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    延年益壽的12大健康食品

    2016-05-04 19:25:25張禹
    家庭醫(yī)藥 2016年4期
    關鍵詞:紅薯蜂蜜功效

    張禹

    凡屬健康食品都可使人延年益壽,那么倒底什么是健康食品呢?通常意義上的健康食品應具備3項功能:(1)營養(yǎng)功能。可以用來提供人體所需的營養(yǎng)素;(2)保健功能。能增強機體免疫力,預防一些疾病的發(fā)生,延緩機體衰老,調節(jié)體內各臟器間的生理作用和有利于病后機體康復;(3)感官功能??梢詽M足人們視覺味覺的需求(即好看又好吃)。

    食物作為大自然對人類最好的饋贈,其種類繁多,健康食品也是數(shù)不勝數(shù)。相比之下,哪些食品更值得推薦呢?

    大豆(黃豆和黑豆)

    分析證實,大豆含有多種保健物質:(1)豐富的蛋白質;(2)高質量的脂肪;(3)助人延年益壽的亞油酸和維生素E;(4)皂甙,它有防止體內產(chǎn)生氧化脂質、降低血中膽固醇、抑制脂肪吸收并促進其分解的作用,能減肥和預防動脈粥樣硬化;(5)植物固醇,此物質能抑制小腸對膽固醇的吸收,防止血脂(膽固醇和甘油三脂)升高;(6)黑豆另有味甘性平的性質,是清涼滋補強壯之品,有祛風除熱、保腎健脾、活血、利尿、解毒、明目的功能;(7)豐富的微量元素硒,硒有提高機體免疫力和防癌抗癌作用,并有促進細胞增殖功能,抗衰老益壽延年作用顯著。

    常用的大豆食品有豆腐、豆?jié){、豆腐腦、豆腐渣等,對糖尿病、高血壓、肥胖病、冠心病、便秘和動脈粥樣硬化,都有一定的防治作用。

    推薦食譜:五香黃豆

    [原料]黃豆500克,精鹽7克,花椒、大料、小茴香各5克,桂皮、甘草粉各2克。

    [做法]將黃豆揀凈,用溫水泡脹;鍋內加入清水,放入黃豆及除甘草粉以外的所有香料,燒開后轉小火煮至黃豆熟透軟酥,加入精鹽,用旺火收汁盛出;炒鍋置火上,放入煮好的黃豆,用小火翻炒片刻后,撒入甘草粉,繼續(xù)翻炒,使甘草粉沾勻黃豆便可出鍋,放涼即成。

    [功效]滋補養(yǎng)心,清熱利水,活血解毒。

    木耳

    木耳有黑、白木耳之分,所含成分基本相同,如含有蛋白質、脂肪、糖、酸性異多糖、多種氨基酸、膠質物、纖維素、B族維生素及鈣、磷、鉀、鐵等多種微量元素。酸性異多糖能提高人體的免疫功能,有扶正固本作用,對老年慢性氣管炎和肺心病有一定好處,并有抗癌作用。總的認為,黑木耳有滋養(yǎng)潤燥、活血養(yǎng)胃之功;白木耳則有生津養(yǎng)胃、滋陰潤肺、益氣補腦、活血強心之效。最近又發(fā)現(xiàn),黑木耳還含有一種抑制血液凝固的作用,可預防心腦血管血栓形成的發(fā)生。

    推薦食譜:木耳冬瓜三鮮湯

    [原料]冬瓜、水發(fā)木耳各150克,海米15克,雞蛋1個,食鹽、水淀粉、味精、麻油各適量。

    [做法]冬瓜去皮洗凈切片;木耳、海米洗凈備用;雞蛋打勻攤成蛋皮切寬片備用。鍋內加鮮湯上火燒開,下海米、木耳煮沸5分鐘,再將冬瓜放入,開鍋后撒入食鹽、淀粉,起鍋前倒入蛋皮,淋上麻油即成。

    [功效]生津除煩,清胃滌腸,滋補強身。

    花生

    花生含優(yōu)質蛋白質30%,并含脂肪、維生素B2、卵磷脂、不飽合脂肪酸、多種維生素,以及20多種微量元素和8種人體不能合成的必需氨基酸,被譽為“植物肉”?;ㄉ蛴泻芨叩乃幱脙r值,食后使人延年益壽,又被稱為“長生果”。

    花生油可降膽固醇,可預防動脈硬化;醋泡花生可降血壓;花生仁的紅皮外衣能促進骨髓制造血小板,并能加強毛細血管收縮力,故能治療出血性疾病?;ㄉ橇可?,糖尿病患者控制主食量產(chǎn)生饑餓感時,可吃適量花生米解饑飽腹。

