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    別讓頸椎“壓力山大”

    2016-05-06 20:10:26李璐
    37°女人 2016年5期
    關(guān)鍵詞:勞損低頭脖子

    李璐

    如今,隨著社會(huì)壓力的不斷增大,頸椎病已經(jīng)不再是老年人的“專利”,越來越多的年輕人和學(xué)生也成了頸椎病的受害者。對(duì)于頸椎病患者來說,如果不能在早期做好自我保健工作,等到了嚴(yán)重的時(shí)候,就要面臨更大的痛苦,還要去醫(yī)院接受全面系統(tǒng)的臨床治療。那么,頸椎病患者應(yīng)該怎樣做好自我保健工作呢?

    損傷脖子五大原因

    慢性感染

    一些看似和頸椎完全不相關(guān)部位的炎癥,特別是慢性感染,可能增加頸椎病發(fā)病的概率。常見的有咽喉炎,其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等。這些部位的炎癥可直接刺激頸部軟組織,或通過淋巴系統(tǒng)引起頸枕部軟組織病變。因此,一旦發(fā)現(xiàn)要積極治療,不能“手軟”。

    錯(cuò)誤鍛煉

    不少伏案工作的人,經(jīng)?!皳u頭晃腦”或?qū)W些頸部操來鍛煉頸椎??慑憻捯蛉硕?,頭上頂書練平衡、頻繁扭頭、雞啄米等動(dòng)作并不適合頸椎已有慢性勞損的人,甚至可能加重病情。最好拍個(gè)頸椎X片,弄清自己的情況。

    頭頸部外傷

    50%髓型頸椎病的病因與頸部外傷有關(guān)。一些頸椎病患者,由于頸椎骨質(zhì)增生、頸椎間盤膨出、椎管內(nèi)軟組織病變等,使頸椎管處于狹窄臨界狀態(tài)中,一旦受到外傷,很可能成為“壓垮駱駝的最后一根稻草”,誘發(fā)癥狀的產(chǎn)生。

    經(jīng)常受涼

    不少年輕人穿著越來越“清涼”,一年四季都愛穿低領(lǐng)、露背裝。可頸椎特別怕凍,外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素會(huì)降低肌體對(duì)疼痛的耐受力,使肌肉痙攣,小血管收縮,淋巴回流減慢,軟組織血循環(huán)障礙,繼而產(chǎn)生無菌性炎癥,誘發(fā)頸椎病。

    衰老退化

    隨著年齡的增長,人體各部位的損傷也日益增加,頸椎同樣會(huì)產(chǎn)生各種退行性改變,壓迫刺激神經(jīng)根和椎動(dòng)脈,導(dǎo)致頸椎病發(fā)生。

    低頭族,別讓頸椎“壓力山大”

    低頭如負(fù)重

    毫不夸張地說,一個(gè)成人頭的重量和一個(gè)十幾斤的大西瓜差不多重,在靜態(tài)環(huán)境下,人就好像是頂著一個(gè)大西瓜,低頭玩手機(jī),可能讓頸椎承受大約27公斤的重壓,比一個(gè)7歲小孩還重。

    正常情況控制頸椎4個(gè)方向的肌群處于動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài),當(dāng)長期反復(fù)低頭使頭顱重心前移時(shí),頸后肌群因需牽拉前移頭顱而過度負(fù)荷,肌肉平衡狀態(tài)被打破發(fā)生慢性勞損,久之頸椎曲度改變失穩(wěn)便產(chǎn)生了頸椎病。另外,有些人低頭看手機(jī)久了覺得視力模糊,以為是光線或看屏幕太久等原因,殊不知問題就出在頸椎上。

    頸椎病可令人抑郁

    頸椎病分為很多類型,其中交感神經(jīng)型頸椎病會(huì)使人感覺眼脹、干澀或視物不清、耳鳴、耳堵、聽力下降、鼻塞、咽部異物感、口干、聲帶疲勞,味覺改變等等。椎動(dòng)脈型頸椎病還會(huì)引起偏頭痛,記憶力下降,頭昏失眠,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使人產(chǎn)生抑郁的情緒。

