長期氣排球運動對老年人生命質(zhì)量的影響

李榮娟，李峰

（廣西民族師范學(xué)院體育與健康教育系，廣西崇左532200）

長期氣排球運動對老年人生命質(zhì)量的影響

李榮娟，李峰

（廣西民族師范學(xué)院體育與健康教育系，廣西崇左532200）

人口老年齡化已成為中國當(dāng)前一個較為嚴(yán)峻的社會問題，如何提高老年人生命質(zhì)量、減少老年人疾病的發(fā)生成了重要的研究課題。作為廣西第三張明信片，氣排球運動由于技術(shù)要求低、難度小、趣味性強(qiáng)、健身價值高等特點很適合老年人運動，對提高老年人生活質(zhì)量有著積極作用。通過文獻(xiàn)資料法對長期氣排球運動對提升老年人生命質(zhì)量的作用進(jìn)行系統(tǒng)、全面的闡述與總結(jié)，理清長期氣排球運動對老年人身體健康的影響，為提高老年人生活質(zhì)量提供行之有效且易堅持的體育運動。

長期；氣排球運動；老年人；生命質(zhì)量

基于多種現(xiàn)實因素，當(dāng)前人口老年齡化顯然已成為中國一個較為嚴(yán)峻的社會問題，并呈現(xiàn)出不斷加劇的態(tài)勢。據(jù)國家統(tǒng)計局第六次人口普查數(shù)據(jù)公布，中國60歲及以上老年人口約占13.26%，其中65歲以上的老年人群占8.87%，而中國無疑也成了世界上老年人口總量最多的國家[1]511-512。伴隨著老年人口的劇增，老年人生命質(zhì)量備受關(guān)注，如何提高老年人生命質(zhì)量、減少老年人疾病的發(fā)生成了重要的研究課題，并得到了廣泛的關(guān)注。運動尤其是規(guī)律性體育運動可改善老年人身心健康已成為不爭的事實，但就體育運動本身而言運動引起機(jī)體結(jié)構(gòu)與功能的適應(yīng)性改變需要一個循序漸漸的積累過程，而并非一蹴而就，故對于老年群體而言運動習(xí)慣的養(yǎng)成具有至關(guān)重要的作用。傳統(tǒng)的有氧運動方式（如步行、操類等）由于枯燥、娛樂性、競技性不強(qiáng)、場地限制等不利之處不易使老年人長期堅持運動，因此就當(dāng)下情景探尋一種既能具有良好健身效果又易使老年人堅持的運動項目將極具現(xiàn)實意義。作為廣西第三張明信片，氣排球運動由于技術(shù)要求低、難度小、趣味性強(qiáng)、健身價值高等特點極易適合老年人運動，且氣排球運動在產(chǎn)生之初主要的從事群體也主要為老年人。

基于此，此文通過文獻(xiàn)資料法對長期氣排球運動提升老年人生命質(zhì)量（身心健康）的作用進(jìn)行系統(tǒng)、全面的闡述與總結(jié)，旨在理清長期氣排球運動對老年人身心健康的影響，以期為當(dāng)前社會背景下提高老年人生活質(zhì)量提供一種行之有效且易堅持的體育運動。

一、氣排球運動的特點

氣排球運動產(chǎn)生于20個世紀(jì)80年代，并于21世紀(jì)初在廣西流行，目前氣排球成了中國廣西地區(qū)最時尚、最受歡迎及參與人口最多的體育運動項目。無論是從運動本身的健身價值或是運動項目所固有的文化影響力，氣排球在中國廣西地區(qū)都是其他體育運動項目所無法媲美、所企及的，而這很大程度上源于氣排球運動的運動特點：一是相比于傳統(tǒng)的排球，氣排球體積有所增大同時硬度明顯降低，大大降低了運動中求在空中運行的速度，故相比于傳統(tǒng)排球的運動強(qiáng)度將明顯降低，極易適合老年人運動。如吳梁國研究發(fā)現(xiàn)，在氣排球運動中老年人心率及血壓的變化均處在一種較為適宜的范圍內(nèi)[2]169-171。二是由于氣排球運動中球的速度有所降低，使得比賽中回球次數(shù)大大增加，加之團(tuán)體協(xié)作作戰(zhàn)，故其競技性、娛樂性及趣味性不亞于傳統(tǒng)的排球運動。三是氣排球由于硬度明顯降低及球速大大降低，故氣排球運動不易發(fā)生手指挫傷等傷害事故，這大大提高了氣排球運動的安全性。董能研究便發(fā)現(xiàn)，老年人在進(jìn)行16周的氣排球運動中基本未出現(xiàn)運動損傷等情況[3]?；谝陨显?，筆者認(rèn)為氣排球運動極易適合老年群體進(jìn)行運動。

