生存法則2016

美容

過度護膚——徹底拒絕

超過三分之一的女性很難堅持一個固定的護膚步驟。（涂抹所有的產(chǎn)品！按照應(yīng)有的步驟?。┢つw病專家Joshua Zeichner博士是紐約市西奈山醫(yī)院化妝品和臨床研究經(jīng)理、皮膚科助理教授，

抽絲剝繭地把護膚品簡化到最基礎(chǔ)的標(biāo)配：潔面、抗氧化和防曬。好氣色，就這么簡單。

干性皮膚

（脫皮、紅腫、刺激）

潔面：挑選一款極簡、溫和無皂基的潔面產(chǎn)品，幫助肌膚舒緩、抗刺激。比如Avene雅漾凈柔潔面摩絲（RMB218/150ml），給予敏感肌膚最安心安全的清潔保護。

抗氧化：你需要能夠安撫肌膚、有效抗擊炎癥的產(chǎn)品，推薦Lancome蘭蔻水分緣舒緩柔膚啫喱（RMB475/200ml），舒緩肌膚，減少紅斑。

防曬：可以尋找一款帶有防曬功能的日霜。試試Sulwhasoo雪花秀素扇凝顏防曬日霜SPF30+/PA++（RMB1020/40ml），兼顧對抗“光老化”與“熱老化”，高效保濕。

油性皮膚

（油光、毛孔粗大、痘痘）

潔面：舒緩肌膚因外界刺激產(chǎn)生的不適感，具有鎮(zhèn)靜、舒緩、抗炎效果的潔面產(chǎn)品。試試Fresh馥蕾詩大豆精萃卸妝潔面凝露（RMB340/150ml）。沁人心脾的氣息及使用感可迅速為肌膚降溫。

抗氧化：對于痤瘡來說，你應(yīng)該選擇一款有助于肌膚排毒、調(diào)節(jié)肌膚天然平衡的產(chǎn)品，試試Estee Lauder雅詩蘭黛鮮活亮采夜間密集精華露（RMB650/30m1）。

防曬：你需要一款質(zhì)地輕薄、控油的安全防曬品。試試Fancl防曬隔離露30號SPF30/PA+++（RMB258/60ml）。

眼周皮膚、痘痘皮膚也可安心使用。

混合性皮膚

（T區(qū)泛油、兩頰干燥）

潔面：溫和綿密的泡沫型潔面，清潔肌膚的同時為肌膚補充氨基酸和水分，所以干燥的雙頰也會得到照顧。試試Laneige蘭芝凈透溫和潔顏泡沫（RMB220/150ml）。

抗氧化：穩(wěn)定的葡萄籽多酚是抗氧之王，與維生素c協(xié)同作用，抗氧化效果加倍，還能相互增進彼此的功效。試試Caudalie歐緹麗葡萄籽賦顏修護精華液（RMB398/30ml）。

防曬：選擇一款帶有防曬功能的隔離霜，比如Lancaster蘭嘉絲汀理膚銀杏隔離霜SPF30+/PA+++（RMB390/30ml）。

痘痘爆出

35%的女性都在與這個惱人的小圓點抗?fàn)?。你的武器：抗痤瘡的護膚品?？苟划a(chǎn)品合有抗菌功能的過氧化苯甲酰和去角質(zhì)的水楊酸，比如La Rocha-Posay理膚泉青春痘調(diào)理精華乳（RMB230/40m1）。然后在最上面滴一點合有1%皮質(zhì)醇的乳液，給痘痘上個鎖。

黑眼圈——快逃吧！

你是不是也恨透了賴在你眼下不走的黑眼圈了？別擔(dān)心，只要你告訴我們，你的黑眼圈是哪種顏色，我們就會為你量身定做一個護理加遮瑕的方案，幫你把黑眼圈打包送走。

護理：血管從眼下薄薄的皮膚里透出來了。選擇一款合有維生素A的眼霜，比如HR赫蓮娜維生素A精純眼霜（RMB680/15g），可以幫助眼下皮膚變厚。

遮瑕：紐約市化妝師Lauren Cosenza給出了兩點建議：乳狀質(zhì)地和偏桃色。試試Shiseido資生堂羽感無痕眼部遮瑕筆（RMB280/3.8ml）。