    除此之外,常低頭最直接的壞處表現(xiàn)在頸紋的增加。皮膚本身就處于對(duì)抗重力的過程中,經(jīng)常保持“低頭”這個(gè)動(dòng)作,可能使頸部的皺紋加深得更快。

    養(yǎng)護(hù)不可掉以輕心

    要確保脖子這條“生命線”暢通無阻,就要全面做好護(hù)理。

    坐立行走保持正確姿勢(shì)

    站立或行走時(shí)抬頭挺胸,兩眼平視前方,切忌低頭弓背;久坐時(shí)戴好護(hù)頸枕。

    適當(dāng)抬頭后仰,按壓穴位

    需要長期低頭工作的人,養(yǎng)成每15分鐘抬頭后仰一次的習(xí)慣,適當(dāng)擴(kuò)胸、聳肩等。也可適度按壓風(fēng)池穴(后脖頸兩根比較粗的肌肉的外側(cè))和天柱穴(風(fēng)池穴左側(cè)約一指左右的位置)。

    防止外傷

    回頭轉(zhuǎn)頸不要過急、過猛;開車或坐車系好安全帶,頭部盡量靠在頭枕上,防止急剎車或顛簸時(shí)因慣性發(fā)生頸部脫位性損傷;不要用脖子夾著打電話。

    適度休息,增加運(yùn)動(dòng)

    對(duì)于長時(shí)間在辦公室工作的人,應(yīng)適當(dāng)增加休息和活動(dòng)時(shí)間,以消除局部肌肉疲勞,促進(jìn)肌體血液循環(huán),預(yù)防和緩解頸椎的勞損。平時(shí)多做運(yùn)動(dòng),如跑步、游泳等。

    選擇合適的枕頭

    枕頭不要太高,軟硬要適度。太高的枕頭會(huì)影響頸椎的生理彎曲度,過軟和過硬的枕頭都易讓頸部肌肉發(fā)生勞損。長度以超過自己肩寬10~20厘米,高度以壓縮后略高于自己的拳高,可將頸部支撐住為佳。

    注意生活細(xì)節(jié)

    不趴在桌子上午休;使用電腦、手機(jī)時(shí)將屏幕與視線平行,不做低頭族,可常換姿勢(shì),頸部也要注意和面部一樣用潤膚霜。

    天冷加強(qiáng)保暖

    外出時(shí)要圍圍巾、戴脖套,穿高領(lǐng)毛衣、立領(lǐng)棉衣,不要讓脖子受凍,脖子要時(shí)刻保持干燥。

    采用熱敷的方式

    用熱水袋放在患者的頸椎疼痛處20分鐘左右,可緩解頸椎疼痛。如果沒有熱水袋,可用布袋裝上炒熱的粗鹽粒,以同樣的方式放在疼痛處,同樣可以達(dá)到緩解頸椎疼痛的目的。

    采用按摩的方式

    在頸椎疼痛的部位反復(fù)按摩10分鐘左右,力量要適度,以透入皮下為宜,不要弄破皮膚,然后再稍微拍打此處即可。

    使用頸椎牽引帶進(jìn)行牽引治療

    有條件者可以選購一個(gè)牽引器,每天堅(jiān)持頸椎牽引15分鐘,一日兩次,可以緩解頸椎的疼痛感。不過需要注意的是,脊髓型頸椎病和椎動(dòng)脈型頸椎病患者不能做頸椎牽引。

    Tips:實(shí)用的頸部操

    平時(shí)可以適當(dāng)做些活動(dòng)脖子的操,既能緩解疲勞又可以讓脖子老得慢一些。

    1. 支撐頭部:身體前傾,將肘部放在桌子上,用手掌托住額頭,保持3~5分鐘。

    2. 抬升運(yùn)動(dòng):雙手放到椅子邊緣,支撐身子,腿部向上抬高,保持5秒鐘。

    3. 收縮肩部:坐直,伸直脊椎,雙手放到腿上,同時(shí)雙肩向后靠攏,保持15秒鐘。

    4. 烏龜探頭:模仿烏龜向前探頭,并保持下巴水平。

    5. 轉(zhuǎn)動(dòng)頸部:每隔1小時(shí),低頭讓下巴盡量靠近胸部,然后慢慢旋轉(zhuǎn)頸部。

    (臥龍摘自《人人健康》 2016年4期)

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