談?wù)摯髮W(xué)田徑訓(xùn)練的特點與方法

殷建武

【摘要】隨著社會的發(fā)展，教育要求大學(xué)生德智體美勞綜合素質(zhì)全面發(fā)展，在主抓教育的情況下，各大高校同時也非常注重學(xué)生的體育發(fā)展，身體素質(zhì)的鍛煉。田徑項目成為大學(xué)生體育鍛煉的最主要項目，提高和訓(xùn)練大學(xué)生田徑運動成為各大高校師生重視的問題。本文主要總結(jié)大學(xué)生田徑的訓(xùn)練特點，然后結(jié)合特點來對高校大學(xué)生田徑訓(xùn)練的方法來進(jìn)行探討。

【關(guān)鍵詞】高校 大學(xué)生 田徑 訓(xùn)練特點 訓(xùn)練方法

【中圖分類號】G807.4 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2016）03-0225-02

一、大學(xué)田徑的訓(xùn)練特點

1.文化特點

現(xiàn)在，全國的各大高校每年都會舉辦一次甚至多次的運動會，其中田徑項目是必不可少的內(nèi)容，因此田徑訓(xùn)練就非常重要。田徑的訓(xùn)練既可以豐富大學(xué)生的娛樂體育生活，同時還可以增強大學(xué)生的體質(zhì)，響應(yīng)國家強化體質(zhì)的號召。因為是大學(xué)生，文化素質(zhì)和理解能力相對較高，對于田徑訓(xùn)練的方法、技巧什么的理解的相對較好，同時，大學(xué)生還可以根據(jù)所學(xué)的田徑知識結(jié)合自身的情況和學(xué)校特點進(jìn)行創(chuàng)新和合理的改造。相對于中學(xué)生或者小學(xué)生來說，大學(xué)生的田徑運動具有很強的文化特點。

2.心理特點

大學(xué)生經(jīng)歷過高等教育，并且日漸成熟長大成人。那么大學(xué)生運動員就會具備穩(wěn)定的意志力和心理素質(zhì)，毅力耐力也會比較持久，更容易堅持下來，走向成功。同時，大學(xué)生對于學(xué)業(yè)、生活、訓(xùn)練的事情能夠合理分配，包括時間所占的比例，訓(xùn)練的強度等等事情。這樣，一方面能夠很好的斷糧并保護(hù)身體，另一方面，能夠調(diào)節(jié)懶惰、消極和緊張的情緒，使得身心愉快，大學(xué)生活愉快充實。

3.時間特點

因為既要訓(xùn)練田徑運動，同時又不能因為訓(xùn)練而耽誤了學(xué)習(xí)，所以，全國大部分的高校都會選擇利用課余的時間來進(jìn)行體育田徑訓(xùn)練。盡管大學(xué)生的業(yè)余時間相對較多，但是因為田徑運動隊各隊員的專業(yè)不同，在時間安排上也會受到限制。一般規(guī)定高校的田徑運動員每周運動時間為9小時左右，這個數(shù)字是比較客觀的，相對運動負(fù)荷量比較少，但是在特殊情況下，比如天氣情況、放假情況、個人特殊情況等，可以自行調(diào)整。有的人體質(zhì)好一點，可接受的訓(xùn)練強度高一點就可以多安排一些訓(xùn)練課時，突破自己的訓(xùn)練成果。有的人體質(zhì)差一點，訓(xùn)練進(jìn)度慢一點，這也可以調(diào)整，循序漸進(jìn)，慢慢跟上來就好了。

4.選才特點

大學(xué)生田徑運動的選才尤為重要，選才的結(jié)果直接決定了田徑運動的訓(xùn)練成果。因此，選才是很總要的一關(guān)，選拔過程中一定要嚴(yán)格遵守訓(xùn)練考核程序，將大學(xué)生群體中適合田徑項目訓(xùn)練，體質(zhì)較好，并且喜歡熱愛田徑運動的學(xué)生挑選出來，進(jìn)行系統(tǒng)的專業(yè)性的田徑項目訓(xùn)練，來測試學(xué)生的各方面素質(zhì)，從而選定田徑運動的訓(xùn)練人才。目前，各大高校的選才區(qū)域局限在很小的圈子里，好多適合田徑體育訓(xùn)練的學(xué)生，受到文化分?jǐn)?shù)的約束，沒能進(jìn)入高校，這在很大程度上，影響了大學(xué)中田徑運動員的整體質(zhì)量。

二、大學(xué)田徑的訓(xùn)練方法

1.運動素質(zhì)的訓(xùn)練方法

根據(jù)以上所論述的大學(xué)生田徑運動的特點來分析，田徑運動對運動員的專項素質(zhì)和身體素質(zhì)有一定的要求。因此，在訓(xùn)練的時候，首先要加強學(xué)生的身體素質(zhì)，在此基礎(chǔ)上不斷提高田徑各項目的專業(yè)素質(zhì)。結(jié)合學(xué)校的實際體育設(shè)施條件和師資力量，來制定合理的訓(xùn)練計劃與目標(biāo)，來訓(xùn)練學(xué)生的速度、動作的規(guī)范性、專業(yè)性、協(xié)調(diào)性，同時更應(yīng)該加強學(xué)生心理素質(zhì)的鍛煉，比如耐力、毅力等。