護理：把合有維生素c或者曲酸的眼霜輕輕敷在眼周。推薦Peter Thomas Roth彼得羅夫維生素K精華眼霜（RMBSS0/15g）。

遮瑕：Cosenza強調(diào)，提亮是關(guān)鍵。選擇一款全效提亮的遮瑕膏，比如benefit貝玲妃偽我獨潤遮瑕棒（RMB230/3.5g），點涂在眼周，用無名指由內(nèi)向外輕輕按壓，直到色調(diào)和周圍的膚色相融合。

健身

舉重，救命啊！

你想走進健身房，但又對自己的承受能力存疑。來看看WH給的手冊，你可以學(xué)到最基礎(chǔ)的步驟。WH的腱身編輯們重點剖析了最關(guān)鍵的四個步驟，請你閱讀、學(xué)習(xí)并行動起來！

杠鈴箭步蹲

1/你也許會不自覺地雙腳分開站。但是有意識地縮小兩腳間距會讓你站得更穩(wěn)。

2/垂直向下挪動臀部。臀部向前挪會對關(guān)節(jié)造成壓力。

3/起身時，全腳掌用力，而不是只用腳尖用力。

杠鈴半蹲

1/目光保持水平。低頭看會使身體前傾，傷害后腰。

2/先想坐下的動作，再想屈膝的動作。

3/想象一下膝蓋一直都粘在了地板上，這樣可以減緩對膝蓋造成的壓力。

啞鈴抬舉

1/在開始之前，舒展肩膀，不要聳肩。有意識地把耳朵和肩膀之間的距離控制到最大范圍。

2/開始每個重復(fù)動作時，收緊肩胛骨，再彎曲手肘。

3/在抬舉啞鈴時，保持挺胸，這樣可以減輕肩部的壓力。

直腿啞鈴抬舉

1/彎腰下蹲時，臀部保持靠后，這樣可以保持背部挺直。

2/想象一下你正在負重刮腿毛，以免扭傷腰部。

3/當(dāng)抬起啞鈴時，先想收胯和提臀的動作，而不是后腰發(fā)力。

需要WI-I給出更多建議嗎？

我們來支持你！加入WH的28天健身挑戰(zhàn)吧。最前沿的在線課程可以帶你每天瀏覽一個小課程和簡單易學(xué)的健身動作，讓你在四周之內(nèi)成為舉重專家。你還可以在留言板上與眾多跟你一樣積極的女性進行交流，收到來自《舉重瘦身》的作者Holly Perkins和WH健身欄目總監(jiān)Jen Actor的實時反饋。參與方式：RodaleU.com/LiftAndGetFit（只要$9.99），開始你的身體革命吧。

職場

61%的女性認為職位一直得不到提升是工作中最大的矛盾。你的職業(yè)軌跡需要一個契機來做出改變?？纯碬H給你列出的解決方案吧。

1.做一個全面檢查

Next Step Hartners的高階主管教練及合伙人Heather Corcormr建議，與其專注于職位升級，不如問問你自己：“我更傾向于得到什么？對哪方面的成績無所謂？又想要盡力避免哪些變化？”當(dāng)你發(fā)現(xiàn)升職之后需要承擔(dān)更多的責(zé)任，你也許會叫苦連連，然后意識到也許你更想做其他的事情。或者，你可能會想：放馬過來吧！

無論你是哪種情況，自己弄清楚個中道理才是關(guān)鍵。觀察一下目前正處在你所垂涎的職位的人們，然后對該如何效仿他們和運用在你的工作之中做徹底的調(diào)研。

