在月球上跑步一樣。

運(yùn)動(dòng)量：

兩種方法的持續(xù)時(shí)間都是5分鐘，看看到最后1分鐘誰(shuí)的腿抬得高。

練法5：玩水球（畫圖：親子玩水球圖）

在過(guò)膝的淺水池，設(shè)定好甲方乙方的球門區(qū)，爸爸做甲方，寶貝和媽媽就是乙方啦！

規(guī)則：

以猜拳決定誰(shuí)先進(jìn)攻，拿水球的一方攻入對(duì)方球門得1分，得分后換另一方轉(zhuǎn)守為攻。進(jìn)攻失利球被斷的話，攻守即發(fā)生轉(zhuǎn)換。

時(shí)間10分鐘，以得分高者為獲勝方。

親子水球不妨邀請(qǐng)其他小伙伴一起玩！場(chǎng)地最好是度假酒店里的私人游泳池，這樣不會(huì)妨礙別人。

Notice請(qǐng)注意：

安全事項(xiàng)與前文所提示的相同，增加一條：

以上操練盡量不要踢到或碰到其他小朋友，爸爸媽媽的動(dòng)作幅度也要小一點(diǎn)哦！

玩水之外——讓我們騎車去！

初秋，太陽(yáng)或許沒(méi)有酷暑那么熱烈，在居住小區(qū)或綠地、公園的步道騎騎車，愜意又舒爽呢。

六七歲的孩子，騎車技術(shù)已經(jīng)很讓人放心了，不過(guò)爸爸媽媽仍然需要陪在一邊，運(yùn)動(dòng)水壺掛在寶貝自己的車上，要喝水了讓他們自己動(dòng)手。

爸爸媽媽要做的是確保安全，很多小區(qū)如今都停滿了車，流浪貓狗也多，爸爸媽媽在出門后、上車前，都要叮囑寶貝戴上頭盔、護(hù)肘護(hù)膝。

相比居住小區(qū)，公共綠地、公園的環(huán)境、安全條件要好一些，如果寶貝騎得快一點(diǎn)，爸爸媽媽跟著慢跑也不錯(cuò)呢！

騎車運(yùn)動(dòng)量可控可調(diào)，時(shí)間1小時(shí)左右。

（可配親子騎游圖）

Tips養(yǎng)生提示：

夏末秋初，戶外防曬，爸爸媽媽都知道了，這里著重講補(bǔ)水。騎車的運(yùn)動(dòng)量稍大些，出汗多會(huì)導(dǎo)致體液大量流失，所以需要及時(shí)補(bǔ)水，原則如下：

1. 外出活動(dòng)的前中后階段都要補(bǔ)水。

外出前1小時(shí)喝一小杯水，過(guò)程中隔15分鐘就喝幾口，運(yùn)動(dòng)后按需補(bǔ)水，一大杯哦。媽媽請(qǐng)放心，夏天喝水多消耗也多，水分通過(guò)皮膚蒸發(fā)掉許多，所以寶貝在外面上廁所的概率并不大。

2.補(bǔ)水的方式多樣化。

在家喝果汁或涼白開，外出帶純天然飲用水，富含礦物質(zhì)和微量元素的水能及時(shí)補(bǔ)充流失的電解質(zhì)。戶外活動(dòng)結(jié)束回到家，再吃些新鮮蔬菜、瓜果，比如甜瓜、哈密瓜、西瓜、桃子之類消暑佳品，及時(shí)補(bǔ)充和平衡體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)素。

夏末秋初的健身對(duì)人體呼吸、循環(huán)、消化各系統(tǒng)的功能調(diào)節(jié)，乃至防病養(yǎng)生保健，有著積極意義。生命不完全在“動(dòng)”，也不完全在“靜”，而在于動(dòng)靜結(jié)合。無(wú)論選擇哪種健身方法，爸爸媽媽都應(yīng)根據(jù)寶貝的具體情況，適時(shí)、適度地來(lái)練，以不疲勞為度哦。