直臂快走緩解便秘

引起便秘的原因很復(fù)雜，很多朋友便秘多數(shù)是因?yàn)槟c道肌肉活動(dòng)減弱所致。因此，加強(qiáng)腸道運(yùn)動(dòng)，對(duì)于緩解便秘非常有效。

運(yùn)動(dòng)要選擇難度不大、易于堅(jiān)持的項(xiàng)目，快步走就非常合適。人在快走時(shí)身體不能過(guò)于放松，保持抬頭、挺胸、收腹，目視前方。雙臂要伸直，向前擺動(dòng)時(shí)不要超過(guò)肩的高度。上肢與下肢要協(xié)調(diào)好，有節(jié)奏感，同時(shí)配合均勻的呼吸。配合快走節(jié)奏和呼吸頻率，有規(guī)律地收縮和放松腹肌，鍛煉腹部，這樣可使腸道肌肉得到最大程度的鍛煉，最終有效改善便秘。

快走的步幅要略大于平常走路的步幅，最初從90步/分鐘開(kāi)始，之后根據(jù)自身體能條件逐漸增加。步行的時(shí)間每次不少于30分鐘，以第二天不感到疲勞為宜，每周至少運(yùn)動(dòng)3天。

（摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》文/蘇童）