2.明智地建立工作關(guān)系

邀請在你的專業(yè)領(lǐng)域里（甚至你的辦公室里）你所欽佩的人一起喝咖啡（當(dāng)然是你付賬）。如果這是你稍微熟悉一點的人，問問他們，你的長處是什么?！皠e人總是能看到我們身上被自己忽略的那些優(yōu)點?！甭殬I(yè)指導(dǎo)公司SixFigureStart的聯(lián)合創(chuàng)始人ConnieThanasoulis-Cerrachio說，“那個大方地說出‘我已經(jīng)具備了帶領(lǐng)一個銷售團隊的資格的人，會給別人留下最深刻的印象。”

當(dāng)談話快要結(jié)束時，向?qū)Ψ奖硎靖兄x并詢問自己可以向他們提供哪方面的幫助。Thanasoulis-Cerrachio解釋道：“這會提高你們的互動性，而不會讓你看起來像個滔滔不絕的白癡。”遵命，照做！

3.正確推薦自己

想要更新自己的簡歷和LinkedIn檔案，不能只是等待機會出現(xiàn)。每兩三個月，重新審視自己的領(lǐng)域，整合盡可能多的量化數(shù)據(jù)——諸如增長的比例、哪些同事爭論過、新興的市場之類的信息。Thanasoulis-Cerrachio說：“精心積累這些信息可以讓你儲備足夠的知識、清晰地表達你的優(yōu)勢，而不是蒼白地復(fù)述草稿。”

當(dāng)你感到無從下手時，問問自己：在我的人生中，有哪五個最難忘的經(jīng)歷是連我自己都被打動的？Thanasoulis-Cerrachio說：“這是一種讓人們發(fā)自內(nèi)心感到自豪的思考方式，當(dāng)他們談?wù)撈疬@些成就，他們會表現(xiàn)出由衷的興奮而不會顯得自吹自擂。”這就是說，也耍明確了解自己的弱勢。Thanasoulis-Cerrachio建議，寫出自己的十項能力，從最強到最弱排序，當(dāng)你不可避免地被問到弱項時，挑最后兩項并說明自己正在如何改進這些弱項。

4.強勢對話

一旦你確定自己的目標(biāo)，和你的經(jīng)理談一談并詢問自己耍為進一步的提升做哪些努力。“首先要表明你希望在現(xiàn)有公司里有所提升。”致力于對女性成功進行輔導(dǎo)的WomensSuccess Coaching公司主席兼CEO、《升職要術(shù)》的作者Bonnie Marcus說，“用他們管用的術(shù)語進行交談，表現(xiàn)出你也可以從領(lǐng)導(dǎo)者的角度來進行溝通?！?/p>

至此，你可以從兩個方面知曉更高的職位所需要負擔(dān)的職責(zé)。Corcoran說：“你可以問：‘我可以做哪些努力來提升團隊的價值？或者問：‘你最擔(dān)心業(yè)務(wù)的哪些方面？”Corcormr指出，這兩個問題會讓對方感到你是從業(yè)務(wù)的整體為出發(fā)點來考慮問題，并且試圖有計劃有組織地解決問題，而不是公司好像欠了你一個升職機會一樣。同時，你還需要把你在工作中對公司做出的直接貢獻巧妙地穿插在其中。

5.埋頭苦干

現(xiàn)在你已經(jīng)知道你想要什么并且如何達成?？赡苁潜O(jiān)督一個新項目、一些新員工，也可能是參與公司更大型的會議或者活動。不管是通過何種方式達到目標(biāo)，你都要更有進取心。幾個月之后，和你的經(jīng)理進行跟進交流，讓他了解到你所做出的進步，也看看這些進步是否改變了他之前的看法。他會立刻發(fā)現(xiàn)，之前你們聊到的問題已經(jīng)消失了。

你還應(yīng)該審視這段時間里所建立的新的工作關(guān)系，每個季度詢問一下他們進展如何以及告知一下自己所達成的情況，這個頻率剛剛好。Thanasoulis-Cerrachio建議，每周給自己設(shè)定提醒，來定期與現(xiàn)有的人際網(wǎng)保持聯(lián)絡(luò)。每次給不同的人發(fā)一封電子郵件，簡單易做！

財務(wù)

