淺談青少年足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練

樂敬忠

【摘要】體能是影響青少年足球運(yùn)動(dòng)技術(shù)發(fā)揮的主要因素，體能的好壞直接影響了比賽效果。本文通過闡述了青少年足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的意義，針對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能測(cè)試評(píng)價(jià)指標(biāo)體系，對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的措施進(jìn)行了探索，以期為促進(jìn)青少年足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和科學(xué)合理有效的進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練提供參考借鑒。

【關(guān)鍵詞】足球運(yùn)動(dòng) 體能訓(xùn)練 措施

【中圖分類號(hào)】G71 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2016）03-0221-01

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)場(chǎng)地大、時(shí)間長(zhǎng)、人員多、技術(shù)復(fù)雜、對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)更全面、快速、激烈、靈活。體能在比賽、訓(xùn)練中直接影響球員對(duì)技、戰(zhàn)術(shù)的掌握程度和運(yùn)用效果，是提高技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)所必須具備的身體能力總和，是足球競(jìng)賽中取得勝利不可或缺的重要因素之一。因此，在技戰(zhàn)術(shù)高度透明化的今天，體能在現(xiàn)代青年足球比賽中的作用越來越明顯，如何提高運(yùn)動(dòng)員的體能，已經(jīng)成為廣大足球運(yùn)動(dòng)員關(guān)注的問題。為促進(jìn)青少年足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和科學(xué)合理有效的進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練，文章從多方面對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的措施進(jìn)行了探討。

1.青少年足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的意義

首先，青少年足球運(yùn)動(dòng)員擁有一個(gè)良好的體能，可以有效防止在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生身體的損傷。青少年足球運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)生損傷的原因有很多，其中很大一方面就是沒有做好充分的鍛練，這樣就特別容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。青少年足球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練之前，應(yīng)進(jìn)行充分的鍛練，目的就是為了鍛練其身體的柔韌性以及協(xié)調(diào)性，避免發(fā)生肌肉拉傷，因?yàn)榧∪饫瓊窃谶\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中最常出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，所以應(yīng)該重視。肌肉拉傷就是肌肉的收縮能力在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中超出了肌肉本身能夠承載的負(fù)荷，從而對(duì)其造成的一種傷害，致使肌肉出現(xiàn)細(xì)微的撕裂與損傷，嚴(yán)重的情況下，可能會(huì)使肌肉完全出現(xiàn)斷裂。這種情況的發(fā)生主要就是因?yàn)榍嗌倌曜闱蜻\(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練之前，沒有做好準(zhǔn)備活動(dòng)，再加上青少年足球運(yùn)動(dòng)員本身的身體素質(zhì)較弱以及體能情況不穩(wěn)定，都會(huì)造成這種現(xiàn)象的發(fā)生。所以青少年足球運(yùn)動(dòng)員需要在進(jìn)行訓(xùn)練之前，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，加強(qiáng)自己的體能訓(xùn)練。

其次，青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練是有效完成戰(zhàn)術(shù)技能的基礎(chǔ)。青少年足球運(yùn)動(dòng)員的技能本來就還處于學(xué)習(xí)訓(xùn)練階段，所以他們的足球技能還存在著很多不足之處，并不能熟練地掌握那些足球技能，所以青少年足球運(yùn)動(dòng)員要想充分發(fā)揮自己現(xiàn)階段所學(xué)的足球技能，還需要加強(qiáng)自身的體能訓(xùn)練，進(jìn)一步提升自己的技能水平，在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，應(yīng)當(dāng)注重身體上一些肌肉群的訓(xùn)練，儲(chǔ)備良好的體能，在進(jìn)行足球比賽時(shí)，能夠盡快恢復(fù)體力，順利地完成足球比賽。由此可見，青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練是非常重要的，我們應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)它的重視程度。

2.青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的措施

對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，要充分考慮他們身體的實(shí)際情況，然后制定一個(gè)合理的體能訓(xùn)練目標(biāo)，結(jié)合青少年足球運(yùn)動(dòng)員身體的現(xiàn)狀，對(duì)他們的體能訓(xùn)練應(yīng)該包括以下幾個(gè)方面：有對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員身體力量的訓(xùn)練；也有對(duì)其速度、耐力、協(xié)調(diào)性、柔韌性以及靈敏度與心理素質(zhì)的訓(xùn)練。

