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    “驅(qū)霾”三十六計

    2016-03-15 22:50:44高文超盧曉菡牟國瑜
    愛尚生活 2016年2期
    關(guān)鍵詞:霧霾顆粒物穴位

    高文超+盧曉菡++牟國瑜

    當(dāng)霧霾天愈發(fā)嚴(yán)重,當(dāng)PM2.5持續(xù)飆高甚至爆表,整個城市被霧霾所籠罩,人們似乎患上了“霧霾恐懼癥”,紛紛戴上了圍巾口罩,行色匆匆、戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地穿行在這座“霧霾圍城”中。那么,我們應(yīng)該如何預(yù)防,減少霧霾對身體的傷害呢?

    知己知彼篇·和霧霾有關(guān)的那些八卦

    A害人不淺的“霧霾君”

    霧霾對身體健康的危害是顯而易見的,首當(dāng)其沖的便是人們的呼吸系統(tǒng)。霾中含有的細(xì)小顆粒物本身便是污染物和有毒物質(zhì)的載體,而且體積極小,可以通過呼吸系統(tǒng)進(jìn)入支氣管,甚至肺部??偟膩碚f,霧霾對人的身體造成的疾病主要集中在鼻腔炎癥、呼吸道疾病和心腦血管疾病等病種上。

    1.鼻腔炎癥:霧霾天氣中的粉塵、塵螨濃度較大,病菌的“活性”增強(qiáng),細(xì)顆粒物攜帶著的有害物質(zhì)、細(xì)菌增多,敏感的鼻子十分容易感染細(xì)菌,當(dāng)呼吸的有害物質(zhì)超過負(fù)荷,鼻炎就會不期而至,連續(xù)不斷的鼻涕也會如影隨形。

    2.呼吸道疾病:呼吸系統(tǒng)與外界環(huán)境的接觸最為密切,霧霾天中數(shù)百種大氣顆粒物能夠直接進(jìn)入人體上下呼吸道和肺葉,會對呼吸系統(tǒng)造成感染,容易引起支氣管炎、哮喘等疾病,嚴(yán)重的還會導(dǎo)致肺部感染,如肺炎等。

    3.心血管疾?。红F霾天氣壓低,空氣中的含氧量下降,人們很容易感到胸悶氣短、心跳加快。除此之外,霧霾中攜帶的有害物質(zhì)進(jìn)入人體會阻礙正常的血液循環(huán),顆粒污染物還有可能引發(fā)心肌缺血或損傷。美國調(diào)查了2.5萬名有心臟病或心臟不太好的人,發(fā)現(xiàn)PM2.5增加10微克/立方米后,病人病死率會提高10%~27%。

    B 八卦最多的霧霾

    1.霧霾天易影響心情:霧霾天時太陽光被大氣顆粒物散射和吸收,使日光減少。一些人會出現(xiàn)瞌睡、疲勞、嗜食碳水化合物、體重增加、情緒不高等癥狀。且霧霾天天空昏暗,使人感覺心情壓抑。

    2.吃貨對霧霾天氣也有所“貢獻(xiàn)”:跟西方和日本不同,中國人烹飪更多的是用“炒”,產(chǎn)生的油煙要多一點(diǎn),而這對PM2.5的貢獻(xiàn)也不小。在擴(kuò)散條件不好、人口密度很大的時候,適當(dāng)進(jìn)行綠色餐飲,對減輕霧霾天氣還是有好處的。

    3.霧霾能夠做“寶石”:霧霾也能做戒指?聽起來不可思議,有人卻把這變成現(xiàn)實(shí)。霧霾寶石戒指是一位荷蘭發(fā)明家,在親身體驗(yàn)過北京嚴(yán)重的空氣污染后,萌生了變廢為寶的想法。他和他的團(tuán)隊準(zhǔn)備制作空氣凈化塔,收集的顆粒物,壓縮制成售價5歐元的“鉆石”戒指。

    4.霧霾并非一無是處:霧霾有可能對中國的股票市場帶來好處。2015年柴靜關(guān)于霧霾的紀(jì)錄片掀起廣泛熱議,引起了股市的明顯波動。環(huán)保股更是一鳴驚人,多只股票漲停。

    以逸待勞篇·防守有道勝無道

    A 家居細(xì)節(jié)別放過

    認(rèn)識了霧霾的危害之后,在日常生活中我們應(yīng)當(dāng)怎樣應(yīng)對,盡量降低霧霾對身體健康的危害?有些人認(rèn)為,減少在戶外的活動時間、關(guān)起門窗宅在家里就可以抵御霧霾,然而事實(shí)真的是這樣么?一方面,燃?xì)狻⒂蜔?、吸煙等因素都會產(chǎn)生PM2.5,室內(nèi)是密閉的空間,也更容易積存PM2.5;另外一方面,緊閉門窗也不等于隔絕空氣流通,人們外出歸家也會攜帶各種顆粒物。因而,家居空間內(nèi)的“霧霾”也是不能忽視的。