    推薦食譜:花生赤小豆湯

    [原料]花生、赤小豆、大豆各60克。

    [做法]加水煮成湯。一日數(shù)次服食。

    [功效]補益脾胃。

    蜂蜜

    蜂蜜是延年益壽的珍品。其主要成分是葡萄糖、果糖(約占65%~80%)和蔗糖(約占8%),并含有蛋白質、淀粉、脂肪、蘋果酸、酶、芳香物質和多種維生素及礦物質,如健腦的磷、強骨的鈣、補血的鐵、能排出有害酸性物質的鎂,還有硅、錳、鐵、銅、鉀等60多種對人體有益的微量元素,營養(yǎng)豐富而全面。

    現(xiàn)代醫(yī)學認為,蜂蜜可輔助治療肝炎、肝硬化、肺結核、腎病、消化性潰瘍、失眠、神經(jīng)衰弱、便秘、氣管炎和膽系疾病等。另外,服蜂蜜對防治冠心病、高血壓也有益處,因它可使血管擴張和血壓下降。蜂蜜還可對抗耐藥的超級細菌,因蜂蜜所含的過氧化氫、有機酸高濃度糖分(滲透壓效應令細菌脫水,從而衰弱和死亡)以及多酚的綜合作用,可有效消弱或殺滅細菌細胞。

    推薦食譜:酥蜜粥

    [原料]粳米50克,酥油20克,蜂蜜5克。

    [做法]將粳米煮成粥,將熟時加酥油和蜂蜜,稍煮即可。早晚餐食。

    [功效]潤肌膚,補虛勞,益臟腑。

    香菇

    香菇含多糖類、維生素、鈣、磷、鐵30多種酶和18種氨基酸,營養(yǎng)十分豐富,香菇還含有一種核酸類物質,此物質可抑制血清和肝臟中膽固醇的升高和蓄積,并能降低血壓,故能防止動脈粥樣硬化和血管變脆。最近實驗證實,香菇還能提高人體抑制癌細胞生長的能力,故有抗癌作用。

    推薦食譜:扒四寶

    [原料]筍尖100克,水發(fā)香菇、鮮蘑菇各60克,菜心50克,高湯400克,蠔油10克,雞油40克,味精、水淀粉、精鹽、白糖各適量。

    [做法]菜心洗凈,用開水焯熟;香菇、鮮蘑菇洗凈切塊。把筍尖、香菇、鮮蘑菇放入溫油中略炸,加入高湯、雞油、蠔油、味精、白糖燴約5分鐘,再放入菜心、精鹽炒熟,用水淀粉勾芡,淋上明油即可。

    [功效]調脂降壓。

    芝麻

    芝麻含豐富的不飽和脂肪酸、卵磷脂、蛋白質等。中醫(yī)認為,芝麻味甘性平,入肺、脾、肝、腎經(jīng),有補腦、潤腸、補肝脾、烏發(fā)須之功效。多用于輔助治療動脈硬化、神經(jīng)衰弱、高血壓、老年氣喘、肺結核、少白頭、頭暈、耳鳴等。

    推薦食譜:芝麻蜜糕

    [原料]黑芝麻100克,蜂蜜150克,玉米粉200克,白面500克,雞蛋2個,發(fā)酵粉1.5克。

    [做法]先將黑芝麻炒香研碎,和入玉米粉、蜂蜜、面粉、蛋液、發(fā)酵粉,加水和成面團,以35℃保溫發(fā)酵1.5~2小時,上屜蒸20分鐘即熟。

    [功效]健胃,保肝,促進紅細胞生長。

    大棗

    大棗含棗酸、黏液素、蛋白質、脂肪、糖和鈣、磷、鐵、胡蘿卜素以及多種維生素。維生素含量居百果之首,所以大棗有“活維生素丸”的美譽。鮮棗每100克中含維生素C380~600毫克,比柑橘的含量高7~10倍,比蘋果、桃子高100倍;所含的維生素P比檸檬高10多倍。

    大棗有補脾和胃生津之效,故可補血,治血虛諸證。大棗還有抗衰老、降血壓、治失眠、調血脂,提高免疫力和抑制癌細胞增殖的功能。

    推薦食譜:玉米須大棗黑豆粥

    [原料]玉米須60克,大棗、黑豆各30克,胡蘿卜90克。

    [做法]水煮玉米須半小時,去須,用其水煮大棗、黑豆、胡蘿卜(洗凈切塊),豆爛即止。

    [功效]健脾,益腎,利濕。

    核桃

    核桃含大量的不飽和脂肪酸、蛋白質、糖、維生素和多種無機鹽。實驗測定,500克核桃仁相當于2.5千克雞蛋和4500毫升牛奶的營養(yǎng)價值。核桃仁能補腦,是輔助治療神經(jīng)衰弱的保健品。對患有失眠、健忘、腰酸、腿軟、頭暈、全身無力的老人,常食可明顯改善癥狀,是理想的滋補強壯劑。