首先是針對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員身體專項(xiàng)速度的訓(xùn)練。專項(xiàng)速度是足球比賽過程中完成足球技術(shù)的重要基礎(chǔ)，一般情況下，現(xiàn)代足球的訓(xùn)練包括戰(zhàn)術(shù)和高對(duì)抗還有速度的結(jié)合，速度又包括反應(yīng)速度，這種速度是指人們身體通過神經(jīng)系統(tǒng)的指示做出的一種快速反應(yīng)，是大腦皮層感應(yīng)到外界的一些刺激，對(duì)其進(jìn)行了快速判斷然后做出相應(yīng)的表現(xiàn)。速度還包括動(dòng)作速度，這種速度是指人通過身體的某一部位，快速做出相應(yīng)的動(dòng)作。是一種表現(xiàn)出來的能力。速度還包括移動(dòng)速度，這種速度就是指人體在一定的方向上，進(jìn)行了一定的位移，不管在足球比賽的進(jìn)攻過程中，還是防守的過程中，移動(dòng)速度都是它們的基礎(chǔ)條件，移動(dòng)速度也是能夠得到先機(jī)制勝的前提條件。

其次是青少年足球運(yùn)動(dòng)員身體力量的訓(xùn)練，力量可以分為快速力量還有耐力力量。足球運(yùn)動(dòng)比賽中，足球運(yùn)動(dòng)員主要就是依靠下肢的力量進(jìn)行比賽，對(duì)于下肢力量的要求也非常高，特別是下肢力量的爆發(fā)力。青少年足球運(yùn)動(dòng)員力量是確保完成技術(shù)動(dòng)作、突然進(jìn)行變向的一種能力，就比如說，青少年足球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽過程中，他們進(jìn)行傳球的速度以及他們進(jìn)行射門的力量，都是非常重要的。如果加大力量或者是加快速度，都能在足球比賽的過程中，加快防守人員的反應(yīng)速度，進(jìn)而節(jié)省時(shí)間。

再次是青少年足球運(yùn)動(dòng)員身體的柔韌性與協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。青少年足球運(yùn)動(dòng)員身體只有良好的柔韌性與協(xié)調(diào)性，才能在足球比賽過程中，完成較高難度的技術(shù)動(dòng)作。

還有就是青少年足球運(yùn)動(dòng)員的靈敏度的訓(xùn)練。青少年足球運(yùn)動(dòng)員的靈敏度主要體現(xiàn)在身體動(dòng)作協(xié)調(diào)、快速、準(zhǔn)確等方面，也只有靈敏度得到了提升，才能真正將足球運(yùn)動(dòng)過程中需要足球運(yùn)動(dòng)員身體的快速反應(yīng)、應(yīng)變能力等進(jìn)行有效的結(jié)合，提升青少年足球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，使其得到充分的發(fā)揮。

最后是青少年足球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練。青少年足球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練，在整個(gè)足球訓(xùn)練過程中，占有重要地位。在進(jìn)行足球比賽時(shí)，每位足球運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中，在落后的情況之下，進(jìn)行勇敢的對(duì)抗，這個(gè)時(shí)侯，就對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)有了一定的要求，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候他們的心理素質(zhì)成為了足球比賽成敗的關(guān)鍵，所以要加強(qiáng)對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練，讓他們學(xué)會(huì)在艱苦的環(huán)境中，學(xué)會(huì)忍耐，學(xué)會(huì)面對(duì)，保持穩(wěn)定的好心態(tài)，激發(fā)自身的潛能，與團(tuán)隊(duì)的其他隊(duì)員用不服輸?shù)木?，完成足球比賽，提升自己的能力，?zhēng)取到比賽的最后獲得勝利。青少年足球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練要結(jié)合他們的心理活動(dòng)，這取決于青少年足球運(yùn)動(dòng)員對(duì)足球比賽獲勝的愿望還有意志，也是對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員自我調(diào)整的真實(shí)對(duì)照，他們的足球比賽獲勝愿望就是他們的動(dòng)力，自我調(diào)整是一種方法。

3.結(jié)語

綜上所述，優(yōu)秀的青少年足球運(yùn)動(dòng)員必備優(yōu)異的體能，優(yōu)異的體能取決于科學(xué)化的訓(xùn)練，重視強(qiáng)化體能訓(xùn)練已成為當(dāng)今世界足球運(yùn)動(dòng)的共識(shí)。在青少年足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中，應(yīng)該結(jié)合其生理、心理特點(diǎn)發(fā)揮現(xiàn)代訓(xùn)練理念和訓(xùn)練手段的優(yōu)越性，做到合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)，重視運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)，不斷進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，提出新的體能訓(xùn)練方法，使青少年運(yùn)動(dòng)員在良好的環(huán)境中提高他們的技戰(zhàn)術(shù)水平，理解和掌握足球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，不斷提高青少年的足球競(jìng)賽水平。

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