試談拳擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

佟勇

拳擊運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常復(fù)雜的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要長期的訓(xùn)練才能達(dá)到比賽的要求，要方法得當(dāng)，訓(xùn)練科學(xué)，才能取得很好的成績，那么，拳擊運(yùn)動(dòng)在訓(xùn)練時(shí)需要注意些什么呢？

一、拳擊訓(xùn)練的基本要求

1.注重全面訓(xùn)練

這里是指的訓(xùn)練要針對(duì)身體的各個(gè)部位，比如，在訓(xùn)練時(shí)，既要有進(jìn)攻訓(xùn)練，也要有很好的防守訓(xùn)練，如果只有進(jìn)攻而沒有防守的技術(shù)是不全面的，在比賽中就會(huì)置自己于被動(dòng)。再比如，還要強(qiáng)化左直拳的訓(xùn)練，而有的運(yùn)動(dòng)員右手攻勢(shì)很強(qiáng)，但是左手的訓(xùn)練忽視了，在比賽中技術(shù)受限。如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員能在比賽中很好地運(yùn)用左直拳說明他是一個(gè)技術(shù)全面的好運(yùn)動(dòng)員。比如有一些稱雄拳壇的拳王他們的左直拳都經(jīng)歷了很長時(shí)間的磨礪，其左直拳快而兇，可能會(huì)在比賽中一拳制勝。

2.注意速度訓(xùn)練

拳擊運(yùn)動(dòng)的力量、移動(dòng)、反應(yīng)等來源于速度，有了速度，才能在比賽中做到得心應(yīng)手，所以在拳擊訓(xùn)練中要把速度訓(xùn)練貫穿到運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)訓(xùn)練過程中去。這里所說的速度有反應(yīng)速度，有動(dòng)作連貫速度，也有身體的移動(dòng)速度，這三個(gè)大的方面的速度缺一不可。運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作要與步法移動(dòng)結(jié)合起來，這也是基本功訓(xùn)練，如果運(yùn)動(dòng)員進(jìn)攻技術(shù)與防守反擊技術(shù)正確，再加上靈活的移動(dòng)步伐，那么，他就會(huì)有效地破壞對(duì)方對(duì)自己的進(jìn)攻距離，使得對(duì)方無從下手，從而破壞了對(duì)方的進(jìn)攻。

3.根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體身體條件科學(xué)訓(xùn)練

每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體條件是不一樣的，比如身高、臂展、體重等，不同的情況訓(xùn)練方法也不一樣。運(yùn)動(dòng)員自身的力量是克服外部阻力或通過肌肉運(yùn)動(dòng)抵制外部力量的能力，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練是根本。

二、技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的同步訓(xùn)練

1.注重體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練是拳擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要組成部分，體能的強(qiáng)弱在比賽中起到重要的作用，也是比賽所需要的根本條件。所以，一定要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員耐力的訓(xùn)練，用長跑的方法較好，只有具有較好的耐力，才能在較長的比賽時(shí)間中保持自己的體力，只有耐力強(qiáng)，體能好，才能在比賽中發(fā)揮出色，沒有絲毫的疲憊感。

2.注重合理負(fù)荷的動(dòng)作練習(xí)

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷達(dá)到了，身體形態(tài)就會(huì)改善，各機(jī)體各器官的機(jī)能也大增，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的提高打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容包括有力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，從而在比賽中全面提高身體能力而取得比賽的勝利。

3.注重進(jìn)攻與防守的瞬間交替訓(xùn)練

拳擊比賽的對(duì)抗性激烈殘酷，是凡人所不能承受的，它的擊打頻率非常高，力量大，既要有很強(qiáng)的身體素質(zhì)，又要有很強(qiáng)的心理素質(zhì)。打比賽中可能臨時(shí)的進(jìn)攻瞬間就會(huì)變?yōu)榉朗?，所以兩者的交替要快，如果不快，則處于被擊打的境地。我國的拳擊訓(xùn)練中非常注重進(jìn)攻與防守的交替訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員具備的基本技術(shù)和心理素質(zhì)也在逐步提高，拳法和步伐不能統(tǒng)一，可能使心理戰(zhàn)術(shù)在瞬間受到打擊。

