健美操基本步伐分類教學(xué)分析

張靜

摘 要：健美操分類教學(xué)屬于健美操教學(xué)改革的重要手段。健美操主要分為兩種：一種為競技型健美操，另一種為健身型健美操。分類教學(xué)在健美操基本步伐中的應(yīng)用，能夠使學(xué)生更好地掌握健美操基本步伐，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)主動性，促使教學(xué)質(zhì)量明顯提高。本文對健美操基本步伐分類教學(xué)的意義、實施分類教學(xué)的方法與應(yīng)用效果等幾個方面進(jìn)行闡述。

關(guān)鍵詞：健美操；基本步伐；分類教學(xué) 中圖分類號：G712 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：C 收稿日期：2015-12-09

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一、健美操基本步伐分類教學(xué)的意義

健美操是在音樂伴奏的前提下，持續(xù)完成相對較復(fù)雜與高難度的整套動作的一種運動。健美操分為競技型與健身型兩種，健身型健美操的動作相對較簡單，具有較強的實用性，主要是為了鍛煉身體，保證健康。競技型健美操主要由七種基本步伐組成，在整套動作中，應(yīng)該將動作組合、力量、身體柔韌性等與七種步伐的全面應(yīng)用充分表現(xiàn)出來。教師在教學(xué)過程中，應(yīng)該對健美操的基本步伐準(zhǔn)確劃分，使學(xué)生清楚競技與健身型健美操的基本步伐的含義，進(jìn)而為學(xué)生學(xué)習(xí)整套動作提供有益幫助。

二、在健美操基本步伐訓(xùn)練中實施分類教學(xué)

在教學(xué)過程中，應(yīng)嚴(yán)格按照由簡至繁、由低沖擊力至高沖擊力的標(biāo)準(zhǔn)。健美操整套動作的產(chǎn)生都是由不同的單一的基本步伐構(gòu)成的，各個基本步伐都有自身的動作規(guī)格以及技術(shù)特點。對健美操基本步伐實施分類教學(xué)，主要從以下三個方面著手，同時，與力量練習(xí)與柔韌練習(xí)相結(jié)合。

1.分類教學(xué)在動作規(guī)范性練習(xí)中的應(yīng)用

動作具有規(guī)范性，是確保動作完成好與體現(xiàn)美感的重要標(biāo)準(zhǔn)。對教學(xué)基本步伐給予耐心的講解與正確示范，從簡單的無沖擊動作開始，一邊講解，一邊練習(xí)。在學(xué)生練習(xí)時，將此類動作的技術(shù)要點與常犯的錯誤充分講解，使學(xué)生在腦海中出現(xiàn)清楚的含義，同時，指導(dǎo)以后的訓(xùn)練。

例如，低沖擊步伐中的“v”字步，是一種常用的基本步伐。動作關(guān)鍵點：雙腳向前方邁出，同時打開，膝蓋微屈，腳尖為斜向45°角，膝蓋和腳尖的方向保持相同，雙腳按照順序收回，同時靠攏還原。“V”字步表面上看十分簡單易學(xué)，但是保證動作的規(guī)范卻不是易事：首先，在腳邁出的過程中，從腳跟到全腳掌，重心必須跟上，嚴(yán)禁將肚子挺出；其次，雙腳打開的過程中，其寬度應(yīng)略比肩寬，不可過窄或者過寬，膝蓋不可以內(nèi)扣或者外翻，需要和腳尖的方向保持相同，為斜向45°；最后，雙腳收回還原的過程中，重心必須立即跟上，不可以出現(xiàn)腳已回到原位，而身體還停留在前方的現(xiàn)象。臀部外凸、雙腳并攏的過程中，其腳尖也是并攏的狀態(tài)，說明“V”字步包含了身體重心、身體姿勢以及運動方向等多方面的因素。

2.分類教學(xué)在動作彈性練習(xí)中的應(yīng)用

在練習(xí)過程中，需要嚴(yán)格控制肌肉的收縮和放松，確保動作極具彈性以及節(jié)奏的均勻。動作較僵硬，給人的感覺像機器人；關(guān)節(jié)伸展過度，給人的感覺沒有控制，健美操的美觀全無。所以，必須充分把握彈性的度。教師在教學(xué)過程中，必須對各個類型的基本步伐動作的彈性實施分類教學(xué)。首先，應(yīng)該對腳踝關(guān)節(jié)的彈性進(jìn)行對應(yīng)的練習(xí)；其次，應(yīng)該對手臂制動給予對應(yīng)練習(xí)，手臂不管何種動作、何種手形、方向如何，必須在動作到位后立即控制，這就是所謂的健美操制動；最后，應(yīng)該對基本步伐的發(fā)力點與銜接給予對應(yīng)的練習(xí)。各個基本步伐并不是單純地?fù)Q腳，“走路”是根據(jù)主力腿的發(fā)力完成后面的動作，由此產(chǎn)生動作的彈性。動作的發(fā)力與對銜接的充分把握，完成的動作一定是極具彈性的。

3.分類教學(xué)在動作節(jié)奏感練習(xí)中的應(yīng)用

動作節(jié)奏主要包含三個方面：①肌肉控制能力；②音樂節(jié)奏感；③完成動作的能力。三個方面相互作用，每個環(huán)節(jié)都不能缺少。

對健美操基本步伐實施分類教學(xué)，能夠促使學(xué)生更好地掌握健美操要領(lǐng)，根據(jù)科學(xué)的訓(xùn)練方法與分類教學(xué)，提高學(xué)生基本步伐的訓(xùn)練效果，為完成成套動作提供有利條件，進(jìn)而培養(yǎng)出優(yōu)秀健美操人才。

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