警報！預(yù)算危機！

一半的女性想把開銷控制在合理范圍內(nèi)——也就是尚有存款可救急。WH幫助你用返璞歸真的方式實現(xiàn)這個目標(biāo)。

第一步：預(yù)計走勢

理財規(guī)劃師Jeff Motske用來理清財務(wù)狀況的方法看似很笨拙，卻又讓人意外的驚喜。首先，拿出三支不同顏色的熒光筆和三個月的銀行賬單。第一種顏色用來標(biāo)出基本開銷（例如房租、按揭、日用雜貨、交通費、借貸還款、醫(yī)療保?。?；第二種顏色用來標(biāo)出社交娛樂開銷（例如視頻網(wǎng)站會員費、外出就餐、電影票或者觀看現(xiàn)場比賽）；第三種顏色用來標(biāo)出沖動消費（例如本來去商場只為了買一件衣服，最后買了五件回來）?！爱?dāng)這些開銷真切地展現(xiàn)在你的面前，你的消費習(xí)慣要比你只是滑動手機版賬單展現(xiàn)得更直觀，”Motske說，“同時你也會清晰地認識到想要買一個‘大件或者指定未來的財務(wù)計劃時應(yīng)該從哪些方面著手準備?！?/p>

第二步：重新校對

現(xiàn)在是時候來審視一下你的開銷中有哪些是真正明智的了。Motske說，你的開銷中只有不多于55%的部分是可以歸在“必要”那一類的。而上述標(biāo)出第二種顏色的開銷中，“錦上添花”的部分能夠占到20%。其余的部分都應(yīng)該變成存款或者還貸款。但是，我們恐怕都難以嚴格執(zhí)行，那么就把沖動消費控制在2%以下就好。

如果你再多做一件事……

開始存退休金。每個月留下固定的數(shù)目放進一個退休金專用賬戶，并且越早開始越好?；蛘弑M早參與一些理財保險計劃，為未來的退休生活提供保障。

性生活

當(dāng)心，臥室干擾

注意了，大聲喊（出他的名字）！說正經(jīng)的，40%的人認為如果在過程中沒有分神的話，性生活的質(zhì)量會更高。那么讓W(xué)H來告訴你如何在那一刻酣暢淋漓。

干擾因素：身體意象

當(dāng)高潮來臨時，如果你的大腦將注意力轉(zhuǎn)到了“天哪，我胸部下垂了”，那么恐怕就要泡湯了。《讓疲憊女性擁有熱烈的性生活》（這本書簡直就是性愛圣經(jīng)）的作者Laurie Mintz博士說：“你不可能在達到高潮的同時做收腹動作?！盡intz推薦一種內(nèi)在調(diào)整的方法來讓你重新回到性興奮的狀態(tài)之中：有意識地引導(dǎo)你的生殖器進行有規(guī)律的呼吸可以幫助你的身體找回肉欲的感覺。感覺有些奇怪？那就啟動你的嗅覺，找到你愛人身上最吸引你的地方，比如他的鎖骨上窩，把鼻子停在那里呼吸。

干擾因素：外界

如果你可以迅速地將筋疲力盡的工作日瑣事拋諸腦后，盡情地享受性愛帶來的樂趣，那么恭喜你，你就是個性愛高手。Mintz說：“一般耗光了精力的女性要花上20分鐘來愛撫和親吻，僅僅是為了放松心情，還達不到燃起愛火?！眮碜岳习宓碾娮余]件、來自朋友的電話煲甚至來自手機軟件的推送通知，都會瞬間將我們熊熊燃燒的欲望澆滅。解決的方法就是把你的手機留在客廳里，臥室里只放鬧鐘來叫早。（對！老式鬧鐘，只會報時的那種?。┻€有一種方法聽起來可能有點反常，那就是嚴格制定自己的時間表。Mintz說：“有規(guī)律的社交和作息可以調(diào)整好你的心態(tài)，在面對那些可有可無的約會時免去費時費神。制定待辦事項清單時可以好好計劃一下?！?/p>