合理的訓(xùn)練計劃的制定需要結(jié)合許多方面，如學(xué)生的自身條件，學(xué)校的基礎(chǔ)設(shè)施，教育學(xué)、心理學(xué)、運動學(xué)相關(guān)理論的研究規(guī)定等，并且在訓(xùn)練的過程中要嚴(yán)格遵守規(guī)定，同時也要靈活適度的來把握和調(diào)整，實行長期訓(xùn)練和穿插訓(xùn)練，對學(xué)生的心理素質(zhì)進(jìn)行調(diào)整，避免學(xué)生自田徑項目的訓(xùn)練中出現(xiàn)疲憊期，進(jìn)而排斥訓(xùn)練的結(jié)果，要不斷保證學(xué)生的身體、心理素質(zhì)和訓(xùn)練結(jié)果穩(wěn)步提高。

因為大學(xué)生田徑運動比賽主要屬于體能類的競賽，所以訓(xùn)練屬于高強度、連續(xù)性的項目，可以根據(jù)具體的參賽賽制來制定訓(xùn)練計劃，或分期或長期的訓(xùn)練，尤其是在分期田徑訓(xùn)練中，要以本次參賽的要求和規(guī)定為準(zhǔn)，在訓(xùn)練過程中不斷發(fā)現(xiàn)問題并且解決問題，這有利于在比賽中取得很好的成果。但是從長遠(yuǎn)來看，要注重田徑運動隊員的體能恢復(fù)訓(xùn)練，這對運動員訓(xùn)練的整體效果有很重要的意義。

2.激勵機制的訓(xùn)練方法

要有動機的來激發(fā)運動員學(xué)生的潛能。合理的動機能夠激發(fā)學(xué)生內(nèi)心的動力，使其更有力量去堅持訓(xùn)練，更能激發(fā)體內(nèi)的無限潛能，在比賽中出現(xiàn)爆發(fā)力。但是，在田徑這項訓(xùn)練中，要結(jié)合學(xué)校的情況還有大學(xué)生自身的情況來訓(xùn)練。

例如：在田徑運動的專項訓(xùn)練中，有的部分學(xué)員在中學(xué)階段就開始練習(xí)，矯正田徑動作，并且訓(xùn)練態(tài)度積極熱情。但是，可能大家訓(xùn)練就缺少一定的目的性，動機性。因此，在這種情況下，動機性的鼓勵就尤為重要，在大家各方面的情緒都很高的情況下，給大家灌輸一下訓(xùn)練動機，會給學(xué)生指出一個很明確的方向，使訓(xùn)練進(jìn)度和訓(xùn)練效果都可以明顯提升。同時還可以設(shè)置一定的獎勵機制，學(xué)生在完成規(guī)定任務(wù)以后，就可以接受一定的獎勵，我想大家一定都會堅持下來的。

3.對比與鼓勵方法

日常的訓(xùn)練中，教練也可以采用適當(dāng)?shù)墓膭罘椒?，來有效提高田徑隊員的訓(xùn)練成效。鼓勵學(xué)員在日常訓(xùn)練生活中總結(jié)和分析田徑運動規(guī)律，不斷總結(jié)經(jīng)驗。尤其是教練在講解的過程中要注意語言技巧的運用，跟所有教師都一樣，應(yīng)該注重幽默風(fēng)趣的語言風(fēng)格，并且講解要深刻動人，加深學(xué)員的印象，提高學(xué)生的成就感。同時也可以運用對比方法，教練可以根據(jù)理論的講解和實踐技術(shù)的對比，來為田徑學(xué)員講解運動方法，提醒大家在訓(xùn)練中應(yīng)該注意的問題。可以根據(jù)各種比賽過程中的實際案例來給學(xué)員們進(jìn)行講解，來根據(jù)實際對比，發(fā)現(xiàn)問題并總結(jié)問題，使學(xué)員從中得到啟發(fā)，加深對平時理論學(xué)習(xí)的認(rèn)知和感受能力，進(jìn)而提高學(xué)員的訓(xùn)練熱情。

三、結(jié)束語

田徑運動作為大學(xué)生生活中一項重要的運動項目，不僅能夠有效的提高學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，還能夠豐富大學(xué)生的日常娛樂生活，使大學(xué)經(jīng)歷充實而精彩。因此，在田徑運動的訓(xùn)練過程中，要結(jié)合具體學(xué)校的基礎(chǔ)設(shè)施條件，還有師資力量等實際情況，同時還要結(jié)合它自身的特點，來制定合理的訓(xùn)練方法，嚴(yán)格選才，選擇高質(zhì)量的適合且熱愛田徑運動的學(xué)員參加訓(xùn)練，教練要制定合理的訓(xùn)練進(jìn)程，適當(dāng)?shù)倪\用動機激勵方法，激發(fā)學(xué)員的訓(xùn)練潛能。同時教練講課要風(fēng)趣幽默，講究語言的技巧，時不時的鼓勵學(xué)員，提高學(xué)員的訓(xùn)練積極性，提高大學(xué)田徑訓(xùn)練成果。