三、技術(shù)訓(xùn)練手段要多樣化

技術(shù)訓(xùn)練要多樣化，這一點(diǎn)我們都知道，但是，一直以來，訓(xùn)練的手段還是過于單一，沒有把身體訓(xùn)練與心理訓(xùn)練有效結(jié)合在一起，美國心理學(xué)已經(jīng)有了很好的研究，證明每個(gè)技術(shù)動(dòng)作的形成是靠身體的本身來感知的，但是心理活動(dòng)在其間發(fā)生了很強(qiáng)的作用來調(diào)動(dòng)身體的運(yùn)動(dòng)，所以，拳擊運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)，一定要有多樣化的訓(xùn)練手段，技術(shù)訓(xùn)練要與心理訓(xùn)練結(jié)合起來，從而達(dá)到一定的難度。運(yùn)動(dòng)員的毅力不斷提高，有助于在比賽中利用心理素質(zhì)提高自身的身體素質(zhì)，從而達(dá)到技術(shù)發(fā)揮的最優(yōu)化。

四、膳食要與科學(xué)化的訓(xùn)練方法相結(jié)合

1.訓(xùn)練設(shè)施現(xiàn)代化

隨著時(shí)代的進(jìn)步，拳擊運(yùn)動(dòng)也在不斷發(fā)展，其訓(xùn)練手段也相繼提高，當(dāng)然，所利用的器械也逐漸現(xiàn)代化。先進(jìn)的訓(xùn)練器械為拳擊訓(xùn)練創(chuàng)造了新的條件。所以拳擊訓(xùn)練一定要充分利用器材的優(yōu)勢(shì)，合理更新訓(xùn)練方法，調(diào)整、控制訓(xùn)練強(qiáng)度，適當(dāng)提高難度，只有這樣，才能在比賽中占據(jù)優(yōu)勢(shì)。在訓(xùn)練時(shí)要注意不同的訓(xùn)練科目還要選擇不同的器材，以配合用不同的訓(xùn)練方法，正確的訓(xùn)練方法影響著動(dòng)作的質(zhì)量，所以，訓(xùn)練時(shí)要做認(rèn)真的研究，不可隨意、無序。

2.合理安排營養(yǎng)膳食

拳擊運(yùn)動(dòng)員的體能有較高的要求，要保持體重不能增加，還要保持良好的體能狀態(tài)，所以在訓(xùn)練時(shí)既要靠運(yùn)動(dòng)方法來控制，還要靠科學(xué)的飲食來控制。特別是在比賽期間，每次的賽前、賽中、賽后，都要正確地進(jìn)行營養(yǎng)供給。在賽前的訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)能量損失達(dá)到了最大峰值，此時(shí)應(yīng)該科學(xué)補(bǔ)充水分、電解質(zhì)與糖，因?yàn)檫@樣的補(bǔ)給速度快，效果好。在比賽前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)，飲食的量要把握準(zhǔn)確，既不可空腹也不能過飽，達(dá)到胃部較為舒服為好。更不能飲用酒精類的飲料、濃茶等。在比賽中，可能體能消耗特大，在這樣的情況下，要盡量選用易于消化吸收又沒有刺激性的流質(zhì)食物。切記，在賽后要及時(shí)平衡膳食，把丟失或者缺少的食物找回來，特別是熱能較高的蛋白質(zhì)、維生素營養(yǎng)等，以后的膳食再恢復(fù)正常，成份還是以高碳水化合物、低脂肪的食物為主，其蛋白含量為中等，這樣，體重能較好的維持，不至于會(huì)快速上升。

總之，拳擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練我們要在平時(shí)就要注意，從身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)等多個(gè)方面進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，還要合理安排膳食，只有這樣，才能符合拳擊運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，才能在比賽中取得優(yōu)異的成績。

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