花樣游泳運動員的力量訓(xùn)練探析

江蘇省鹽城體育運動學(xué)校 楊 蘇

花樣游泳運動員的力量訓(xùn)練探析

江蘇省鹽城體育運動學(xué)校 楊 蘇

隨著時代的發(fā)展與經(jīng)濟的進步，在體育事業(yè)改革環(huán)境下加強花樣游泳運動員的力量訓(xùn)練探究是很有必要的。本文主要闡述了花樣游泳運動員所存在的問題以及相關(guān)的訓(xùn)練原則和方法。

花樣游泳 運動員 力量訓(xùn)練

隨著時代的進步，體育賽事形式調(diào)整，加強花樣游泳運動員的力量訓(xùn)練的探討，分析其中所存在的問題，并制定相關(guān)的對策與方法，能夠有效地提升花樣游泳運動員的訓(xùn)練效果，提升花樣游泳運動員的職業(yè)水平，促進我國體育事業(yè)的可持續(xù)發(fā)展。

一、花樣游泳運動員所存在的問題

我國花樣游泳運動員主要存在的問題有以下幾個方面：

1.游泳隊員的控制能力和動作的準(zhǔn)確度不夠，腿部肌肉不夠發(fā)達，力量部分有待提高。

2.在隊伍的節(jié)目編排上創(chuàng)造性和多樣性不足，賽事裁判認(rèn)同程度不是很高。

3.在花樣游泳的訓(xùn)練上，注重對運動員理論知識的培養(yǎng)，而忽視了對力量訓(xùn)練和個體特長的培養(yǎng)。

這其中和教師的思想觀念有一定關(guān)系，大多數(shù)教練員還在使用傳統(tǒng)的教學(xué)方式對學(xué)生進行教導(dǎo)，在教學(xué)過程中以完成訓(xùn)練目標(biāo)為主，訓(xùn)練過程過于沉悶，運動員在訓(xùn)練中積極性不高，從而使得當(dāng)前花樣游泳訓(xùn)練效率不高。這些情況主要表現(xiàn)在隊員的體質(zhì)條件和選手經(jīng)驗以及教練的訓(xùn)練方法上，在當(dāng)前花樣游泳隊的訓(xùn)練中加強力量訓(xùn)練是很有必要的。

二、花樣游泳運動員力量訓(xùn)練的原則

1.針對性。

在游泳訓(xùn)練中，針對性原則是至關(guān)重要的，根據(jù)不同游泳運動員的情況，制定不同的游泳訓(xùn)練計劃是很有必要的，通過加強對運動員自身特點的發(fā)掘，提升運動員專項特長。專項力量訓(xùn)練水平的高低是評定運動員水平高低重要能力競技指標(biāo)。而專項力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)是建立在一般力量訓(xùn)練之上的。在花樣游泳運動員訓(xùn)練中，應(yīng)該對這兩項力量訓(xùn)練予以重視，并且區(qū)分開兩項的差別，從而使力量訓(xùn)練更具有針對性。

2.科學(xué)性。

任何訓(xùn)練都離不開科學(xué)的方法，采用正確的科學(xué)訓(xùn)練方式能夠減少運動員在訓(xùn)練中不必要的損傷。游泳訓(xùn)練是有規(guī)律可循、有目的、并需要采取科學(xué)的方法、努力實現(xiàn)的一種訓(xùn)練模式。目前，我國花樣游泳運動員在訓(xùn)練過程中由于訓(xùn)練方法不科學(xué)導(dǎo)致受傷而過早地離開花樣游泳這個舞臺，這不僅是運動員自身的損失，同樣也是國家體育運動項目的損失。力量訓(xùn)練中注意科學(xué)性的方法是很有必要的。