二、長期氣排球運動對老年人體質(zhì)的影響

（一）長期氣排球運動對老年人身體形態(tài)的影響

身體形態(tài)是指身體器官的外部結(jié)構(gòu)、形態(tài)、體型及姿態(tài)等，其不僅是老年人形體美學(xué)的重要評價體系之一，且與老年人身體健康息息相關(guān)，如過度的肥胖易誘發(fā)糖尿病、高血壓等疾病，而骨骼肌的丟失又可引起機(jī)體肌肉疼痛等。評價老年人形態(tài)結(jié)構(gòu)主要指標(biāo)有身高、體重、脂肪及BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）等，尤其BMI是反映人體充實度、脂肪率及肥胖程度的關(guān)鍵指標(biāo)，而當(dāng)前我國老年人由于缺乏體育鍛煉、飲食等原因?qū)е翨MI指數(shù)嚴(yán)重升高。楊光等人研究發(fā)現(xiàn)，與日本老年人相比我國老年群體雖然顯示出高大魁梧的體格特征，但中國老年人BMI指數(shù)卻顯著高于日本老年人，且我國老年人進(jìn)入了超重和Ⅰ度肥胖范圍[4]56-58。

而相關(guān)研究表明長期從事規(guī)律性體育運動可使運動者體形發(fā)生適應(yīng)性塑變，降低運動者脂肪含量及使瘦體重增加。郭吟等人通過研究發(fā)現(xiàn)，長期規(guī)律性有氧運動可明顯改善肥胖老年人身體形態(tài)結(jié)構(gòu)及脂肪率[5]42-45。許曉峰等人研究也發(fā)現(xiàn)，長期進(jìn)行耐力性運動項目游泳可明顯老年人BMI指數(shù)，對預(yù)防肥胖、改善身體健康程度有著積極作用[6]1530-1532。關(guān)于長期進(jìn)行規(guī)律性的有氧運動的減脂的機(jī)制是有氧運動可使機(jī)體腎上腺受體敏感度增加、腎上腺素抗脂解作用減弱，從而提高人體基礎(chǔ)狀態(tài)及運動狀態(tài)下的脂肪酶的活性，提高脂肪的功能比例，同時可的松及生長素長時間升高對加強(qiáng)脂解作用可能也有一定作用。

可見，長時間的有氧耐力運動對改善形態(tài)結(jié)構(gòu)及BMI指數(shù)有著積極作用，但也有研究表明有氧運動結(jié)合抗阻力量（高強(qiáng)度間歇性運動）運動效果更佳。李志敢通過研究發(fā)現(xiàn)，與傳統(tǒng)有氧運動（鍵步走、八段錦等）相比有氧運動結(jié)合力量練習(xí)對改善老年人身體形態(tài)結(jié)構(gòu)、降低機(jī)體脂肪量效果更佳，同時還可使肌肉力量增強(qiáng)[7]76-79。鄧士琳通過研究也認(rèn)為，為了達(dá)到全面的健身效果，完整的運動處方應(yīng)包括有氧耐力練習(xí)、抗阻力量訓(xùn)練及伸展性柔韌性練習(xí)[8]953-958。此外國外學(xué)者研究高強(qiáng)度的間歇性運動能夠顯著提升不同人群的胰島素敏感度、減少身體脂肪尤其是腹部脂肪、降低動脈血壓、降低空腹血糖、降低胰島素、提升脂肪氧化率。相比于長時間中等強(qiáng)度的運動高強(qiáng)度的間歇性運動更以堅持，傳統(tǒng)運動減肥即健身方法采用的長時間中等強(qiáng)度的持續(xù)運動方案，但類似方案中運動方式單調(diào)、運動時間過長等不利因素經(jīng)常導(dǎo)致普通人群難以堅持。Bartlett等在研究中使用“體力活動享受感知等級表”對受試者HIT（高強(qiáng)度間歇性運動）和中等強(qiáng)度持續(xù)運動后的愉快感分別進(jìn)行測試后發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度的間歇性運動訓(xùn)練后受試者的愉快感要高于中等強(qiáng)度持續(xù)性運動，且依據(jù)主觀感覺體力量表的測試結(jié)果，訓(xùn)練結(jié)束高強(qiáng)度的間歇性運動受試者主觀體力高于中等強(qiáng)度持續(xù)運動受試者，說明相比于長時間中等強(qiáng)度的訓(xùn)練，高強(qiáng)度的間歇性運動訓(xùn)練方案可能更有利于鍛煉的長期性[9]851-858。關(guān)于高強(qiáng)度的間歇性運動減重減脂的機(jī)制，研究認(rèn)為可能和較高運動強(qiáng)度后機(jī)體過氧耗量處于較高水平有關(guān)，較高的過氧耗量水平有利于提高游離脂肪酸的代謝水平，動員脂肪代謝[10]547-553。