    1.使用空氣凈化器、智能除醛機(jī)等

    空氣凈化器又稱“空氣清潔器”,能夠吸附、分解或轉(zhuǎn)化各種空氣污染物,包括PM2.5、粉塵、甲醛、細(xì)菌、過敏原等。使用空氣凈化器凈化室內(nèi)空氣是國際公認(rèn)的改善室內(nèi)空氣質(zhì)量的方法之一。而在選購空氣凈化器的時候,應(yīng)當(dāng)主要考慮CADR(提供的潔凈空氣的速率)和能耗。

    2.定期更換家居用品

    家居用品中的沙發(fā)套和窗簾等容易積塵的物件要勤洗勤換,另外多用水擦拭桌椅并拖地,增加空氣的濕度,這樣有助于降低屋內(nèi)細(xì)顆粒物在空中的漂浮。臥室空間內(nèi)的床品套件也可以時常用濕毛巾擦拭、清潔,以便吸附空氣中的細(xì)小灰塵。

    3.正確開窗通風(fēng)

    霧霾天長期緊閉門窗的觀點(diǎn)是錯誤的,正確的做法應(yīng)該是適時開窗通風(fēng)。只需避開早晚交通高峰和風(fēng)力較大引起

    揚(yáng)塵的時候,靜風(fēng)條件下每天可開窗通風(fēng)2~3次,每次持續(xù)20~40分鐘。若擔(dān)心污染過重,開窗時可在窗戶附近掛上濕毛巾,起到過濾、吸附的作用。

    4.有氧綠植

    讓家中多一點(diǎn)綠意,少一點(diǎn)霧霾。在陽臺擺上一盆綠色植物,讓它點(diǎn)綴你的家吧!清新的綠植不但能起到凈化空氣的效果,還能妝點(diǎn)居室。

    ·仙人掌:能夠有效吸收二氧化碳,并且釋放氧氣,且生命力比其他植物普遍要強(qiáng)。

    ·綠蘿:這種生物中的“高效空氣凈化器”原產(chǎn)為墨西哥高原,能同時凈化空氣中的苯、三氯乙烯和甲醛。

    ·蘆薈:盆栽蘆薈素有“空氣凈化專家”的美譽(yù),可有效吸收甲醛、二氧化碳、二氧化硫、一氧化碳等有害物質(zhì)。

    ·文竹:文竹含有的植物芳香有抗菌的成分,在居室內(nèi)擺放一盆文竹,可以在清除空氣中的細(xì)菌病毒的同時給你帶來清新的嗅覺享受。

    B 百毒不侵的驅(qū)霾神器

    中醫(yī)里說,進(jìn)到肺里的毒素是沒辦法排出的,唯一能做的是提高免疫力,使毒素不傷身,這才是“清肺”的正確含義。那我們該從哪些方面入手呢?或許我們可以考慮,在霧霾天里多吃些“四色”食物。

    ·紅色食物能利肺

    大霧中的細(xì)小顆??梢灾苯舆M(jìn)入呼吸系統(tǒng)最末端的肺泡,對呼吸系統(tǒng)影響很大。專家建議,泡制羅漢果茶或用其煲湯,可以清潤利肺、止咳化痰。此外,豬血在人體經(jīng)胃酸和消化系統(tǒng)分解后,可以產(chǎn)生解毒和潤腸的功能,它能讓不利于身體的有害物質(zhì)統(tǒng)統(tǒng)消除。

    ·白色食物能清肺

    白色入肺,故白色食物都對肺有保養(yǎng)功效。雪梨水分大,性略寒,可以生津潤燥、清熱化痰。同為白色食物,銀耳性更溫潤,比雪梨更適合體寒或腸胃不好的人,同時又有益氣清腸的作用。而百合被中醫(yī)專家稱為最好的“清肺補(bǔ)氣”食物。常吃百合,能清肺補(bǔ)氣。其他的白色食物還有白蘿卜、山藥、蓮藕等,也可以養(yǎng)肺滋陰,幫肺臟抗擊毒素。

    ·黃色食物能通鼻

    金針菇中的蕈菌多糖有提高人體免疫力、抗菌消炎的功效,還能緩解哮喘、鼻炎等過敏性癥狀。而南瓜中富含β-胡蘿卜素,與金針菇同食有不錯的抗過敏的食療作用。

    ·黑色食物養(yǎng)血管

    由于霧霾天氣中的細(xì)小顆粒會進(jìn)入血管,破壞血管內(nèi)膜,誘發(fā)心血管疾病。霧霾過后可多吃黑木耳,對預(yù)防心血管疾病有一定的輔助作用。

    解連環(huán)計篇·進(jìn)攻有序+步步為營

    應(yīng)對霧霾危害,保持呼吸健康,還應(yīng)當(dāng)主動出擊,提高自身的免疫力。增強(qiáng)體質(zhì)、改善新陳代謝能力、提高自身的抵抗力,才是最根本的措施。那么,冬季霧霾圍城,怎么做才能保健防病、擊退十面“霾伏”呢?

