淺析青少年業(yè)余自行車速度訓練

王兵 曹飛

摘 要：開展業(yè)余自行車體育訓練能有效調(diào)動青少年神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，幫助青少年養(yǎng)成良好的運動習慣，進而提升身體素質(zhì)，為各項專業(yè)體育項目的訓練打好基礎(chǔ)。為了更好地促進青少年開展業(yè)余自行車速度訓練活動，應(yīng)該從青少年的身體素質(zhì)和訓練學知識等角度進行，不斷提高訓練過程的技術(shù)性，從而提升青少年的速度和反應(yīng)能力。

關(guān)鍵詞：青少年；業(yè)余自行車；速度訓練

青少年時期是一個人成長過程中最重要的階段之一，只有更好地激發(fā)青少年自身的體育潛能，開展有效、健康的訓練方式才能更好地促進青少年神經(jīng)系統(tǒng)的生長和骨骼的發(fā)育，同時還能培養(yǎng)學生專業(yè)項目訓練的興趣。對于業(yè)余自行車速度訓練而言，更多地講究訓練技巧，因此，為開展積極、快速和有效的訓練方式應(yīng)該結(jié)合以下幾方面開展：

一、結(jié)合訓練學知識提高青少年訓練過程的技術(shù)性

提升自行車速度的訓練離不開技術(shù)性能力的訓練，但是追求效果的同時還要掌控訓練強度，過早接受超負荷的訓練容易降低青少年的積極性。訓練過程中要動用全身力量，主要從兩個方面實現(xiàn)要求，一是彈跳力量，二是快速力量。只有平衡好這兩種力量的發(fā)揮才能保證青少年在自行車訓練中均衡發(fā)力，進而不斷提升速度。而訓練的強度需要以速度耐力為基礎(chǔ)，訓練計劃中應(yīng)結(jié)合青少年的身體素質(zhì)制訂出定量的訓練強度，以免過大負荷的訓練內(nèi)容影響到青少年的身心健康發(fā)展。

掌握技術(shù)性訓練需要聯(lián)合兩個方面進行，一是身體方面的專項訓練：（1）田徑訓練，提升青少年的耐力，培養(yǎng)其體育素質(zhì)；（2）球類訓練，包括籃球、足球等，提升青少年的反應(yīng)能力、氣動速度和彈跳力量，同時還能訓練青少年肢體的協(xié)調(diào)性；（3）體操練習，能夠讓青少年在練習過程中保持姿態(tài)的優(yōu)美，提高運動過程的靈敏度，協(xié)調(diào)身體的平衡力，提升肢體的運動力量，增強腰腹肌力量。第二個方面是速度方面的訓練：速度訓練的內(nèi)容有運動的反應(yīng)能力、肌肉收縮速度以及跑動速度等，開展速度耐力訓練也是通過長時間的訓練過程來不斷提升運動速度的，而耐力訓練對于青少年自身的新陳代謝有所影響，包括非乳酸速度耐力和乳酸速度耐力。

二、結(jié)合生理學知識提升青少年訓練過程中的反應(yīng)能力

處于青少年階段的運動員各個身體機制尚未發(fā)育完全，發(fā)育過程處于緩慢的階段，因此發(fā)育的速度也具有不平衡性。在自行車速度訓練過程中，更多要求的是速度，而對于青少年而言，反應(yīng)和速度是所有身體素質(zhì)發(fā)育中成長得最快也是最穩(wěn)定的方面，所以在訓練的過程中要不斷提升青少年速度訓練的效果。

速度訓練內(nèi)容主要可以結(jié)合三個方面進行：（1）青少年的肌肉發(fā)育特征，由于青少年時期的肌肉發(fā)育尚未完全，肌肉中所含的肌纖維少，但含有較多的蛋白質(zhì)和間質(zhì)組織；大肌肉相比小肌肉發(fā)育速度會更快，整體肌肉發(fā)育不平衡，因此訓練計劃中應(yīng)將訓練重點放在動力性力量方面。（2）心血系統(tǒng)的發(fā)育特點：青少年時期的心臟功能尚未發(fā)展完全，但在訓練計劃中應(yīng)注重訓練的強度，不宜安排過量的訓練內(nèi)容。（3）能量代謝功能：青少年在參與速度訓練的過程中氧需求量較大，因此運動過程的能量動力會比較小，如果實行長時間的肌肉能力訓練會導致體力不支，在訓練計劃中應(yīng)注意控制青少年血液中的乳酸含量，保持一定的訓練強度和長度，從而提升青少年的糖酵解能力。

三、結(jié)合生化知識滿足青少年訓練過程的營養(yǎng)需求

青少年時期生長發(fā)育的特征主要體現(xiàn)在骨骼方面和肌肉方面，青少年隨著年齡的增長，骨骼組織中的水分和有機成分也會不斷增加，提升骨骼鈣化程度，進而提升骨質(zhì)的彈性。但是，如果在訓練過程中，需要長時間承受重力會導致骨骼發(fā)生變形，危害青少年的身體健康，因此在訓練計劃中應(yīng)盡量為青少年提供含鈣和維生素A的食物，以充分滿足青少年的營養(yǎng)需求。在力量的訓練中需要充分發(fā)揮肌肉力量，而攝入營養(yǎng)成分中的發(fā)育肌肉蛋白質(zhì)能夠提升肌肉力量，青少年在訓練過程應(yīng)注重蛋白質(zhì)的補充量和吸收量。

綜上所述，青少年在業(yè)余自行車速度訓練過程中應(yīng)充分調(diào)動青少年的訓練動力，才能保證訓練的有效性，同時，在實行訓練計劃的過程中要充分結(jié)合訓練學知識、青少年生理特征和營養(yǎng)需要等方面，不斷提高青少年自行車速度訓練的技術(shù)性，以充分保證青少年的反應(yīng)速度和能力；同時在營養(yǎng)充足的情況下，滿足青少年的骨骼和肌肉等身體機能的成長需要，進而保證訓練的效果。

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編輯 薛直艷