    推薦食譜:核桃粥

    [原料]核桃仁100克,大米200克,白糖適量。

    [做法]將核桃仁洗凈研成末;大米淘洗干凈。將大米放入鍋中,加水適量,上火煮熟成粥,將核桃仁末加入再熬,至無核桃生味時,加入白糖即可。

    [功效]養(yǎng)陽。

    紅薯

    紅薯是當之無愧的長壽食品。其含大量的多糖蛋白,此種蛋白屬膠原和黏多糖類物,能預防血管壁血脂沉積導致的動脈粥樣硬化過早形成;并能預防肝和腎臟中的結締組織萎縮;還能保持消化道、呼吸道及關節(jié)腔的潤滑。美國科學家從紅薯中提取出“去氫表雄酮”的活性物質,證實它能預防結腸癌和乳腺癌的發(fā)生。日本癌癥研究院對26萬人的飲食調查發(fā)現(xiàn):熟、生紅薯的抑癌率分別為98.7%和94.4%,比所有食品的抑癌率都高。我國發(fā)現(xiàn)廣西省西部百歲壽星都有喜吃紅薯的習慣。近年來我國醫(yī)學家應用“紅薯合劑”治療糖尿病,有效率為97.3%;給血小板下降者服“紅薯合劑”,90%血小板上升。紅薯還含有大量對人體有益的維生素A、B、C、E及亞油酸、纖維素。總之,紅薯有5大功效:①和血補中,營養(yǎng)豐富;②寬腸通氣,促進排便;③益氣生津,增強免疫;④含抗癌物質,能防癌抗癌;⑤抗衰老,防動脈硬化。

    推薦食譜:玉米面紅薯粥

    [原料]玉米面100克,大小適中紅薯2個。

    [做法]先用涼水將玉米面調成糊狀,待水燒開后放入,然后將切成碎塊的紅薯一并放入,輕輕攪動以防止玉米面粘在鍋底。文火熬煮,中間可點幾次冷水,煮至紅薯熟透即可。以不稀不稠為好。

    [功效]祛病延年。

    牛奶

    牛奶含有最好的蛋白質和脂肪、乳糖、酶、維生素,以及鈣、磷、碘、鈉、鉀、氯等礦物質。美國科學家研究認為,牛奶的物質含量極豐富,大約有3000多種化合物組成。常食特制“酸牛奶”,不僅能得到豐富的營養(yǎng),而且還有很好的醫(yī)療作用,能降低膽固醇,還可刺激胃酸分泌,增強胃腸消化功能,促進身體新陳代謝。常喝酸奶的人,不易患心血管病,還能明目、固齒、防止細胞老化等。

    【推薦食譜】太極山藥泥

    [原料]山藥200克,芝麻50克,牛奶150克。

    [做法]山藥洗凈去皮上鍋蒸熟,取出壓成泥,倒入牛奶,攪拌成山藥糊;將牛奶山藥糊倒入鍋中小火慢慢熬煮,待濃稠時關火盛出,倒在深盤中,輕叩盤沿使山藥糊更加均勻;用牙簽大致劃出S形,再在其中半邊表面撒上熟的黑芝麻粉即可。

    [功效]健脾固腎,益精強身。

    西紅柿

    西紅柿是蔬菜中的姣姣者,生吃可與水果相媲美,富有多種維生素。西紅柿含有的維生素P,就是藥物中的“蘆丁”,有降低毛細血管通透性,防止毛細血管破裂的作用;維生素P還參與代謝過程,能增強維生素C的生理作用,促進維生素C的體內儲存。西紅柿中還含有豐富的維生素A和C,兩者的比例也適合,能相互適應提高其生理作用。

    推薦食譜:絲瓜西紅柿粥

    [原料]絲瓜500克,西紅柿3個,粳米100克,蔥姜末、鹽、味精適量。

    [做法]絲瓜洗凈去皮切小片,西紅柿洗凈切小塊備用。粳米洗凈放入鍋內,倒入適量清水置火上煮沸,改文火煮至八成熟,放入絲瓜片、蔥姜末、西紅柿塊煮至粥熟,再放鹽、味精稍燉即成。

    [功效]化痰止咳,生津除煩。

    胡蘿卜

    胡蘿卜富含維生素A,有極豐富的胡蘿卜素。研究表明,胡蘿卜能提供抗心臟病、中風、高血壓及動脈硬化所需的各種營養(yǎng)成分。胡蘿卜素在高溫下也很少破壞,容易被人體吸收,然后轉變成維生素A,所以能治療因缺乏維生素A而引起的夜盲癥。胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。把紅蘿卜切成片或絲同油炒,胡蘿卜素可保存79%以上,切片油炸保存率81%,切片和肉一起燉可保存95%。胡蘿卜還有促進大腦物質交換,增強記憶力的作用。

    推薦食譜:雞肝蘿卜粥

    [原料]雞肝3塊,糯米150克,胡蘿卜1/3根,高湯1000克,香菜、蔥花、精鹽各適量。

    [做法]糯米洗凈,用水浸泡約1小時;雞肝洗凈,入沸水中焯一下,切片;胡蘿卜洗凈,切成小方丁。鍋置火上,放入高湯和糯米,大火煮開,改小火熬煮至米爛粥稠時,放入雞肝、胡蘿卜丁、精鹽煮約10分鐘,撒上蔥花與香菜即可。

    [功效]補血,增強身體免疫力。

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