    1.室內(nèi)鍛煉

    霧霾天應(yīng)該減少在戶外活動的時間,然而同時又不能忽視鍛煉對于身體健康的重要性。那么室內(nèi)鍛煉顯然是不錯的選擇。

    ·瑜伽:在客廳的地毯上鋪開一張瑜伽墊,就可以開始運(yùn)動了。瑜伽不僅能夠舒展肢體,加速新陳代謝,還能通過運(yùn)動身體調(diào)控呼吸,控制心智和情感,達(dá)到身心合一。

    ·跳繩:跳繩是一種有氧運(yùn)動,也是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動作的運(yùn)動。跳繩對增強(qiáng)心肺功能和鍛煉四肢靈活性都有好處,而且操作簡單方便,是最為親民的運(yùn)動方式之一。

    ·有氧舞蹈:有氧舞蹈是室內(nèi)運(yùn)動中最有樂趣、最具變化的。將舞蹈動作健美操化,音樂和舞蹈緊密結(jié)合,鍛煉時能達(dá)到愉悅身心的效果。

    ·啞鈴:啞鈴是一種性價比非常好的器械,不僅使用簡便,還可以“一器多用”。只要轉(zhuǎn)動啞鈴頂端的數(shù)字盤,就可以選擇6個不同的重量等級,供不同的人來鍛煉。

    2. 呼吸鍛煉法幫你對抗霧霾

    下面是來自日本專家介紹的三套呼吸鍛煉法,不妨在霧霾天一試。

    東京醫(yī)科大學(xué)呼吸內(nèi)科教授瀬戶口靖弘——坐立呼吸鍛煉法:人在呼吸時腹直肌和腹斜肌這兩處肌肉群功能活躍,鍛煉這兩處肌肉有助于增強(qiáng)肺功能,推薦坐立呼吸鍛煉法。打開兩肘,擴(kuò)張背肌;吸氣,同時舉起雙臂,收緊肩胛骨;抬頭,兩掌合攏,向上伸直,同時充分吸氣;放下兩臂,緩緩?fù)職猓粌芍饪繑n,身體前傾,將氣吐盡。

    浜松市康復(fù)訓(xùn)練醫(yī)院院長藤島一郎——睡前呼吸鍛煉法:老年人有意識地鍛煉呼吸肌,可以讓呼吸更輕松,推薦睡前呼吸鍛煉法。平躺,兩手放在臍部,做腹式呼吸,同時輕柔地按摩肋部和胸部,可以增強(qiáng)胸廓機(jī)能,同時有助提高睡眠質(zhì)量。

    浜松市圣隸三方原醫(yī)院呼吸療法認(rèn)證醫(yī)師夏井一生——步行呼吸鍛煉法:步行時有意識地通過呼吸來鍛煉橫膈膜和腹肌同樣能增強(qiáng)肺功能,推薦步行呼吸鍛煉法。站立,深吸一口氣,有意識地鼓起腹部;挺胸收下巴,伸腿大步走,有意識地收縮腹部,一口氣走5~6步,然后吐氣。步行的距離可自行掌握,呼吸頻率量力而行,循序漸進(jìn)。一般來說一周后可提高到走8~10步換一口氣,3周后提高到15步換氣,一個月后提高到18~21步換氣。建議盡量在公園、小區(qū)花園等空氣質(zhì)量較好的地方做。

    3. 穴位預(yù)防少不了

    預(yù)防比治療效果更好,如果提前給予穴位預(yù)防性的治療作用,它就會幫助我們防病。下面我們就來一起學(xué)習(xí)一下應(yīng)對霧霾的穴位使用方法吧!

    一般日常保?。?/p>

    穴位:肺俞、大椎、膻中

    作用:有利于呼吸和情緒調(diào)節(jié)。

    操作:每穴按壓2~3分鐘,每天不拘次數(shù)。

    需要出門上班的人:

    建議增加刮痧

    穴位:肺俞、風(fēng)門、大椎

    作用:清肺排毒。

    操作:穴位附近刮痧,每周一次即可。

    有咽炎的人:

    穴位:膻中、天突

    操作:操作膻中穴的時候可以雙手合十,用拇指下方肥厚的大魚際上下擦動,或用拇指點(diǎn)按;操作天突穴的時候用食指的指腹放于天突處點(diǎn)按。

    兩個穴位分別按壓2~3分鐘,每天閑暇時便可操作。

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