運(yùn)動(dòng)獎(jiǎng)勵(lì)你的12大好處

芬子+嘗鼎

體育運(yùn)動(dòng)到底有多少好處？請(qǐng)看國(guó)外權(quán)威醫(yī)學(xué)科普網(wǎng)站的解說(shuō)。

好心情

你總要胡思亂想？那么運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧！運(yùn)動(dòng)使你快樂(lè)。當(dāng)你投入運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的身體會(huì)制造出更多內(nèi)啡肽——使你“感覺(jué)良好”的化學(xué)物質(zhì)——釋放到大腦中。只要運(yùn)動(dòng)幾分鐘，你就會(huì)開(kāi)始感覺(jué)好起來(lái)了，而且經(jīng)常運(yùn)動(dòng)造成的影響可以持續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間。

更多活力

你也許沒(méi)想到，你消耗許多能量去鍛煉，反而會(huì)讓你更加勁頭十足。有時(shí)你覺(jué)得很累，根本不想動(dòng)彈。但是當(dāng)你定期參加運(yùn)動(dòng)和鍛煉，疲勞感消失了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己充滿(mǎn)活力。

好睡眠

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以幫助你更快地入睡，睡眠狀況更健康。你越是努力鍛煉，夜里就越有可能睡得很好。只要你參加運(yùn)動(dòng)，睡眠就不再會(huì)有問(wèn)題。如果你仍然有睡眠障礙，不妨白天早點(diǎn)起來(lái)去運(yùn)動(dòng)。

更強(qiáng)的自信

不管你只是走了2千米，還是第一次跑了5千米，都是一種成功。這樣的成功可以提升你的自尊，讓你準(zhǔn)備好克服一切困難。鍛煉能讓你自我感覺(jué)良好。

更小的壓力

運(yùn)動(dòng)使你的身體和你的大腦的某種波動(dòng)平復(fù)下來(lái)。在你的身體投入運(yùn)動(dòng)以后，壓力激素，如腎上腺素和皮質(zhì)醇等的水平會(huì)跌落。特別是在有氧運(yùn)動(dòng)后，壓力和焦慮感會(huì)消失。

更高的工作效率

你想使工作效率更高嗎？請(qǐng)休息一下，去鍛煉身體。在一項(xiàng)研究中，那些在白天工作間隙參加運(yùn)動(dòng)的人，當(dāng)他們回到工作中時(shí)，工作效率更高。他們也更快樂(lè)，與同事們相處得更好。

有利于控制體重

鍛煉同時(shí)節(jié)食，能使你的體重保持健康狀態(tài)。不管你是想減掉腰圍10厘米，還是想甩掉多余的脂肪，運(yùn)動(dòng)都是關(guān)鍵。請(qǐng)?jiān)囋嚸恐苡兴奶煲陨厦刻靾?jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘。

增加壽命

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以讓你的壽命增加幾年。即使你算不上是一個(gè)堅(jiān)定的健身迷，只是參加運(yùn)動(dòng)，也會(huì)有效果。因?yàn)榧词购苌賲⒓舆\(yùn)動(dòng)的人也比從來(lái)不鍛煉的人活得更長(zhǎng)久。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)稱(chēng)，你每運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，就能增壽2小時(shí)。

強(qiáng)壯的骨骼和肌肉

當(dāng)你鍛煉身體時(shí)，你的骨骼和肌肉會(huì)變得更強(qiáng)壯。進(jìn)行承重運(yùn)動(dòng)特別有效，比如舉重、網(wǎng)球、散步和跳舞等。當(dāng)你日漸老去，這些運(yùn)動(dòng)可以幫助重建骨骼，還有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，增強(qiáng)你的平衡和協(xié)調(diào)能力。

心臟健康

運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟的諸多巨大好處已經(jīng)不是什么秘密。經(jīng)常鍛煉會(huì)降低你罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，改善你的血液膽固醇水平，并有助于控制甚至預(yù)防高血壓。

降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)

經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)可以降低你罹患某些癌癥，包括結(jié)腸癌、乳腺癌和肺癌等的風(fēng)險(xiǎn)。那些已經(jīng)罹患癌癥的人參加鍛煉，會(huì)獲得更高的生活質(zhì)量。

減緩關(guān)節(jié)炎疼痛

如果你有關(guān)節(jié)炎，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以幫助緩解疼痛。運(yùn)動(dòng)可以使你更容易保持日?；顒?dòng)能力。可以嘗試進(jìn)行游泳這樣的無(wú)沖擊運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)酸痛者而言也更容易進(jìn)行。