核心力量訓練在籃球訓練中的作用和應用

安煒

摘 要 關于核心力量訓練，在訓練中來講是一個新型的概念。相對而言，在訓練中它不單單具有極強的實用性，同時它也能夠被大多數(shù)的運動員所接受。就此來講，它是一種比較科學有理的訓練項目，尤其是對于籃球運動項目來講，因為它對力量的要求比較高，所以核心力量訓練對籃球訓練具有十分重要的作用。換個角度來講也就是想要在籃球訓練中取得更佳的效果，就必須注重核心力量的訓練。以此來讓核心訓練在籃球訓練中發(fā)揮更好的作用。

關鍵詞 核心力量訓練 籃球訓練 作用和運用

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A

1核心力量訓練在籃球訓練中的作用

就其本質來講，核心力量就是在一定程度上促進人體的穩(wěn)定性，從而進一步對運動員的身體核心部位起到一定有效的穩(wěn)定作用，以此來使自己在運動中重心變化得到有效的控制，在此同時，能夠讓自己上下肢的力量進行有效的傳遞，從另一方面來形象的來講，核心力量訓練對人體運動力量有著“平衡器”和“穩(wěn)定器”的重要作用。

1.1對相關籃球動作完成的重要性

對于籃球運動來講，對運動員的素質要求極高，他要求運動員在平衡性、敏捷性、靈活性、速度方面都有較強的素質。籃球運動員需要有強壯的體魄，在一場籃球比賽中，運動員需要消耗大量的體能，如果在比賽中，運動員體能消耗下降，對于有些動作的完成上就會出現(xiàn)問題，無法做到完善，進而會影響運動員的命中率和攻防轉換效率。經(jīng)過核心力量的訓練可以提高運動員的身體素質，使運動員的能量儲備能力更強，以防出現(xiàn)在運動中體能消耗過快的問題。

1.2對專項籃球力量的重要性

對于籃球運動員來講，專項籃球力量是衡量運動員訓練水平的重要標準，當然，它對一個籃球運動員來講也尤為重要，它是一個運動員綜合素質的重要體現(xiàn)方面?；@球運動員在動作上的完成與完善，肌肉力量與肌肉群協(xié)作是最為主要的，這也就要求運動核心力量起到完好“支配”的作用，與此同時，核心力量也有“樞紐”的作用。無疑，這要求籃球運動員要進行核心力量的訓練，以此來提升自我素質。

1.3對效率提高的重要性

籃球運動在某一程度上來講是一項具有特殊性的體育運動，在運動中，身體每個部位都有著非常重要的作用，尤其是運動的腿部力量，更是起著傳遞力量的重要作用，只有通過腿部的力量傳遞，才能使上肢和軀干來完成相關的技術動作。這就要求運動員通過核心力量練習來增強自身的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性，只有這樣才能使運動員的效率得以提高。

1.4在預防運動損傷方面的重要性

我們都了解，籃球運動是一種對抗性的體育運動，這就要求運動員不僅要有良好的技術，他同時也要求運動員要有良好的移動、跑動性，并且要求運動員在移動的同時，完成相關的技術動作，這樣就容易出現(xiàn)身體損傷。在表面來看，雖然在籃球運動中對運動運的腰部力量要求不是太高，但是，實質上對籃球運動員來講，在一定程度上對運動員的肌肉損傷防御方面有不可取代的作用。核心力量的訓練在這一方面有非常重要的作用。

2核心力量訓練在籃球訓練中的運用

現(xiàn)如今來看，核心力量的訓練已經(jīng)被越來越多地運用于籃球訓練中，顯然，核心力量已經(jīng)越來越被大家所重視，下面就其核心力量在訓練中的運用來進行討論，讓我們對核心訓練進行更深一步的認識。

2.1對核心力量的訓練方法進行創(chuàng)新

在籃球訓練中，核心力量的訓練可以劃分為兩大類，一類是，借助一定的器械訓練；另一類是，非器械訓練。從機械訓練來看，主要有通過懸吊器械、半圓平衡器、瑞士球等，運動員可以通過坐于瑞士球上進行全方位、多層次的練習，類似的訓練方法有很多?？偠灾覀兛梢酝ㄟ^采取多種方法來進行訓練，同時在核心力量的訓練中不斷地進行大膽的創(chuàng)新與經(jīng)驗總結，可以取其精華的部分，拋棄不好的部分來進行改革創(chuàng)新。

2.2對核心力量的模式進行優(yōu)化

在對籃球運動員進行核心力量的訓練過程中，必須要進行訓練模式的優(yōu)化，在已有的訓練模式中，要結合實際情況和運動員的自身素質來進行改革優(yōu)化。要將已有的準則進行專業(yè)化，不管是采用器械訓練還是進行非器械訓練，實質上都是要通過對運動員的核心力量訓練使其相對不穩(wěn)定的技藝與身體素質提升到更加高的一個層級，只有通過專業(yè)化的優(yōu)化，才能使核心力量更好地服務于籃球訓練，使籃球訓練的質量更高，更強。

2.3加強核心力量訓練管理

在籃球訓練中開展核心力量的訓練，這并非一件簡單的工作，其實質過程尤為復雜。雖然核心力量的訓練容易被大多數(shù)人所接受，但是，在此同時要注重管理方面的力度，要結合不同運動員所具有的特質來對運動員進行專項訓練，使核心力量訓練的方法更加科學，更具針對性和實效性。

3結語

綜合上面的論述，在籃球訓練中，要結合時代特征和要求，不斷地革新訓練的方法與管理，雖然核心力量的練習應用已經(jīng)越來越多，但是就目前來看，在我國籃球運動中核心力量的訓練還不是很到位普及，其中最主要的原因是對核心力量訓練的重要性缺乏深層次的認識，沒有注重其在運動員素質方面提升所具有的重要作用，我們要在其作用的認識上更進一步，積極創(chuàng)建更加優(yōu)化的訓練模式，使核心訓練更好地服務于我國的籃球事業(yè)，對我國籃球發(fā)展起到一定的積極作用。

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