時尚

你的衣櫥：起死回生

有61%的讀者表示，如果她們的衣服恰好可以搭配起來，她們簡直要喜極而泣了。拜托！讓W(xué)H來告訴你搭配有多么簡單，只需要三件簡單的單品，把它們和你已經(jīng)擁有的衣服混搭起來即可。我們需要大量紙巾，以免你們太激動了！

食物

現(xiàn)代啟示錄：晚餐版

你對食物最大的欲望是什么？每天的晚餐腱康美味，簡單易做。試想一下，誰能每一天晚上都有充足的原材料、時間或者耐心去做晚餐呢？除去外賣軟件，WH給你一個雙管齊下的操作方案。

削減準備時間

1.選對食物加工工具

你可能有一個深藏在櫥柜里的工具，只為了做春節(jié)大餐才想起來用。即將出版發(fā)行的《精巧烹飪書》作者Emilie Rafta說，這個工具卻是個多面手，你可以用它來碾碎大量的蒜瓣或者處理好從堅果碎到土豆絲的所有食材。

2.返璞歸真

想想看，你需要把胡蘿卜切成片，只因為烹飪書上這么說？聽好了，無論你在水龍頭下把它們沖洗干凈還是扔進煮鍋或烤箱，胡蘿卜都是一樣美味的。對于土豆和甜菜根也是一樣的。記得購買有機的或者薄皮的蔬菜。

3.適度烹飪

翻炒聽起來很好吃，對吧？如果你把炒鍋塞滿多種蔬菜，把晚餐變成亂糟糟的大雜燴，那就不好吃了。（把鍋放得滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)?，也會增加十分鐘左右的烹飪時間，視具體情況而定。）Rafta建議每次只加一兩把蔬菜。煮意大利面怎么辦？你不需要加一整鍋的水。只用剛好沒過意大利面的水量就可以，然后留下半杯煮面的水，富含淀粉會讓醬汁變得濃稠而沒有增加多余的卡路里。

4.用蔬菜替代谷物

電視主持人、作家、營養(yǎng)學(xué)家和注冊營養(yǎng)師Ellie Krieger把需要花上20至45分鐘煮熟的大米以及其他淀粉類食物換成花個零頭的時間就能準備好的花椰菜。

事先準備好

1.預(yù)先準備自制的食材

烹飪書《輕車熟路》的作者Krieger致力于事先做好的食譜，大都是調(diào)味料組合。買兩個玻璃罐子，用同等量的辣椒粉、蒜粉和牛至或者煙堙辣椒粉、蒜粉和干迷迭香碎屑把罐子填滿。它們幾乎可以給任何食材做調(diào)料（蔬菜、魚、肉類），并且可以保存六個月以上。

在星期天，Krieger也會花上一個小時去做多用途的燒烤醬、辣番茄醬和沙拉醬，這些醬可以應(yīng)付大量的食材。她說：“這些醬汁可以保存4至7天，所以特別適合忙碌的工作日晚餐來用?！?/p>

2.填滿你的冰箱

這不是指打包帶回的充滿鈉的食物?！爱?dāng)肉類促銷出售，我會買很多，然后做兩份腌制肉?！盧affa邊說邊把她的食材按比例裝進冷凍室?！爱?dāng)肉類冷凍時，會更好地吸收腌料汁，在解凍時還會再吸收一次?！比魏吻泻玫碾u肉都可以做。她還有另外三種選擇：三文魚、里脊肉和牛腩肉。不要這樣腌制蔬菜和預(yù)凍的蝦仁，前者水分過多，后者有細菌風(fēng)險。

小肉球也可以如法炮制。Raffa說：“用一個25厘米的冰淇淋勺做出肉球，放在烤盤上。”在未來的三個月中，你可以用小號保鮮袋把它們搖勻再加熱。想要吃一些谷物？把谷物也提前煮好，在你想要加一些辣椒粉食用或者用作蛋餅酥脆的鋪底時就可以直接用了。