3.全面性。

在花樣游泳力量訓(xùn)練過程中，不僅對力量性這個特點進行訓(xùn)練，還應(yīng)該對技巧性和表演性進行訓(xùn)練，全面做好這幾項的協(xié)調(diào)，從互補性出發(fā)，把握好訓(xùn)練的重點，從而提高花樣游泳運動員的肌肉力量和韌帶之間的彈性，加強各個關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，從而有效預(yù)防各種關(guān)節(jié)損傷。在花樣游泳的訓(xùn)練過程中，將技巧性訓(xùn)練和力量性訓(xùn)練有效結(jié)合，能夠使運動員在增加肌肉力量的同時提升肌肉的伸展性和關(guān)節(jié)的靈活性。

三、花樣游泳運動員力量訓(xùn)練的方法

1.水中力量訓(xùn)練方法。

根據(jù)花樣游泳的起源我們可以看出，這是一項水上表演的項目。隨著體育事業(yè)的發(fā)展，花樣游泳也在不斷的發(fā)展，作為一項專項運動，表演的場地始終在水中。對此，水上訓(xùn)練是非常重要的?；佑斡局饕腥笮再|(zhì)特點：力量性、表演性和技巧性。在訓(xùn)練過程中也是圍繞著這幾點進行。根據(jù)相關(guān)研究顯示，在水中力量訓(xùn)練將三大性質(zhì)有效地結(jié)合起來?；佑斡驹谒心_和手都需要運用，運動員在訓(xùn)練中要將全身的每一塊肌肉運用上，并且通過身體的協(xié)調(diào)性進行配合。從這種訓(xùn)練效果上來看，能夠全面地提升運動員的綜合素質(zhì)。在這個階段通過負(fù)重加強腰腹肌訓(xùn)練，腰腹力量可以讓運動員在水中完成技術(shù)動作，也是力量所產(chǎn)生和傳遞的核心區(qū)域，其主要可以確保身體姿勢動作能夠更加的完美準(zhǔn)確，因此在水中加強各種負(fù)重形式的訓(xùn)練是很有必要的。

2.陸上力量訓(xùn)練方法。

在花樣游泳訓(xùn)練中，水中訓(xùn)練是不能夠滿足花樣游泳運動員實際的肌肉發(fā)展需求的。對于力量性的訓(xùn)練一般可以分為專項力量和一般力量，在陸地過程中根據(jù)負(fù)荷的形式來提升專項力量可以收到較好的效果。

對于花樣游泳比賽而言，在此過程中，運動員在進行不同動作的時候需要對不同的肌肉群進行控制，從而完成有效的規(guī)定動作。良好的實效肌肉耐力和劃水頻率，能夠讓運動員有著更快的移動速度和游進能力，同時也能完成爆發(fā)式的躍進等動作。這些動作的完成就需要運動員對背肌、臀大肌、腹肌等軀干部位的肌肉力量有良好的把握。在陸上訓(xùn)練專項訓(xùn)練正好能夠解決此類問題。

通過負(fù)重俯臥挺背、拉力劃手、瑞士球、旋木舉腿等練習(xí)手段，能夠鍛煉運動員的絕對力量和爆發(fā)力，從而使運動員能夠在花樣游泳比賽中完成更好的技術(shù)動作。在練習(xí)中除了對機體力量保持外，還應(yīng)該預(yù)防運動員勞損性傷病。這一階段中控制傷病的惡化也是陸上力量訓(xùn)練中所要重視的。

綜上所述，加強對花樣游泳運動員的力量訓(xùn)練探析是很有必要的，分析花樣游泳運動員在訓(xùn)練中所存在的問題，加強水中力量訓(xùn)練方法和陸上力量訓(xùn)練方法的探究，能夠有效地提升花樣游泳運動員訓(xùn)練效果，提升花樣游泳運動員職業(yè)水平，促進我國體育事業(yè)可持續(xù)發(fā)展。

[1]劉陳.論核心力量訓(xùn)練對游泳技術(shù)發(fā)展的重要性[J].當(dāng)代體育科技.2013. 17（14）：21-23

[2]劉峰.振動力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練模式探討[J].廊坊師范學(xué)院學(xué)報(自然科學(xué)版).2014.18（05）：56-59

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