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    姿勢(shì)與防老

    2016-05-06 23:36:48張園
    老年世界 2016年4期
    關(guān)鍵詞:弓背坐姿上肢

    張園

    老年人,誰(shuí)不想老而不衰、生活能自理、腿腳利索呢?然而,許多人進(jìn)入老年后,常感腰酸腿痛,關(guān)節(jié)僵硬,活動(dòng)不便,影響了身心健康,給晚年生活蒙上了陰影。

    人到老年后,為什么彎腰弓背,手腳不靈,步履蹣跚呢?人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng),骨與骨通過(guò)關(guān)節(jié)連在一起,構(gòu)成生命大廈的支架,肌肉附著于骨頭,通過(guò)肌肉的收縮才能行走、跑跳。進(jìn)入老年后,組織逐漸脫水,彈性減低,骨質(zhì)變得疏松,強(qiáng)度及韌性下降,下肢彎曲;脊柱的椎間盤(pán)發(fā)生萎縮性改變,韌帶因退行性變化和纖維化而變硬,引起脊柱彎曲加重;肌肉細(xì)胞逐漸減少,肌肉萎縮;用了幾十年的關(guān)節(jié),因摩擦而受到程度不同的損害。

    那么,怎樣才能減緩這種衰老現(xiàn)象呢?關(guān)鍵是老年人要有良好的姿勢(shì)體態(tài)。

    先談?wù)勁P姿。老年人無(wú)論睡覺(jué)或躺著休息,躺臥的姿態(tài)應(yīng)保持脊柱處于正常生理彎曲狀態(tài),不要前仰或后彎;右側(cè)臥如“弓形”,身體最大的周徑以位于心窩部為宜,不要壓迫胸腹部。這種姿勢(shì)有利于心跳、呼吸,胃腸道蠕動(dòng),易入睡,不做噩夢(mèng),還可防止脊柱彎形。床板要放平,膝關(guān)節(jié)處墊上氣墊或棉褥,還要幫助病人?;顒?dòng)關(guān)節(jié),促使盡快康復(fù)。老年人睡的床鋪宜柔軟適中。過(guò)硬使身體不舒適,影響睡眠;過(guò)軟,會(huì)引起腰痛,頸肩痛。以棕繃床或硬板床再鋪上柔軟的褥子為宜,有利于保持脊柱關(guān)節(jié)的正常位置。

    老年人愛(ài)靜不愛(ài)動(dòng),坐的時(shí)間較多,因此必須注意坐姿。正確的坐姿應(yīng)是端正、自然、舒適、大方。坐沙發(fā)或靠背椅時(shí),脊柱應(yīng)緊挨椅背,腰部與椅背之間的空隙可平放下手掌,雙腳落地,使膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)呈90度屈曲;兩上肢平放在椅子扶手上,稍彎曲。坐時(shí),不要弓背凹腰,也不要七扭八歪。

    正確的站立姿勢(shì)會(huì)使老年人顯得年輕,有莊重的風(fēng)度。但在日常生活中,有的老年人站立時(shí)彎腰弓背,不僅給人以衰老之感,而且會(huì)給內(nèi)臟、脊柱及各關(guān)節(jié)帶來(lái)不良影響。站立時(shí)盡量使身體端正,保持平衡,兩腳稍分開(kāi)。這種姿勢(shì)對(duì)于維持關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的正常生理功能,延緩衰老有重要作用。但老年人站立時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),應(yīng)不時(shí)變換體態(tài),防止疲勞。

    行走對(duì)老年人的健康長(zhǎng)壽起著舉足輕重的作用。要每天堅(jiān)持外出走走、散散步,有利于大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié),使興奮與抑制保持平衡;促進(jìn)心肺功能,使血液循環(huán)、新陳代謝正常,延緩肌肉萎縮,防止關(guān)節(jié)強(qiáng)直或變形,使人行動(dòng)敏捷。不過(guò)行走要保持身體挺直、平穩(wěn)、自然,上肢隨均勻的步幅擺動(dòng)于身體兩側(cè),這樣,才能收到鍛煉身體的效果。

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