寶寶睡前飲奶、進(jìn)食的是與非

合理飲食是兒童健康成長的基石。很多父母因為寶寶食欲差、進(jìn)食少、消瘦、生長緩慢來門診就診。詳問病因多有睡前飲奶或晚餐到睡前頻繁進(jìn)食等飲食不科學(xué)、不均衡的習(xí)慣。有這類情況的寶寶多有睡覺不踏實、踢被子、翻來覆去、易說夢話的特點。下面我們就來分析上述情況存在的問題：

睡前進(jìn)食的危害：

1.易致乳食積滯：睡前飲奶或進(jìn)食，入睡后人的消化能力極弱，小兒胃的容量小、消化能力尤其弱，牛奶的消化時間大約需要3個小時，更不易被消化，故易致乳食積滯，進(jìn)而損傷寶寶的脾胃功能。

2.影響睡眠：乳食積滯在胃腸，還會影響睡眠。中醫(yī)的經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)？素問》明確提出了“胃不和則臥不安”的理論，是說飲食不節(jié)制，食物停積在胃腸，會導(dǎo)致入睡慢、睡眠淺、喜俯臥、頻翻身、踢被子、易驚醒、夢話多、早醒、或缺乏清醒感等。

3.影響早餐的食量：寶寶睡前吃進(jìn)的牛奶和飲食因在睡眠時不易被消化吸收而停積在胃腸中，早餐時胃中仍有飽腹感，故而早餐進(jìn)食少。早餐對寶寶至為重要，一日之中，上午人體消化吸收營養(yǎng)的能力最強(qiáng)，上午的體力、腦力消耗也最多。如果早餐少吃或不吃，其飲食能量就供不應(yīng)求，久之，會影響寶寶的生長發(fā)育。所以，應(yīng)把含蛋白質(zhì)和脂肪、富含營養(yǎng)的食物，合理安排在早餐和中餐。俗話說：早飯吃得像皇帝，午飯吃得像平民，晚飯吃得像乞丐?！俺缘孟窕实邸笔钦f早餐營養(yǎng)要全面。牛奶、雞蛋、主食、水果、蔬菜的營養(yǎng)不同，樣樣要有。牛奶富營養(yǎng)放在早餐更好?！俺缘孟衿矫瘛笔侵肝绮推贩N要多，合理搭配，葷素均衡；“吃得像乞丐”是指晚餐要吃少，吃得太飽或太好不僅會影響睡眠，還會使寶寶的新陳代謝失衡，增加腸胃的負(fù)擔(dān)。

4.影響身高：兒童身高的主要決定因素是生長素。生長素能促進(jìn)蛋白合成和肌肉生長，并能活化骨骼生長因子，加速骨骼的代謝和生長，讓身體不斷的長高。

童年期生長素分泌量較低，青春期增高。生長素分泌與多種因素有關(guān)，與睡眠關(guān)系很大。青春期前，兒童僅在睡眠時分泌，青春期晝夜皆分泌，但仍以夜間分泌為主，兒童熟睡后60～90分鐘內(nèi)分泌的生長素為全天分泌量的1/2～3/4，由此可見，睡眠對兒童生長的重要意義。在這里，父母要注意：生長激素分泌受睡眠質(zhì)量影響。寶寶需要在熟睡后生長素分泌才會多，而寶寶進(jìn)食后的睡眠很難進(jìn)入熟睡的深睡眠狀態(tài)，故而影響生長素的分泌。因此身高的增長也有可能受到影響，“人在睡中長”說法的道理就在于此。

知道了睡前進(jìn)食的危害，父母又希望孩子健康成長，既吃的香、有營養(yǎng)又要長的高，我們該如何調(diào)節(jié)飲食呢？

1. 晚餐選擇易消化食物，吃飽即可。睡前不進(jìn)食，以免入睡后器官仍然維持運(yùn)作。

2. 晚餐時間距入睡時間相對要長。晚餐后半小時可進(jìn)食些水果，之后盡量不再進(jìn)食，確保寶寶空腹入睡。

3. 調(diào)整飲奶時間，宜放在早餐或白天。

4. 早餐品種宜豐富，富營養(yǎng)。

5. 如果寶寶已形成了睡前飲奶的習(xí)慣，否則就哭鬧，如何解決呢？如果不能一下停掉，建議先將牛奶稀釋為1/3～1/2，同時減少奶量，再逐漸停用。

醫(yī)師簡介：

周靜冬，上海市中醫(yī)醫(yī)院兒科副主任醫(yī)師，研究生導(dǎo)師，全國名老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)繼承人。擅長治療小兒反復(fù)呼吸道感染、急慢性扁桃體炎、哮喘、咳嗽、鼻炎等呼吸系統(tǒng)疾病和厭食、便秘、腹痛等消化系統(tǒng)疾病，對抽動癥、腎病、多汗癥及疑難雜病有深入研究。

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