氣排球雖然是一種有氧運動為主的運動，但在比賽中仍對力量素質(zhì)起著一定的塑造作用。首先相比于傳統(tǒng)的硬排運動，氣排球運動強(qiáng)度明顯降低，在整個運動過程中運動者大多處于一種有氧狀態(tài)，且一次氣排球運動時間一般在60-90分鐘之間，而當(dāng)進(jìn)行20分鐘以上的中小強(qiáng)度運動時機(jī)體便開始動員脂肪供能，故長期進(jìn)行氣排球運動可降低運動者體內(nèi)的脂肪含量。孫艷秋等人通過研究發(fā)現(xiàn)，老年人通過12周的氣排球運動后體重、脂肪量及BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）明顯降低，但骨骼肌含量變化不大[11]74-77。同時董能研究也發(fā)現(xiàn)，老年人進(jìn)行16周的氣排球運動后體重、皮脂厚度（尤其是上臂）明顯降低，且腰圍、臀圍也明顯減小[3]。

此外長期進(jìn)行氣排球運動還可提高機(jī)體瘦體重的含量及骨骼肌的機(jī)能。雖然在氣排球運動中運動者多處于有氧狀態(tài)，但氣排球運動中的發(fā)球、扣球等動作又需要一定的爆發(fā)力及力量素質(zhì)，而長期的力量訓(xùn)練可使骨骼肌形態(tài)結(jié)構(gòu)發(fā)生一定的適應(yīng)性變化，故肌肉纖維增粗、肌纖維線粒體數(shù)目增多、體積增大及骨骼肌肌束膜和肌內(nèi)膜增厚、肌腱、韌帶增粗等。此外骨骼肌中肌紅蛋白、三磷酸腺苷、磷酸肌酸及肌糖原等化學(xué)成分的改變對提高骨骼肌的機(jī)能也有著重要意義。同時長期從事氣排球運動骨骼肌的改變具有一定的專項特異性，在氣排球運動中上肢的發(fā)力占據(jù)了主要的動力作用，故練習(xí)者上肢尤其是上臂肌肉改變最甚。

（二）長期氣排球運動對老年人運動能力及生理機(jī)能的影響

身體素質(zhì)和身體機(jī)能作為評價人體體質(zhì)狀況的兩大體系，是決定機(jī)體運動能力的關(guān)鍵指標(biāo)。基于多種因素，人到了中年以后（尤其是女性）運動頻率將逐漸減少，進(jìn)而導(dǎo)致機(jī)體運動能力的下降。加之身體生理機(jī)能的變化，往往導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生，如骨質(zhì)疏松、高血壓、糖尿病等。雖然人到了老年以后身體機(jī)能塑造性有限，但適量的運動仍可使機(jī)體結(jié)構(gòu)與功能發(fā)生適應(yīng)性變化。費加明等人研究表明，老年糖尿病患者經(jīng)過12周的規(guī)律性有氧運動后心率、肺活量、握力等指標(biāo)的基線值與實驗前相比均有一定程度改善[12]7-11。而于貴身研究發(fā)現(xiàn)長期的氣排球運動可使老年人肌肉力量、反應(yīng)時及心肺功能明顯提高[13]168-170。董能研究也發(fā)現(xiàn)，老年人進(jìn)行長期氣排球運動后血壓明顯下降、坐站實驗指數(shù)及心肺功能明顯提高[3]。此外覃少菊研究也認(rèn)為，長期進(jìn)行氣排球運動可提高運動者心肺功能、神經(jīng)系統(tǒng)功能及運動能力[14]57-58。

