自我控制：除了壓制沖動(dòng)，還需避開(kāi)誘惑物

楊穎思

摘 要 自我控制是一個(gè)人改變自己的行為，包括壓制會(huì)妨礙目標(biāo)行為實(shí)現(xiàn)的渴望、情緒、沖動(dòng)或互相競(jìng)爭(zhēng)的活動(dòng)的能力。但是，除了壓制這些沖動(dòng)，提前避開(kāi)誘惑物同樣也是自我控制得以實(shí)現(xiàn)的一種手段。因此，如果預(yù)料到自己無(wú)法壓制沖動(dòng)，則可以通過(guò)提前避開(kāi)誘惑物，避免激發(fā)沖動(dòng)而達(dá)到自我控制的目的。

關(guān)鍵詞 自我控制 壓制沖動(dòng) 避開(kāi)誘惑物

中圖分類號(hào)：C913.5 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

除了天賦與機(jī)會(huì)，是什么因素使得一些人比其他人更加成功呢？Duckworth和Gross（2014）認(rèn)為一個(gè)重要的決定因素就是自我控制。自我控制是一個(gè)人改變自己的行為，包括壓制會(huì)妨礙目標(biāo)行為實(shí)現(xiàn)的渴望、情緒、沖動(dòng)或互相競(jìng)爭(zhēng)的活動(dòng)的能力（Baumeister & Vohs，2007）。

自我控制耗盡模型由Baumeister 和 Heatherton（1996）提出，Muraven 和Baumeister（2000）在其基礎(chǔ)上更加概括地提出自我控制力量模型的5個(gè)假定：首先，自我控制力量是執(zhí)行自我功能過(guò)程中的必要因素；其次，自我控制力量是有限的，人們?cè)谕粫r(shí)間只能壓制有限數(shù)量的沖動(dòng)；第三，所有的自我控制操作都用到同樣的資源；第四，自我控制的成敗依賴于人們自我控制力量的水平；第五，自我控制力量在自我控制過(guò)程中會(huì)被消耗，就像肌肉施力后變得疲勞而功能下降一樣。該模型以及相關(guān)的研究認(rèn)為無(wú)法壓制沖動(dòng)意味著自我控制的失敗。根據(jù)這樣的邏輯，自我控制水平高的人更傾向于壓制沖動(dòng)，卻無(wú)法解釋以下的研究成果：Hofmann，Baumeister，F(xiàn)rster和Vohs （2012）的研究發(fā)現(xiàn)自我控制水平高的人比其他人報(bào)告出更少頻率的壓制沖動(dòng)；Imhoff，Schmidt和Gerstenberg （2014）發(fā)現(xiàn)比起特質(zhì)自我控制水平低的人，特質(zhì)自我控制水平高的人報(bào)告在每天的生活里嘗試更少頻率的自我控制練習(xí)（Fujita，2011）。

Hofmann et al.（2012）認(rèn)為高水平自我控制的人更傾向于避開(kāi)誘惑物和問(wèn)題，而不是抵制和解決它們（Fujita，2011）。確實(shí)，Hofmann et al.（2012）的假設(shè)得到了支持：Ent，Baumeister和Tice（2015）的研究發(fā)現(xiàn)特質(zhì)自我控制水平高的人們比特質(zhì)自我控制水平低的人更有可能選擇在無(wú)分心物的環(huán)境中工作。對(duì)即將到來(lái)的危險(xiǎn)和誘惑物這一信息的實(shí)際使用，使得他們做出減少暴露在將會(huì)使他們自我控制出現(xiàn)失敗的情境中的選擇。

