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    健美操基本步伐分類教學(xué)分析

    2016-04-18 17:46:28張靜
    求知導(dǎo)刊 2016年7期
    關(guān)鍵詞:步伐腳尖雙腳

    張靜

    摘 要:健美操分類教學(xué)屬于健美操教學(xué)改革的重要手段。健美操主要分為兩種:一種為競技型健美操,另一種為健身型健美操。分類教學(xué)在健美操基本步伐中的應(yīng)用,能夠使學(xué)生更好地掌握健美操基本步伐,激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)主動性,促使教學(xué)質(zhì)量明顯提高。本文對健美操基本步伐分類教學(xué)的意義、實施分類教學(xué)的方法與應(yīng)用效果等幾個方面進(jìn)行闡述。

    關(guān)鍵詞:健美操;基本步伐;分類教學(xué) 中圖分類號:G712 文獻(xiàn)標(biāo)識碼:C 收稿日期:2015-12-09

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    一、健美操基本步伐分類教學(xué)的意義

    健美操是在音樂伴奏的前提下,持續(xù)完成相對較復(fù)雜與高難度的整套動作的一種運動。健美操分為競技型與健身型兩種,健身型健美操的動作相對較簡單,具有較強的實用性,主要是為了鍛煉身體,保證健康。競技型健美操主要由七種基本步伐組成,在整套動作中,應(yīng)該將動作組合、力量、身體柔韌性等與七種步伐的全面應(yīng)用充分表現(xiàn)出來。教師在教學(xué)過程中,應(yīng)該對健美操的基本步伐準(zhǔn)確劃分,使學(xué)生清楚競技與健身型健美操的基本步伐的含義,進(jìn)而為學(xué)生學(xué)習(xí)整套動作提供有益幫助。

    二、在健美操基本步伐訓(xùn)練中實施分類教學(xué)

    在教學(xué)過程中,應(yīng)嚴(yán)格按照由簡至繁、由低沖擊力至高沖擊力的標(biāo)準(zhǔn)。健美操整套動作的產(chǎn)生都是由不同的單一的基本步伐構(gòu)成的,各個基本步伐都有自身的動作規(guī)格以及技術(shù)特點。對健美操基本步伐實施分類教學(xué),主要從以下三個方面著手,同時,與力量練習(xí)與柔韌練習(xí)相結(jié)合。

    1.分類教學(xué)在動作規(guī)范性練習(xí)中的應(yīng)用

    動作具有規(guī)范性,是確保動作完成好與體現(xiàn)美感的重要標(biāo)準(zhǔn)。對教學(xué)基本步伐給予耐心的講解與正確示范,從簡單的無沖擊動作開始,一邊講解,一邊練習(xí)。在學(xué)生練習(xí)時,將此類動作的技術(shù)要點與常犯的錯誤充分講解,使學(xué)生在腦海中出現(xiàn)清楚的含義,同時,指導(dǎo)以后的訓(xùn)練。

    例如,低沖擊步伐中的“v”字步,是一種常用的基本步伐。動作關(guān)鍵點:雙腳向前方邁出,同時打開,膝蓋微屈,腳尖為斜向45°角,膝蓋和腳尖的方向保持相同,雙腳按照順序收回,同時靠攏還原。“V”字步表面上看十分簡單易學(xué),但是保證動作的規(guī)范卻不是易事:首先,在腳邁出的過程中,從腳跟到全腳掌,重心必須跟上,嚴(yán)禁將肚子挺出;其次,雙腳打開的過程中,其寬度應(yīng)略比肩寬,不可過窄或者過寬,膝蓋不可以內(nèi)扣或者外翻,需要和腳尖的方向保持相同,為斜向45°;最后,雙腳收回還原的過程中,重心必須立即跟上,不可以出現(xiàn)腳已回到原位,而身體還停留在前方的現(xiàn)象。臀部外凸、雙腳并攏的過程中,其腳尖也是并攏的狀態(tài),說明“V”字步包含了身體重心、身體姿勢以及運動方向等多方面的因素。

    2.分類教學(xué)在動作彈性練習(xí)中的應(yīng)用

    在練習(xí)過程中,需要嚴(yán)格控制肌肉的收縮和放松,確保動作極具彈性以及節(jié)奏的均勻。動作較僵硬,給人的感覺像機器人;關(guān)節(jié)伸展過度,給人的感覺沒有控制,健美操的美觀全無。所以,必須充分把握彈性的度。教師在教學(xué)過程中,必須對各個類型的基本步伐動作的彈性實施分類教學(xué)。首先,應(yīng)該對腳踝關(guān)節(jié)的彈性進(jìn)行對應(yīng)的練習(xí);其次,應(yīng)該對手臂制動給予對應(yīng)練習(xí),手臂不管何種動作、何種手形、方向如何,必須在動作到位后立即控制,這就是所謂的健美操制動;最后,應(yīng)該對基本步伐的發(fā)力點與銜接給予對應(yīng)的練習(xí)。各個基本步伐并不是單純地?fù)Q腳,“走路”是根據(jù)主力腿的發(fā)力完成后面的動作,由此產(chǎn)生動作的彈性。動作的發(fā)力與對銜接的充分把握,完成的動作一定是極具彈性的。

    3.分類教學(xué)在動作節(jié)奏感練習(xí)中的應(yīng)用

    動作節(jié)奏主要包含三個方面:①肌肉控制能力;②音樂節(jié)奏感;③完成動作的能力。三個方面相互作用,每個環(huán)節(jié)都不能缺少。

    對健美操基本步伐實施分類教學(xué),能夠促使學(xué)生更好地掌握健美操要領(lǐng),根據(jù)科學(xué)的訓(xùn)練方法與分類教學(xué),提高學(xué)生基本步伐的訓(xùn)練效果,為完成成套動作提供有利條件,進(jìn)而培養(yǎng)出優(yōu)秀健美操人才。

    參考文獻(xiàn):

    [1]張 葉.健美操基本步伐在跳繩中的應(yīng)用分析[J].金田,2015.

    [2]張 鳳.競技健美操女子單人項目編排中基本步伐的使用分析[J].體育成人教育學(xué)刊,2014,30(5):71-72.

    [3]姜亞秀.美感視角下健美操“核心模塊”教學(xué)模式研究[J].運動,2015,(4).

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