可見，盡管中老人身體機(jī)能處在不在退化的過程中，但適量的規(guī)律性運動仍可在一定程度上減緩這種因年齡及生理功能改變所導(dǎo)致的機(jī)能變化，而氣排球作為一項有氧運動為主運動，長期進(jìn)行氣排球?qū)ρ泳徖夏耆梭w質(zhì)下降、提高生理機(jī)能有著重要作用。綜合前人研究成果，筆者認(rèn)為長期氣排球運動對老年人體質(zhì)健康的影響主要體現(xiàn)在以下幾個方面：一是改善老年人神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高反應(yīng)速度。人到了中老年后，隨著生理機(jī)能的退行性變化尤其是神經(jīng)系統(tǒng)及其所支配的肌肉器官功能的退化往往導(dǎo)致機(jī)體反應(yīng)較為遲鈍，在完成動作時明顯減慢，若反應(yīng)速度進(jìn)一步減慢則可能誘發(fā)老年癡呆癥的發(fā)生，而氣排球運動卻能較好提高運動者的反應(yīng)速度。無論是傳統(tǒng)排球或是氣排，瞬息萬變的賽場變化需要運動者高度的精神注意力、眼觀六路、耳聽八方，同時也需要運動者具有較快的反應(yīng)能力，以便準(zhǔn)確地做出回?fù)魟幼鳎@些無疑都對提高運動者反應(yīng)時有著積極的作用，而其中的生物學(xué)機(jī)制可能是長期從事氣排球運動提高了大腦皮質(zhì)機(jī)能的可塑性及靈活性，增加了皮質(zhì)儲存的信息、完善了皮質(zhì)分化機(jī)能，使機(jī)體提取信息和反饋的速度加快，進(jìn)而使機(jī)體的預(yù)見性增強(qiáng)；二是基于骨骼肌形態(tài)結(jié)構(gòu)及機(jī)能的改變，氣排球運動可提高老年人力量水平，尤其是握力；三是可提高老年人心肺功能，降低安靜時心率。相比于硬排運動，氣排球運動中機(jī)體大多處于一種有氧狀態(tài)，而長期的有氧運動可使心肌系統(tǒng)的初長度增加，心肌收縮力量增強(qiáng)，心儲備能力增強(qiáng)。同時長期的有氧運動可提高呼吸系統(tǒng)的氣體交換效率、肺泡的彈性、通透性及呼吸肌的收縮力量，進(jìn)而使肺通氣量及肺活量提高；四是可降低老年人血壓。長期進(jìn)行有氧運動可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，降低交感神經(jīng)的興奮性及兒茶酚胺的濃度，緩解小動脈痙攣，改善自主神經(jīng)功能，從而使血壓降低。

但作為評價老年人體質(zhì)健康的重要指標(biāo)，氣排球運動與骨密度的關(guān)系研究甚少，此外目前關(guān)于運動對密度的影響研究結(jié)果也尚存在一定的分歧。Rock-well等人研究發(fā)現(xiàn)絕經(jīng)期婦女進(jìn)行肌肉耐力訓(xùn)練后腰部的骨密度并沒有改善，甚至降低3.89%[15]71。同時也有學(xué)者認(rèn)為無負(fù)重運動并不能有效地改善人體的骨密度，甚至?xí)\動者骨密度下降[16]42。但也有學(xué)者研究認(rèn)為長時間的有氧運動可促進(jìn)鈣的吸收、增加骨質(zhì)的血液循環(huán)、促進(jìn)骨的形成，減少骨質(zhì)疏松的發(fā)生；同時體脂含量、瘦體重有關(guān)，瘦體重越大，其對骨骼產(chǎn)生的機(jī)械力越大，那么骨骼承受的應(yīng)力就越大，對骨骼產(chǎn)生較大刺激。Danz等人研究發(fā)現(xiàn)，絕經(jīng)后婦女進(jìn)行體育運動可降低骨密度的丟失速率[17]701-702。而Lane等人研究則發(fā)現(xiàn)耐力訓(xùn)練可使女性骨密度增加約4%[18]1147-1151?？梢娔壳皩τ谶\動對骨密度的影響相關(guān)研究存在一定的爭議，其可能與運動方式、負(fù)荷量、性別、年齡及運動干預(yù)時間等因素有關(guān)。有研究認(rèn)為，骨的重建至少需要持續(xù)4-6個月，運動干預(yù)引起骨量在生理上顯著增加，必須有1年以上的時間[19]71-74。因此筆者認(rèn)為在今后的相關(guān)研究中，長期氣排球運動對老年人骨密度的影響應(yīng)是重要的切入點，尤其是干預(yù)時間的界定。