對(duì)于上述不一致的研究成果，F(xiàn)ujita （2011）認(rèn)為原因是一些研究者通過(guò)直接把被試暴露在需要通過(guò)壓制沖動(dòng)來(lái)達(dá)到自我控制的研究方法讓人誤以為壓制沖動(dòng)失敗就是自我控制失敗了，他們沒(méi)有讓被試自己選擇是暴露于誘惑物中還是遠(yuǎn)離誘惑，他們認(rèn)為避開(kāi)誘惑物與壓制沖動(dòng)一樣，應(yīng)當(dāng)是人們自我控制成功所采用的一種機(jī)制。正如道德經(jīng)所言：不見(jiàn)可欲，使民心不亂。即不顯露足以引起貪欲的事物，使人民的心思不至于被擾亂。在實(shí)際生活中，有的人十分清楚要避免沖動(dòng)，一個(gè)很好的方法就是避開(kāi)誘惑物，如一個(gè)節(jié)食者走路回家，可能會(huì)選擇另外一條路線，故意繞開(kāi)一個(gè)面包店。因?yàn)檫@樣就不需要直接面對(duì)誘惑物，不會(huì)因?yàn)榭吹健⒙劦胶婵臼澄锒て饹_動(dòng)，因此不需要相應(yīng)地努力壓制沖動(dòng)。自我控制不是通過(guò)努力壓制沖動(dòng)而是通過(guò)調(diào)節(jié)一個(gè)人的環(huán)境選擇決策來(lái)取得成功的。因?yàn)椴辉儆袥_動(dòng)的激起，也就不再需要相應(yīng)的其壓制這些激起的沖動(dòng)，努力壓制沖動(dòng)的視角無(wú)法解釋節(jié)食者選擇另外一條路線回家是否取得了自我控制成功。當(dāng)人們能夠預(yù)期到潛在的自我控制失敗時(shí)，他們會(huì)預(yù)先限制他們?cè)诮酉聛?lái)放縱于誘惑物中的可得性和機(jī)會(huì)（Trope & Fishbach，2000；2005）。兒童的自我控制能力隨著年齡而增長(zhǎng)（Mischel，Shoda，& Rodriguez，1989），其中一個(gè)解釋就是兒童對(duì)暴露于誘惑物面前會(huì)損害目標(biāo)達(dá)成這一效應(yīng)的覺(jué)察能力隨年齡而增長(zhǎng)（Mischel & Mischel，1983；Mischel et al.1989）。4歲的兒童錯(cuò)誤地認(rèn)為暴露于誘惑物前能夠提高自我控制能力，而7、8歲的兒童則明白移開(kāi)誘惑物是一個(gè)有效的策略（Mischel & Mischel，1983）。

Fujita （2011）認(rèn)為測(cè)量自我控制的工具應(yīng)當(dāng)包括除了壓制沖動(dòng)之外的其它方法，如主動(dòng)避開(kāi)誘惑，未來(lái)的研究者可以在編制新的測(cè)量工具上進(jìn)行研究。盡管目前我們知道人們會(huì)通過(guò)壓制沖動(dòng)和避開(kāi)誘惑來(lái)達(dá)到自我控制的目的，但是什么樣的人更善于運(yùn)用避開(kāi)誘惑，在什么時(shí)候運(yùn)用避開(kāi)誘惑的方法還不清楚，還需要進(jìn)一步研究。同時(shí)，壓制沖動(dòng)和避開(kāi)誘惑這兩種機(jī)制是否存在交互作用還不清楚，需要進(jìn)一步研究。

參考文獻(xiàn)

[1] Baumeister，R.F.and Heatherton T.F.（1996），Self-Regulation Failure： An Overview，Psychological Inquiry.

[2] Baumeister，R.F.，Vohs，K.D.，& Tice，D.M.（2007）.The strength model of self-control.Current Directions in Psychological Science，16，351-355.

[3] Duckworth，A.，& Gross，J.J.（2014）.Self-Control and Grit： Related but Separable Determinants of Success. Current Directions in Psychological Science，23（5）：319-325.

[4] Ent，M.R.，Baumeister，R.F.，& Tice，D.M.（2015）.Trait self-control and the avoidance of temptation. Personality and Individual Differences，74，12-15.

[5] Fujita，K.（2011）.On Conceptualizing Self-Control as More Than the Effortful Inhibition of Impulses. Personality and Social Psychology Review，15（4）：352-366.

[6] Hofmann，W.，Baumeister，R. F.，F(xiàn)？rster，G.，& Vohs，K.D.（2012）.Everyday temptations： An experience sampling study of desire，conflict，and self-control.Journal of Personality and Social Psychology，102（6）：1318-1335.

[7] Imhoff，R.，Schmidt，A.F.，& Gerstenberg，F(xiàn).（2014）.Exploring the Interplay of Trait Self-Control and Ego Depletion：Empirical Evidence for Ironic Effects. European Journal of Personality，28（5）：413-424.doi：10.1002/per.1899.

[8] Mischel，W.，Shoda，Y.，& Rodriguez，M.L.（1989）.Delay of gratification in children. Science，244，933-938.

[9] Mischel，H.N.，& Mischel，W.（1983）.The development of childrens knowledge of self-control strategies.Child Development，54，603-619.

[10] Muraven，M.and R.F.Baumeister，Self-regulation and depletion of limited resources：does self-control resemble a muscle？ Psychol Bull，2000.126（2）：247-259.

[11] Trope，Y.，& Fishbach，A.（2005）.Going beyond the motivation given：Self-control and situational control over behavior. In The new unconscious（pp.537-563）.New York：Oxford University Press.