合理訓(xùn)練在高中體育教育中的應(yīng)用

倪文武

【摘 要】 高中體育教學(xué)中進(jìn)行合理訓(xùn)練，需要教師全面了解學(xué)生的身體素質(zhì)和對體育活動強(qiáng)度的接受能力，然后制定出符合實(shí)際情況的訓(xùn)練活動，才能循序漸進(jìn)的促使學(xué)生真正理解體育教育的內(nèi)涵，不斷提高學(xué)生的身體素質(zhì)和體育水平，實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)的重要目標(biāo)。本文對此進(jìn)行了分析研究。

【關(guān)鍵詞】 合理訓(xùn)練；高中；體育；應(yīng)用

在高中體育教學(xué)中，進(jìn)行合理的訓(xùn)練對提高學(xué)生的身體素質(zhì)具有非常重要的意義。首先，只有進(jìn)行合理的訓(xùn)練，才能將體育教學(xué)的效果呈現(xiàn)到最佳水平，而超過負(fù)荷的體育訓(xùn)練，則會使學(xué)生感覺到疲累，對學(xué)生的身體形成損害，可能有些教師會對體育教學(xué)中合理訓(xùn)練這個(gè)概念產(chǎn)生疑問，什么程度的訓(xùn)練是合理的，如何開展合理訓(xùn)練活動呢？實(shí)際上，高中體育教學(xué)中進(jìn)行合理訓(xùn)練，需要教師可以全面了解學(xué)生的身體素質(zhì)和對體育活動強(qiáng)度的接受能力，然后制定出符合實(shí)際情況的訓(xùn)練活動，即為合理訓(xùn)練；其次，高中體育教學(xué)中只有進(jìn)行合理訓(xùn)練，才能循序漸進(jìn)地促使學(xué)生真正理解體育教育的內(nèi)涵，不斷提高學(xué)生的身體素質(zhì)和體育水平，實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)的重要目標(biāo)。為了發(fā)揮出體育教學(xué)的重要作用，高中體育教學(xué)中必須充分展示出合理訓(xùn)練的重要意義。

一、結(jié)合高中生的身體素質(zhì)，制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃

高中生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)比較重，理論知識學(xué)習(xí)可能會讓他們感覺到疲累，體育教學(xué)一方面是為了營造自由、輕松的環(huán)境，緩解學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力；另一方面是為了通過提高高中生的體育水平，逐漸提高他們的身體素質(zhì)，為他們進(jìn)行任務(wù)繁重的理論知識學(xué)習(xí)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。因此，高中體育教學(xué)中，教師應(yīng)該對學(xué)生進(jìn)行全面的身體素質(zhì)檢測，根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)具體情況，制定出合理的訓(xùn)練計(jì)劃。

以一名體育教師測驗(yàn)學(xué)生身體素質(zhì)為例，他將對學(xué)生身體測驗(yàn)的內(nèi)容劃分不同的等級，觀察學(xué)生能夠達(dá)到的等級。以“跳繩”這一運(yùn)動項(xiàng)目為例，教師將將其劃分為三個(gè)等級60個(gè)/分鐘、80個(gè)/分鐘以及100個(gè)/分鐘，在具體觀察中，為了提高檢測效率，教師將學(xué)生分為兩兩一組，由一個(gè)學(xué)生跳繩，另一個(gè)學(xué)生計(jì)時(shí)并計(jì)數(shù)，輪流進(jìn)行，直到學(xué)生測驗(yàn)完畢。觀察學(xué)生的測驗(yàn)結(jié)果，教師發(fā)現(xiàn)女生組基本可以達(dá)到80個(gè)/分鐘的水平，而男生組基本在60個(gè)/分鐘這個(gè)等級。跳繩這一項(xiàng)體育運(yùn)動重在考察學(xué)生身體的靈活度，由觀察結(jié)果可以知道，女生的身體靈活度普遍比男生要好。將學(xué)生的身體素質(zhì)測驗(yàn)結(jié)果作為參考依據(jù)，教師制定了課堂教學(xué)中的訓(xùn)練強(qiáng)度，根據(jù)體育課堂緩解學(xué)生學(xué)習(xí)壓力這一目標(biāo)，教師將訓(xùn)練的強(qiáng)度定在55個(gè)/分鐘，男生和女生都可以完成體育訓(xùn)練任務(wù)。

由此可見，體育訓(xùn)練內(nèi)容缺乏合理性，難以對學(xué)生形成教育意義，不利于提高學(xué)生的體育水平和身體素質(zhì)。在高中體育教學(xué)中，教師必須對身體素質(zhì)進(jìn)行測驗(yàn)，全面了解學(xué)生的身體素質(zhì)情況，以及他們能夠接受體育訓(xùn)練強(qiáng)度，制定出科學(xué)、合理的訓(xùn)練計(jì)劃，在緩解學(xué)生理論知識學(xué)習(xí)壓力的同時(shí)，不斷提高學(xué)生的體育水平和身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，為高中生進(jìn)行理論知識學(xué)習(xí)提供充分的保障。