三、長期氣排球運動對老年人血脂的影響

由于身體機(jī)能的退行性變化（如血管彈性降低、硬度增加），老年人易發(fā)生各種心腦血管疾病及代謝性疾病，如糖尿病、高血壓等、高血脂等，尤其是絕經(jīng)后的女性發(fā)生血脂異常的概率將大大增加。而適量的體育運動可降低血脂異常的發(fā)生率。Cauley等人研究發(fā)現(xiàn)，絕經(jīng)后婦女經(jīng)過長時間規(guī)律性有氧運動后HDL（高密度脂蛋白）明顯升高[20]687。同時Fahman研究也發(fā)現(xiàn)，絕經(jīng)后老年婦女進(jìn)行10周抗阻練習(xí)后HDL明顯升高，而TC（總膽固醇）、TG（甘油三酯）、LDL（低密度膽固醇）明顯降低[21]54。而Boyden研究發(fā)現(xiàn)絕經(jīng)后婦女經(jīng)過5個月的抗組訓(xùn)練后LDL下降0.36mmol/L[22]。而目前關(guān)于長期氣排球運動對老年人血脂的影響已有報道，且研究結(jié)果遵循了一般有氧運動對老年人血脂的影響，主要為老年人HDL水平的上升及TC、LDL下降。如孫艷秋等人研究發(fā)現(xiàn)，老年人在經(jīng)過12周的氣排球運動后HDL顯著上升，而TC、LDL明顯降低[11]74-77。

對于運動引起機(jī)體血脂變化的生理學(xué)機(jī)制，筆者認(rèn)為主要有：一是長期氣排球運動可提高脂蛋白酶及抗氧化酶的活性，增加骨骼肌對葡萄糖的攝取及利用，改善脂質(zhì)代謝，減少脂類過氧化代謝物質(zhì)，同時脂蛋白酶還能促進(jìn)LDL向HDL轉(zhuǎn)化；二是長期氣排球的運動提高了卵磷脂—膽固醇脂酰胺轉(zhuǎn)移酶的活性，此酶可促進(jìn)HDL水平的提高；三是長期的有氧的運動可改善機(jī)體微循環(huán)功能，提高微循環(huán)內(nèi)皮依賴式舒張能力，增加微血管的彈性，降低血流阻力、血細(xì)胞聚集程度及血液黏度。

結(jié)語

綜上，筆者認(rèn)為長期進(jìn)行氣排球?qū)μ岣呃夏耆松斫】稻幸欢ǖ淖饔?，其中生理指?biāo)的變化主要體現(xiàn)在機(jī)體脂肪率的下降、肌肉力量的提升、反應(yīng)速度加快、血壓降低及心肺功能增強(qiáng)等，但對于骨密度的影響尚不能定論；對血脂的影響主要為可提高HDL含量，同時使TC、LDL下降。針對以上情況，筆者認(rèn)為應(yīng)在老年群體中大力推廣氣排球運動。

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責(zé)任編輯：謝雪蓮

Effect of Long-term Balloon Volleyball Exercise on Quality of Life of the Elderly

LI Rong-juan,LI Feng
(Health and P．E Department,Guangxi Normal University for Nationalities,Guangxi Chongzuo,532200)

The aging population has become a more serious social problem of China,and it becomes an important research project to improve the quality of life and reduce the incidence of diseases of the elderly.As the third postcard of Guangxi,due to low technical requirements,small difficulty,interest,high value of fitness,balloon volleyball exercise is very suitable for the elderly.Based on the literature method,this article summarizes and elaborates systematically and comprehensively about the role of long-term gas volleyball.It aims to disentangle the effects of long-term balloon volleyball on physical health of the elderly,so as to provid a practical and convenient sport for the elderly population in order to improve the quality of life.

long term,balloon volleyball exercise,the elderly,quality of life

G642

A

1674-8891（2016）03-0138-04

2016-02-19

廣西高?？茖W(xué)技術(shù)研究重點科研項目，項目編號：ZD2014144。

李榮娟（1970—），女，廣西蒙山縣人，廣西民族師范學(xué)院體育與健康教育系副教授，主要研究方向：運動對老年人體質(zhì)健康的影響。