如果你沒有大廚的天分

如果你沒有大廚的天分，完成一份營養(yǎng)餐會是很艱難的任務(wù)。但是，你曾告訴我們，要是能有一本口袋菜譜，里面的菜品又簡便又新鮮，那會減輕很多的負擔(dān)。我們制定了21天的烹飪計劃：不僅要吃得好，還要吃得腱康。每天做一餐飯，你會在一個月之內(nèi)領(lǐng)悟到如何將5種技巧運用到眾多菜譜中去——我們現(xiàn)在正教授豬排佐蘑菇醬！猛戳RodaleU.com/StartCooking來訂閱。（只要$9.99?。?/p>

身心

當(dāng)你如行尸走肉般

我們知道這看上去不太愉悅，但是請認真閱讀以下的圖解。一半與平時的美好模樣并無兩樣，而另一半?yún)s像從電影《血肉之軀》里走出來的僵尸一般。根據(jù)半數(shù)以上的反饋，WH給出一些提示，來揭露是什么造成了這種可怕的令人疲倦的感覺，并學(xué)會一勞永逸地避免。

身體疲乏

根據(jù)美國睡眠醫(yī)學(xué)會最新的研究調(diào)查，你應(yīng)該每天保證7小時不間斷的睡眠時間。梅約診所的睡眠專家、醫(yī)學(xué)博士Timothy Morgenthaler補充說，這就像常規(guī)的睡眠模式一樣重要。每天保持固定的入睡和蘇醒時間（或者不超過半小時的差距），可以讓你的身體知道什么時候該自然醒以及什么時候該困倦。不好意思，沒有更簡單的辦法了！

在睡前1至2個小時內(nèi)，抱著ipad不撒手、用筆記本電腦發(fā)電子郵件或者看電視，會讓你的大腦高速運轉(zhuǎn)。（電子產(chǎn)品會發(fā)出藍光，擾亂睡眠激素——褪黑激素。）應(yīng)該用一些放松的習(xí)慣來代替，比如淋浴。另外，保持臥室的清爽和安靜也會對睡眠有很大幫助。

如果你的睡眠習(xí)慣特別好但還是不能神清氣爽地醒來，那么很有可能是睡眠失調(diào)在作祟。在常規(guī)的兩周內(nèi)，做一個睡眠記錄（注意，不是你在需要參加通宵派對的周末里），記錄下你準備入睡的時間、睡前活動、每一次中途醒來、入睡所需的大致時間、早上何時醒來和你醒來以后是否感覺到精神。帶著這些數(shù)據(jù)去見你的醫(yī)生。他也許會要求你做一項睡眠調(diào)查——一種一夜的觀察治療，用來發(fā)現(xiàn)例如睡眠呼吸中止癥（你的呼吸道會被阻塞）之類的睡眠失調(diào)癥狀。

心力交瘁

我們指的是在皮膚上、體重上和頭發(fā)上產(chǎn)生的極端變化。當(dāng)這些癥狀和心力交瘁一起出現(xiàn)，這很有可能是甲狀腺出了問題的信號。增重（或者浮腫）會暗示甲狀腺功能減退，而消瘦則暗示著甲狀腺功能活躍異常。兩種情況都有可能導(dǎo)致掉發(fā)（整體或者一塊塊）和皮膚極度干燥。

這可能是系統(tǒng)運用不耐癥的征兆（以前被稱作慢性疲勞綜合征），也很難得到診斷。這是因為許多癥狀（比如失憶和頭疼）常會被歸因于其他健康問題。醫(yī)生不能確定導(dǎo)致這些癥狀的原因是什么，但未經(jīng)證實的證據(jù)都指向重大的感染，比如淋巴細胞瘤病毒。

抑郁會擾亂你的身心，心力交瘁則會徹底擊垮你。想想過去的一個月里，也許你被持續(xù)的空虛感所侵襲，做以往會讓你興奮起來的事情時也沒有什么改善。

你的醫(yī)生會需要你提供一份詳細的病歷并詢問你的家庭病史，然后記錄下在過去幾個月內(nèi)一切身體上的、精神上的或者情緒上的變化。你提供的信息越多，對醫(yī)生做出診斷就越有幫助，醫(yī)生也能夠更準確地對癥下藥。