二、循序漸進(jìn)落實(shí)合理訓(xùn)練規(guī)劃

結(jié)合高中生身體素質(zhì)制定體育訓(xùn)練計(jì)劃，主要目的是緩解學(xué)生學(xué)習(xí)壓力，使學(xué)生可以從體育訓(xùn)練中實(shí)現(xiàn)強(qiáng)健體魄、增強(qiáng)身體素質(zhì)的重要目標(biāo)。當(dāng)教師制定出合理訓(xùn)練計(jì)劃之后，是否就可以真正落實(shí)訓(xùn)練計(jì)劃呢？由于傳統(tǒng)體育課堂缺乏活力的特征，使得訓(xùn)練計(jì)劃在落實(shí)中遇到了一定程度的阻礙。為了充分發(fā)揮出合理訓(xùn)練計(jì)劃的重要作用，在高中體育課堂教學(xué)過程中，必須將合理訓(xùn)練計(jì)劃落到實(shí)處。

依然以教師制定出的訓(xùn)練規(guī)劃為例，教師將學(xué)生跳繩的等級水平做出了明確的規(guī)定，55個(gè)/分鐘即可以完成學(xué)習(xí)任務(wù)。學(xué)生按照要求進(jìn)行訓(xùn)練，55個(gè)/分鐘的等級對于女生來說毫無難度，對于男生來說也比較容易完成。所以，學(xué)生迅速完成了訓(xùn)練任務(wù)，由于難度等級不是特別大，有一些學(xué)生還產(chǎn)生了意猶未盡的感覺。

由此可見，循序漸進(jìn)將體育合理訓(xùn)練計(jì)劃落實(shí)，難度和強(qiáng)度合理的訓(xùn)練內(nèi)容，使得學(xué)生迅速完成了學(xué)習(xí)任務(wù)，而且從體育訓(xùn)練中體會到樂趣，對重新喚醒高中生體育興趣發(fā)揮出了非常大的作用。針對當(dāng)前高中生對體育學(xué)習(xí)興趣不高的問題，將體育訓(xùn)練內(nèi)容的難度和強(qiáng)度調(diào)整到合適范圍，并在課堂教學(xué)過程中落實(shí)，就可以讓高中生從體育訓(xùn)練中享受到樂趣，充分激發(fā)出他們的體育學(xué)習(xí)熱情和興趣，逐步提高高中生體育水平。

三、走出體育課堂，與高中生日常生活緊密聯(lián)系

體育教學(xué)課堂時(shí)間有限，僅靠有限的課堂教學(xué)時(shí)間，難以實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)的重要目標(biāo)。在高中體育教學(xué)中，開展合理的體育訓(xùn)練活動，可以適當(dāng)走出課堂，將合理訓(xùn)練與高中生的日常生活緊密聯(lián)系在一起，增強(qiáng)高中生終身體育的意識，為實(shí)現(xiàn)高中體育教學(xué)目標(biāo)提供充分的保障。以跑步運(yùn)動為例，跑步運(yùn)動應(yīng)該是一項(xiàng)長期的運(yùn)動項(xiàng)目，跑步的主要目的是增強(qiáng)學(xué)生的肺活量和身體素質(zhì)，達(dá)到強(qiáng)健體魄的重要目的。某教師根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)制定出了合理的訓(xùn)練計(jì)劃，即每天早上慢跑15分鐘，時(shí)間不長，不會耽誤學(xué)生的休息時(shí)間，甚至有學(xué)生可以在上學(xué)路途中進(jìn)行跑步運(yùn)動，長此以往，高中生的身體素質(zhì)逐步增強(qiáng)，也逐漸養(yǎng)成了體育鍛煉的良好習(xí)慣。

由此可見，使體育合理訓(xùn)練活動走出體育課堂，與高中生日常生活緊密聯(lián)系在一起，不僅可以提高體育訓(xùn)練效率，也可以增強(qiáng)高中生的身體素質(zhì)，不斷提高他們的體育意識，對培養(yǎng)他們良好的運(yùn)動習(xí)慣具有非常重要的作用。

總之，合理訓(xùn)練是針對學(xué)生身體素質(zhì)和接受能力制定出的體育訓(xùn)練計(jì)劃，將其應(yīng)用于高中體育課堂教學(xué)中，對實(shí)現(xiàn)高中體育教學(xué)目標(biāo)具有十分重要的意義。

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