時(shí)尚女性的新病種
——瑜伽病

華中科技大學(xué)協(xié)和醫(yī)院骨科 葉哲偉

近年來(lái)，“瑜伽熱”方興未艾，眾多時(shí)尚女性，出于健身、塑體、修身養(yǎng)性等目的紛紛加入到練習(xí)瑜伽的大軍中。國(guó)內(nèi)不少地方出現(xiàn)“有城市就有健身房，有健身房就有瑜伽課”的狀況。瑜伽貌似溫柔，如果練習(xí)不當(dāng)，也有可能給練習(xí)者帶來(lái)?yè)p傷。近年來(lái)國(guó)內(nèi)不少醫(yī)院骨科接診的患者中，因瑜伽練習(xí)不當(dāng)而受傷的人數(shù)呈逐年升高的趨勢(shì)。很多人在做瑜伽動(dòng)作時(shí)過(guò)于勉強(qiáng)自己，以致傷了背部、腰部、頸部等。

瑜伽起源于古印度，是一種古老而傳統(tǒng)的健身方式，是用心來(lái)感悟的。

在國(guó)內(nèi)，很多的瑜伽愛(ài)好者并不了解這一點(diǎn)，他們誤以為瑜伽只是訓(xùn)練體位法、呼吸控制法、清潔凈化法等。以急功近利的心態(tài)練習(xí)瑜伽，不但與古老的瑜伽運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)背道而馳，而且將瑜伽當(dāng)成舞蹈、體操加以練習(xí)，這也是導(dǎo)致“瑜伽病”流行的原因之一。

什么是“瑜伽病”

美國(guó)舊金山的一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生，在瑜伽盛行起來(lái)后，得到一個(gè)“瑜伽醫(yī)生”的外號(hào)。這位醫(yī)生說(shuō)，他每周治療的患者中，有20～30個(gè)是因練習(xí)瑜伽不當(dāng)導(dǎo)致患病。

練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運(yùn)動(dòng)原則，如果急于求成、強(qiáng)度過(guò)大或者難度過(guò)高，就可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

肌肉韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見(jiàn)的“瑜伽病”。不少瑜伽練習(xí)者表示，曾經(jīng)有過(guò)練習(xí)瑜伽后的不適感，但不知道這些不適感是否是由于姿勢(shì)錯(cuò)誤而造成的。

從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和解剖學(xué)來(lái)說(shuō)，人體的每一個(gè)關(guān)節(jié)都有自己的活動(dòng)范圍，長(zhǎng)期超過(guò)這一范圍的高強(qiáng)度活動(dòng)往往會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)近期或遠(yuǎn)期的損害。人體的脊柱結(jié)構(gòu)也是如此，不適當(dāng)?shù)倪^(guò)度彎曲和牽拉，會(huì)造成脊椎損傷，嚴(yán)重的甚至?xí)斐杉棺倒钦?、滑脫、椎間盤(pán)突出，傷及脊髓和神經(jīng)。很多運(yùn)動(dòng)損傷為積累損傷，時(shí)間長(zhǎng)，起病比較隱蔽，待發(fā)現(xiàn)時(shí)往往為時(shí)已晚。

如何預(yù)防“瑜伽病”

練習(xí)瑜伽時(shí)專(zhuān)業(yè)的瑜伽教練不僅要現(xiàn)場(chǎng)示范，還必須及時(shí)糾正練習(xí)者不當(dāng)?shù)膭?dòng)作；同時(shí)宜遵循循序漸進(jìn)、因人施教的原則，否則就可能造成損傷。瑜伽教練應(yīng)該為每個(gè)人量身訂制練習(xí)計(jì)劃，一味地讓每個(gè)練習(xí)者都練習(xí)某個(gè)瑜伽體位是絕對(duì)錯(cuò)誤的，如有高血壓的人做頭倒立就會(huì)很危險(xiǎn)。

其次，不是每個(gè)人都適合練瑜伽，瑜伽練習(xí)者應(yīng)正確認(rèn)識(shí)瑜伽，保持平和的心態(tài)。不去強(qiáng)求完成復(fù)雜的形體動(dòng)作，不以急功近利的心態(tài)練習(xí)瑜伽。

瑜伽練習(xí)者一旦感覺(jué)身體某部位出現(xiàn)異常疼痛，要馬上停止練習(xí)，24小時(shí)之內(nèi)可用冰塊進(jìn)行冷敷，減輕損傷處的出血和腫脹；72小時(shí)之后宜熱敷來(lái)活血化瘀，并對(duì)痛處進(jìn)行揉搓。如果感覺(jué)傷情較嚴(yán)重，不要隨意去找人推拿按摩，如果用力不當(dāng)，可能會(huì)造成醫(yī)源性錯(cuò)位損傷。